रजोनिवृत्ति और अनिद्रा: कैसे हार्मोन और गर्म चमक नींद को प्रभावित करता है

लॉरेन ने अपनी समस्या से लड़ने के लिए कैफीन में कटौती की और व्यायाम को बढ़ावा दिया। (LAUREN BUTLER) यदि आप रजोनिवृत्ति के कुछ वर्षों के भीतर हैं, तो आप अपने जीवन में पहली बार 3 बजे खुद को चैनल-सर्फिंग पा सकते हैं। मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव ने आपकी नींद को प्रभावित किया हो सकता है, लेकिन संभावना है, कि इन डरावने मिडलाइफ में उतार-चढ़ाव की तुलना में कुछ भी नहीं था।

हार्मोन ड्रॉप; एड्रेनालाईन उगता है - रजोनिवृत्ति के दौरान आपके अंडाशय धीरे-धीरे दो हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के अपने उत्पादन को कम करते हैं, जिनमें से उत्तरार्द्ध नींद को बढ़ावा देता है। जब उन हार्मोन का स्तर गिरता है, तो यह आपके सिस्टम के लिए बहुत ही अस्थिर हो सकता है और इसे सोने के लिए कठिन बना सकता है। एस्ट्रोजेन में एक बूंद भी आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना देती है, जिससे आपकी नींद खराब हो जाती है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के माध्यम से नींद आना

कैसे इस महिला ने अधेड़ अनिद्रा के संकट को कम किया।

गर्म चमक, जो रजोनिवृत्त महिलाओं के 85% तक प्लेग करती है, आपको जगा भी सकती है। ये चमक वास्तव में एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण होती है जो आपके दिमाग को सचेत करती है और आपको जगाती है। जब तक एड्रेनालाईन कम नहीं हो जाता, तब तक आप घर नहीं बसा पाएंगे और इसमें घंटों लग सकते हैं।

जब मेनोपॉज ने लॉरेन बटलर को मारा, 52, हॉट फ्लेश उसके आने वाले अनिद्रा का एक छोटा सा हिस्सा थे। मुख्य बात यह है कि, वह कहती है, वह ऊर्जा और तनाव से भरी हुई थी।

नींद की स्वच्छता और विश्राम की रणनीति
सेबस्टियन, Fla में एक नींद चिकित्सक के रूप में, बटलर एक मासिक सहायता समूह चलाते हैं। नींद की स्वच्छता और मुकाबला करने की रणनीतियों के बारे में रोगियों से बात करते हुए अनिद्रा। दुर्भाग्यवश उसे अपनी सलाह तब लेनी पड़ी जब वह हर रोज सुबह 2 बजे उठने लगी।

'यह बस उबाला, और मेरी आँखें खुली थीं, और वह वह, 'वह कहती है। 'मैं घंटों तक बिस्तर पर उलट-पुलट कर सकता था, शारीरिक रूप से थका हुआ लेकिन व्यापक जाग रहा था। मुझे याद है, 'मेरा गश, अब मुझे पता है कि मेरे गरीब अनिद्रा के रोगी क्या कर रहे हैं!' '

फ्लोरिडा की एक स्लीप लैब में, लॉरेन अनिद्रा के मरीजों को ध्यान और विश्राम सिखाती हैं। (LAUR BUTLER) के रूप में निराशा होती है, बटलर ने खुद को मध्यस्थता अभ्यास करने के लिए मजबूर किया जो वह अपने सहायता समूह को सुझाता है। बटलर कहते हैं, 'आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: पांच की गिनती और 10 की गिनती में, एक पहाड़ी से नीचे चलते हुए, समुद्र तट पर चलते हुए।' 'यही सब तुम पर ध्यान केंद्रित है। यह काम करता है, अगर आप इसे रात के बाद रात में करते हैं। '

रात के जागने के दो महीने बाद, बटलर की अनिद्रा गायब हो गई। 'हार्मोन का समायोजन सिर्फ, मुझे लगता है,' वह कहती है, 'लेकिन थोड़ी देर के लिए, यह भयानक था।'

आप क्या कर सकते हैं, और क्या देखना है या आपके एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए कम खुराक वाली जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, बहुत कुछ नहीं है जो आप चिकित्सकीय रूप से अपने स्थानांतरण हार्मोन के बारे में कर सकते हैं। एक्यूपंक्चर, शियात्सू मालिश और योग एक कोशिश के लायक हैं; वे कुछ महिलाओं को अधिक व्यवस्थित और आराम महसूस करने में मदद करते हैं।

हार्मोन और गर्म चमक के अलावा, काम पर अन्य स्लीप सबोटर्स हो सकते हैं। 2007 में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एक नींद लैब में रात भर में 102 रजोनिवृत्त महिलाओं का अध्ययन किया और पाया कि आधे से अधिक ने स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम या दोनों के लक्षण दिखाए। अन्य शोध बताते हैं कि रजोनिवृत्ति से स्लीप एपनिया का खतरा लगभग आठ गुना बढ़ सकता है।

यदि नींद की समस्याएं आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित करने लगती हैं या यदि आपको संदेह है कि इसमें अन्य कारक शामिल हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अधिक पुराना कारण।