मध्य-रात्रि चिंता: विशेषज्ञ स्पष्ट चक्र की व्याख्या करते हैं

जब अनिद्रा पहले सतहों, ज्यादातर लोगों को लगता है कि उनकी समस्या एक अस्थायी उपद्रव है। जैसा कि यह जारी है, कई आश्चर्य जब (या यदि) वे कभी भी फिर से सोएंगे।

अल्पावधि बनाम पुरानी अनिद्रा

यदि दर्द, बीमारी, या हार्मोनल परिवर्तन आपके टॉसिंग और मोड़ के पीछे हैं , संभावना है कि आप उन मुद्दों को हल करने के बाद फिर से सो पाएंगे। लेकिन कभी-कभी अनिद्रा के क्षणिक मुकाबले उनकी स्वयं की वास्तविक समस्याएँ बन जाते हैं, खासकर यदि आपने बिस्तर पर जाने और सोने में असमर्थ होने के बारे में चिंता या भय विकसित किया है।

पुरानी तनाव, खराब नींद की स्वच्छता, या सर्कैडियन लय की समस्याएं। अनिद्रा को भी ट्रिगर कर सकता है जो आसानी से दूर नहीं जाएगी। इन मामलों में आपको अपनी जीवनशैली और नींद की आदतों में महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता होगी- और जितनी देर यह चलेगा, आपकी समस्या को नियंत्रित करना उतना ही कठिन होगा।

'अनिद्रा के लिए सबसे बड़ा स्वास्थ्य जोखिम, यदि वे छह महीने के भीतर इलाज नहीं कर रहे हैं, मानसिक बीमारी और शराब के दुरुपयोग हैं, कैलिफोर्निया के लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक राल्फ डाउनी III कहते हैं। Our हमारे यहाँ अंगूठे का नियम यह है कि जब कोई अनिद्रा के साथ आता है, तो हम उस पर कूदते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि यह खराब हो जाएगा। ’

आप 3 बजे क्यों तबाही करते हैं

अनिद्रा चिंता का एक चक्र है । उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी खोने से चिंतित हैं। आप बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन एक घंटे के लिए टॉस और मुड़ें। 3 बजे आप उठते हैं, काम के बारे में घबराहट वाले विचारों के साथ आपका मन दौड़ता है।

आपकी चिंता जल्दी से अन्य क्षेत्रों में फैल जाती है: नौ बजे डॉक्टर की नियुक्ति, वह पैंट जिसे आप ड्राई क्लीनर्स में भूल गए, और यदि आपको नींद नहीं आती है, तो आप प्रस्तुति को झटका देने वाले हैं। अदम्य विचार आपके सिर को भर देते हैं: 'यह भयानक है .... मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता .... मैं कल एक मलबे होने जा रहा हूं।' इस दोहराए गए आंतरिक संवाद की कुछ रातों के बाद, आप किसी भी समय बिस्तर पर किसी भी समय फैलाना शुरू कर देते हैं।

'इनसोम्निया नींद के साथ समस्याओं का अनुमान लगाते हैं,' केनेथ लिचस्टीन, पीएचडी, मनोविज्ञान में नींद अनुसंधान परियोजना के निदेशक कहते हैं। Tuscaloosa में अलबामा विश्वविद्यालय में विभाग। , रात को लेट होने से पहले ही वे चिंताजनक विचार पहले से ही मौजूद हैं। ’

अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या होगा, इस बात पर जोर देना कि लूप में सही फीड नहीं होगा। विशेषज्ञ इस तबाही को कहते हैं।

'मरीज इस विश्वास का पालन करते हैं कि अगर उन्हें नींद नहीं आती है, तो कल भयानक होगा,' डॉ। डाउनी कहते हैं। 'यह बहुत' सब या कोई नहीं 'सोच है। यह लगभग सीखा निराशा की भावना है। '

ऐसी आपदा को पहचानना संज्ञानात्मक विकृति कहलाता है, क्योंकि यह इतना अवास्तविक है। '' कभी-कभी मरीज़ सचमुच में सोचने लगते हैं कि वे मरने जा रहे हैं, '' माइकल जे। सेतिया, एमडी, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और लेबनान के डार्टमाउथ मेडिकल स्कूल में नींद की दवा के प्रमुख, एनएच 'कोई रास्ता नहीं है जिससे आप सत्ता में जा रहे हैं अगर आपके दिमाग में यह दौड़ रहा है तो सोने के लिए नीचे जाएं और सो जाएं। डॉ। सेतिया कहते हैं, "आप अपने सिर पर बंदूक रख सकते हैं और कह सकते हैं, 'अब सो जाओ।' '

नींद की समस्या वाले लोगों के लिए रात के दौरान चिंताएं भी बढ़ जाती हैं। उन्होंने कहा, '' अलग-थलग, शांत और विचलित होने की संभावना शायद यहां का बड़ा कारण है। '' 'दिन के दौरान, हम इन चिंताओं को संशोधित करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें उन्हें संबोधित करने के लिए सीधी कार्रवाई करना भी शामिल है। एक अंधेरे कमरे में बिस्तर पर झूठ बोलना, वे भारी और अपरिहार्य हो जाते हैं। '

नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए सीखना
यह ठीक है कि आपको पूरी रात बिस्तर पर लेटना नहीं चाहिए, विशेषज्ञों के सो जाने की प्रतीक्षा में इस बात से सहमत। यह महत्वपूर्ण है कि किसी दूसरे कमरे में उठो और कुछ करो, जब तक कि तुम सच में नींद नहीं लेते हो, और बेडरूम के नकारात्मक विचारों और चिंताओं को रखने के लिए

अगर आपकी मध्य-रात्रि की चिंता। अपने आप पर काबू पाने के लिए बहुत अधिक हो जाता है, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा सत्र आपको सामना करने के लिए रणनीतियों को खोजने में मदद कर सकता है।