आधुनिक-दिन स्वास्थ्य संकट, हल

एक समय था, बहुत पहले नहीं था, जब एक फोन सिर्फ एक फोन था, हर मॉल में आकाश-ऊँची एड़ी के जूते नहीं बेचे जाते थे, और आपको वास्तव में प्रसारित होने पर अपने पसंदीदा टीवी शो को पकड़ना पड़ता था। कोई पीछे नहीं जा रहा है - और कौन चाहता है? -लेकिन हमारी समकालीन दुनिया स्वास्थ्य संबंधी खतरों में से एक हिस्सा ला रही है जो कभी दुर्लभ या अनसुना था। यह देखें कि हमारे टेक्स्ट-खुश, संगीत-जुनूनी, स्टिलेट्टो-प्यार करने वाले जीवन कैसे चल सकते हैं - और आप इन नए जोखिमों को अतीत की बात बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

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टैबलेट गर्दन और ब्लैकबेरी अंगूठा

हम सब वहाँ हैं: स्टारबक्स पर लाइन में खड़े होने में असमर्थ हैं या किसी फिल्म की प्रतीक्षा करने के लिए अपने फोन को अधीरता से चेक किए बिना शुरू करते हैं जैसे कि हम किसी से प्यार करते थे ईआर। दूर क्लिक करें, लेकिन यह जान लें कि हाथ में लिए जाने वाले उपकरणों और टैबलेट्स और स्मार्टफ़ोन पर टैपिंग करने वाले, कोहनी, गर्दन और अंगूठे में गठिया और टेंडिनिटिस के रोगियों की संख्या अधिक होती है। उदाहरण के लिए एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स जर्नल में एक अध्ययन में, 84 प्रतिशत मोबाइल-फोन उपयोगकर्ताओं ने कम से कम एक शरीर के अंग में दर्द होने की सूचना दी, सबसे अधिक बार दाहिने अंगूठे का आधार। बाल्टिमोर के मेडस्टार यूनियन मेमोरियल अस्पताल के एमडी केनेथ मीन्स जूनियर के एमडी ने कहा, "यहां तक ​​कि अंगूठे के जोड़ के आधार पर हल्के दबाव को 5 या 10 बार बढ़ाया जा सकता है।" तथाकथित ब्लैकबेरी अंगूठे को अंततः सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, वह चेतावनी देता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको Instagramming छोड़ना होगा, लेकिन आप टाइप करते समय कुछ सरल सावधानी बरतें। सबसे पहले, डॉ। मीन्स सलाह देते हैं, जब आप स्क्रीन को देख रहे हों, तो अपने फोन को छाती-ऊँचाई तक रोक कर रखें - दूसरा एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स अध्ययन से पता चलता है कि 91 प्रतिशत से अधिक हम नीचे देख रहे हैं। नाभि का स्तर, हमारी गर्दन की पीठ में खिंचाव। यदि आपके पास एक टैबलेट है, तो इसे टेबल पर फ्लैट रखने या इसे पकड़कर रखने के बजाय एक स्टैंड का उपयोग करें; दोनों स्थिति आपके कंधों को दर्द से मोड़ सकती है। फोन और टैबलेट का उपयोग करते समय समय-समय पर उठो और खिंचाव करो, और अपनी उंगलियों को स्क्रीन या कीबोर्ड पर नीचे न करने का प्रयास करें। अंत में, इतने सारे ग्रंथों और ई-मेलों के बजाय कॉल करने (उन लोगों को याद रखें?) पर विचार करें।

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अर्बुड-प्रेरित श्रवण हानि
। एक बार ज्यादातर निर्माण श्रमिकों, रॉक स्टार और बुजुर्गों तक सीमित, शोर से संबंधित सुनवाई हानि अब सभी उम्र के नियमित लोगों के लिए चिंता का विषय है। यह जॉन्स हॉपकिंस स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार है, जिसमें कहा गया था कि देश को महामारी का सामना करना पड़ सकता है, आंशिक रूप से 'व्यक्तिगत सुनने वाले उपकरणों के बढ़ते उपयोग से।' इसके अलावा, यह सुनवाई हानि और संबंधित समस्याएं- जैसे टिन्निटस, या कानों में गूंजना और बजना-पहले हो रहा है, और एक बार जब वे सेट करते हैं तो अधिक गहराई दिखाते हैं। मेरे पास अधिक से अधिक युवा रोगियों को हाल ही में परीक्षण करने के लिए कहा जाता है। जेन सडलर, एमडी, डलास में बायलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक पारिवारिक चिकित्सक, एमडी,

कोई आश्चर्य नहीं: कहते हैं, उनकी सुनवाई के बारे में चिंतित फिर से, दशकों के भारी वॉकमैन हेडफ़ोन के विपरीत, ईयरबड्स पाइप उच्च-मात्रा, उच्च अपने कान की बाली, और उनके छोटे आकार के माध्यम से बेवफाई ध्वनि - पोर्टेबल सुनने और देखने के उपकरणों की भव्यता का उल्लेख नहीं करने के लिए, अपने जलाने आग या आइपॉड की तरह - यह धुन सुनने के लिए और कहीं भी टीवी शो और फिल्में देखने के लिए आप के लिए सुविधाजनक बनाता है । 85 डेसिबल से अधिक की ध्वनि के लिए लंबे समय तक या बार-बार संपर्क आपकी सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकता है; पूर्ण मात्रा में एक एमपी 3 प्लेयर लगभग 105 डेसिबल है - पावर ड्रिल या एक पासिंग मोटरसाइकिल की तुलना में जोर से।

समाधान, स्वाभाविक रूप से, वॉल्यूम को बंद करना है, और आपके पास उन तारों की मात्रा को सीमित करना है। अपने कानों से छिड़कना। 60/60 नियम का पालन करने की कोशिश करें: अधिकतम 60 प्रतिशत का उपयोग करते हुए, दिन में 60 मिनट से अधिक समय तक अपने कान के कान के माध्यम से संगीत सुनना। बेहतर अभी तक, शोर-रद्द करने या शोर-अलग-अलग कलियों के लिए वसंत - या सबसे अच्छा, पुराने स्कूल हेडफ़ोन का खेल। वे आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, डॉ। सैडलर कहते हैं - जब तक आप उनके साथ ट्रैफ़िक में नहीं घूम रहे हैं!

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स्क्रीन- संबंधित नींद विकार
अपना हाथ उठाएं यदि आप अपने iPhone के साथ कर्ल करते हैं, या वास्तविक समय में अपने पसंदीदा टेलीविजन शो देखने के लिए बहुत देर तक रुकते हैं ( मैड मेन, हम आपको पक्ष दे रहे हैं -eye)। खबरदार: अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि एक प्रकाश उत्सर्जक डायोड (एलईडी) स्क्रीन से नीले रंग का प्रकाश- इन दिनों अधिकांश कंप्यूटर, फोन, टीवी और अन्य उपकरणों पर स्क्रीन का प्रकार- नींद उत्प्रेरण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है हमारे सर्कैडियन लय को बाधित करें। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह इसलिए है क्योंकि एलईडी-जनरेटेड नीली रोशनी दिन के उजाले के समान तरंग दैर्ध्य का उत्सर्जन करती है, इसलिए यह हमारे शरीर को हर समय, हर समय लगता है बना सकती है।

2011 में जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने सोते समय एक एलईडी स्क्रीन देखी, उनमें मेलाटोनिन का स्तर बढ़ा था और रात में जब वे बूढ़े दिखते थे, तब की तुलना में कम था। फैशनेबल फ्लोरोसेंट मॉनिटर। यह फ्लोरोसेंट लाइटिंग को पास नहीं देता है: अन्य शोधों में पाया गया है कि ऊर्जा-कुशल फ्लोरोसेंट बल्ब - जो नीली रोशनी छोड़ते हैं - मेलाटोनिन को पारंपरिक तापदीप्तियों से अधिक दबाते हैं (जो एक लाल-नारंगी चमक का उत्सर्जन करते हैं जो दिन के उजाले के समान है) और लोगों को रख सकते हैं अधिक समय तक जागना। इन जैसे अध्ययनों ने अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन को पिछले साल एक रिपोर्ट जारी करने के लिए प्रेरित किया कि 'रात में अत्यधिक प्रकाश के संपर्क में, विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के विस्तारित उपयोग सहित, नींद में खलल डाल सकते हैं या नींद की बीमारी को बढ़ा सकते हैं।'

नहीं, आप। 1993 से एक डंबफ़ोन या कंप्यूटर पर वापस नहीं जा रहा है, लेकिन आप कर सकते हैं रात में अपनी स्क्रीन की चमक को बंद कर दें, या f.lux ऐप इंस्टॉल करें, जो आपके कंप्यूटर द्वारा आपके द्वारा उत्सर्जित प्रकाश को स्वचालित रूप से समायोजित करता है दिन का समय और आप कहां हैं। जब तक आप रात में घुमावदार नहीं होते हैं, तब तक एक गरमागरम रोशनी के तहत कुछ पढ़ना बेहतर है। एक अन्य समाधान: 'मैं लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले स्ट्रेचिंग और योग करने के लिए कहता हूं,' डॉ। सैडलर कहते हैं, दोनों को अनप्लग करें और खुद को नींद की अवस्था में आराम दें।

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स्टिलेट्टो स्ट्रेन
हाई हील्स फैशनेबल है - क्या? 1950 के दशक में स्टिलेट्टो की शुरुआत हुई। फिर सेक्स एंड द सिटी ने क्रिश्चियन लुबोटिन और जिमी चू को घर का नाम बनाया। आज, स्पाइक हील्स पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं, कम कीमत के प्रसार के लिए धन्यवाद - और, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है, अक्सर कम-स्थिर-मॉडल हम में से उन लोगों के लिए चेन स्टोर पर बेचे जाते हैं जो डिजाइनर संस्करण को स्विंग नहीं कर सकते। वे जिम में भी पॉप अप कर रहे हैं, स्टीलेटो वर्कआउट जैसी फिटनेस कक्षाओं में स्नीकर्स की जगह ले रहे हैं।

पोडियाट्रिस्ट कुछ अलार्म के साथ इस प्रवृत्ति को देख रहे हैं। '' आप जितना अधिक चलते हैं, आपके गैट पैटर्न में उतना अधिक बदलाव और आपके पैरों, घुटनों और पीठ पर अधिक तनाव होता है, '' नेपोलिव में फैमिली पोडियाट्री सेंटर के डीपीएम मार्लिन रीड कहते हैं, '' संभावित समस्याएं अधिक होने वाली हैं। । ' वास्तव में, वह मरीजों को 2.5 इंच से कम ऊँची एड़ी के जूते पहनना पसंद करती है। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पिछले साल बताया कि बहुत अधिक ऊँची एड़ी के जूते (हम यहां 3.5 इंच से अधिक बात कर रहे हैं) से पैर में दर्द, टखने का तनाव और आधे इंच की ऊँची एड़ी के मोच का खतरा बढ़ जाता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वैरिकाज़ नसों के कारण सुपर हाई स्टिलेट्टो हील्स, मध्यम हील की तुलना में अधिक होती हैं, जिससे थकान और दर्द हो सकता है। और 2011 में आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि ऊँची एड़ी, घुटनों पर अधिक से अधिक तनाव और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा।

अपने आप को बच्चे मत करो कि wedges या प्लेटफार्मों एक सुरक्षित शर्त है। डॉ रीड कहते हैं। वे आपके पैर को कम-गंभीर कोण पर रख सकते हैं, लेकिन आपका स्थिर चलना अभी भी पैरों और पैर की छोटी, नाजुक हड्डियों पर अस्वाभाविक बोझ डाल रहा है। उसकी सलाह: यदि आप रस्से की एड़ी पहनना चाहते हैं, तो अपने पैरों को आराम दें और अगले दिन कम चलें।

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ऑफबीट बायोरिएम्स

हम एक में रहते हैं दुनिया जहां जिम कभी बंद नहीं होता है और न ही उस मामले के लिए ड्राइव-थ्रू होता है। हमारी 24/7 जीवनशैली के संभावित स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं जिन्हें शोधकर्ता केवल समझने लगे हैं। उदाहरण के लिए, देर तक रहना हमें भोजन को अलग तरह से पचाने के लिए प्रेरित कर सकता है, संभवतः मोटापे में योगदान देता है। एक अध्ययन में, रात में मंद प्रकाश के संपर्क में आए चूहों ने प्राकृतिक-प्रकाश-चक्र वातावरण में रखे चूहों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक वजन प्राप्त किया- भले ही दोनों ने एक ही संख्या में कैलोरी का सेवन किया और उनमें समान गतिविधि स्तर था।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों की दिनचर्या नियमित सर्कैडियन लय के साथ तालमेल में नहीं होती है - जैसे लोग जो रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं - वे हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह और कैंसर की चपेट में आ सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ कनेक्टिकट हेल्थ सेंटर के पीएचडी रिचर्ड स्टीवंस कहते हैं, "हम प्रकाश और अंधेरे के चक्र में विकसित हुए हैं।" 'आधुनिक प्रकाश व्यवस्था ने इसे अपने सिर पर ले लिया है।'

इसलिए अगर आप देर से उठ रहे हैं या रात के बीच में जाग रहे हैं - तो रोशनी और गतिविधि को कम से कम अपने शरीर के साथ रहने के लिए रखें। घड़ी, वह कहता है। और याद रखें: 'यह नाश्ते का समय नहीं है।'