मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ माताओं को क्या उन्हें प्रबंधित करने में मदद करता है

महामारी के तनाव और अनिश्चितता को कम करना सभी के लिए चुनौतीपूर्ण है। ये लम्हें कठिन दिनों से निपटने के लिए अपने अनुभव और युक्तियों को साझा करते हैं।

जब आप चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक बीमारी से भड़क रहे हैं, तो अपने बच्चों की ज़रूरतों को पूरा करने में लगभग असंभव महसूस कर सकते हैं - और अपने खुद के

। तनावग्रस्त लोगों के ढेर और घर पर सभी के साथ महामारी जोड़ें, और कठिन दिन असहनीय लग सकता है।

लेकिन याद रखें कि आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं, और चिकित्सा, दवा, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य उपचार के अलावा, सबसे छोटी रणनीतियां आपको सामना करने में मदद कर सकती हैं।

अन्य माताओं के पास क्या है। अनुभव हो रहा है

पिछले कुछ महीनों में, डॉन पेरेस, सामान्यीकृत चिंता विकार और अवसाद के साथ काम से घर की माँ, अपने 16 महीने के और 3 साल के बच्चे के साथ अत्यधिक निराश हो रही है। बेटों

"सबसे छोटी चुनौतियां और व्यवहार - जो उनके लिए पूरी तरह से उपयुक्त हैं - मुझे अपना धैर्य खो दें, और यह और भी मुश्किल है कि मैं हर दिन उनके साथ घर पर हूं," वह कहती हैं।

पेरेस के लिए, फ्लेयर-अप्स में थकावट, नींद के मुद्दे, सिरदर्द, व्यथा या तंग मांसपेशियों और प्रेरणा का नुकसान जैसे लक्षण शामिल होते हैं।

मेगन कैसिला-माउरौरा, एक सामग्री प्रबंधक और। अवसाद और PTSD के साथ एकल माँ, लगातार महामारी से संबंधित आतंक हमलों और नींद के पक्षाघात से जूझ रही है। घर में रहने के बाद उसे उसकी अपमानजनक शादी की याद दिलाता है और उसके घर के अंदर बंद कर दिया जाता है।

अवसाद और चिंता के साथ का निदान, Imani Francies, एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, अत्यधिक थकावट, बेचैनी, और अतिवृद्धि का अनुभव करता है।

“मैं बिना थके और अधिक- के बिना बैठने में असमर्थ हूं। पसीने से तर-बतर होने के कारण मैं खुद को होश में महसूस करता हूं। ”फ्रांसिस का कहना है कि

उसकी हाई-एनर्जी टॉडलर के साथ बातचीत करना विशेष रूप से कठिन होता है, जब वह मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल पाती है। “उन दिनों, मैं अपनी बेटी को जल्दी खाना खिलाऊंगा और उसे अपने साथ बिस्तर पर खाने की अनुमति दूंगा। तथ्य यह है कि मैं केवल उसके लिए नंगे न्यूनतम करने में सक्षम हूं, इससे मुझे और बुरा लगता है, जो मेरे एपिसोड को भी लंबे समय तक बनाए रखता है। "

मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता और लेखक अचीया रेड्ड भी वापस आ गए और बिस्तर पर पड़े रहे।" अवसाद बिगड़ जाता है। "सब कुछ, यहां तक ​​कि वर्षा, कठिन है, और मैं अंतहीन रोता हूं," रेड कहते हैं, जो इस बात की चिंता करता है कि उन रोने वाले मंत्र उसके 9- और 13 वर्षीय को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। एक चिंता विकार के साथ भी निदान किया जाता है, Redd कंपन, अनिद्रा, आंदोलन, चिड़चिड़ापन और भूख की कमी का अनुभव करता है।

कैथरीन स्मार्ट के लिए, आतंक विकार, अवसाद और PTSD के साथ एक सैन्य जीवनसाथी, सबसे बड़ी चुनौती नहीं है। उसके लक्षणों और घबराहट के हमलों को "मुझे नीचे खींचें।" जबकि गहरी ट्रांसक्रैनीअल चुंबकीय उत्तेजना ने उसके लक्षणों को काफी कम कर दिया है, वे उसके मासिक चक्र या तनावपूर्ण स्थितियों (जैसे यह महामारी) के बीच पैदा हो सकते हैं।

कठिन दिनों को नेविगेट करने में मददगार तरीके

लेकिन यहां अच्छी खबर है: उपचार के अलावा - चिकित्सा और दवा की तरह - इन माताओं ने अपने मुश्किल दिनों को नेविगेट करने के तरीके ढूंढ लिए हैं।

नीचे, आप पाएंगे कि क्या उन्हें अंधेरे को हल्का करने में मदद करता है और खुद की दयालु देखभाल करता है - और आपकी मदद भी कर सकता है।

शरीर को पोषण दें

क्योंकि मांस फ्रांसियों को सुस्त महसूस करता है, वह वर्तमान में शाकाहारी भोजन करता है, ऊर्जा-युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मिर्च और मशरूम का सेवन करता है।

वह अपने शरीर का आधा वजन पानी के औंस में भी पीती है और नियमित रूप से छोटे भोजन खाती है। "अगर मैं बहुत लंबे समय तक कम ऊर्जा के साथ रहता हूं, तो मैं एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में फिसल जाता हूं," वह कहती हैं।

सोलो मॉर्निग

मॉर्निंग में उसके फोन पर नज़र रखने से पहले ही, फ्रांसिस पियानो बजाते हुए, ख़ुद किताब पढ़ते हुए, ख़ामोश बैठकर या योगाभ्यास करते हुए खुद को केंद्र में रखते हैं। "मैं अपने आप को बहुत सारे विकल्प देती हूं क्योंकि यह हमेशा मुझे कुछ अलग करने के लिए उत्साहित करता है," वह कहती हैं।

Casilla-Mwaura सुबह-सुबह अभ्यास करने को प्राथमिकता देता है, 7- या 10 मिनट के योग वीडियो का अभ्यास करता है।

बच्चों को शामिल करें

ऐसी गतिविधियाँ जो दोनों मज़ेदार हों। उसके लिए 2- और 5 साल की उम्र और उसके लिए पुनर्स्थापना करना कैसिला-मउरा के लिए एक बड़ी मदद है।

उदाहरण के लिए, जब वह अपनी बेटी के साथ खेलती है, तो वे बच्चों का योगा करते हैं और गाते हैं: "मैं कुछ लोकप्रिय टिक्कॉक गानों को चालू करता हूं, जो मेरे बच्चे जानते हैं और गाना गाते हैं।"

शेयर करें कि क्या चल रहा है

स्मार्ट उसे अपने बच्चों को बताने में मददगार साबित होता है, जो 12 और 17 साल के हैं, जब उसे चीजों को छांटने के लिए जगह की जरूरत होती है।

"अगर यह एक विशिष्ट घटना है जो मुझे ट्रिगर कर रही है, तो मैं उन्हें बताऊंगा, 'अरे मुझे इस तारीख / मुद्दे / घटना / नियुक्ति से पहले जाना होगा, और फिर मुझे अच्छा होना चाहिए।" वे आमतौर पर होते हैं। बहुत समझ और अब तक इसके लिए बहुत अभ्यस्त हैं। "

मदद के लिए पूछें

जब पेरेस को खुद के लिए समय की आवश्यकता होती है, तो उसका पति काम के बाद खुद को संभाल लेता है। यह तब होता है जब वह घर के दूसरे हिस्से में जर्नल के लिए पीछे हटती है और स्नान करती है। या वह टहलती है - "मेरे शरीर को हिलाने से मेरे सिर से और वर्तमान क्षण में निकलने में मदद मिलती है।"

उसके ससुराल वाले भी लड़कों को सप्ताहांत पर ले जाते हैं ताकि वह डिकम्प्रेस कर सके।

प्रार्थना

अपनी सोच को पुनर्निर्देशित करने के लिए जब वह ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता या सो नहीं सकता क्योंकि उसका PTSD "अपने बदसूरत सिर को पीछे कर रहा है," स्मार्ट प्रार्थना में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, स्मार्ट, जो कैथोलिक है, चुपचाप भगवान की प्रार्थना, जय होली क्वीन, हेल मैरी, या सेंट माइकल की प्रार्थना का पाठ करेगा।

बस एक सहायक चीज करें

<> पेरेस का अवसाद बिगड़ती है, वह एक ऐसा काम करती है जो उसके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देता है: "कार्यों और संवेदी इनपुट का पूरा दिन अपंग है, लेकिन एक एकल कार्य जो मुझे पता है वह मेरे लिए प्रबंधनीय है।"

वह नोट करती है कि यह एक मल्टीविटामिन ले सकता है, जब द्वि घातुमान देखने से पता चलता है, या स्नान के दौरान एप्सम नमक का उपयोग किया जाता है ("मैग्नीशियम एक महान मूड बूस्टर है और नींद को बढ़ावा दे सकता है," वह आगे कहती है)। p>

स्मार्ट भी अपने पसंदीदा लेखकों में से एक को पढ़ते हुए अपने ऊपर के पोर्च या टब से गर्मी के तूफानों को देखना पसंद करता है।

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प्रकृति में बाहर जाएं

जब रेड को आत्म-प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता होती है, तो वह रात के खाने के बाद एकल सैर करने में आराम पाता है। यदि उसके बच्चे उसके साथ हैं, तो हर कोई अपनी बाइक को खोलना चाहता है।

कुछ नया सीखें

Casilla-Mwaura कलाइंबा, एक अफ्रीकी संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीख रहा है। उसके लिए कुछ अलग करना उसे ऐसा महसूस करने में मदद करता है जैसे कि वह वही व्यक्ति नहीं है जो वह अपने शोषण के दौरान सालों पहले थी।

"मुझे एहसास होता है कि मैं आगे बढ़ रहा हूं, कुछ नया और किसी भी तरह से सीखना, मैं अपने बारे में गर्व महसूस करता हूं, भले ही मैं अभी भी सीख रहा हूं कि 'रो, रो, रो योर बोट' कैसे खेलें। "वह कहती है।

आप एक उत्तरजीवी हैं

कुछ के आधार पर उसकी 4 वर्षीय बेटी ने कहा, कैसिला-माउरा नियमित रूप से खुद को याद दिलाती है कि वह एक उत्तरजीवी है, इन शब्दों को दोहरा रही है: “मैं एक उत्तरजीवी हूं और मेरी ताकत मेरे बच्चों की ताकत और प्रेरणा है। दर्द भरे दिल के ऊपर एक खुश मुस्कान के साथ, मैं हर दिन ठीक करता हूं और हर दिन जीवित रहता हूं। "

जब आप भी संघर्ष कर रहे हों, तो समझें कि आपको क्या चाहिए, समर्थन मांगें, और ऐसी रणनीतियाँ ढूंढें जो आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण का समर्थन करती हैं।

और आपको याद रखें, भी, एक उत्तरजीवी हैं।

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