एमएस बेहतर संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम

• संतुलन के लिए अभ्यास
• MS के लिए पिलेट्स
• स्पैसिटिस अभ्यास
• लेग अभ्यास
• कुर्सी अभ्यास
• भार प्रशिक्षण
• व्यायाम के लाभ
• जोखिम
• तकरार

अवलोकन

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपके पास मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) है, तो एक ऐसी स्थिति जहां प्रतिरक्षा प्रणाली सुरक्षात्मक म्यान पर हमला करती है जो तंत्रिका तंतुओं को कवर करती है और मस्तिष्क और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच संचार समस्याओं का कारण बनती है, आप पा सकते हैं कि व्यायाम उतना आसान नहीं है था।

अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाने और अपने संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए इन स्ट्रेच और अभ्यास का उपयोग करने पर विचार करें।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको एक योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपकी क्षमताओं और जीवनशैली को फिट करता है।

संतुलन के लिए व्यायाम

संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह सभी शारीरिक गतिविधि स्तरों के लोगों के लिए भी आसान है।

स्ट्रेचिंग आपके आसन को बेहतर बनाने और एमएस से जुड़े दर्द और दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। कोमल खींच भी आंदोलन के लिए मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकता है। यदि आप लंबे समय तक निष्क्रिय रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है।

अपनी मांसपेशियों को गर्म करना और धीरे-धीरे आगे बढ़ना भी फटे मांसपेशियों, तनाव और मोच को रोकने में मदद करेगा। उठने के बाद या लंबे समय तक बैठने के बाद स्ट्रेच करें। सीटिंग स्ट्रेचिंग आसान है और शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: हिप मार्चिंग

1. अपनी पीठ के साथ मजबूत कुर्सी पर बैठें।
2. अपने हाथों को अपने पैरों पर आराम से रखें।
3. धीरे-धीरे अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ, घुटने को मोड़ते हुए।
4. 5 की गिनती के लिए पकड़ो (या जब तक आरामदायक हो। ), और फिर अपने पैर को फर्श पर लौटाएं।
5. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

MS के लिए पिलेट्स

पिलेट्स एक महान हो सकता है एमएस के शुरुआती लक्षणों वाले किसी व्यक्ति के लिए विकल्प। डैनी सिंगर, सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर कहते हैं, पिलेट्स एक्सरसाइज मानव गति को कम करने वाली छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं।

"गहरी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक शानदार व्यायाम है जो रीढ़ को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है," गायक। "इस फ़ंक्शन को बनाए रखना संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है, जो उन्नत एमएस वाले व्यक्तियों के लिए सबसे बड़ी सीमाओं में से एक हो सकता है।"

पिलेट्स व्यायाम: रोल अप

1. सीधे अपने पैरों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं। ओवरहेड तक पहुंचें और अपनी उंगलियों के साथ चटाई के अंत को पकड़ें।
2. साँस छोड़ें और अपने पेट को फर्श की ओर खींचने का प्रयास करें।
3. फिर भी चटाई पर पकड़े हुए, धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड छीलें। और ऊपरी मंजिल से पीछे की ओर, जबकि धीरे से सिर को वापस चटाई में धकेलें।
4. दो सेकंड के लिए रुकें, एब्डोमिनल में उस संकुचन को महसूस करने की कोशिश करें।
5. धीरे-धीरे आंदोलन को उल्टा करें, ऊपरी पीठ को नीचे फर्श पर लाएं।

स्पास्टिकिटी एक्सरसाइज

MS का अधिक सामान्य लक्षण है। हालत हल्के मांसपेशियों की जकड़न से लेकर दर्द या जकड़न में और जोड़ों के आसपास तक हो सकती है, आमतौर पर पैरों के चरम सीमाओं के बेकाबू ऐंठन के लिए।

एच्लीस टेंडन रिलीज, टखने की मांसपेशी में तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जो मुख्य रूप से चलने के दौरान जमीन से धक्का देने के लिए उपयोग किया जाता है। सिंगर कहते हैं कि अक्सर, एमएस के साथ लोगों को सीमित गतिशीलता का अनुभव होता है।

स्पास्टिकिटी एक्सरसाइज: अकिलीज़ टेंडन रिलीज़

1. एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठे हुए, एक पैर का विस्तार करें और उस पैर की गेंद के चारों ओर एक बैंड या पट्टा लपेटें।
2. अपनी रीढ़ को लंबा करके बैठें और अपने पेट को धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए।
3. उस ऊपरी शरीर की मुद्रा को बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे बैंड या स्ट्रैप पर खींचे, अपने पैर को अपनी ओर खींचे। । आंदोलन टखने के जोड़ में होना चाहिए, निचले पैर और एड़ी के पीछे के ओवरएक्टिव मांसपेशियों को लंबा करना।

पैर व्यायाम

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, सिंगर का कहना है कि असिस्टेड बट किक को एक प्रैक्टिशनर, दोस्त या परिवार के सदस्य की सहायता की आवश्यकता होती है।

पैर व्यायाम: सहायता प्राप्त बट किक

1. समर्थन के लिए दोनों हाथों से एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ।
2. अपनी एड़ी को पीछे ले जाएं और अपने बट को छूने की कोशिश करें। आंदोलन घुटने के जोड़ पर होना चाहिए।
3. जब आप किसी भी उच्चतर नहीं हो सकते हैं, तो एक दोस्त धीरे से अपने हाथों से आपकी एड़ी को जितना संभव हो सके, बिना असुविधा के उठाने के लिए आपकी सहायता करें।
4. अपने पैर को नीचे जमीन पर धीरे-धीरे नीचे ले जाएं।

कुर्सी अभ्यास

पेशेंट थेरेपिस्ट ब्रिटनी फेरी का कहना है कि कंधे की कमर में कड़ापन एमएस के साथ व्यक्तियों के लिए दर्द और गतिहीनता का एक बड़ा कारण हो सकता है। कंधे के जोड़ों को फैलाने के लिए हाथ उठाने से, आप जोड़ों को चिकनाई देने के लिए काम कर रहे हैं ताकि वे ढीले और लचीले रह सकें।

चेयर एक्सरसाइज: आर्म बढ़ाएं

1. कुर्सी के पीछे सीधी और लंबी अपनी कुर्सी पर बैठते हुए, अपनी भुजा को अपनी ओर से एक ओर ले जाएं। li>
2. अपनी पूरी भुजा को सीधा रखते हुए उसी हाथ को अपने सिर के ऊपर और ऊपर की ओर लाएं।
3. एक बार जब आपका हाथ आपके सिर के ऊपर होता है, तो एक पूर्ण, गहरी सांस लेते हुए उसे वहीं पकड़ें। में, और उसी सांस को बाहर निकलने दें।
4. अपनी भुजा को अपनी ओर से विश्राम करने के लिए नीचे लाएं।

भार प्रशिक्षण

में ताकत टिम लियू, पर्सनल ट्रेनर और न्यूट्रिशन कोच, एमएस के साथ लोगों की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है। स्थिति बढ़ने पर उन क्षेत्रों में ताकत और मांसपेशी खो जाती है। पंक्तिबद्ध व्यायाम करने से इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

भार प्रशिक्षण अभ्यास: स्थायी पंक्ति

1. एक पोल या रॉड के चारों ओर एक व्यायाम बैंड लपेटें और बैंड के हैंडल को पकड़ो। पोल से कुछ कदम पीछे हटें।
2. अपने घुटनों के साथ अपने कोर को नरम रखते हुए, हैंडल को अपनी ओर तब तक खींचें जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनी के अनुरूप न हों।
3. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, फिर अपनी भुजाओं को शुरू करने की स्थिति में सीधा करें।

व्यायाम के लाभ

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि एमएस के कई लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एमएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम में सुधार हो सकता है:

• हृदय की फिटनेस
• शक्ति
• मूत्राशय और आंत्र समारोह
• थकान
• मूड
• संज्ञानात्मक कार्य
• अस्थि घनत्व
• लचीलापन

जोखिम व्यक्तिगत सहकर्मी प्रमाणित क्रिस ट्रेनर क्रिस कूपर ने कहा कि

एमएस के साथ कुछ लोग व्यायाम करते समय जल्दी से गर्म हो सकते हैं, जबकि अन्य को संतुलन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं या उनके पैर झुनझुनी शुरू हो सकते हैं।

हालांकि, कूपर का मानना ​​है कि स्क्वेटिंग, हिंगिंग, पुश, पुलिंग और समग्र आंदोलन की मूल बातें से चिपकना स्थिति के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

तकिए

एमएस लक्षणों में परिवर्तन के रूप में एक व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। MS के साथ कोई भी व्यक्ति जो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहा है, को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से भी परामर्श करना चाहिए।

RRMS के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में

• Cog Fog: कैसे करें इस लगातार एमएस लक्षण के साथ सौदा
• 7 मल्टीपल स्केलेरोसिस के प्रबंधन के लिए दैनिक सुझाव
• एमएस के साथ अपने मस्तिष्क को स्वस्थ कैसे रखें: एक गाइड
• सभी देखें