एमएस थकान: 9 युक्तियाँ आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए

• MS थकान के लक्षण
• व्यायाम
• ऊर्जा का संरक्षण करें
• शांत रहें
• चिकित्सा करें
• नींद बेहतर
• कुछ पेय पदार्थों को सीमित करें
• सही खाएं
• De-stress
• अपनी दवाओं का प्रबंधन करें
• लब्बोलुआब यह है कि

एक सामान्य लक्षण

लगभग हर व्यक्ति जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस (MS) है, उसे भी थकान है।

नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस के अनुसार। सोसायटी (एनएमएसएस), हालत का निदान करने वाले लगभग 80 प्रतिशत रोग के दौरान कुछ बिंदु पर थकान का अनुभव करेंगे।

हालांकि, एमएस से संबंधित थकान का सटीक कारण अज्ञात रहता है।

नौ युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपकी ऊर्जा बढ़ाने और आपकी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक अलग तरह का थका हुआ

थकान को कैसे हराएं, यह सीखने से पहले, आपके पास एमएस होने पर थकान के प्रकारों को समझना उपयोगी हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से एमएस से जुड़े कई विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करना शुरू कर दिया है। वे इसे बगीचे की विविधता से काफी भिन्नता के रूप में परिभाषित करते हैं:

• शुरुआत: यह अचानक शुरू हो सकता है।
• आवृत्ति: यह अक्सर हर दिन होता है।
• दिन का समय: यह रात को सोने से पहले होने के बावजूद सुबह हो सकता है।
• प्रगति: यह आमतौर पर पूरे दिन बिगड़ता है।
• गर्मी के प्रति संवेदनशीलता: गर्मी और आर्द्रता। इसे बढ़ाएँ।
• गंभीरता: यह थकान के अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक गंभीर है।
• गतिविधियों पर प्रभाव: यह रोजमर्रा के कार्यों को करने की आपकी क्षमता को बाधित करने की नियमित थकान से अधिक संभावना है।

टिप 1: अक्सर व्यायाम करें

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि एमएस से संबंधित थकान से लड़ने में मदद कर सकती है।

लगातार व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपकना धीरज, संतुलन, वजन घटाने और सामान्य भलाई के साथ मदद कर सकता है - एमएस के साथ लोगों के लिए सभी महत्वपूर्ण।

हालांकि, वहाँ एक चेतावनी है: जबकि। व्यायाम एमएस के साथ कुछ लोगों को मदद करता है, ऐसे अन्य लोग हैं जो समान लाभ का अनुभव नहीं करेंगे।

यदि संदेह है, तो किसी भी तरह का नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह भी याद रखें कि व्यायाम का लक्ष्य आपको अधिक ऊर्जा देना है, न कि आप अधिक थकान महसूस करते हैं।

टिप 2: अपनी ऊर्जा का संरक्षण करें

ऊर्जा संरक्षण अभी महत्वपूर्ण नहीं है वातावरण। यह एमएस के साथ उन लोगों के लिए भी एक प्रमुख सिद्धांत है।

चीजों को प्राप्त करने के लिए दिन का आपका सबसे अच्छा समय क्या है (यानी, वह समय जब आप सबसे ऊर्जावान महसूस करते हैं)?

यदि आप नोटिस करते हैं कि आप सुबह कम थकान महसूस करते हैं, तो खरीदारी और सफाई जैसे कार्यों को पूरा करने के लिए अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का लाभ उठाएं। आप तब अपनी ऊर्जा को बाद में संरक्षित कर सकते हैं जब आप अधिक थकान महसूस करते हैं, यह जानकर कि आपने पहले ही दिन के लिए प्रमुख कार्य पूरा कर लिया है।

टिप 3: शांत रहें

MS वाले लोग विशेष रूप से हो सकते हैं गर्मी के प्रति संवेदनशील। नतीजतन, जब वे गर्म हो जाते हैं या गर्म वातावरण में होते हैं तो उन्हें अधिक थकान का अनुभव हो सकता है। इन तकनीकों को ठंडा करने की कोशिश करें:

• विशेष रूप से गर्मियों के महीनों में, आवश्यकतानुसार एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।
• कूलिंग बनियान पहनें।
• हल्के पहनें। कपड़े।
• एक ठंडा स्नान करें।
• एक स्विमिंग पूल में कूदें।
• बर्फीले पेय पीएं।

टिप। 4: चिकित्सा का प्रयास करें

अगर जीवनशैली में बदलाव आपको ऊर्जा की ज़रूरत को बढ़ावा नहीं देते हैं, तो आप व्यावसायिक या भौतिक चिकित्सा की कोशिश करना चाह सकते हैं।

व्यावसायिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ मदद करता है। आप अपने काम या घर के वातावरण में गतिविधियों को सरल बनाते हैं। इसमें आपके शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए अनुकूली उपकरणों का उपयोग करना या अपने वातावरण को बदलना शामिल हो सकता है।

भौतिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको दैनिक शारीरिक कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप ऐसी तकनीकों या उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो चलने के दौरान आपको ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकती हैं।

टिप 5: अपनी नींद को विनियमित करें

नींद की समस्याएं अक्सर थकान के पीछे होती हैं जो कि एमएस के अनुभव वाले लोग करते हैं। ।

क्या आपको सोते रहने, सोते रहने, या नींद की मात्रा और प्रकार प्राप्त करने में परेशानी है, आपको ताज़ा महसूस करने के लिए जागने की आवश्यकता है, परिणाम समान है: आप थका हुआ महसूस करते हैं।

इन समस्याओं को रोकने में मदद करें, यह आपकी नींद को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें अन्य एमएस लक्षणों की पहचान करना और उनका इलाज करना शामिल हो सकता है जो नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं - उदाहरण के लिए, मूत्र रोग।

यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो आप अपने डॉक्टर से नींद की दवाओं का उपयोग करके कम समय के लिए बात कर सकते हैं। <। / p>

टिप 6: कुछ पेय पदार्थों को सीमित करें

कुछ व्यवहार थकान के साथ मदद करने के लिए लग सकते हैं, लेकिन अंत में, वे हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही हो, तो गर्म पेय पीने से हवा निकलने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन आमतौर पर कॉफी और चाय में कैफीन होता है।

यह जांचना सुनिश्चित करें कि आपके पेय में कैफीन है या नहीं। यह आपको सोते रहने से रोक सकता है, जिसके कारण अगले दिन थकान हो सकती है।

इसी तरह, जबकि शराब आपको इसे पीने के बाद नींद को महसूस करने में मदद कर सकती है, इसे बाद में रात की आरामदायक नींद लेने में मुश्किल हो सकती है।

उन व्यवहारों पर विचार करें जो खराब नींद की आदतों और थकान में योगदान दे सकते हैं और उन्हें समायोजित करने के लिए कदम उठाने की कोशिश करें।

टिप 7: सही खाएं

खराब पोषण किसी को भी थका हुआ महसूस कर सकता है। या थकान, और एमएस के साथ लोगों के लिए भी अधिक सच हो सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि आपका आहार आपके लक्षणों और आपको कैसा महसूस कर रहा है, को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी बीमारी की प्रगति को भी प्रभावित कर सकता है।

ज्यादातर लोगों के लिए अच्छे पोषण की सलाह में बहुत सारे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खाना शामिल है। यह सलाह एमएस वाले लोगों के लिए भी सही है।

कुछ टिप्स, जैसे कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा और विटामिन डी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है कि आपके पास एमएस है।

यदि आपके मन में यह सवाल है कि आपको क्या खाना चाहिए, अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सलाह देने में मदद कर सकते हैं। वे आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं, जो एक व्यक्तिगत स्वस्थ खाने की योजना बनाने में मदद कर सकता है।

खाद्य ठीक: थकान को दूर करने वाले खाद्य पदार्थ

टिप 8: जाँच में तनाव रखें

ठीक उसी तरह जैसे कि एक ख़राब आहार एमएस के साथ किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, उसके बिना किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक तनाव हो सकता है, एमएस के बिना आपके दोस्त की तुलना में आप पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

तनाव वाला कोई भी व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव कर सकता है, जो थकान हो सकती है।

हालांकि, यदि आपके पास एमएस है, तो तनाव वास्तव में आपकी स्थिति खराब कर सकता है। तनाव नए मस्तिष्क घावों का कारण नहीं बनता है, लेकिन तनाव थकान सहित एमएस लक्षणों के बिगड़ने का कारण बन सकता है।

उन्नत रोग थकान सहित आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है।

आप अच्छी तरह से खाने से तनाव को कम कर सकते हैं। , व्यायाम करना और संगीत सुनना भी। तनाव को शांत करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान भी एक सिद्ध तरीका है। अधिक विचारों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें। हालाँकि, इसके बारे में तनाव नहीं है। तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है, इसलिए आपका लक्ष्य बस इसे प्रबंधित करना चाहिए, इसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिलना चाहिए।

टिप 9: अपनी दवाओं का प्रबंधन करें

यदि आप दवाएं ले रहे हैं अन्य लक्षणों के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपकी थकान से नहीं जुड़ रहे हैं, उनके दुष्प्रभावों की जाँच करें।

अपने चिकित्सक से आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक दवा के बारे में बात करें और यह निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करें कि क्या आप उन लोगों को लेना बंद कर सकते हैं जो थकान का कारण बन सकते हैं।

थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा के संदर्भ में, आपका डॉक्टर। यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।

हालांकि कुछ दवाएं थकान प्रबंधन में मदद कर सकती हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक थकावट के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करने के खिलाफ सलाह देता है।

यह इसलिए है क्योंकि आप पहले से ही अपने एमएस के लिए अन्य दवाएँ ले रहे हैं, और यह संभव है कि आप जितनी भी दवाएँ ले सकें, उन्हें सीमित करें।

हालाँकि, सभी के एमएस लक्षण अलग-अलग होते हैं। यदि आप इस लेख में सुझावों की कोशिश करते हैं और कुछ भी काम नहीं करता है, तो थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा विकल्प हैं।

उनमें अमांताडिन (गोकोव्री) और मोडाफिनिल (प्रोविजिल) शामिल हैं, दो दवाओं का उपयोग ऑफ-लेबल द्वारा किया जाता है।

वे अभी भी एमएस थकान के उपचार के रूप में अध्ययन कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपका बीमा इस उद्देश्य के लिए उन्हें कवर नहीं कर सकता है। इन दवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने चिकित्सक से बात करें।

ऑफ-लेबल ड्रग उपयोग का मतलब है कि एक दवा जिसे FDA ने एक उद्देश्य के लिए अनुमोदित किया है, का उपयोग एक अलग उद्देश्य के लिए किया जाता है जिसे अभी तक इलाज के लिए अनुमोदित नहीं किया गया है।

हालांकि, एक डॉक्टर अभी भी उस उद्देश्य के लिए दवा का उपयोग कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एफडीए दवाओं के परीक्षण और अनुमोदन को नियंत्रित करता है, लेकिन यह नहीं कि डॉक्टर अपने रोगियों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग कैसे करते हैं।

तो, आपका डॉक्टर एक दवा लिख ​​सकता है, हालांकि वे सोचते हैं कि आपकी देखभाल के लिए सबसे अच्छा है।

निचला रेखा

एमएस से थकान आपके जीवन पर कहर बरपा सकती है कई कारणों से, काम पर और घर पर दोनों।

यह आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के प्रकार को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप आपको अपनी नौकरी छोड़नी पड़ सकती है। एमएस-संबंधित थकान को कैसे प्रबंधित करें, यह जानने के लिए यह योग्य है।

अगर आपकी थकान या ऊर्जा के स्तर के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन के लिए पूछें। वे आपकी थकान को दूर करने के तरीकों को खोजने के लिए आपके साथ काम करेंगे और आपके दैनिक जीवन में अधिक ऊर्जा प्रदान करने में आपकी मदद करेंगे।

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