मेरा क्रॉसफ़िट परिवर्तन बहुत अधिक कठोर था जिसकी मुझे उम्मीद थी-लेकिन इस कारण से नहीं कि आप सोचेंगे

अधिकांश लोग क्रॉसफ़िट शुरू करते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, या मजबूत हो जाते हैं, या अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में आ जाते हैं। कॉलेज में रग्बी खेलने के बाद, ज़ुम्बा को पढ़ाया, एक मैराथन पूरा किया और शरीर सौष्ठव लिया, मेरे लिए, क्रॉसफ़िट भौतिक वादों के बारे में नहीं था। मैं एक क्रॉसफ़िट बॉक्स में शामिल हो गया (जैसा कि जिम कहा जाता है) क्योंकि मुझे नौकरी की ज़रूरत थी।

मैं उस समय के लिए न्यूयॉर्क चला गया था, उस समय मेरा सपना नौकरी का था। लेकिन छह महीने में, मैंने अपनी मां को फोन किया। मुझे सिर्फ यह नोटिस दिया गया है कि कंपनी मुझे दो सप्ताह के समय में जाने देगी। उत्सुकता के बाद की धुंध छंट गई थी, मुझे अब कुछ निश्चित नहीं था कि मैंने सही कैरियर क्षेत्र चुना था, और मैं अकेलेपन की लहर के साथ मारा गया था।

आधे साल तक शहर में रहने के बाद। मैं कोई भी मित्र बनाने में विफल रहा। ऑफिस में लेट नाइट्स ने खुशियों के घंटे और गर्ल-गैंग हैंग होने की मिसाल दी थी। और क्योंकि मैं अक्सर न्यूयॉर्क के फिटनेस क्लास सीन के नमूने लेने के बजाय देर से काम छोड़ देता हूं, इसलिए मैंने 24 घंटे के बड़े बॉक्स जिम का विकल्प चुना। वहाँ, मैं कुछ bicep कर्ल करूँगा, सीढ़ी पर चलूँगा, और लगभग एक घंटे के बाद, फ्लेक्स, कुछ मिरर सेल्फी लेंगे, और छोड़ दूंगा।

अब, यहाँ मैं bummed था, पल्स की इच्छा कर रहा था। मेरी आसन्न बेरोजगारी, और काम को एक साथ खींचने की गंभीर आवश्यकता के बारे में सोचने के लिए। इसलिए जब मैंने इंस्टाग्राम पर देखा कि एक मैनहट्टन बॉक्स, ICE NYC, एक फ्रंट डेस्क सोशल मीडिया मैनेजर को काम पर रख रहा था, मैंने आवेदन किया।

मैंने पिछले दिनों में CrossFit के बारे में बात की थी (या कम से कम, सोचा था) कचरा। भले ही मैं खुद के साथ पूरी तरह से ईमानदार हूं, मेरे पास कोई कारण नहीं था। लेकिन मुझे लगता है कि मेरा एक हिस्सा था जो पूरी क्रॉसफ़िट घटना के साथ थोड़ा सा उलझ गया था और जिस समुदाय ने यह वादा किया था।

मेरा पहला साक्षात्कार सीधे एक कक्षा के बाद हुआ था। सुपर-अर्ली आने के बाद, मैंने वर्कआउट का टेल एंड पकड़ा और देखा कि जैसे एथलीट एक-दूसरे को बधाई देते हैं और उसे खुश करने के लिए लाते हैं। समूह के लोकाचार ने मुझे कॉलेज में रग्बी खेलने का मेरा समय याद दिलाया: कोच के साथ सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता था, टीम को निर्धारित किया गया था और ध्यान केंद्रित किया गया था, और एथलीटों ने एक निहित 'नो वन लेफ्ट बिहाइंड' नीति का पालन किया।

जबकि बारबेल का वादा मुझे क्रॉसफ़िट की कोशिश करने के लिए राजी नहीं कर सकता था, एक वर्ग को देखना और समुदाय, फिटनेस के बारे में जिम के मालिक के साथ बात करना और दोनों में शामिल हो सकता था।

मेरे साक्षात्कार के बाद, मालिक ने फोन किया। मुझे बताएं कि अगर मैंने क्रॉसफ़िट की कोशिश की और इसे पसंद किया, तो वह मुझे काम पर रखेगा। इसलिए मैंने अगली सुबह एक क्लास के लिए साइन अप किया। मैंने सोचा था कि क्रॉसफिट क्लास लेना मेरे लिंक्डइन को अपडेट करने, मेरे दांतों को फ्लॉस करने, या साग खाने से एक आवश्यक बुराई की तरह होगा।

बाहर निकलता है, क्रॉसफिट वह चीज नहीं है जो आप सिर्फ एक बार अंदर और बाहर चलते हैं। कुछ समय। यदि यह चिपक जाता है, तो यह वास्तविक अच्छा चिपक जाता है।

जब मैं मूल रूप से बॉक्स में काम पर रखा गया था, तब से मैं बहुत बदल गया हूं। एक के लिए, मैंने एक अंशकालिक भूमिका पर स्विच किया ताकि मैं एक फिटनेस लेखन कैरियर का पीछा कर सकूं, लेकिन मैं अभी भी वहां काम करता हूं और बॉक्स को अपना घर मानता हूं। ICE NYC क्रॉसफिट समुदाय में शामिल होने के बारह महीने बाद मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि खेल ने मेरा जीवन बदल दिया है। यहां बताया गया है कि कैसे

अधिकांश बक्से में एक ऑन-रैंप प्रक्रिया होती है जिसमें रस्सियों (और बुनियादी बारबेल लिफ्टों और बॉडीवेट आंदोलनों) को सीखना शामिल होता है, लेकिन क्योंकि मुझे अपने कॉलेजिएट दिनों से भारोत्तोलन का अनुभव था जो मुझे उन पर से गुजरने की अनुमति थी। सत्र। (यदि आप एक बॉक्स में शामिल होने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन पेशकशों का लाभ उठाएं; मुझे सीखने का अवसर याद नहीं है)। भले ही मुझे फिटनेस का अनुभव था, फिर भी मुझे यह पता लगाने में लंबा समय लगा कि मैं क्या कर रहा था।

क्रॉसफ़िट खुद को परिभाषित करता है क्योंकि उच्च तीव्रता पर किए गए लगातार विविध कार्यात्मक आंदोलनों, और वह लगातार अलग-अलग भाग ।। । यह बहुत है। स्नैच है, और फिर पावर स्नैच है। एक हैंग पॉवर स्नैच और एक हैंग स्क्वाट स्नैच भी है।

यह विविधता उस चीज का हिस्सा है जो इसे मज़ेदार बनाती है; आप ऐसा करने की कोशिश करें। अनेक। विभिन्न। बातें! लेकिन इसका मतलब यह भी है कि सीखने के लिए चीजों की एकजुट धारा है। मेरे अंदर गो-गो-गो न्यू यॉर्कर को एक्सरसाइज की एग्जॉस्ट लिस्ट बहुत पसंद थी, लेकिन मेरे अंदर का एथलीट विविधता से अभिभूत महसूस करता था।

मुझे अपने और अपने शरीर के साथ धैर्य रखना सीखना था। अगर मैं एक हैंग, स्क्वाट और पावर क्लीन के बीच का अंतर भूल गया, तो मुझे पूछना सीखना होगा। यदि मैं कुछ पुल-अप से अधिक एक साथ स्ट्रिंग नहीं कर सकता, तो मुझे उन अभ्यासों के लिए पूछना होगा जो मुझे अंततः ... करने में सक्षम होने में मदद करेंगे। मैंने खुद को यह जानने की अनुमति दी कि मैं क्या कर रहा था, और फिर सीखने की अवस्था के साथ ठीक होने के लिए आवश्यक धैर्य विकसित किया।

रग्बी में मेरी स्थिति विंग थी, जो कि स्कोर करने वाली स्थिति है। मेरी टीम के लिए अंक जुटाना मेरा काम था, और जब मैं अपना काम अच्छी तरह से करने में विफल रहा, तो टीम के लिए नुकसान आमतौर पर परिणाम था। मुझे जीत से प्यार है, और मैं जीत के उस प्यार को क्रॉसफिट में लाया। "पहले समाप्त करो" मेरा आदर्श वाक्य था।

और कभी-कभी मैंने किया। कभी-कभी मैं बॉडीवेट WOD (जो दिन की कसरत के लिए खड़ा होता है) पर लीडरबोर्ड के शीर्ष पर ले जाता हूं, और गर्व महसूस करते हुए, मैं मुस्कुराता हूं। लेकिन फिर अगले दिन, मुझे भारी बारबेल के साथ एक कसरत करनी चाहिए, और इच्छाशक्ति की कोई भी मात्रा मुझे बारबेल को उठाने और अच्छे रूप में रखते हुए जल्दी से उठाने की अनुमति नहीं देती।

मेरे सिर के साथ कुछ बातचीत। कोच ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मेरी प्रतिस्पर्धी भावना किसी भी लक्ष्य के लिए परिणाम लाने में मदद करेगी, लेकिन जब यह भारी उठाने की बात आती है, तो एक कार्डिनल नियम होता है: तकनीक पहले, संगतता दूसरी और तीव्रता अंतिम। उन्होंने कहा, "मुझे पसंद है कि आप कितने प्रतिस्पर्धी हैं और सीखने और बेहतर होने के लिए कितने उत्सुक हैं।" "आपको मेरी सलाह: कोई जल्दी नहीं है।" क्रॉसफ़िट कहीं भी नहीं जा रहा है इसे धीमा करें, सीखें, कड़ी मेहनत करें, प्रक्रिया पर भरोसा करें। आप वहीं समाप्त करेंगे जहां आप होना चाहते हैं। "

जब यह मजबूत होने की बात आती है, तो आपको दो चीजों की आवश्यकता होती है: सबसे पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों के तंतुओं में कम आँसू का कारण बनती है। । फिर, आपकी मांसपेशियों को खुद को ठीक करने की आवश्यकता होती है, जो एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आराम की आवश्यकता होती है।

क्रॉसफ़िट से पहले, मैं सप्ताह में छह से सात बार जिम जाता था। जब मैंने CrossFit शुरू किया तो मैं उसी शेड्यूल से जुड़ा रहा। मैं अक्सर सप्ताह में सात दिन जाता था क्योंकि यह सब इतना नया और मजेदार था। मेरे वर्कआउट एक घंटे तक चले, लेकिन कभी-कभी मैं एक अतिरिक्त वर्कआउट के लिए कुछ क्रॉसफ़िट वेट्स में शामिल हो जाता हूं। आश्चर्य, आश्चर्य: मुझे एक ओवरट्रेनिंग की चोट लगी।

हर सप्ताह छह दिनों का भारी वजन और तीव्र अंतराल बहुत अधिक है, और मैं शायद और अधिक तेज हो जाता अगर मैं सिर्फ चार या पांच दिनों से अटका होता। सप्ताह और वास्तव में मेरे शरीर को सत्रों के बीच ठीक होने के लिए आवश्यक समय दिया गया।

कोई भी व्यक्ति CrossFit कर सकता है: वर्कआउट स्केलेबल हैं, जिसका अर्थ है कि सभी फिटनेस स्तर के लोग एक बॉक्स में आ सकते हैं और कसरत कर सकते हैं दिन। लेकिन क्रॉसफिट कोई मजाक नहीं है। जब बारबेल, बॉक्स जंप और बर्प्स की बात आती है, तो आपको शारीरिक शक्ति से अधिक की आवश्यकता होती है। आपको मानसिक क्रूरता की आवश्यकता है।

यदि आप एक कसरत पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको पीड़ित होने के लिए तैयार होना चाहिए - हम इसे "दर्द की गुफा का पता लगाना" कहते हैं। जब आप एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हों, तो आपका शरीर और दिमाग आपके खिलाफ काम करता है। लेकिन दर्द गुफा एक ऐसी जगह है जहाँ मैं अपने आप से पूछने के लिए मजबूर हूँ कि मैं अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए कितना तैयार हूँ।

दर्द को सहन करने के लिए आवश्यक क्रूरता का निर्माण करना उतना आसान नहीं है। फर्श पर छोड़ने और 20 पुश-अप को क्रैक करने के रूप में। यह आपके मस्तिष्क को उस बिंदु पर ले जाने के लिए काम करता है, जहां यह पहले से कहीं ज्यादा लंबा और कठिन धक्का देने के लिए तैयार है - और यह जानने के लिए कि तीव्रता को कब कम करना है। क्रॉसफिट के अपने पहले वर्ष के दौरान, मुझे जर्नलिंग, मेडिटेशन और श्वास अभ्यास जैसी प्रथाओं के माध्यम से हर दिन अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना पड़ा।

Paleo। Whole30। IIFYM। इससे पहले कि ये आहार मुख्यधारा में आते, क्रॉसफिटर्स उन पर जाजित हो गए। जब तक मैंने CrossFit शुरू किया, तब तक मुझे इन आहारों की बारीकियों का एहसास नहीं हुआ।

मैंने अपने पैर की उंगलियों को इन सभी आहारों के पानी में एक सप्ताह से एक महीने तक कहीं भी डुबो दिया है, और मैं हमेशा आता हूं एक ही बात सोच कर: वे मेरे लायक नहीं हैं! मैक्रोज़ की गिनती कुछ लक्ष्यों के लिए काम कर सकती है, लेकिन यह हेला समय लेने वाली है, और इसने मुझे भोजन के प्रति मोहक बना दिया।

इसी तरह, जब मुझे पेलियो आहार पसंद था (और यह सिद्धांत रूप में कड़े चचेरे भाई व्होल 30 है veggies, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कुछ फल, और कोई अनाज या डेयरी ठीक नहीं लग रहा था - व्यवहार में, मैं एक जल्लाद राक्षस बन गया। मूल रूप से, सभी अनाज और अतिरिक्त शर्करा को काटने का मतलब है कि मैंने कम कार्ब्स खाए हैं, और नियमित रूप से व्यायाम करते समय कार्ब्स वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

जबकि मैंने सोचा कि अपने दोस्तों की खाने की आदतों को आज़माना एक मज़ेदार बॉन्डिंग होगी। गतिविधि, यह हमेशा मुझे गंभीर बना देता है।

एक महीने में एक क्रॉसफ़िटर के रूप में मेरे स्टंट में, मुझे उस समय तक सबसे अधिक पेट भरा था। जिसका मतलब था कि मुझे हर पसीने की बदबू के बाद अपनी स्पोर्ट्स ब्रा में जिम के आसपास घूमने का नया-नया विश्वास मिला था।

लेकिन जब मैं अच्छा दिख रहा था, तो मैं अपने कार्यदिवस में चार घंटे थक रहा था और नहीं था मैं जिस ऊर्जा का उपयोग करता था। क्या मैं दूसरी बार मोनो कर सकता था? ऐसा क्यों हो रहा था?

मेरे कोच ने अनुमान लगाया: मैं अंडर-ईटिंग कर रहा था। क्रॉसफ़िट में शामिल होने के बाद मेरा गो-भोजन और दैनिक सेवन नहीं बदला गया था, और मैं खुद को वह ईंधन नहीं दे रहा था जिसकी मुझे ज़रूरत थी - और फिर उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से पुनर्प्राप्त करें।

मेरे जिम और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ फोन कॉल में कोचों के थोड़े से मार्गदर्शन के साथ, मैंने अधिक प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (रात भर जई के लिए मीठा और अखरोट के लिए वाह!) को शामिल करने के लिए अपने नाश्ते को पुनर्जीवित किया और बीच-बीच में नाश्ता करने के लिए एक बिंदु बनाया। दोपहर का खाना और रात का खाना। अचानक मेरी ऊर्जा का स्तर वापस ऊपर आ गया और मेरे एब्स ने केवल अधिक परिभाषित किया है।

क्रॉसफ़िट अपनी उच्च तीव्रता और अद्वितीय लिंगो के लिए विशेष नहीं है; वहाँ भी एक आश्चर्यजनक स्तर का काम है। मैं सोचता था कि क्रॉसफ़िट को एक पंथ बना दिया गया है, लेकिन इसे अधिक सटीक रूप से केवल इसे कॉल करने का तरीका है: यह एक समुदाय है। / />>

लोग आमतौर पर हर शाम एक ही समय पर काम करते हैं, इसलिए आप सप्ताह में पांच से सात घंटे उसी क्रू के साथ बिताते हैं, जो स्वास्थ्य और फिटनेस में समान रूप से रुचि रखते हैं।

जबकि अवधारणा। किसी व्यक्ति के साथ संबंध बनाने में पसीने को तोड़ना क्रॉसफिट के लिए अद्वितीय नहीं है, क्रॉसफिट में "वर्क आउट" का अर्थ वास्तव में कुछ अधिक विशिष्ट है। इसका मतलब है कि अपने जीवन और उन लोगों के जीवन को बदलना जो आपके साथ पसीना करते हैं; इसका मतलब यह है कि शारीरिक रूप से कठिन होने की तुलना में आपको एक समूह के साथ धकेल दिया गया है; और इसका अर्थ है उच्च फाइव्स, मुट्ठी पंप, और यहां तक कि पसीने से तर समूह गले।