मेरे दोस्त ने आत्महत्या के बारे में बात की है। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?

• यदि वे इसके बारे में सोच रहे हैं
• यदि उनके पास कोई योजना है
• सहायक संसाधन
• Takeaway

आपका एक करीबी मित्र हाल ही में संघर्ष कर रहा है। जब आपने यह देखने के लिए गड़बड़ कर दी कि वे कैसे कर रहे हैं, तो उन्होंने उत्तर दिया: “मैं खुद नहीं खड़ा हो सकता। मैं सारा दिन उन गलतियों के बारे में सोचता हूँ जो मैंने की हैं। दुनिया मेरे बिना बेहतर होगी। कम से कम मैं अब इतना भयानक महसूस नहीं करूंगा। "

नहीं, वे अभी बाहर नहीं आए और कहते हैं," मैं आत्महत्या के बारे में सोच रहा हूं। " फिर भी, उनके शब्दों का अंतर्निहित अर्थ आपको सचेत करता है।

आप अपने दोस्त की परवाह करते हैं और आश्वासन देना चाहते हैं, लेकिन आपको कभी खुद को मरने का विचार नहीं आया है, और आपको पता नहीं है कि क्या कहना है।

पहले, पता है कि उन्हें डर भी लग सकता है। यहां तक ​​कि जिन लोगों के आत्महत्या के विचार हैं, वे अक्सर उन विचारों से डरते हैं। आत्महत्या के बारे में सोचने वाले लोगों के पास स्पष्ट योजना या विशिष्ट समयरेखा नहीं है। वे बस दर्द को रोकने का एक तरीका चाहते हैं जो असहनीय और दूर करने के लिए असंभव लगता है।

जब दोस्त आत्महत्या का उल्लेख करता है, तो असहाय महसूस करना सामान्य है, हालांकि परोक्ष रूप से, लेकिन वहाँ बहुत कुछ है जो आप मदद कर सकते हैं। वास्तव में, आपकी करुणा और समर्थन सभी अंतर पैदा कर सकते हैं।

आत्महत्या के विचार होने पर कैसे मदद करें

आत्महत्या के विचार असामान्य नहीं हैं।

2018 में, 10 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने आत्महत्या के गंभीर विचार रखे थे।

ये विचार अक्सर तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण जीवन स्थितियों के जवाब में उत्पन्न होते हैं, जिनमें शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे, आघात शामिल हैं, दुरुपयोग के लिए, अकेलापन और अलगाव।

आत्महत्या के विचार वाले हर कोई प्रयास नहीं करेगा, लेकिन रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, अमेरिकियों की उम्र 10-20 के बीच आत्महत्या का दूसरा प्रमुख कारण बनी हुई है। रोकथाम (सीडीसी)।

नीचे दिए गए कदम संकट के क्षण के माध्यम से आपके मित्र का समर्थन कर सकते हैं।

उन्हें उनके शब्द पर ले जाएं

यह एक सामान्य मिथक है कि लोग आत्महत्या के बारे में बात करते हैं ध्यान आकर्षित करने के लिए। अधिकांश लोगों के लिए यह मामला नहीं है, इसलिए अपने दोस्त को मानने का हमेशा सबसे अच्छा (और सबसे सुरक्षित) मतलब है कि वे क्या कहते हैं।

आत्महत्या के उल्लेख को खारिज करना उनके संकट को अमान्य करता है। वे अपने विचारों को किसी और के साथ साझा करने या पेशेवर समर्थन के लिए पहुंचने में संकोच महसूस कर सकते हैं।

इसके बजाय, वे मौन में अपने दर्द को जारी रख सकते हैं, विश्वास करते हैं कि चीजों में कभी सुधार नहीं होगा।

उनकी भाषा और व्यवहार पर ध्यान दें

लोग अक्सर अस्पष्ट या अस्पष्ट तरीकों से आत्महत्या के बारे में बात करते हैं।

आपका मित्र उन चीजों को कह सकता है जो शर्म की भावना को दर्शाती हैं। , निराशा, या असफलता। वे नहीं कह सकते हैं, "मैं मरना चाहता हूं," या "मैं खुद को मारना चाहता हूं।" इसके बजाय, वे कह सकते हैं:

• "मैं सिर्फ दर्द को रोकना चाहता हूं।"
• "मुझे नहीं पता कि मैं चल सकता हूं।"
• "मैं सभी के लिए बोझ हूँ।"
• "मैं कभी भी बेहतर महसूस नहीं करूँगा।"

उनकी मनोदशा और कार्य कुछ संकेत भी दिखा सकते हैं।

आप उन्हें नोटिस कर सकते हैं:

• लोगों के साथ समय बिताने से बचें
• बार-बार मूड में बदलाव होते हैं
• नींद कम या ज्यादा लें सामान्य
• ड्रग्स या ड्रग्स का उपयोग सामान्य से अधिक
• जोखिम लेते हैं या सामान्य से अधिक आवेगपूर्ण व्यवहार करते हैं
• क़ीमती या महत्वपूर्ण सामान दे

इन संकेतों का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आपका दोस्त आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, लेकिन यह कभी भी बातचीत करने के लिए दर्द नहीं देता है जब उनके कार्यों या भाषा आपको चिंतित करती है।

आप कह सकते हैं: "मुझे थोड़ा लगता है आपके बारे में चिंतित हैं क्योंकि ... (आपके द्वारा देखी गई कुछ चीजों का उल्लेख करें)। मैं समर्थन की पेशकश कैसे कर सकता हूं? ”

उनसे सीधे पूछें

आप कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछकर अपने मित्र के तात्कालिक जोखिम का बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं।

<ली> सबसे पहले, पुष्टि करें कि वे वास्तव में आत्महत्या के बारे में पूछ रहे हैं, "क्या आप अपना जीवन समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं?"
• यदि वे हाँ कहते हैं, तो पूछें, "क्या आपके पास कोई योजना है कि आप कैसे करेंगे? यह? "
• यदि वे हाँ कहते हैं, तो पूछें," क्या आपके पास पहले से ही वे चीजें हैं जिनका आप उपयोग करेंगे? " फिर पूछें कि वे कौन सी वस्तुएं और कहां हैं।
• जांचें कि क्या उनके पास यह पूछकर मन में समयरेखा है, "क्या आपने सोचा है कि आप अपना जीवन कब समाप्त करेंगे?"

हर कोई जो मरने के बारे में नहीं सोचता है, उसके पास एक योजना या साधन और अपनी योजना को पूरा करने का इरादा है। कोई है जो इन सभी सवालों के लिए हाँ कहता है और मरने के लिए एक स्पष्ट समय सीमा है, हालांकि, तत्काल समर्थन की आवश्यकता है (एक पल में इस पर अधिक)।

उन्हें इसके बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें

जब आप किसी से प्यार करते हैं, तो आत्महत्या का उल्लेख करते हैं, तो आप शायद इस विषय को पूरी तरह से टालने पर विश्वास करें और उन्हें उज्जवल चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें, इससे उन्हें बेहतर महसूस होगा।

सबसे अच्छी प्रतिक्रिया से डर या अनिश्चितता महसूस करना सामान्य है, लेकिन शर्म आ रही है। विषय से दूर मदद नहीं करेगा।

आपका मित्र आपके परिहार को एक संकेत के रूप में ले सकता है जो आप आत्महत्या के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं। उन्हें यह संदेश भी मिल सकता है कि आप उनके दर्द की गहराई की सराहना नहीं करेंगे, भले ही ऐसा न हो। किसी भी स्थिति में, वे आप पर भरोसा करना बंद कर सकते हैं।

आत्महत्या पर चर्चा करने वाला विचार किसी को आत्मघाती विचारों पर कार्रवाई करने की संभावना को और अधिक मिथक बना देगा। जिन लोगों के पास अपने विचारों को खोलने और एक सहानुभूति सुनने वाले के साथ अपने दर्द को साझा करने का मौका होता है, वे अक्सर संकट की सबसे भारी भावनाओं से कुछ राहत महसूस करते हैं।

करुणा की पेशकश करें

जब बात करते हैं। कोई व्यक्ति जो आत्महत्या के विचार रखता है, आप जो कहते हैं वह वास्तव में मायने रखता है।

आप उनके संकट से इनकार नहीं करना चाहते हैं या इस तरह की चीजों को पूछना नहीं चाहते हैं, "आप संभवतः ऐसा कैसे महसूस कर सकते हैं?" या “तुम क्यों मरना चाहोगे? आपके पास जीने के लिए बहुत कुछ है। ”

उनके लिए समस्याओं को हल करने की कोशिश करना आमतौर पर मदद नहीं करेगा, या तो - जो आपको एक छोटे से फिक्स की तरह लग सकता है वह किसी संकट में किसी के लिए अपमानजनक लग सकता है।

उनकी भावनाओं को मान्य करने के लिए। और एक ही समय में आशा की पेशकश करें, कोशिश करें:

• "यह बहुत दर्दनाक लगता है, और मैं आपको मेरे साथ साझा करने की सराहना करता हूं। मैं कैसे मदद कर सकता हूं? "
• " मुझे पता है कि चीजें अब धूमिल लग रही हैं, लेकिन जब आप इतना अभिभूत महसूस करते हैं तो संभव समाधान देखना कठिन हो सकता है। "
• " मैं चिंतित हूं। तुम क्योंकि मुझे परवाह है, और मैं समर्थन की पेशकश करना चाहता हूं, लेकिन मैं कर सकता हूं। आप मुझसे बात कर सकते हैं। "

समर्थन की पेशकश जारी रखें

अगर आपके दोस्त के पास आत्महत्या के विचार हैं, लेकिन कोई योजना या तत्काल जोखिम नहीं है, तो वे बाद में थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं। उनके संकट को साझा करना।

इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से ठीक हैं। वे आत्महत्या के विचारों से तब तक निपटते रह सकते हैं जब तक उन्हें अंतर्निहित चिंता को संबोधित करने में मदद नहीं मिलती।

अपने दोस्त के संपर्क में रहना उन्हें याद दिला सकता है कि आप अभी भी देखभाल कर रहे हैं, संकट के बीत जाने के बाद भी।

इस बात की जाँच करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं:

• "अरे, मैं आपके बारे में सोच रहा था। आप कैसे कर रहे हैं? "
• " याद रखें, अगर आप बात करने का मन कर रहे हैं तो मैं हमेशा यहाँ हूँ। "

पेशेवर समर्थन को प्रोत्साहित करें

आप किसी थेरेपिस्ट से बात करने या आत्महत्या के विचारों की पुनरावृत्ति के बारे में बात करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करने से भी उनका समर्थन कर सकते हैं।

बस याद रखें कि आप उन्हें चिकित्सा में जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, भले ही आप कितना भी गहरा यकीन करें कि यह मदद करेगा। <। / p>

किसी को अकेले संघर्ष करते हुए देखना काफी परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन यह बताने के लिए कि क्या करना चाहिए वह काम नहीं कर सकता।

• इसके बजाय: "आपको कुछ सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है।"
• कोशिश करें: "क्या आपने एक चिकित्सक से बात करने के बारे में सोचा है?" या "मैं हमेशा यहां सुनने के लिए आता हूं, लेकिन क्या आपको लगता है कि एक चिकित्सक कुछ और मदद कर सकता है?"

ये सुझाव आपके मित्र को आपकी देखभाल करते हुए दिखाते हैं, जबकि धीरे-धीरे उन्हें आपकी सीमा याद दिलाते हैं। आप शायद उनके संकट के लिए कोई वास्तविक समाधान नहीं दे सकते, लेकिन चिकित्सकों को आत्महत्या के विचार वाले लोगों की सहायता और सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

यदि आपका दोस्त अनिच्छुक लगता है, तो उन्हें एक चिकित्सक को खोजने में मदद करने की पेशकश करने की कोशिश करें या उन्हें अपनी पहली नियुक्ति पर ले जाएं।

उच्च आत्महत्या जोखिम होने पर कैसे मदद करें

तत्काल आत्महत्या के जोखिम वाले किसी व्यक्ति को आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली सहायता से अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपके दोस्त के पास आत्महत्या की योजना है, तो उसे क्या करने की आवश्यकता होगी, और एक विशिष्ट समय सीमा , आप तुरंत पेशेवर सहायता प्राप्त करके उनका समर्थन करना चाहते हैं।

• उन्हें आत्महत्या की रोकथाम लाइफलाइन 800-273-8255 या पाठ "गृह" में 741741 पर पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करें। / li>
• यदि आवश्यक हो, तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। यदि संभव हो, तो आप उन्हें आपातकालीन कक्ष में ले जाना चाहते हैं या उन्हें जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
• मदद आने तक उनके साथ या फोन पर रहें। यदि कोई व्यक्ति, अपने आसपास से कोई हथियार या पदार्थ निकालता है जो नुकसान पहुंचा सकता है।

कहा कि, नीचे दी गई रणनीतियाँ आपको सहायता प्रदान करने में मदद कर सकती हैं, जबकि आप पेशेवर मदद की प्रतीक्षा करते हैं।

ग्राउंडिंग अभ्यास करने की कोशिश करें

गहन भावनात्मक उथल-पुथल एक तर्कसंगत दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए कठिन बना सकती है, और लोग अपने दर्द से अभिभूत अक्सर स्थितियों को देखने की तुलना में वे वास्तव में बदतर हैं।

यह विकृत दृष्टिकोण आत्मघाती विचारों में योगदान कर सकता है और यहां तक ​​कि आत्महत्या को एकमात्र वास्तविक विकल्प की तरह लगता है।

हालांकि ग्राउंडिंग तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है, वे कभी-कभी संकट की चपेट में आए लोगों को कुछ स्पष्टता हासिल करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर refocus।

इन तकनीकों में अक्सर पांच इंद्रियों को शामिल किया जाता है ताकि लोगों को उनके भौतिक वातावरण में फिर से जोड़ने में मदद मिल सके।

इन सरल अभ्यासों को एक साथ आज़माएँ:

• चलते जाएँ। शारीरिक गतिविधि एक अच्छी व्याकुलता प्रदान करती है क्योंकि इसके लिए आपको अपने इरादों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अपने दोस्त के साथ टहलने या कुछ सरल व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि जंपिंग जैक, साथ में।
• एक आराम आइटम (या पालतू) पकड़ो। यदि आपके मित्र के पास कोई पसंदीदा कंबल, स्वेटर या सुखदायक वस्तु है, तो उसे एक साथ खोजें। बहुत से लोग एक पालतू जानवर के साथ cuddling भी पाते हैं, कुछ संकट को कम करने में मदद करता है।
• 5-4-3-2-1 खेल खेलते हैं। अपने दोस्त से 5 चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए कहें जो वे देखते हैं, 4 चीजें जो वे सुनते हैं, 3 चीजें जो उन्हें सूंघती हैं, 2 चीजें जो वे महसूस कर सकते हैं, और 1 वे जिसे वे स्वाद ले सकते हैं।
• कुछ संगीत पर रखें। हालांकि संगीत संकट को दूर नहीं कर सकता है, लेकिन पसंदीदा गीत सुनने से अक्सर लोगों को आराम करने में मदद मिल सकती है।

उनकी सुरक्षा योजना के बारे में पूछें

यदि आपके पास पहले आत्महत्या के विचार थे, तो आपके मित्र ने एक काउंसलर की मदद से सुरक्षा योजना बनाई हो सकती है। ये योजनाएं सरल और संक्षिप्त हैं, और आम तौर पर इसमें शामिल हैं:

• आत्मघाती विचारों के चेतावनी संकेत
• संकट काल से गुजरने की तकनीकों का मुकाबला करना
• a आत्महत्या के लिए पुनर्विचार करने के कारणों की सूची
• समर्थन लोगों के लिए संपर्क जानकारी
• सुरक्षित स्थान पर जाने के लिए कदम

यदि उनके पास नहीं है सुरक्षा योजना, वे संकट में सक्रिय रूप से एक बनाने के लिए महसूस नहीं कर सकते हैं। यदि वे कोशिश करना चाहते हैं, तो आपकी सहायता कार्य को थोड़ा आसान बना सकती है।

उनके साथ रहें

अपने दोस्त को फोन पर पास या रहकर सुरक्षित रहने में मदद करें।

अगर उन्हें बात करने का मन नहीं है, तो आप चलने की कोशिश कर सकते हैं, एक विचलित फिल्म या टीवी शो देख सकते हैं, या यहां तक ​​कि बस एक साथ बैठ सकते हैं।

उन्हें फिर से रहने दें। कोई और आता है, और उन्हें अन्य दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने में मदद करता है।

• इसके बजाय: "क्या मैं आपके लिए किसी को बुला सकता हूं?"
• कोशिश करें: "मैं कौन हो सकता हूं?" आपके लिए कॉल करें? "

तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें यदि वे:

• सहायता प्राप्त करने के विचार का विरोध करते हैं लेकिन फिर भी मरने का इरादा व्यक्त करते हैं
• फ़ोन पर बताएं कि उनके पास हथियारों या उनके जीवन को समाप्त करने के अन्य साधनों तक पहुंच है

दूसरों को शामिल करें

ऐसा समय आ सकता है जब आप असमर्थ महसूस करते हैं अपने दोस्त का समर्थन जारी रखने के लिए

आप केवल अपने दम पर मदद करने के लिए इतना कर सकते हैं। यदि आप तनावग्रस्त, अभिभूत या भयभीत महसूस करने लगते हैं, तो यह समय उनके माता-पिता या रोमांटिक साथी की तरह, अन्य लोगों से बात करने का हो सकता है।

उन्हें विश्वस्त दोस्तों, परिवार के सदस्यों, स्वास्थ्य सेवा से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। प्रदाता, और अन्य जो अनुकंपा सहायता प्रदान कर सकते हैं।

सहायक संसाधन

आत्महत्या के विचारों का अनुभव करने वाले मित्र का समर्थन करना हमेशा आसान नहीं होता है। आप हमेशा उन्हें आवश्यक सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब संकट उस बिंदु से गुजरता है जहां आप सुरक्षित रूप से अकेले इसे संभाल सकते हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दोस्त की मदद कर सकते हैं:

• 800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन को कॉल करें।
• होम को 741741 पर टेक्स्टिंग करके एक क्राइसिस टेक्स्ट लाइन काउंसलर से कनेक्ट करें।
• LGBTQIA किशोर और युवा वयस्कों को समर्पित समर्थन के लिए 866-488-7386 पर ट्रेवर लिफ़लाइन या टेक्स्ट START से 678678 पर कॉल करें।
• यूएस में नहीं है? उन्हें अपने देश में एक मित्र के रूप में दुनिया भर में बीफ़र्स के साथ खोजें।

जब संकट की रेखाएं मदद करने के लिए प्रतीत नहीं होती हैं:

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यदि आपको लगता है कि आपका मित्र वास्तविक खतरे में है, तो 911 पर कॉल करने या आपातकालीन कक्ष में उन्हें ले जाने में संकोच न करें। वे पल में परेशान हो सकते हैं, लेकिन आपकी कार्रवाई उन्हें सुरक्षित रहने में मदद कर सकती है।

निचला रेखा

आत्महत्या के विचार, भले ही वे अस्पष्ट लगते हों, हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

आत्महत्या के बारे में सोचने वाले दोस्त की मदद करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, लेकिन आप करुणा और समर्थन दिखा कर कभी गलत नहीं हो सकते।

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