गठिया के दर्द से प्राकृतिक राहत

वजन
व्यायाम
गर्मी और सर्दी
एक्यूपंक्चर
ध्यान
वसा अम्ल
हल्दी
मालिश
जड़ी-बूटियाँ

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गठिया दर्द

गठिया कई स्थितियों को संदर्भित करता है जिसमें जोड़ों में दर्द और सूजन शामिल है। ई

क्या यह एक अपक्षयी स्थिति है, जिसका अर्थ है कि लक्षण समय के साथ खराब हो जाते हैं, या क्या यह स्व-प्रतिरक्षित प्रकार का गठिया है जिसमें संबद्ध अतिरिक्त-कलात्मक लक्षण होते हैं, जो भड़काऊ flares और एक क्रोनिक नैदानिक पाठ्यक्रम द्वारा विशेषता है?

गठिया के इन दो प्रकारों में ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटीइड गठिया (RA) शामिल हैं।

OA मुख्य रूप से तब होता है जब घिसाव और आंसू के कारण हड्डियों को आपस में मिलाना पड़ता है, जिससे घर्षण होता है, क्षति होती है। , और सूजन।

आरए एक प्रणालीगत स्थिति है जो पूरे शरीर में लक्षणों को ट्रिगर करती है। यह एक स्व-प्रतिरक्षित बीमारी है और यह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से स्वस्थ संयुक्त ऊतक पर हमला करती है।

गठिया के दर्द से राहत के लिए डॉक्टर दवा लिख सकते हैं, लेकिन वे अक्सर प्राकृतिक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।

गठिया के लिए कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें, चाहे उसमें दवा शामिल हो या नहीं।

1। अपना वजन प्रबंधित करें

गठिया के लक्षणों पर आपके वजन का बड़ा प्रभाव हो सकता है। अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके घुटनों, कूल्हों और पैरों पर अधिक दबाव डालता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ रयूमेटोलॉजी एंड अर्थराइटिस फाउंडेशन (ACR / AF) के दिशानिर्देश दृढ़ता से वजन कम करने की सलाह देते हैं यदि आपके पास ओए और अधिक वजन है। या मोटापा।

आपका डॉक्टर आपको लक्ष्य वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है और आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम डिज़ाइन कर सकता है।

वजन कम करके अपने जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद कर सकता है:

अपनी गतिशीलता में सुधार करें
दर्द कम करें
अपने जोड़ों को भविष्य के नुकसान को रोकने

2। पर्याप्त व्यायाम करें

अगर आपको गठिया है, तो व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:

अपने वजन का प्रबंधन करें
अपने जोड़ों को लचीला रखें
अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो अधिक समर्थन प्रदान करता है

वर्तमान दिशानिर्देश दृढ़ता से एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षक या किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह प्रेरणा बढ़ाता है।

अच्छे विकल्पों में कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल हैं, जैसे:

चलना
साइकिल चलाना
ताई ची
जल गतिविधियाँ
तैरना

3। गर्म और ठंडी चिकित्सा का उपयोग करें

गर्मी और ठंड उपचार गठिया के दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

गर्मी के उपचार में रात में लंबे समय तक, गर्म स्नान या स्नान में शामिल हो सकते हैं ताकि रात में बेचैनी कम करने के लिए कठोरता को कम करने और इलेक्ट्रिक कंबल या नम हीटिंग पैड का उपयोग करने में मदद मिल सके।
ठंडे उपचार से जोड़ों के दर्द, सूजन और सूजन से राहत मिल सकती है। एक तौलिया में जेल आइस पैक या जमे हुए सब्जियों का एक बैग लपेटें और इसे जल्दी राहत के लिए दर्दनाक जोड़ों पर लागू करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर कभी न लगाएं।
कैपिसिसिन, जो मिर्च मिर्च से आता है, कुछ सामयिक मलहम और क्रीम का एक घटक है जिसे आप काउंटर पर खरीद सकते हैं। ये उत्पाद गर्माहट प्रदान करते हैं जो जोड़ों के दर्द को शांत कर सकते हैं।

4 एक्यूपंक्चर की कोशिश करें

एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा उपचार है जिसमें आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। चिकित्सकों का कहना है कि यह ऊर्जा को फिर से भरने और आपके शरीर में संतुलन बहाल करने से काम करता है।

एक्यूपंक्चर गठिया के दर्द को कम कर सकता है, और एसीआर / एएफ सशर्त रूप से इसकी सिफारिश करते हैं। हालांकि इसके लाभों की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, नुकसान का जोखिम कम माना जाता है।

इस उपचार को करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक को ढूंढना सुनिश्चित करें।

5 दर्द से निपटने के लिए ध्यान का उपयोग करें

ध्यान और विश्राम तकनीक तनाव कम करके गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है और आपको इसे बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम बनाती है। तनाव कम करने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

ACR / AF ताई ची और योग की सलाह देते हैं। ये कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ ध्यान, विश्राम और सांस लेने की तकनीकों को जोड़ते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, अध्ययन में पाया गया है कि मनन साधना का अभ्यास आरए के साथ कुछ लोगों के लिए सहायक है।

चिंता, तनाव, और अवसाद सभी स्थितियों की सामान्य जटिलताएं हैं जिनमें पुराने दर्द शामिल हैं, जैसे गठिया।

अवसाद और गठिया के बारे में अधिक जानें।

6 एक स्वस्थ आहार का पालन करें

एक आहार जो ताजे फल, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कुछ सबूत हैं कि आहार विकल्प आरए और ओए दोनों के साथ लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

एक संयंत्र-आधारित आहार एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, जो शरीर से मुक्त कणों को समाप्त करके सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

दूसरी तरफ, लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और चीनी और नमक से भरपूर आहार सूजन को बढ़ा सकता है, जो गठिया की विशेषता है।

ये खाद्य पदार्थ मोटापे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य जटिलताओं सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भी योगदान कर सकते हैं, इसलिए वे गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद नहीं हैं।

वर्तमान OA दिशानिर्देश उपचार के रूप में विटामिन डी या मछली के तेल की खुराक लेने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इन पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है।

गठिया से स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

7। हल्दी को व्यंजन में जोड़ें

भारतीय व्यंजनों में आम पीले रंग की हल्दी, जिसमें करक्यूमिन नामक एक रसायन होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। शोध बताते हैं कि यह गठिया दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

एक पशु अध्ययन में कि राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र का हवाला दिया, वैज्ञानिकों ने चूहों को हल्दी दी। परिणामों से पता चला कि इससे उनके जोड़ों में सूजन कम हो गई।

हल्दी कैसे काम करती है, यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन अपने रात के खाने में इस हल्के लेकिन स्वादिष्ट मसाले की थोड़ी मात्रा को जोड़ना एक सुरक्षित विकल्प होने की संभावना है।

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8 एक मालिश प्राप्त करें

मालिश एक समग्र भावना प्रदान कर सकती है। यह जोड़ों के दर्द और असुविधा को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।

ACR / AF वर्तमान में उपचार के रूप में मालिश की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे कहते हैं कि यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह काम करता है।

वे जोड़ते हैं, हालांकि, उस मालिश से जोखिम पैदा होने की संभावना नहीं है और तनाव को कम करने जैसे अप्रत्यक्ष लाभ प्रदान कर सकते हैं।

अपने चिकित्सक से मालिश चिकित्सक की सलाह लेने के लिए कहें, जिसे अनुभव हो। गठिया से पीड़ित लोगों का इलाज करना। वैकल्पिक रूप से, आप एक भौतिक चिकित्सक से आपको स्व-मालिश सिखाने के लिए कह सकते हैं।

9। हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें

कई हर्बल सप्लीमेंट जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, हालांकि वैज्ञानिक शोधों ने पुष्टि नहीं की है कि कोई भी विशिष्ट जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट गठिया का इलाज कर सकता है।

इनमें से कुछ जड़ी बूटियों में शामिल हैं:

boswellia
bromelain
शैतान का पंजा
जिन्कगो
चुभने वाला जाल
भगवान की बेल

खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) गुणवत्ता, शुद्धता, या सुरक्षा के लिए जड़ी-बूटियों और पूरक की निगरानी नहीं करता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि कोई उत्पाद क्या है। एक सम्मानित स्रोत से खरीदना सुनिश्चित करें।

एक नया पूरक आज़माने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि कुछ दुष्प्रभाव और खतरनाक दवा पारस्परिक क्रिया का कारण बन सकते हैं।