नो-फेल स्ट्रेटेजीज़ टू बीट स्नैक अटैक्स

स्वास्थ्य पत्रिका से
एक सफल आहार का सबसे बड़ा लोहा है: आपको अधिक बार खाना चाहिए। विशेषज्ञ नियमित, कम-कैलोरी खाने की योजना के हिस्से के रूप में हर दो से तीन घंटे स्नैकिंग की सलाह देते हैं क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। जब आपका पेट फूल रहा हो या आपका ऊर्जा स्तर दीवार से टकराता हो तो एक अच्छा कुतरना आपको जंक फूड तक पहुंचने से रोकता है। इसलिए आपको यह जानना चाहिए कि कब और क्यों आप भूखे हैं, आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, और प्रत्येक स्थिति के लिए सबसे अच्छा आहार स्नैक्स। यहाँ हम पांच सबसे आम स्नैक हमलों को तोड़ते हुए आहार विशेषज्ञ थे।

किसी भी मामले में, आप वास्तव में कैलोरी के लिए भूखे नहीं होते हैं, इसलिए एक सुपरलाइट, कम कैलोरी वाले न्यूट्रीहाइडिंग स्नैक जैसे विटामिन सी जैसे पोषक तत्व के लिए लक्ष्य करें। आप कुछ दे दो। हरी चाय में तरल पदार्थ और कैफीन इसे एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कैफीन आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, और यह एक भूख दमनकारी के रूप में कार्य कर सकता है।

स्नैक को लगभग 150 से 200 कैलोरी में रखें, और फाइबर को सर्वोच्च प्राथमिकता दें- कम से कम 2 से 5 प्रति सेवारत ग्राम। “यह आपके पाचन तंत्र और आपके दिल के लिए अच्छा है। लेकिन, अधिक महत्वपूर्ण, फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है। रात के खाने तक आपको यह महसूस होगा, ”वह कहती है। यदि एक उच्च फाइबर विकल्प उपलब्ध नहीं है, कैल्शियम और प्रोटीन युक्त पनीर में उच्च तृप्ति का स्तर होता है, तो आपको ऐसा महसूस होगा कि आप एक दिल काटने की स्थिति में हो रहे हैं।

अच्छा: 2 छड़ें पोली-ओ स्ट्रिंग Cheer बेहतर: 3 (2.4-औंस) पैक जंगली उद्यान Hummus जाने के लिए और 10 Stacys मल्टीग्रेन Pita चिप्स
सर्वश्रेष्ठ: 1
3 कप सीपॉइंट फार्म सूखा भुना हुआ एडम, Goji मिश्रण

"इसका क्लिच, लेकिन Nisevich कहते हैं कि वे वर्कआउट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और वे आपको नापते हैं। प्रेट्ज़ेल्स और पीनट बटर अधिक संतोषजनक हो सकते हैं यदि आपके पास एक हल्का दोपहर का भोजन था, और एक कप सेब आपको दिन के लिए दो सर्विंग फल देता है।

दिलकश पटाखे की थैली के लिए आपकी भूख की पीड़ा सीधे भेज सकती है। , प्रेट्ज़ेल, या चिप्स, लेकिन ये त्वरित कार्ब्स आपको उन पोषक तत्वों को प्रदान नहीं करते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है जब आप आहार पर होते हैं। एक बेहतर विकल्प एक फाइबर युक्त, 200- से 300-कैलोरी स्नैक है जिसमें एक अच्छा प्रोटीन-और-कार्ब पंच है।

"देर से खाने वाले डायटर एक बुरा विचार है। हाँ, आपका शरीर रात में धीमा हो रहा है, लेकिन आपको अभी भी ऊर्जा की आवश्यकता है, ”पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सुसान कुंद्रत कहते हैं। "यदि आप संतुष्ट होकर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे।" यदि आप रात के खाने को छोड़ देते हैं, तो आप निर्जलित भी हो सकते हैं, जो अधिक खाने से बच सकते हैं; अपने नाश्ते के साथ एक बड़ा गिलास पानी पीएं।