गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएं

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अपने डॉक्टर से बोलना सुनिश्चित करें कि आपको कौन सी प्रसवपूर्व विटामिन लेना चाहिए।

सवेरे और भोजन से परहेज

गर्भावस्था के दौरान, आप विशेष खाद्य पदार्थों के लिए आसव का अनुभव कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जीते। ‘गंध या स्वाद पसंद नहीं है। आपके पास कम से कम एक प्रकार के भोजन के लिए क्रेविंग भी हो सकती है।

गर्भावस्था की क्रेविंग

आप डोनट, चीनी भोजन या क्लासिक अचार और आइसक्रीम जैसे एक अजीब भोजन संयोजन के लिए प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

अस्पष्ट क्यों नहीं है। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं भोजन की क्रेविंग या एवेरियन का विकास करती हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना है कि हार्मोन एक भूमिका निभाते हैं।

इन cravings को कभी-कभी देना ठीक है, खासकर यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को तरसते हैं जो एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, आपको जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए।

आमतौर पर एक स्वादिष्ट विकल्प है जो एक बेहतर विकल्प होगा। कुछ फ्रेंच फ्राइज़ तरस? ओवन-भुना हुआ शकरकंद वेजेज बहुत सारे अच्छे पोषक तत्वों के साथ भोग के रूप में महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के अवतरण

दूसरी ओर, खाद्य aversions, केवल समस्याग्रस्त हो सकता है अगर वे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको गर्भावस्था के दौरान उन खाद्य पदार्थों पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो जो आपको खाए जाने चाहिए। आपका डॉक्टर आपके आहार में उन पोषक तत्वों की कमी की भरपाई के लिए अन्य खाद्य पदार्थों या पूरक का सुझाव दे सकता है।

Pica

Pica एक ऐसा विकार है, जो उन वस्तुओं के लिए नुकसान का कारण बनता है जिनमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। पिका के साथ गर्भवती महिलाएं मिट्टी, सिगरेट की राख, या स्टार्च, अन्य अजीब पदार्थों में खाना चाह सकती हैं।

जब किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान पिका होता है, तो यह एक विशिष्ट विटामिन या खनिज की कमी का संकेत हो सकता है। यदि आप नॉनफूड आइटम को तरसते हैं या नॉनफूड आइटम खाते हैं, तो अपने डॉक्टर को सूचित करना महत्वपूर्ण है। इस तरह की चीजें खाना आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ना

अगर आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो बहुत अधिक तनाव न लें। गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन बढ़ना सामान्य है। अतिरिक्त वजन बच्चे को पोषण प्रदान करता है। इसमें से कुछ को बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के लिए भी संग्रहित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को औसतन 25 से 35 पाउंड (lbs।) की प्राप्ति होती है। यदि आप गर्भावस्था से पहले कम वजन के थे, तो यदि आप अधिक वजन के साथ शुरू करते हैं या अधिक वजन प्राप्त करते हैं तो कम वजन हासिल करना सामान्य है।

आप अपनी गर्भावस्था के दौरान हासिल करने के लिए उचित मात्रा में वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकती हैं। नीचे दिया गया चार्ट कुछ सामान्य दिशा-निर्देश प्रदान करता है, हालांकि हर कोई अलग है।

एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन बढ़ने

* बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करके की जा सकती है: वजन (पाउंड में) / ऊंचाई (इंच में) 2 x 703।

पैमाने पर संख्या के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें। अपने वजन पर ध्यान देने के बजाय, विभिन्न प्रकार के पौष्टिक आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें। स्वस्थ भोजन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और वजन कम करने या वजन को रोकने के लिए परहेज़ करना आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

स्वस्थ व्यायाम

पोषण-केंद्रित आहार खाने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आप अपने स्वास्थ्य और डे-तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। घुमने के लिए तैराकी और घूमना अच्छे विकल्प हैं। एक गतिविधि (या एक किस्म!) चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं।

किसी भी चरम खेल या संपर्क खेलों से बचें, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग और बास्केटबॉल। अपनी चाल चलते हुए सुरक्षित रहना आदर्श है।

यदि आपने अपनी गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें और इसे ज़्यादा न करें। कुछ अभ्यासों या कक्षाओं पर विचार करें जो विशेष रूप से अतिरिक्त सहायता के लिए गर्भवती लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह भी बहुत पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप निर्जलित न हों। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

Takeaway

सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान संतुलित और पौष्टिक आहार खा रही हैं ताकि आप और आपके बढ़ते बच्चे जितना संभव हो उतना स्वस्थ हो सकता है।

संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें, और अच्छे पोषक तत्वों जैसे और फास्ट फूड के बिना अपने भोजन का सेवन सीमित करें।

ये खाएं:

प्रोटीन हर भोजन और नाश्ते के साथ
साबुत अनाज
प्रति दिन फल या सब्जियों के पांच या अधिक सर्विंग
डेयरी उत्पाद या उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ
आवश्यक वसा वाले खाद्य पदार्थ
जन्मपूर्व विटामिन

इनसे बचें:

शराब
अत्यधिक कैफीन
कच्चा मीट और समुद्री भोजन
उच्च पारा मछली
बिना पका हुआ मीट
अनपेक्षित डेयरी

आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपको आपकी आयु, वजन, जोखिम कारकों और चिकित्सा इतिहास के आधार पर एक विशिष्ट, सुखद और प्राप्त भोजन योजना बनाने में मार्गदर्शन करती है। आपको यह मिल गया है।