Overscheduled ? इस गर्मी में कुछ डाउनटाइम कैसे करें

जब अपने लिए क्षणों की बात आती है, तो मैं बहुत कुछ नहीं मांग रहा हूं। मैं एक बाल कटवाना चाहता हूं, एक किताब के साथ पिछवाड़े में लाउंज, शायद मेरे पति के साथ रात का खाना खाएं। विलासिता? मुश्किल से। और फिर भी, मेरी मील-लंबी-टू-डू सूची के साथ, मैं उनसे नहीं मिल सकता।

मैं अकेला महसूस नहीं कर रहा हूं और ओवरस्टेड महसूस कर रहा हूं। एक नए सर्वेक्षण में, 72 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि वे जितना संभाल सकती हैं उससे अधिक लेती हैं। और यह सिर्फ हमें बुरा नहीं लगता है। डोमर सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के कार्यकारी निदेशक एलडी डोमर कहते हैं, '' जब हम अपने दायित्वों के भार से उखड़ जाते हैं, तो हम बीमार पड़ जाते हैं। '' कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव प्रतिरक्षा को मंद कर देता है। प्रणाली; हाल ही में एक ने पाया कि यह न केवल हमें सर्दी के अधिक जोखिम में डालता है, बल्कि संभवतः अस्थमा या दिल की बीमारी भी है।

समाधान- आपके लौकिक भार को हल्का करना - शायद असंभव लगता है। लेकिन यह न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करेगा, बल्कि यह आपको एक ऐसे जीवन को तैयार करने में मदद कर सकता है जो अधिक पूरा हो, जो आपके द्वारा प्यार की जाने वाली गतिविधियों के लिए अधिक समय के साथ-साथ कुछ भी नहीं करने के लिए भी। मृत वजन कम करने के तरीके जानने के लिए इन चरणों का पालन करें - और असीम रूप से अधिक जीवंत महसूस करें।

चरण 1: अपने आप से पूछें: क्या आप का वजन कम है?
इससे पहले कि आप हल्का करना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करना होगा। आपके कौन से टू-ड्रग्स हैं और जो वास्तव में टू-डू-डू हैं। 'क्या रसदार टुकड़े हैं जो आपके कैलेंडर को हल्का बना सकते हैं यदि आपने उन्हें नहीं कहा, लेकिन वास्तव में आप हल्का महसूस नहीं करेंगे?' यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूस्टन ग्रेजुएट कॉलेज ऑफ सोशल वर्क के शोध प्रोफेसर ब्रेन ब्राउन, पीएचडी, और द गिफ्ट्स ऑफ इम्फफेक्शन के लेखक हैं। यहां बताया गया है:

1। अगले सप्ताह के लिए अपने समय पर सब कुछ देख लें। बिलों का भुगतान करने, कपड़े धोने या डेंटिस्ट के पास जाने जैसे गैर-जिम्मेदार दायित्वों की गिनती न करें। प्रत्येक गतिविधि के लिए, अपने आप से पूछें: 'जब यह खत्म हो जाता है, तो क्या मैं उर्जावान या कम महसूस करता हूं? अगर मैं ऐसा नहीं करूंगा तो मुझे कैसा लगेगा? '

2 प्रत्येक गतिविधि को नियंत्रित करें जो आपके नियंत्रण में हो - स्पिन क्लास से उस मनी-मैनेजमेंट वर्कशॉप तक, अपने पुराने बॉस के साथ दोपहर का भोजन पड़ोस ब्लॉक पार्टी के लिए बेकिंग के लिए - 1 से 10 के पैमाने पर, 10 सबसे सुखद, सार्थक या पुरस्कृत होने के साथ। , और 1 सबसे कम होना।

किसी गतिविधि से आपको जितना अधिक लाभ होगा, उसकी रेटिंग उतनी ही अधिक होगी। उदाहरण के लिए, आप अपने यार्ड में पैंसियों को लगाना बंद कर सकते हैं, लेकिन आप गर्मियों में उन समृद्ध बैंगनी खिलने पर मुस्कुराएंगे। आप अपनी स्थानीय गर्ल स्काउट टुकड़ी का नेतृत्व करना बंद कर सकते हैं, लेकिन आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप अपनी बेटी के साथ जुड़ रहे हैं और दुनिया में फर्क कर रहे हैं। यहां एक नमूना सूची दी गई है:

पहली नज़र में, स्पिन वर्ग सूची में सबसे अधिक डिस्पोजेबल आइटम की तरह लग सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि यदि आप नहीं जाते हैं, तो आप क्रैबी महसूस करेंगे और बाकी चीजों को सुस्त कर देंगे। सप्ताह। दूसरी ओर, यदि आप ब्लॉक पार्टी के लिए कपकेक बनाना चाहते हैं (आप हमेशा कुछ खरीदे-खरीदे जा सकते हैं, तो सही?), आप अपने संडे को वापस पाकर राहत महसूस करेंगे। इसलिए स्पिन क्लास ने बेकिंग कपकेक को बाहर निकाला। ब्राउन ने कहा, "हमें जो लोड करना है, वह उन चीजों को है जो हमारी भलाई की कीमत पर दूसरे लोगों की सेवा कर रहे हैं। ब्राउन कहते हैं।

अगला पृष्ठ: चरण 2: बस कहते हैं

चरण 2: सिर्फ यह कहें कि कोई भी
हड़पने के लिए लाल पेन और स्लैश गतिविधियों को अपने शेड्यूल से 1 या 2 की दूरी पर रखें। क्या इसमें किसी को ठुकरा देना शामिल है? सिर्फ 'ना' कहना, हाथों-हाथ, ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका है। 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है। वास्तव में! और यह संदेह के लिए कोई जगह नहीं देता है या पीछे धकेल देता है।

लेकिन अगर यह कहना बहुत कठिन लगता है - या आप जिस व्यक्ति को ठुकरा रहे हैं वह वास्तव में लगातार है - यहाँ यह कहने और महसूस करने के तरीके हैं इसके बारे में बेहतर, सबसे दृढ़ से सबसे हल्के:

चरण 3: प्याज को छीलें
कभी-कभी हम 5 से होकर 3 कार्यों को सहमत होते हैं, भले ही वे हमारे पहले से ही भारी भार को जोड़ते हों। क्यों? ब्राउन ivation प्याज को छीलने ’की सलाह देते हैं — अपनी असली प्रेरणा को समझने के लिए गहरी खुदाई करें। अक्सर, यह एक व्यक्तिगत प्राथमिकता या ताकत से आता है: शायद आप परिवार के लिए समर्पित हैं, इसलिए जब आप अपनी सास को हवाई अड्डे से लेने के लिए सहमत होते हैं, तो आप एक ऐसा मूल्य व्यक्त कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। या हो सकता है कि आप शब्दों से भरे हों, इसलिए जब आप कहेंगे कि आप अपने दोस्त के रिज्यूम को संपादित करेंगे, तो आप चमकने का मौका रोक सकते हैं! जब आप पहचानते हैं कि वे किसी तरह से आपकी आत्मा को खिलाते हैं, तो कार्य कम बोझ बन जाते हैं।

चरण 4: ओके के लिए उद्देश्य
इस गतिविधि के लिए अपना लक्ष्य बनाएं, 6 में से 8 का मूल्यांकन किया गया है, जिसका आप आनंद लेते हैं लेकिन डॉन ' टी पूरी तरह से निष्पादित करने का समय है। 'कितना अच्छा होना चाहिए?' डोमार पूछता है। मैं बल्कि किसी कर्मचारी को समय पर किसी चीज में बदल देना चाहता हूं, जो एक हफ्ते की देरी से बारी-बारी से ठीक है, जो वास्तव में अच्छा है। ’

इसलिए एक पार्टी की मेजबानी करें और सारी रात रहने के बजाय कॉस्टको पर ऐपेटाइज़र खरीदें। खरोंच से खाना बनाना। दोपहर के भोजन के लिए अपने पुराने बॉस से मिलो (और थोड़ी नेटवर्किंग!), लेकिन कहीं न कहीं आकस्मिक जाओ ताकि रेस्तरां सेवा आपके दिन को निगल न जाए। डोमार कहते हैं, "यह आपको अगली चीज़ पर आगे बढ़ने के लिए आज़ाद करता है," भले ही वह अगली चीज़ एचजीटीवी से बाहर सोफा ज़ोनिंग पर पड़ी हो।

चरण 5: समय बनाएं
चीनी मिट्टी की चीज़ें लेने के लिए, जाँच करें! शुक्रवार की खुशियों के लिए गर्लफ्रेंड से मिलना, चेक करना! 9 या 10 रेटेड गतिविधियां ऐसी चीजें हैं जो आपको सच्चा आनंद देती हैं, और यह मृत वजन को कम करने के लायक है ताकि आप उनके लिए समय बना सकें। कभी भी इन आत्मा-पौष्टिक गतिविधियों के बारे में दोषी महसूस न करें: वे आपको जीवन के अधिक थकाऊ दायित्वों के माध्यम से देखेंगे, इसलिए भले ही आप तकनीकी रूप से सुपर व्यस्त हों, आपका जीवन अभी भी हल्का और भरा हुआ महसूस करेगा, सभी एक ही समय में। / p>