पेरेंटहुड के विशेषज्ञ आपके शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नों का उत्तर दें

COVID-19 महामारी के बारे में चिंता करने के लिए हमने सोशल मीडिया पर यह पता लगाने के लिए कि आपको किन सवालों के जवाब देने हैं।

नए और उम्मीद करने वाले माता-पिता के लिए, इन जोड़ा तनावों को ले जाने के लिए विशेष रूप से कठिन हैं।

नए चिंताओं की एक कपड़े धोने की सूची के साथ पेरेंटहुड आता है, और यह चिंता करना कि एक चल रही महामारी थोड़ा कैसे प्रभावित करेगी एक, आपका बटुआ, आपका शारीरिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आपका यौन जीवन, पूरी तरह से भारी महसूस कर सकता है।

यही कारण है कि हम आपको यह पूछने के लिए सोशल मीडिया पर ले गए कि आपकी शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं अभी क्या हैं। हमें कुछ आश्चर्यजनक और भरोसेमंद प्रश्न मिले और हमारे पांच विशेषज्ञों के साथ संपर्क करने में उन्हें मदद मिली:

• जेनिफर लिटनर, सेक्सोलॉजिस्ट और गले लगाने वाले यौन कल्याण के संस्थापक
• जेक टिपेन प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जो प्रजनन क्षमता, प्रसवपूर्व, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस में विशेषज्ञता रखते हैं
• नार्किसा जोकोविच, जन्म डौला, प्रसव शिक्षक, और NYC जन्म ग्राम के सह-संस्थापक
• ग्रेग मैकब्राइड, मुख्य Bankrate में वित्तीय विश्लेषक
• यूसुफ ए। जैक्सन, एमडी, ड्यूक चिल्ड्रन हॉस्पिटल में बाल रोग विशेषज्ञ & amp; स्वास्थ्य केंद्र

यह देखने के लिए पढ़ें कि हमारे अनुयायी क्या जानना चाहते थे और हमारे विशेषज्ञ कैसे मदद करने में सक्षम थे।

आप हमारे Instagram पर हमारे विशेषज्ञों से वीडियो पा सकते हैं। यहां पर प्रकाश डाला गया है।

जेनिफर लिटनर, एमएससी, एमएड, एलएमएफटी, सीएसटी: सेक्सोलॉजिस्ट और गले लगाने वाले यौन कल्याण के संस्थापक

मेरी चिंता अंतरंग होने के रास्ते में हो रही है। मैं क्या कर सकता हूँ?

घबराएं नहीं। हम जानते हैं कि मनोदशा और चिंता यौन इच्छा को प्रभावित कर सकती है और यह पूरी तरह से सामान्य है। तो अभी यह जान लें कि यदि आप यौन संबंधी महसूस नहीं कर रहे हैं, तो ठीक है। यह समय में परिवर्तन हो सकता है, इसलिए स्वयं के साथ धैर्य रखें।

मुझे लगता है कि बेडरूम में सभी विचलित हो रहे हैं। किसी भी सलाह?

अगर आप सेक्स के दौरान खुद को विचलित महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।

एक चीज जो मददगार हो सकती है वह है संवेदना और आपके साथी के महसूस करने का तरीका। आपकी त्वचा के खिलाफ जब आप एक दूसरे को छू रहे हैं। तुम भी पर ध्यान केंद्रित हो सकता है कि यह कैसे अपने होंठ के साथ एक दूसरे के एक दूसरे को।

के खिलाफ लगाए चूमने के लिए लगता है ये ध्यान में रखना हो सकता है और अपने आप को इस समय में डालने के लिए तरीके हैं।

महामारी के कारण हमारे संबंधों का परीक्षण किया जा रहा है - विशेष रूप से हमारे यौन जीवन का। मैं क्या मदद कर सकता हूं?

सोचने वाली बात यह है कि कैसे एक साथ आनंद को प्राथमिकता देना सेक्स को शामिल नहीं करता है।

शायद यह एक साथ स्नान या स्नान कर रहा है, एक मालिश, या क्या मैं एक बिस्तर की तारीख कहते हैं। (एक किताब पढ़ने या बिस्तर में एक साथ एक वृत्तचित्र देखने की कोशिश करें।)

कुछ शांत करने के लिए प्रबंधन अभ्यास क्या हैं?

चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक चीज जो मुझे वास्तव में उपयोगी लगती है, वह है मैं जो कर रहा हूं उसे सांस लेना कहते हैं। जब मैं अंदर जा रहा होता हूं तो अपने हाथ ऊपर उठाता हूं और बीच-बीच में गति को गिनने के लिए बाहर निकलने पर जोर देता हूं। यह मेरी सांस को धीमा करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि मैं उचित रूप से साँस छोड़ रहा हूं।

जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो एक और बात आप कर सकते हैं कि आप अपने चारों ओर संवेदी इनपुट के माध्यम से वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान आकर्षित करें। हो सकता है कि आपके पास एक तकिया हो जिसे आप पास में छू सकते हैं या कंबल कर सकते हैं। मैं भी अपने हाथ में एक आइस क्यूब डालकर यह देख सकता हूं कि इस पर उड़ाने या इसे निचोड़ने के लिए क्या पसंद है।

जेक टिपेन, सीपीटी: प्रजनन क्षमता, प्रसवपूर्व, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस में विशेषज्ञता वाले निजी प्रशिक्षक

मैं रात में इतना चिंतित हो जाता हूं (धन्यवाद COVID - धन्यवाद शांत करने के लिए कोई स्ट्रेच या टिप्स) बिस्तर से पहले?

अक्सर तनाव के निर्माण के एक पूरे दिन के बाद रात में हमारी चिंता चोटियों पर होती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले मुझे दो अभ्यास करने होते हैं:

1. दीवार जहां आपके पास बहुत जगह है ताकि आप अपने कूल्हों को दीवार के खिलाफ स्लाइड कर सकें।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार के विपरीत सीधा रखें, और आराम करें।
3. 5-10 मिनट के लिए रुकें।

1. अपने घुटनों के बीच एक बोल्ट, तकिया, या कंबल रखें और फिर अपने नियमित बच्चे की मुद्रा में लेट जाएं, जब आपका सिर आपके बोल्ट, तकिया, या कंबल पर टिका हो।
2. कुछ अच्छी लंबी गहरी साँस लें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।

घरेलू टिप्स से वर्कआउट करें? बच्चों के साथ, समय मिलना मुश्किल है!

मुझे पता है कि घर से वर्कआउट करना कठिन हो सकता है - विशेष रूप से बच्चों के साथ - इसलिए यहां कुछ अच्छे छोटे आंदोलनों हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं जिनमें शामिल होंगे उन्हें कसरत में:

1. सभी चार पर जाओ, अपने घुटनों को पॉप अप करें, और आगे और पीछे थोड़ा कदम उठाएं। (बच्चे इसे पसंद करेंगे। उन्हें बताएं कि हम कुत्ते की तरह काम कर रहे हैं।)

1. अपने बच्चों को पकड़ो, उन्हें वजन की तरह समझो, और स्क्वाट करना शुरू करें।
2. जब तक आप उन्हें अपने चेहरे पर चिल्लाना नहीं संभाल सकते, तब तक उन्हें सुरक्षित रूप से सामने के सामने (सामने के स्क्वैट के समान) और ऊपर और नीचे लोड करना सुनिश्चित करें।

पोस्टपार्टम डिप्रेशन (पीपीडी) ने बाहर काम करने के लिए कोई प्रेरणा ले ली है। आरंभ करने के लिए सुझाव?

जब आप वर्कआउट करने की बात करते हैं तो आपको प्रेरणा की कमी का सामना करना पड़ता है। आपको अधिक कठोर व्यायाम के लाभ मिलेंगे और यह उतना ही आसान है जितना कि अपने जूते उतारना और बाहर घूमना।

मुझे लगता है कि हर किसी के लिए अभी व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहना कठिन है, लेकिन यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद का सामना कर रहे हैं।

बस ध्यान रखें कि कोई भी बिट। व्यायाम आपको दुर्गंध से बाहर निकालने में मदद कर सकता है। टहलने के लिए जाओ, 10 स्क्वैट्स करो, एक मिनट के लिए एक तख़्त पकड़ो - यह सब मायने रखता है।

नार्किसा जोकोविच: जन्म डोला और प्रसव शिक्षक और NYC जन्म गांव के सह-संस्थापक

मुझे अपने जन्म के साथ मेरे साथ अपने डोला न होने की इतनी चिंता है - कोई सलाह?

इस कठिन समय में, कई दुलों को अपनी सेवाएं वस्तुतः प्रदान करनी होती हैं। लेकिन वे अभी भी संकुचन के माध्यम से कोच करने, आराम के उपायों पर आश्वासन और मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए, एक शांत उपस्थिति होना चाहिए, साथ ही आपके लिए एक साउंडबोर्ड भी होना चाहिए, जैसा कि आप अपने श्रम के माध्यम से अपने निर्णय लेते हैं।

नई माँ। मैं दिन के अंत में पूरी तरह से खाली और सूखा हुआ महसूस करता हूं। क्या यह सामान्य है?

एक नई माँ के रूप में, आप अपने बच्चे की देखभाल करना सीखते हुए गर्भावस्था और जन्म से उबर रही हैं, इसलिए सूखा महसूस करना बहुत सामान्य है।

अपनी बुनियादी ज़रूरतों को प्राथमिकता दें - विशेष रूप से भोजन और नींद की आवश्यकता - ताकि आप अपनी ऊर्जा को संरक्षित कर सकें और जल्दी ठीक हो सकें। समय में, आपको बेहतर कार्य करने और अधिक बहाल महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।

श्रम के बारे में सोचना मुझे वास्तव में डरावने विचार देता है। क्या यह सामान्य है?

श्रम व्यक्ति के जीवन में सबसे तीव्र शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समय है, इसलिए इसके बारे में डर की स्वस्थ खुराक होना पूरी तरह से सामान्य है।

एक ही समय में, यह जानने में आराम करें कि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और आपकी और आपके बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आपकी टीम वहां मौजूद होगी।

ग्रेग मैकब्राइड, CFA: Bankrate में मुख्य वित्तीय विश्लेषक

महामारी में कुछ बजट युक्तियां क्या होती हैं?

• व्यय योजना बनाएं। अपने सभी सामान्य खर्चों की एक सूची बनाएं और पिछले महीनों में आपके द्वारा खर्च किए गए कार्यों को देखने के लिए खाते के विवरण देखें। सटीक होना और आपका अनुमान कम नहीं होना बहुत महत्वपूर्ण है।
• अपनी आय के साथ अपनी व्यय योजना को कैलिब्रेट करें। यदि आप उन 30 प्रतिशत अमेरिकियों में से हैं, जिन्होंने महामारी के दौरान आपकी आय में गिरावट देखी है, तो उन लागतों की पहचान करें जिन्हें आप वापस कर सकते हैं या अब समाप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ आप नौकरी छूटने की स्थिति में भी।
• सहायता का लाभ उठाएं। यदि आपको आय में कमी का सामना करना पड़ा है, तो अपने बंधक ऋणदाता, अपनी कार ऋण, या आपके क्रेडिट कार्ड जारीकर्ता तक पहुंचें और भुगतान राहत की तलाश करें। कई प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन केवल तभी जब आप पहुंचते हैं और इसके लिए पूछते हैं।

मैं तनाव से संबंधित रिटेल थेरेपी को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं?

रहने के साथ-साथ घर के आदेशों को उठाया जा रहा है, यह कुछ भाप से उड़कर जाने के लिए आकर्षक हो सकता है खरीदारी। लेकिन अगर आपके पास कोई योजना नहीं है, तो बिलों के आने पर आप ओवरस्पीड करेंगे और अधिक तनाव पैदा करेंगे।

यदि आपके पास कुछ खरीदारी के लिए आपके बजट में कमरा है, तो तुरंत उस संख्या को आधे में काट लें। आधा अपनी बचत या सेवानिवृत्ति खाते में स्थानांतरित करें और दूसरा आधा अपराध-मुक्त खर्च करें।

मेडिकल बिल मुझे रात में रख रहे हैं। पैसा तंग होने पर मैं उन्हें भुगतान कैसे शुरू कर सकता हूं?

अपने चिकित्सा प्रदाता से संपर्क करें, अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में बताएं, और भुगतान योजना पर काम करें ताकि वे इसे एक संग्रह एजेंसी में न बदल दें। वे एकमुश्त पूर्ण भुगतान कर सकते हैं, भले ही यह बकाया राशि से कम हो।

भले ही राशि एक संग्रह एजेंसी के लिए बदल गई है, चिंता न करें - आपके पास अभी भी समय है।

संग्रह एजेंसियां ​​6 के लिए क्रेडिट ब्यूरो को चिकित्सा ऋण की रिपोर्ट नहीं कर सकती हैं। महीनों, इसलिए उस समय के दौरान इसे चुकाने के लिए ईमानदारी से काम करें।

यूसुफ ए। जैक्सन, एमडी: ड्यूक चिल्ड्रन हॉस्पिटल में बाल रोग विशेषज्ञ & amp; स्वास्थ्य केंद्र

मुझे अपने बच्चों और मेरे मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के साथ कितना खुला होना चाहिए?

अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में अपने बच्चों के लिए खोलना बहुत उपयोगी हो सकता है। >

आप अपने सबसे बड़े संघर्ष की पहचान करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने संघर्षों के बारे में अपने बच्चों के साथ बात करने के लिए उम्र-उपयुक्त शब्दों का उपयोग कर सकते हैं।

क्या मेरा नैदानिक ​​अवसाद मेरे बच्चों को प्रभावित कर सकता है?

नैदानिक ​​अवसाद हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है और इसमें हमारे बच्चों का जीवन भी शामिल है। बच्चे हमेशा से देख रहे हैं और देख रहे हैं, इसलिए अपने बच्चों के साथ उन संघर्षों के बारे में बात करने के लिए समय निकालना उपयोगी हो सकता है जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं।

अपने बच्चों के साथ अवसाद के बारे में बात करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• उन्हें समझ में आने वाले उदाहरणों के साथ कॉन्वो उम्र को उपयुक्त बनाएं। कोशिश करें: "क्या आप जानते हैं कि जब आपका मित्र आपको अपनी पार्टी में आमंत्रित नहीं करता था तो आप वास्तव में कैसे दुखी हुए थे? ठीक है, कभी-कभी मम्मी भी ऐसा ही महसूस करती हैं, और कुछ दिनों तक महसूस करती हैं। ”
• अपने दर्शकों को जानें। आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आपका बच्चा कैसे जानकारी को अवशोषित करता है। यदि वे अधिक दृश्यमान हैं, तो यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि वे आसानी से विचलित होते हैं, तो शायद सोफे पर सीधी बातचीत की कोशिश करें।
• उनके डर को शांत करें। जब बच्चों को बीमारी का सामना करना पड़ता है, तो उनके लिए भयभीत होना सामान्य है। यदि वे पूछते हैं, "क्या आप बेहतर होंगे?" या "क्या आप मरने वाले हैं?" उन्हें आश्वस्त करें कि अवसाद घातक नहीं है और सही उपचार के साथ, आपको बेहतर महसूस करना शुरू करना चाहिए।

मैं इस अतिरिक्त स्क्रीन समय के बारे में बहुत चिंतित हूं। क्या यह मेरे बच्चे को बर्बाद कर रहा है?

जीवन में कई चीजें हैं जो हमें अपने पालन-पोषण के बारे में दोषी महसूस कराती हैं - और स्क्रीन समय उनमें से एक नहीं होना चाहिए।

सामान्य अनुशंसा। दिन में 2 घंटे या उससे कम स्क्रीन समय के लिए है, लेकिन इसके बजाय मात्रा पर गुणवत्ता पर ध्यान दें।

अपने बच्चे के स्क्रीन समय को कम करने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं? ये आज़माएँ:

• एक साथ कुछ पकाएँ! लंच तैयार होने के दौरान उन्हें व्यस्त रखने के बजाय, उन्हें वेजीज़ या हलचल सामग्री धोने में मदद करें।
• बुलबुले बाहर तोड़ो। यदि आपके पास हाथ पर कोई बुलबुले नहीं है, तो इन सामान्य घरेलू सामग्रियों (टिप: कॉर्न सिरप को पहले पानी में घोल लें, फिर डिश साबुन में मिलाएं):
  • 1/2 कप मकई सिरप
  • 3 कप पानी
  • 1 कप डिश साबुन
• कामों के साथ रचनात्मक बनें। यदि आप उत्पादकता को बढ़ावा देना चाहते हैं और स्क्रीन समय कम करना चाहते हैं, तो उन्हें कोर सहायता में सूचीबद्ध करें। बच्चों के लिए गुप्त कपड़े धोने वाले चामप्स हो सकते हैं। उन्हें रंग या श्रेणी के आधार पर छाँटने में मदद के लिए कहें। वे जोड़ी मोज़े और तौलिये को मोड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

• 1/2 कप कॉर्न सिरप
• 3 कप पानी
• 1 कप डिश साबुन

महामारी ने रोजमर्रा की जिंदगी को नेविगेट करने के लिए बहुत कठिन बना दिया है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को सबसे पहले करने की पूरी कोशिश करें क्योंकि आप प्रत्येक बाधा से निपटते हैं।

हमारा सर्व-समावेशी संसाधन। महामारी-विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सूची शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

उन संकेतों पर नज़र रखें, जिन्हें आपको या किसी प्रियजन को अभी थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक परेशान महसूस कर रहे हैं तो किसी पेशेवर तक पहुंचने में संकोच न करें।

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