माता-पिता, हम बर्नआउट को जीवन के एक मार्ग के रूप में स्वीकार नहीं कर सकते

कामकाजी माता-पिता बिना किसी समस्या के इस चल रही महामारी की अप्रत्याशितता और अनिश्चितता को कैसे संभाल सकते हैं?

COVID-19 से पहले कामकाजी माता-पिता को एक समस्या थी। अब यह पूर्ण विकसित संकट है। 2015 के प्यू रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, 70 प्रतिशत कामकाजी माता-पिता ने बताया कि अपने परिवार के दायित्वों के साथ नौकरी की जिम्मेदारियों को संतुलित करना पहले से ही मुश्किल या बहुत मुश्किल था।

तब वैश्विक महामारी ने हमारे जीवन को उल्टा कर दिया।

कई कामकाजी माता-पिता पहले मुश्किल से पानी फैला रहे थे, और अब यह एक अशांत समुद्र के नीचे खींचने वाले लंगर की तरह है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) द्वारा प्रायोजित एक मई 2020 हैरिस पोल सर्वेक्षण में परिवारों के लिए तनाव के नए स्रोतों का पता चला:

• 46% माता-पिता का कहना है कि उनके औसत तनाव का स्तर कोरोनोवायरस महामारी से संबंधित है ( 1 से 10 के पैमाने पर 8 से 10 की रैंकिंग)।
• 71% माता-पिता अपने बच्चे की दूरी को प्रबंधित करने या ऑनलाइन सीखने को तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत मानते हैं।
• माता-पिता हैं। गैर-अभिभावकों की तुलना में यह कहने की अधिक संभावना है कि बुनियादी ज़रूरतें, जैसे कि भोजन और आवास तक पहुंच, तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं (44% की तुलना में 70%)।
• माता-पिता के लिए अतिरिक्त तनाव पैदा करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं स्वास्थ्य सेवा तक पहुँच (66% बनाम 44%) और लापता प्रमुख मील के पत्थर जैसे शादियों या स्नातक (63% बनाम 43%)।
• अर्थव्यवस्था तेजी से तनाव का स्रोत है, 70% वयस्कों ने इसकी रिपोर्ट की है। अमेरिका के पोल में APA के 2019 के तनाव में 46% की तुलना में एक "महत्वपूर्ण" स्रोत हो सकता है।
• रंग के लोगों में कोरोनोवायरस-महामारी से संबंधित स्ट्रे का खतरा बढ़ जाता है। श्वेत वयस्कों की तुलना में ss, नए कोरोनावायरस (71% बनाम 59%) को अनुबंधित करने, बुनियादी जरूरतों (61% बनाम 47%) को पूरा करने और स्वास्थ्य देखभाल सेवाओं (59% बनाम 46%) तक पहुंचने के बारे में महत्वपूर्ण तनाव की रिपोर्ट करते हैं।

थोड़ी देर के लिए, हमने सोचा कि वायरस एक अस्थायी असुविधा होगी। हमने रोटी सेंकी। प्रियजनों से जुड़ने के लिए हमारे पास जूम चैट्स थे। हमने अपने बच्चों के लिए आभासी कला कक्षाओं का पर्यवेक्षण किया। कई परिवारों ने भी लॉकडाउन के उन शुरुआती दिनों में लगातार भीड़ से राहत की सराहना की।

जबकि हमें उम्मीद है कि जल्द ही नए कोरोनावायरस के लिए एक टीका या प्रभावी उपचार होगा, इसका कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि कब COVID-19 संकट अच्छे के लिए खत्म हो जाएगा। एक "सामान्य जीवन" की हमारी यादें हर गुजरते दिन के साथ लुप्त होती हैं। जैसा कि महामारी पर टिका है, यह मानना ​​आसान हो रहा है कि अब बर्नआउट जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

तनाव की लंबी स्थिति में रहने के साथ समस्या यह है कि हमारी जीवन परिस्थितियां पूरी तरह से चुनौतीपूर्ण के लिए जल्दी से बदलाव कर सकती हैं। अनियंत्रित। नियंत्रण से बाहर सर्पिल के रूप में, हम बेहतर दिनचर्या और समाधान तलाशने के अवसरों को याद करते हैं।

हम थका हुआ और नाराज महसूस करते हैं। हम उन लोगों से जुड़े रहने के लिए संघर्ष करते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, उस पर हम कम प्रभावी होते हैं, जो हमारी ऊर्जा को और भी अधिक बढ़ा देता है।

लेकिन हम जीवन के तरीके के रूप में बर्नआउट को स्वीकार नहीं कर सकते।

एक व्यस्त कामकाजी माँ के रूप में, बर्नआउट से बचना अभी मेरी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक है। इस तरह की अत्यधिक अस्थिरता और अनिश्चितता के समय में, यह एक कठिन बात हो सकती है। लेकिन मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं निम्नलिखित रणनीतियों को लागू करता हूं, उतना ही प्रभावी रूप से मैं महामारी जीवन का प्रबंधन करने में सक्षम हूं।

जब मैं उत्तरजीविता मोड में हूं, तो स्वीकार करें

महामारी शुरू हो गई है, मैं कई लेखों में आया हूं और माता-पिता को "सकारात्मक रूप से सोचने" या "उज्ज्वल पक्ष को देखने" के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

हम जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में चांदी के अस्तर की पहचान करना एक बात है, लेकिन कठिन समय के माध्यम से प्राप्त करने के लिए विषाक्त सकारात्मकता पर भरोसा करना एक वास्तविक खतरा पैदा कर सकता है। जब हम संघर्ष कर रहे होते हैं, तो अपने आप को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि हमारे पास इतना बुरा नहीं है कि हम जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं, उसे तेज कर सकते हैं।

लॉकडाउन शुरू होने के तुरंत बाद, मैंने कम से कम प्रभावों को कम करने की पूरी कोशिश की। मेरे परिवार के लिए इस तरह के अचानक बदलाव। मैंने अपने युवा बेटों को कब्जे में रखने के लिए गतिविधियों में निवेश किया। मेरे पति और मैंने अपने बच्चों को शिक्षित करते हुए यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्यक्रम को पुन: व्यवस्थित किया कि हम दोनों अपना काम कर सकें। हमने सैर पर जाने और यथासंभव बाहर काम करने से केबिन बुखार का प्रबंधन किया। हमें एक चुनौती का सामना करना पड़ा, और हम इसे पूरा करने जा रहे थे!

इन रणनीतियों ने मदद की, लेकिन मैं भय, हताशा और दुख की बढ़ती भावना को हिला नहीं सका, जो मुझे अभी भी हर दिन महसूस होता था। तालाबंदी शुरू होने के कुछ हफ्ते बाद मैं आंसुओं में बिखर गया। इस सतत "कैन-डू रवैया" को बनाए रखने की कोशिश कर रहा था, और अंत में सिर्फ सच को स्वीकार करने के लिए यह एक राहत थी: मुझे डर, गुस्सा और गहरा दुख था।

यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिनसे मैं खुद को पहचानने के लिए कहता हूं कि मैं अस्तित्व में हूं:

अगर आप इन दिनों पतले और फैला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं गलत। थकावट इस अप्रत्याशित स्थिति के लिए एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।

इस महामारी के कई तत्व हमारे नियंत्रण से परे हैं, जो हर चीज के ऊपर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है। जबकि हमें बर्नआउट को जीवन की सजा के रूप में स्वीकार नहीं करना चाहिए, यह तब भी महत्वपूर्ण है जब हम वास्तव में जीवित रहने के मोड में हों।

मूल्यांकन करें कि मैं अपने अतीत से क्या मुक्त कर सकता हूं

हमारे पूर्व-महामारीपूर्ण जीवन के बारे में बहुत कुछ याद करने के लिए, जैसे कि हमारे पसंदीदा लोगों को गले लगाना, एक हलचल कार्यालय में सहकर्मियों के साथ चैट का आनंद लेना और शहर के बाहर रात की प्रतीक्षा करना।

लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में, जिसने काम करने वाले माता-पिता की मदद से वर्षों तक जलने को दूर किया है, मुझे पता है कि पूर्व-महामारी जीवन के बारे में कई ऐसी चीजें हैं जो अधिकांश माता-पिता सबसे अच्छे समय में भी खुश नहीं थे।

जो हम उपयोग करते थे, उसे लापता होने में आसानी से पकड़ा जा सकता है, भले ही हम उस आदर्श के लिए उपयोग नहीं किए गए हों। इतने बदलाव के साथ, अब यह आकलन करने का सही समय है कि हम अपने जीवन के किन हिस्सों को आगे ले जाना चाहते हैं - और कौन से हिस्से पीछे रह सकते हैं।

इनकार में रहने के कुछ हफ्तों के बाद, मैंने शुरू किया अपने समय, ऊर्जा और गोपनीयता पर नए अवरोधों को देखते हुए मैं अपने जीवन को थोड़ा आसान बनाने के लिए क्या बदल सकता हूं, इसकी जांच करने के लिए।

इसमें थोड़ा समय लगा, लेकिन एक बार जब मैंने अपने पुराने जीवन पर अपनी मृत्यु की पकड़ जारी की, तो मैं अपने "नए सामान्य" के साथ बेहतर संरेखित करने के लिए अपनी दिनचर्या और दृष्टिकोण को स्थानांतरित करने में सक्षम था, जो अभी भी जारी है हर दिन। अब मैं इस नई वास्तविकता के अपरिहार्य पहलुओं को ध्यान में रखता हूं क्योंकि मैं अपने जीवन के बारे में चुनाव करता हूं।

मैं अपने अतीत से जो कुछ भी जारी कर सकता हूं उसका मूल्यांकन करना ये प्रश्न पूछना है:

ये प्रश्न पूछना पैंडोरा का डिब्बा खोलने का मन कर सकता है, लेकिन मैंने सीखा है कि यह कभी भी मेरे अतीत पर पकड़ बनाने में मदद नहीं करता है क्योंकि यह परिचित है। यह अन्वेषण चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि अक्सर दु: ख और अस्थिरता की अवधि होती है क्योंकि मैं अब काम नहीं करता। जैसा कि मैंने अतीत को जारी किया है, मैं एक ऐसे जीवन को तैयार कर सकता हूं जो फिट बैठता है जो मैं अब बिल्कुल नए तरीके से हूं।

अपने जीवन के इस समय को पुनः प्राप्त करें

चल रही भौतिक दूरी की आवश्यकता है ग्राउंडहॉग डे का एक अंतहीन अर्थ बनाया। हम कोहरे में हर दिन ठोकर खा रहे हैं, बस इसके माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। यह महसूस करना कि हम "बस यही चाहते हैं कि यह खत्म हो जाए" शक्तिशाली है। लेकिन जैसा कि महामारी जारी है, हमें अपने जीवन के पूरे महीने खोने का खतरा है एक जीवन के लिए तरस रहा है जो अब मौजूद नहीं है।

एक बात जो मुझे इस स्थिति के बारे में कड़वाहट से बाहर निकालती है वह है खुद को याद दिलाना। मैं अपने परिवार के साथ हमेशा के लिए हकदार नहीं हूं। भगवान तैयार हैं, हम बिना किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या या जीवन के नुकसान के इस महामारी से बाहर कर देंगे (अभी तक बहुत सारे परिवार इतने भाग्यशाली नहीं हैं)।

भले ही हम इस अक्षुण्णता के माध्यम से प्राप्त करते हैं, वास्तविकता यह है कि किसी दिन मेरे दो छोटे लड़के बड़े होंगे। अनिवार्य रूप से, जिस दिन ये तेजस्वी छोटे लोग नहीं होंगे, वह लगभग आ जाएगा, शायद जितनी जल्दी मुझे उम्मीद है। मेरा घर शांत और शांत हो जाएगा, और होमस्कूलिंग अतीत की बात होगी।

मैं इस पागल समय पर वापस देखना चाहता हूं और अपने परिवार के साथ इन क्षणों को संजोना चाहता हूं। मैं पछतावे के साथ पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहता क्योंकि मैं सही मायने में प्राथमिकता देने में विफल रहा।

यहाँ कुछ सवाल हैं जो मुझे अपने परिवार से जुड़े रहने में मदद करते हैं, यहां तक ​​कि जब हम इस महामारी के माध्यम से आगे बढ़ते हैं:

• अभी मेरा ध्यान कहाँ है? क्या मैं सही चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं?
• एक छोटी चीज क्या है जिसे मैं आज विशेष बना सकता हूं?
• मेरे बच्चे कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या उन्हें समर्थन या आलिंगन की आवश्यकता है?
• अपनी मनोदशा को उठाने के लिए मैं आज क्या कर सकता हूं?

जब हम अभिभूत हो जाते हैं तो परिप्रेक्ष्य खोना आसान होता है। यह वायरस हमेशा के लिए नहीं रहता है, लेकिन यह पहले से ही हमारी अपेक्षा से अधिक समय तक चला है। दूरस्थ शिक्षा के रूप में, घड़ी-भर काम की माँग, और हमारे प्रियजनों को स्वस्थ रखने के लिए निरंतर दबाव हमारी वास्तविकता के अपरिहार्य अंग बन जाते हैं, हमें निरंतर ऊधम मोड में मौजूद प्रवृत्ति के खिलाफ सक्रिय रूप से लड़ना होगा।

क्योंकि जीवन अभी आदर्श नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह त्याग करने योग्य है

हम अभी बदलाव के "गंदे मध्य" में फंस गए हैं - बहुत सारे स्तरों पर । हमने 2020 की शुरुआत में एक द्वीप के किनारे को छोड़ दिया, और हमने अभी तक अपने नए गंतव्य को देखा नहीं है।

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