माता-पिता, आप विश्वास नहीं कर सकते कि आप 30 मिनट या उससे कम समय में भोजन क्या कर सकते हैं

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भोजन प्रीप उन चीजों में से एक है जो खाने को अच्छी तरह से सुपर प्रबंधनीय महसूस कराता है। लेकिन जब आपको बच्चा हुआ है, तो समय वास्तव में आपकी तरफ कभी नहीं है। खाना पकाने के लिए समर्पित करने के लिए विशेष रूप से 2 या 3 निर्बाध घंटे।

इन दिनों आप शायद आधे घंटे के टॉप को निचोड़ सकते हैं। यह एक टन का समय नहीं है, लेकिन लोग, आप इसके साथ काम कर सकते हैं। कुंजी उन कार्यों का मिश्रण चुनकर, जो आप एक साथ कर सकते हैं, जो आप अपने रुपये के लिए सबसे बड़ी राशि वसूलते हैं।

यह निश्चित नहीं है कि अभ्यास में कैसा दिखता है? यहां तीन अलग-अलग भोजन तैयार करने की रणनीतियां हैं, जब आपको बहुत समय तक अच्छी तरह से खाने की आवश्यकता नहीं होती है। जैसे ही आप अपने बच्चे को झपकी के लिए नीचे डालते हैं (आप जल्दी उठते हैं तो भी अच्छा रहेगा) या बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद (खाना पकाने के समय आपके पास ठंड लगने का समय होगा) )।

या हे, जब भी आप समय पा सकते हैं। आप उत्तरजीविता मोड आरएन में हैं।

मिक्स-एंड-मैच भोजन preps

हाथ पर विभिन्न वस्तुओं का एक गुच्छा होने की तरह ताकि आप एक साथ त्वरित अनाज कटोरे और सलाद फेंक सकें? यहां आपके लिए भोजन तैयार करने की रणनीति है।

चरण 1: एक प्रोटीन तैयार करें

एक बेकिंग शीट पर चिकन स्तन या अतिरिक्त फर्म टोफू भूनना शुरू करें, क्योंकि ये 20 या 30 मिनट लगेंगे पकाना।

चरण 2: एक त्वरित साबुत अनाज पकाएं

आप 20 मिनट में क्विनोआ या बाजरा का एक बर्तन बना सकते हैं, इसलिए एक पर रख दें। या पूरे गेहूं को कूसकूस या बुलगुर गेहूं की कोशिश करें - दोनों 5 मिनट के फ्लैट में किए जाते हैं।

चरण 3: एक डुबकी और एक ड्रेसिंग बनाएं

डिप और ड्रेसिंग विभाग में कुछ विकल्प चीजों को दिलचस्प रखते हैं, इसलिए अलग-अलग स्वाद प्रोफाइल के साथ दो फास्ट-प्रीप विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए, नींबू-हर्ब व्हाइट बीन डिप और तिल अदरक ड्रेसिंग, या सब कुछ सीज़निंग ह्यूमस और ऐप्पल साइडर विनिगेट की कोशिश करें।

चरण 4: अपना वेज प्रेप

वॉश, ड्राई, और लेट्यूस या अन्य पत्तेदार साग को काटें और दो अन्य आसान विकल्प चुनें। हो सकता है कि गाजर को काट दिया जाए और ब्रोकोली फ्लोरेट्स, श्रेड बीट्स के एक हिस्से को तोड़ दिया जाए और फूलगोभी के फूलों को तोड़ दिया जाए, या ककड़ी और स्लाइस की गर्मी स्क्वैश को तोड़ दिया जाए।

इस वीक-एंड-ईट-ईट-ए-वीक-ए-वीक के सभी खाने के प्रॉप्स

जैसे किसी चीज़ का एक बड़ा बैच बनाने का आइडिया, जिसे आप पूरे हफ़्ते में कुतर सकते हैं? आधे घंटे में ऐसा करने के लिए आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। सप्ताह के दौरान से निपटने के लिए दो या तीन व्यंजन चुनें और आप हमेशा फ्रिज में कुछ अच्छा करेंगे।

वेजी फ्रिटाटा

अंडे के साथ पकी हुई सब्जियों को छोड़ दें, साथ ही उनकी पनीर आपके पास हाथ है और पफ और सुनहरा होने तक बेक करें।

क्या फ्रिज में बैठी कोई पकी हुई सब्जी नहीं है? अपने फ्रीज़र में जो कुछ भी है, उसके साथ रचनात्मक बनें जमे हुए पिघले मटर या हलचल-भून मिश्रण महान विकल्प हैं, या लहसुन और तेल के साथ जमे हुए पिघले हुए पालक को 5 मिनट के लिए लें।

लाल मसूर का सूप

जो भी दाल सूप की रेसिपी आपको पसंद हो उसका प्रयोग करें। बस लाल वाले के लिए भूरे या हरे रंग की दाल बाहर स्विच करें। वे केवल पौष्टिक के रूप में हैं, लेकिन वे पतले हैं, इसलिए वे 20 मिनट से कम समय में पकाते हैं।

गेहूं पके हुए ज़ी

यह लसग्ना की तुलना में बहुत तेज़ है क्योंकि वहाँ कोई नहीं है लेयरिंग शामिल है, लेकिन समग्र स्वाद संतोषजनक है।

यदि आप पूर्व-निर्मित या स्टोर-खरीदी गई सॉस का उपयोग करते हैं, तो आप आसानी से आधे घंटे में पूरे पकवान को इकट्ठा कर सकते हैं। जब आप बच्चे के साथ घूम रहे हों, तो आप इसे सेंक सकते हैं - जब आप ओवन से बाहर ज़ाइटी को खींचते हैं, तो उन्हें उनके झूले या सीट पर चिपका दें।

मुख्य-इवेंट भोजन प्रॉप्स

एक बच्चे के साथ रात के खाने का मतलब रोटिसरी चिकन और हर रात जमे हुए veggies microwaved नहीं है। (हालांकि अगर यह आपका जाम है, तो इसके लिए जाएं।) आप चीजों को पूरी तरह से हिला सकते हैं, भले ही आपके पास केवल 30 मिनट हों।

ब्लैक बीन टैकोस

Sauté cann काली सेम कटा हुआ प्याज और लहसुन, और जीरा के एक उदार शेक के माध्यम से गर्म होने तक। यदि आपके पास एक घंटी मिर्च या तोरी है, तो इसे काट लें और इसे भी फेंक दें।

फलियां पकने के दौरान, गुच्छे (स्मोक्ड एवोकैडो + लाइम जूस + नमक = किया!) का एक त्वरित बैच बनाती हैं। कटोरे में कुछ मुट्ठी भर कद्दूकस फेंको और माइक्रोवेव में टॉर्टिलस का ढेर गर्म करो।

DIY टैको बार किया गया है, और आप चावल के कटोरे में बचे हुए बीन्स का उपयोग कर सकते हैं, क्वैसाडिलस में भर सकते हैं, या टॉर्टिला चिप्स के लिए डुबकी के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

धीमी कुकर चिकन सब्जी स्टू

तीस मिनट आपके चिकन के टुकड़ों को भूरा करने के लिए पर्याप्त समय है, अपने सभी सब्जियों को काट लें, और अपने पसंदीदा व्यंजन और मसाला के साथ धीमी कुकर में सब कुछ फेंक दें।

धीमी कुकर को अपनी चीज करने के लिए 4 घंटे की आवश्यकता होगी, इसलिए इस प्रीप को दिन में जल्दी करें, जैसे कि जब आपका बच्चा अपनी सुबह की झपकी के लिए नीचे होता है।

छोले और रिकोटा के साथ पेस्टो पास्ता

तुलसी के साथ पेस्टो का एक बड़ा बैच बनाएं या जो भी अन्य जड़ी बूटियों या पत्तेदार साग आपके हाथ में हो। पूरे गेहूं पास्ता, डिब्बाबंद छोले और पकोड़े का एक टुकड़ा के साथ पेस्टो का आधा हिस्सा।

पूरे सप्ताह में उपयोग करने के लिए बाकी पेस्टो को बचाएं: इसे सूप में घुमाएँ, इसे वेजीज़ या पके हुए प्रोटीन पर टपकाएँ, या इसे सैंडविच या रैप्स के लिए एक प्रसार के रूप में उपयोग करें।

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