नाशपाती पोषण: 5 तरीके यह फल आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं

यदि आप केवल छुट्टियों के दौरान नाशपाती के बारे में सोचते हैं, जब उनमें से एक गुच्छा छुट्टी उपहार टोकरी में मेल में आता है, तो आप गायब हो रहे हैं। नाशपाती का आनंद सदियों से उनके सभी रसदार स्वादिष्टता के लिए लिया गया है। यह देखते हुए कि दुनिया भर में 3,000 से अधिक किस्मों को उगाया जाता है, हर तालू के लिए एक नाशपाती है - नरम और मीठे से लेकर कुरकुरी और रसदार।

नाशपाती उनके लिए अधिक है जिस तरह से वे स्वाद लेते हैं। यह फल गंभीर पोषण लाभ भी प्रदान करता है। नाशपाती वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है, पाचन में सुधार कर सकती है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है, और भी बहुत कुछ।

एक मध्यम नाशपाती विटामिन सी का अच्छा स्रोत है; यह फल कुछ पोटेशियम, विटामिन के, तांबा, मैग्नीशियम और बी विटामिन में पैक है, यूएसडीए पोषक तत्व डेटाबेस के अनुसार। नाशपाती फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, भी, जो आपके जीआई सिस्टम को नियमित रखने में मदद करता है।

सेब और नाशपाती दोनों को अपने उच्च फाइबर गणना के कारण मधुमेह के जोखिम को कम करने में विशेष रूप से सहायक माना जाता है, जिसे जाना जाता है रक्त शर्करा के स्तर को नीचे रखने में मदद करें। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया है, जो उन लोगों में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 18% की कमी खोज रहा है, जिन्होंने सबसे अधिक सेब और नाशपाती बनाम उन व्यक्तियों को खाने की सूचना दी, जिन्होंने कम से कम खाया। अध्ययन के अनुसार, हर हफ्ते (नाशपाती) का सेवन करने से डायबिटीज का खतरा लगभग 3% कम हो जाता है।

नाशपाती, विशेष रूप से रंगीन खाल वाले लोग, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, या प्राकृतिक पौधों के रसायन प्रदान करते हैं। , फ्लेवोनोइड्स की तरह। इन यौगिकों को मुक्त कणों को बेअसर करके सूजन को कम रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है - जिससे कोशिका क्षति हो सकती है जो बदले में हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारी का कारण बन सकती है। मुक्त कण भी समय से पहले बूढ़ा होने से जुड़े हैं।

एक मध्यम नाशपाती में सिर्फ 100 कैलोरी होती है। और फाइबर का उच्च स्तर पहले उल्लेख किया है? वह सब फाइबर आपकी भूख को शांत करने में मदद करता है जिससे आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करते हैं। यहां शोध किया गया है: 12 सप्ताह के अध्ययन में, महिलाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने अपने दैनिक आहार में तीन सेब जोड़े, दूसरे समूह ने तीन नाशपाती और तीसरे समूह में तीन कम वसा वाले ओट कुकीज़ जोड़े। अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सेब या नाशपाती का सेवन किया, उन्होंने 12 सप्ताह में लगभग दो पाउंड खो दिए- बिना अन्य आहार परिवर्तन किए।

नाशपाती का आनंद असंख्य तरीकों से लिया जा सकता है- नाश्ते से लेकर मिठाई तक- इसे सुपर सरल बनाना। बहुत से प्रस्तुत करने के काम या खाना पकाने के समय के बिना उनके पोषण संबंधी लाभ। नाश्ते के लिए अपने अनाज में नाशपाती parfaits या कटा हुआ नाशपाती आज़माएं; दोपहर के भोजन में, सलाद में या टर्की या चीज़ सैंडविच के साथ एक कट करें।

रात के खाने के लिए उन्हें बेक किया जा सकता है, भुनाया जा सकता है, या हलचल-फ़्रीज़ में जोड़ा जा सकता है। और हां, नाशपाती सही पोर्टेबल स्नैक बनाती है। अखरोट के मक्खन के साथ कटा हुआ नाशपाती या ब्री के साथ एक नाशपाती का प्रयास करें। मिठाई के लिए, नाशपाती के टुकड़े टुकड़े या नाशपाती तीखा की तरह कुछ भी नहीं मारा। यम!