कृपया अधिक स्थानांतरित करें, यहां तक कि बस थोड़ा सा, नई शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश कहें

अमेरिका के स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा विभाग (HHS) द्वारा सोमवार को जारी किए गए नए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार व्यायाम की अपनी अनुशंसित राशि प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक आसान है। जबकि प्रति सप्ताह कुल मिनट नहीं बदला गया है, एक महत्वपूर्ण विवरण है: अब, सरकार कहती है, हर छोटी-मोटी गतिविधि- यहां तक ​​कि एक बार में सिर्फ एक या दो मिनट की गिनती होती है।

अद्यतन। , आधिकारिक तौर पर अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के दूसरे संस्करण के रूप में जाना जाता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वैज्ञानिक सत्र की बैठक में घोषणा की गई थी। इससे पहले, दिशानिर्देशों में कहा गया है कि शारीरिक गतिविधि को आपके साप्ताहिक औसत की ओर गिनने के लिए 10 मिनट या उससे अधिक की वेतन वृद्धि में किया जाना चाहिए।

“कुछ शारीरिक गतिविधि किसी से बेहतर नहीं हैं,” अद्यतन किए गए दिशानिर्देश राज्य। विशेषज्ञों का कहना है, “वयस्क जो कम बैठते हैं और किसी भी मात्रा में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं, उन्हें कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं।”

परिवर्तन महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञों का कहना है, क्योंकि कई अमेरिकी बस दिशा-निर्देशों को पूरा नहीं कर रहे हैं वयस्कों - प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, या 75 से 150 मिनट की जोरदार गतिविधि प्राप्त करने के लिए। दिशानिर्देशों के साथ JAMA में प्रकाशित शोध के अनुसार, केवल 26% पुरुषों और 19% महिलाओं को इतना ही मिल रहा है।

दिशानिर्देश (मूल और अद्यतन) बच्चों की उम्र की सिफारिश करते हैं हर दिन 6 से 17 मिनटों में 60 से अधिक मिनटों तक मध्यम-से-अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधि मिलती है, लेकिन केवल 20% किशोरियां ही अपने आयु वर्ग की सिफारिशों को पूरा करती हैं। और अब, पहली बार, दिशानिर्देश 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक सिफारिश करते हैं - कि वे पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

“नए दिशानिर्देश सर्वश्रेष्ठ विज्ञान के आधार पर प्रदर्शित होते हैं, हर कोई नाटकीय रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है - कभी भी, कहीं भी, और किसी भी तरह से जो आपको सक्रिय करता है, ”, एडमिरल ब्रेट पी। गिरोइर, एमडी, स्वास्थ्य के लिए सहायक सचिव, एक एचएचएस प्रेस विज्ञप्ति में। दिशानिर्देश बताते हैं कि वार्षिक स्वास्थ्य देखभाल की लागत में अनुमानित $ 117 बिलियन और समय से पहले होने वाली मौतों का लगभग 10%, इन दैनिक और साप्ताहिक गतिविधि लक्ष्यों को पूरा नहीं करने से जुड़ा हुआ है।

वे भौतिक के कई लाभों को भी सूचीबद्ध करते हैं। गतिविधि जो 2008 में प्रारंभिक शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के बाद से खोज की गई है। इनमें बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियों की स्थिति और संज्ञानात्मक कार्य शामिल हैं; आठ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम (2008 में दो में से); मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ; घबराहट और अवसाद का खतरा कम; नींद की गुणवत्ता में सुधार; और पुराने वयस्कों के लिए गिरने का खतरा कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं और पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती है।

आदर्श रूप से, दिशानिर्देश कहते हैं, वयस्कों को विभिन्न प्रकार की गतिविधि का मिश्रण मिलना चाहिए, जिसमें मध्यम एरोबिक गतिविधि शामिल है (जैसे चलना), जोरदार एरोबिक गतिविधि (जैसे दौड़ना), और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ (जैसे वजन प्रशिक्षण)। ये तीनों गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छी हैं और आपके दिल के लिए, अनुसंधान से पता चलता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ़ आयोवा के एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ कि मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज ने पाया कि वेट उठाने से हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा 40 से 70% तक कम हो सकता है, और इसमें एक घंटे से भी कम समय लगता है सबसे बड़ा लाभ देखने के लिए एक सप्ताह।

नए दिशानिर्देश यह भी स्वीकार करते हैं कि गतिविधि के एक ही मुकाबले से तत्काल स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं - जैसे घबराहट और रक्तचाप में कमी, नींद की गुणवत्ता में सुधार और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार। । कुल मिलाकर, दिशानिर्देश लेखकों ने JAMA में लिखा, सबूत स्पष्ट है: “शारीरिक गतिविधि सामान्य वृद्धि और विकास को बढ़ावा देती है और लोगों को बेहतर महसूस कर सकती है, बेहतर कार्य कर सकती है, बेहतर नींद ले सकती है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है।”

बेशक, अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस धुन को काफी समय से गाते रहे हैं - और हम लंबे समय से इस विचार के प्रस्तावक हैं कि व्यायाम का हर छोटा हिस्सा मायने रखता है। यही कारण है कि काम पर और घर पर कम बैठना इतना महत्वपूर्ण है; हर दिन अधिक कदम उठाने के लिए; और शारीरिक गतिविधि में चुपके करने के रचनात्मक तरीके खोजने के लिए - कभी-कभी ‘व्यायाम स्नैक’ भी कहा जाता है - यहां तक ​​कि जब आप आधिकारिक दिल से पंपिंग नहीं करते हैं, तो पसीने से तर कसरत करते हैं।