सकारात्मक पुष्टि: सच्चा होना अच्छा है?

• वे कैसे काम करते हैं
• उन्हें प्रभावी बनाते हैं
• जब वे काम नहीं करते हैं
• Takeaway

प्रतिज्ञान एक आत्म-सहायता रणनीति है जिसका उपयोग अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास और विश्वास को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

आपने शायद अपने आप को यह बताए बिना भी साकार कर लिया है:

• "मैं जो कर सकता हूं वह मेरा सर्वश्रेष्ठ है।"
• "मुझे लगता है कि यह क्या लेता है।"
• "मुझे विश्वास है कि मेरी सफलता की क्षमता है।"

ये सरल कथन आपके फोकस को कथित विफलताओं या अपर्याप्तताओं से दूर स्थानांतरित करने में मदद करते हैं और आपका ध्यान अपनी शक्तियों की ओर निर्देशित करते हैं - जो आपके पास पहले से हैं और जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं।

लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? एक प्रकार का।

आम तौर पर Affirmations आपकी मानसिकता को बदलने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में काम करते हैं, लेकिन वे तत्काल सफलता या चिकित्सा के लिए एक जादू की गोली नहीं हैं।

वे कैसे काम करते हैं

न्यूरोप्लास्टिकिटी, या आपके मस्तिष्क की क्षमता आपके पूरे जीवन में विभिन्न परिस्थितियों को बदलने और अनुकूल करने के लिए, न केवल यह पुष्टि करने में मदद करने के लिए एक सुराग प्रदान करती है कि न केवल क्या काम करता है, बल्कि कैसे उन्हें और प्रभावी बनाएं।

आपका मस्तिष्क कभी-कभी वास्तविकता और कल्पना के बीच के अंतर पर थोड़ा मिश्रित हो जाता है, जो आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी हो सकता है।

अपने बारे में बयानों की नियमित पुनरावृत्ति आपके मस्तिष्क को इन लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। तथ्य के रूप में सकारात्मक पुष्टि। जब आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप कुछ कर सकते हैं, तो आपके कार्य अक्सर अनुसरण करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक नकारात्मक या चिंतित विचार को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जैसे:

• "मैं ऐसा हूं साक्षात्कार में भयानक। मैं शायद अन्य उम्मीदवारों की तरह योग्य भी नहीं हूं। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि वे मुझे किराए पर लें, मुझे बस छोड़ देना चाहिए। "

सकारात्मक पुष्टि के साथ:

• "मेरे पास सभी आवश्यक कौशल और अनुभव हैं, और मैं इस नौकरी के लिए सही उम्मीदवार हूं।"

प्रतिज्ञान का उपयोग करने से आपको अपने साक्षात्कार से पहले अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह जानकर कि आप पूरी तरह से तैयार हैं, आपको आत्म-तोड़फोड़ करने वाले विचारों या व्यवहारों से बचने में मदद कर सकता है जो संभवतः आपकी सफलता में हस्तक्षेप करते हैं। h3> याद रखें, क्रिया कुंजी है

पुष्टि की पुनरावृत्ति आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको अभी भी कुछ कार्रवाई खुद करनी होगी। बदलाव की दिशा में एक कदम के रूप में प्रतिज्ञान के बारे में सोचने की कोशिश करें, न कि स्वयं परिवर्तन।

उस नासमझ सहकर्मी पर विचार करें जो हमेशा आपके व्यक्तिगत जीवन के बारे में सवाल पूछता है। आप अपमान के लिए कुछ भी कहना नहीं चाहते हैं, लेकिन आपके पास उनके सवालों का जवाब देने का कोई इरादा नहीं है।

"मुझे गुस्सा आने पर भी मैं शांत रह सकता हूं" जैसे प्रतिज्ञान आपको एक आदत की ओर मार्गदर्शन कर सकते हैं। जब आप अपने रक्त फोड़े को महसूस करना शुरू करते हैं तो गहरी सांस लेना या व्यायाम करना।

ये रणनीति, आपके प्रतिज्ञान के साथ मिलकर, आपको तनावपूर्ण क्षण के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करती है जब तक आप विनम्रता से एक पलायन नहीं कर सकते।

पुष्टि ने बदलाव नहीं किया, आपने किया था। लेकिन यह एक प्रारंभिक बिंदु था।

उन्हें अधिक प्रभावी बनाना

पुष्टि केवल एक स्वयं सहायता उपकरण है। अन्य रणनीतियों की तरह, वे राहत के कुछ उपाय पेश कर सकते हैं, लेकिन उनके लाभ आमतौर पर इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं।

उन्हें वर्तमान में सेट करें

जबकि प्रतिज्ञान लक्ष्यों के समान लग सकता है, वे काफी उसी तरह से काम नहीं करते हैं।

न्यूरोप्लास्टी याद रखें? आप लंबे समय से चली आ रही परिपाटी और मान्यताओं को बदलने में सहायता के लिए पुष्टि का उपयोग कर रहे हैं। इस बदलाव को लाने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप पहले से ही सफल हों।

एक लक्ष्य वह रहता है जिसके लिए आपको काम करना होता है। दूसरी ओर, एक प्रतिज्ञान, आपको इस बात की याद दिलाता है कि आप अभी क्या कर सकते हैं।

स्टॉक पुष्टि से बचें

आप कुछ जगहों पर नाम रखने के लिए सोशल मीडिया, इंटरनेट लेखों, और स्वयं सहायता ब्लॉगों पर प्रेरणादायक चित्र: हर जगह बहुत अधिक पुष्टि पा सकते हैं।

आपके द्वारा कहीं पढ़े जाने वाले पुष्टिकरण का उपयोग करना पूरी तरह से ठीक है, जो वास्तव में आपके साथ अटका हुआ है, लेकिन विशेष रूप से आपके लक्ष्यों के अनुरूप प्रतिज्ञान बनाने से सबसे अच्छा काम हो सकता है।

Affirmations किसी भी चीज़ के बारे में हो सकते हैं, इसलिए रचनात्मक क्यों न हों और आपको यथासंभव विशिष्ट बनाने के तरीकों पर विचार करें?

बहुत से लोग पाते हैं कि यह पुष्टिओं को दया, ईमानदारी या समर्पण जैसे प्रमुख मूल्यों से जोड़ने में मदद करता है। इससे आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है।

कहते हैं कि आपने हाल ही में कुछ कम महसूस किया है क्योंकि आपका करियर आर्थिक रूप से उतना फायदेमंद साबित नहीं हुआ है जितना आपने कल्पना की थी। इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, आप खुद को उन चीजों की याद दिलाना चाहते हैं जिनकी आप सराहना करते हैं।

आप की तर्ज पर एक प्रतिज्ञान का निर्माण कर सकते हैं:

• "मेरे पास अद्भुत सहकर्मी और एक प्रेमपूर्ण परिवार है। मेरा काम मुझे संतुष्ट करता है, और मुझे पता है कि मुझे फर्क पड़ रहा है। "

यह कथन आपको उन चीजों की याद दिलाता है जो अकेले एक बड़ी तनख्वाह प्रदान नहीं कर सकती हैं।

इसे वास्तविक रखें

जब वे विशिष्ट लक्षणों पर केंद्र में होते हैं, तो लाभ सबसे अधिक होता है, उन लक्षणों को प्राप्त करने के लिए आप जो भी परिवर्तन करना चाहते हैं, वे वास्तविक रूप से प्राप्त होते हैं।

परिवर्तन हमेशा संभव है, लेकिन कुछ परिवर्तन दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से होते हैं। अकेले पुष्टिएँ हर स्थिति में बदलाव नहीं ला सकती हैं, और यदि आपका प्रतिज्ञान किसी ऐसे कथन पर केंद्रित है जिसे आप सत्य नहीं मानते हैं, तो इसका बहुत कम प्रभाव हो सकता है।

शायद आप अपने शरीर के आकार के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। वांछित बदलावों के बारे में पुष्टि करने से आपके फिट होने या काम करने की प्रेरणा बढ़ सकती है।

लेकिन व्यायाम, हालांकि, फायदेमंद, आपके शरीर के हर पहलू को बदल नहीं सकता है।

एक अधिक प्रभावी पुष्टि में अधिक तटस्थ कथन शामिल हो सकता है, जैसे:

• "मैं सराहना करता हूं कि प्रत्येक दिन मेरा शरीर मेरे लिए क्या करता है, और मैं खुद को अच्छे स्वास्थ्य में रखता हूं नियमित गतिविधि और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ। "

इसी तरह, अपने पसंदीदा लक्षणों (शारीरिक या अन्यथा) की पुष्टि करते हुए, आप अपने आप को एक नई रोशनी में देखने में मदद कर सकते हैं।

करुणा, त्वरित बुद्धि, शक्ति, गति: हर किसी में अद्वितीय प्रतिभा होती है। आपके द्वारा ध्यान केंद्रित करने पर निराशा और आत्म-आलोचना को रोकने में मदद मिल सकती है जब पुष्टि अनुचित परिणामों में प्रकट नहीं होती है।

"मैं सुंदर हूं" और "मैं खुद से हर दिन प्यार करता हूं" की तर्ज पर अल्ट्रा-पॉजिटिव पुष्टिएं अक्सर असफल हो जाती हैं, क्योंकि ज्यादातर लोग उन चीजों पर वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं।

अधिक तटस्थ या विशिष्ट कथन, जैसे "मैं अपनी मुस्कान और दयालु चेहरे से प्यार करता हूं" या "मैं हर दिन दया के साथ खुद का इलाज करता हूं," आमतौर पर अधिक उपयोगी साबित होता है।

हर दिन खुद को पुष्ट करने का अभ्यास करें

पुष्टि से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, आप एक नियमित अभ्यास शुरू करना और इसे एक आदत बनाना चाहेंगे:

<ली> दिन में कम से कम दो बार 3 से 5 मिनट के साथ शुरू करें। उदाहरण के लिए उठने और बिस्तर पर होने की पुष्टि की कोशिश करें।
• प्रत्येक पुष्टि को लगभग 10 बार दोहराएं। अपने आप को यह कहते हुए सुनें, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जैसे वे आपका मुंह छोड़ते हैं। जैसा कि आप उन्हें कहते हैं, उन्हें सच मानें।
• किसी विश्वसनीय प्रियजन से मदद के लिए कहें। किसी और की बात सुनने से आपके प्रतिज्ञान दोहराए जाने से आपको उन पर विश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• अपनी दिनचर्या को सुसंगत बनाएं। कोशिश करें कि किसी भी दिन स्किप न करें। यदि आप ध्यान करते हैं, तो प्रतिज्ञान आपके दैनिक अभ्यास के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
• धैर्य रखें। किसी भी परिवर्तन को नोटिस करने से पहले आपको कुछ समय लग सकता है, इसलिए अपने अभ्यास के साथ रहें!

दैनिक दिनचर्या का एक और लाभ? अभ्यास की पुष्टि आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को सक्रिय कर सकती है, जो आपके भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह के दर्द का अनुभव करने के तरीके पर प्रभाव डाल सकती है।

यह जानना कि आपके पास तनाव और अन्य जीवन कठिनाइयों को प्रबंधित करने की क्षमता है, आत्मविश्वास और आत्म-सशक्तीकरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, अपने आप में विश्वास को बढ़ावा दे सकता है।

जब वे काम नहीं कर सकते हैं

सच्चाई यह है, पुष्टि सभी के लिए काम नहीं करते हैं। और कुछ लोगों के सुझाव के विपरीत, सकारात्मक सोच सभी के लिए शक्तिशाली नहीं है।

स्वयं के बारे में नकारात्मक विचार आपको निश्चित रूप से वापस पकड़ सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ये विचार कुछ ऐसी चीज़ों से आते हैं जो भीतर थोड़ा गहरा होता है।

पिछले अनुभवों को उजागर करना जो कि नकारात्मक सोच के गहरे etched पैटर्न को भर रहे हैं, एक चिकित्सक की मदद से सबसे अच्छा है।

यह भी ध्यान रखें कि कम आत्मसम्मान और अन्य नकारात्मक विचार पैटर्न अक्सर अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं से संबंधित हैं।

एक चिकित्सक आपको नकारात्मक या अवांछित विचारों के संभावित कारणों की पहचान करने और सहायक नकल रणनीतियों का पता लगाने में मदद कर सकता है, जिसमें अन्य उपकरणों के साथ पुष्टि शामिल हो सकती है।

निचली पंक्ति

दैनिक पुष्टि अभ्यास आत्म-सुधार की ओर यात्रा पर एक ठोस कदम को चिह्नित कर सकता है - कुछ लोगों के लिए।

यदि पुष्टि आपको अधिक बुरे मूड में छोड़ देती है, तो इसे असफलता के संकेत के रूप में न लें या अपने आप को नाखुश करने के लिए इस्तीफा दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि परिवर्तन की ओर आपकी यात्रा थोड़ा अलग मार्ग का उपयोग करती है। एक चिकित्सक मार्गदर्शन की पेशकश कर सकता है और आपको एक बेहतर पाठ्यक्रम बनाने में मदद कर सकता है।

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