पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़: इनसे कैसे बचें या काबू पाएं

• पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन के बारे में
• कैसे रोकें
• कैसे दूर करें
• मदद कब लें
• Takeaway

आप अभी छुट्टी से लौटे हैं। शायद यह जीवन भर की यात्रा थी। शायद यह एक सप्ताहांत भगदड़ थी।

आपने अपना सूटकेस अनपैक किया है या नहीं, आप किसी अन्य प्रकार के सामान के साथ काम कर सकते हैं: जिस क्षण से आपने अपना सामने वाला दरवाजा खोला था, उस समय से दुःख का लगातार एहसास हो रहा है।

पोस्ट-वेक ब्लूज़ वास्तविक हैं। लेकिन अगर आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि उनके कारण क्या हैं, तो आप ब्लूज़ से उबर सकते हैं - और शायद इस प्रक्रिया में अपने जीवन को फिर से मजबूत कर सकते हैं।

हमें पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन क्यों मिलता है?

, छुट्टियां आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं। मेलोडी ओट, LCSW कहते हैं, "

" अपने आप को हमारे चारों ओर की दुनिया का पता लगाने का अवसर देते हुए, हमारे आश्चर्य की भावना को फिर से जीवंत कर सकते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें अधिक वर्तमान में रहने में मदद करें। "उन्हें बहुत पैसा खर्च करने या बहुत लंबे समय तक चलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हमारे दिमाग और शरीर को धीमा करने और आवक को मोड़ने की आवश्यकता है।"

एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि कार्यस्थल की नीतियों को 10 दिनों की अनुमति है। सवेतन अवकाश अवकाश महिलाओं में अवसाद के जोखिम में 29 प्रतिशत की गिरावट के साथ जुड़ा था।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि छुट्टियां तनाव को कम करती हैं और आपकी भलाई को बढ़ाती हैं।

लेकिन यहां कई शोधकर्ताओं के लिए कुछ हद तक आश्चर्यजनक निष्कर्ष है: छुट्टी पर आपको जो खुशी महसूस होती है वह आमतौर पर नहीं होती है। जब छुट्टी खत्म हो जाती है, तो लोग कुछ दिनों के भीतर खुशियों के आधारभूत स्तर पर लौट आते हैं।

यदि आपके दैनिक जीवन को फिर से शुरू करने पर खुशी वाष्पीभूत हो जाती है, तो क्या यह समय और धन की बर्बादी है? शोधकर्ता कहते हैं कि नहीं। एक समीक्षा में कहा गया है कि प्रश्न "यह पूछने के लिए था कि हमें इस तथ्य पर विचार करके क्यों सोना चाहिए कि हम फिर से थक गए हैं।"

तो, आप छुट्टी के बाद आने वाले लगभग अपरिहार्य मंदी को कैसे संभालते हैं?

पोस्ट-वेकेशन उदासी को कैसे रोकें

यदि आपको एक उदास लग रहा है जब आप घर पहुंचेंगे तो आपके मेलबॉक्स में प्रतीक्षा की जाएगी, आपकी छुट्टी शुरू होने से पहले कुछ सक्रिय कदम उठाने में समझदारी हो सकती है।

घर छोड़ने से पहले, साफ कर लें

गड़बड़ में चलने की तुलना में कुछ चीजें अधिक विवादित हैं।

छुट्टी के समय में, यह सोचना आसान हो सकता है, "जब मैं वापस आऊंगा तो मैं उससे निपटूंगा।" यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो अपने बिस्तर पर ताजी चादरें, अपने बाथरूम में साफ तौलिये और संभवत: आपकी नाइटस्टैंड पर एक नई पुस्तक आपके रिटर्न को "वेलकम होम" की तरह महसूस कराएगी।

संक्रमण के दिनों की योजना बनाएं। / h3>

यदि आप इसे अपने बजट और शेड्यूल के साथ काम कर सकते हैं, तो आपको काम पर लौटने से पहले अपने आप को एक या दो दिन का समय देना होगा।

तब आपके पास किराने की दुकान, अनपैक करने, कपड़े धोने का समय होगा, और कुछ भी अनपेक्षित हो सकता है जो आपके दूर रहने के दौरान आया था।

कुछ सस्ती और मज़ेदार चीज़ों पर ध्यान दें। कैलेंडर

अपनी यात्रा से पहले, जब आप वापस आते हैं, तो मूवी देखने, दोस्तों के साथ लंच, या गोल्फ का एक दौर देखने के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाएं। यह एक महंगी घटना नहीं है, यह देखते हुए कि अवकाश के बाद कई बजट चुस्त हैं।

इस योजनाबद्ध घटना को तुरंत दूर नहीं करना होगा। छुट्टी के बाद का सप्ताह बैकलॉग काम और घर के काम से भर सकता है। भविष्य में एक महीना आदर्श हो सकता है। यह आपको याद दिलाएगा कि मजा सिर्फ इसलिए समाप्त नहीं हुआ है क्योंकि यात्रा की है

एक यात्रा पत्रिका पैक करें

यादें फीका - यहां तक ​​कि ज्वलंत भी। यदि आप अपनी छुट्टियों के दौरान हर दिन कुछ मिनट बिताते हैं, तो अपने कारनामों और गलत कामों को लिखते हुए, आपके पास एक रिकॉर्ड है जिसे आप आने वाले वर्षों के लिए फिर से देख सकते हैं।

जो आप के बारे में सोच रहे थे उसे जोड़ें और जो आप चले गए; दिल को थामने वाले क्षणों को क्रॉनिकल। यह आपकी छुट्टी और आपकी पत्रिका है।

बहुत डाउनटाइम की योजना बनाएं

2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने डच छुट्टियों के बीच छुट्टी से पहले और बाद में खुशी की तुलना की। उन्होंने पाया कि एकमात्र समूह जिसकी यात्रा समाप्त होने के कुछ हफ़्ते बाद तक ख़ुशी रहती थी, वे छुट्टियां मनाने वाले लोग थे, जिनकी "बहुत ही आराम की छुट्टी" होती थी।

जबकि यह हर पल में रटना साहसिक और गतिविधि को लुभा रहा है - खासकर यदि आप अपनी छुट्टी के लिए कड़ी मेहनत से कमाए गए धन को निकाल रहे हैं - यदि आप एक आराम करने की योजना बनाते हैं, तो आपकी भलाई की भावना लंबे समय तक रह सकती है।

पहले से ही हिट होने के बाद पोस्ट-वेस्ट लेटडाउन से कैसे उबरें

लेकिन क्या होगा अगर आप पहले से ही घर पर हैं और थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं? अच्छी खबर है, यात्री। छुट्टी के बाद के ब्लूज़ को कम करने के कई प्रभावी तरीके हैं। यहाँ कुछ रणनीतियों की कोशिश की जा रही है।

मित्रों और परिवार से जुड़ें

यदि आपकी छुट्टी आपके जीवन में अधिक अर्थ के लिए तड़प रही है, तो उन लोगों तक पहुंचें, जो आपके लिए मायने रखते हैं।

भोजन या बातचीत साझा करने के लिए पुराने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ फिर से जुड़ने पर विचार करें। आप अपनी दुनिया को फिर से केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं।

"कनेक्शन हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, और छुट्टियां अक्सर उन लोगों के साथ गहरे संबंध का समय होता है जिनके साथ हम यात्रा कर रहे हैं या साथ यात्रा कर रहे हैं। बाद में संबंध की भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

"बस इस बात से अवगत रहें कि कनेक्शन वैसा नहीं दिख सकता जैसा कि आपकी यात्रा पर था। यदि आपको लगता है कि आप डिस्कनेक्टेड महसूस कर रहे हैं, तो मूल्यांकन करने के लिए कुछ क्षण लें कि क्या कनेक्शन वास्तव में कम हो गया है, या क्या यह दिन-प्रतिदिन की वास्तविकता में अलग दिखता है, "ओट कहते हैं।

डेटॉक्स

हम छुट्टी पर लिप्त होते हैं: शराब, समृद्ध खाद्य पदार्थ, पतले डेसर्ट। एक कोमल आहार "डिटॉक्स" आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

यदि आप हवाई यात्रा करते हैं तो बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। प्लेन केबिन यात्रियों को निर्जलित करने के लिए जाने जाते हैं। और यदि आप जेट लैग का अनुभव कर रहे हैं, तो मेलाटोनिन आपकी नींद की लय को समायोजित करने में आपकी मदद कर सकता है।

अपनी यादों को दस्तावेज और साझा करें

यदि आप छुट्टी से वापस आने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपनी छुट्टियों की तस्वीरों को प्रिंट, व्यवस्थित, अपलोड और साझा करके अनुभव को लम्बा खींच सकते हैं। अगर आपने एक रखा है तो कुछ नोट्स या अपनी यात्रा पत्रिका से प्रविष्टियाँ शामिल करने पर विचार करें।

यदि आपके पास एक कलात्मक तुला है, तो आप पेंटिंग, मूर्तिकला या यादगार दृश्यों को चित्रित करके अपने अवकाश स्थान को फिर से देख सकते हैं।

अन्य यात्रियों की मदद के लिए समीक्षाएँ लिखें

जबकि आपके अनुभव आपके दिमाग में ताज़ा हैं, ऑनलाइन ट्रैवल सेवाओं में समीक्षा लिखें, सुझाव और सावधानी छोड़ें जो किसी और की छुट्टी में सुधार कर सकते हैं।

न केवल लेखन आपकी यादों को ठोस करेगा, आपकी सलाह एक स्थानीय व्यवसाय को बढ़ावा दे सकती है या किसी को भी वही गलतियां करने से रोक सकती है जो उसने किया था।

बाहर निकलना

अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश लोग इमारतों के अंदर अपने जीवन का 90 प्रतिशत हिस्सा खर्च करते हैं।

जब लोग प्रकृति में समय बिताते हैं, तो शोध से उनके मूड में सुधार और तनाव के स्तर में गिरावट का संकेत मिलता है। वे बेहतर सोते हैं। और उनके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

वास्तव में, प्रकृति में नियमित रूप से कम टहलने के लिए एक अच्छी छुट्टी का एक ही शांत, पुनर्स्थापना प्रभाव हो सकता है।

बाहर ले आना

प्रकृति के कई स्वास्थ्य लाभ हमारी इंद्रियों के माध्यम से हम तक पहुंचते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग प्राकृतिक तत्वों को देखने, सुनने, सूंघने और यहां तक ​​कि प्राकृतिक तत्वों का स्वाद लेने से चिकित्सीय लाभों का अनुभव करते हैं।

पक्षियों को सुनने के लिए एक खिड़की खोलना या कटी हुई घास को सूँघना, पीछे के पोर्च पर एक छोटी सी जड़ी-बूटी का बाग़ लगाना, घर पर ट्यूलिप का एक बोझ लाना और यहां तक ​​कि आवश्यक तेलों का उपयोग करने से आपकी आत्माएँ उठ सकती हैं और घर को अधिक महका सकती हैं आमंत्रित करना।

जहां आप रहते हैं, वहां स्वच्छ, पुनर्गठित या अस्वीकृत करें,

यदि आपका स्थान तनावपूर्ण, अव्यवस्थित या अव्यवस्था की पुरानी स्थिति में महसूस करता है, तो यह आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उस स्थान को बदलना, यहां तक ​​कि छोटे तरीकों से भी, आपकी मनःस्थिति में सुधार हो सकता है।

यदि आप गिरावट के विचार से अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक छोटे से काम पर ध्यान केंद्रित करना ठीक है। अपने प्रयासों में दूसरों को भर्ती करना भी ठीक है।

एक नई प्रैक्टिस शामिल करें

यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो किसी प्रथा या रिवाज का पालन करने के लिए घर लाना चाहते हैं। अन्य संस्कृतियों की खोज, आखिरकार, उन कारणों में से एक है जो लोग यात्रा करते हैं।

आप किसी अन्य भाषा का अध्ययन करते रहने का निर्णय ले सकते हैं। आप खाना पकाने, खाने, व्यायाम, बागवानी, खरीदारी, या ड्रेसिंग के एक नए तरीके की कोशिश करना चाह सकते हैं। आप कम भौतिक संपत्ति के साथ रहने का फैसला कर सकते हैं।

अपनी यात्रा के दौरान आपसे जो भी प्रथाएं अपील की गई हैं, उन पर विचार करें कि आप उन्हें उस जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं जिसे आप अभी जी रहे हैं। (बेशक, सम्मान के साथ ऐसा करना सुनिश्चित करें, और गलत तरीके से नहीं।)

अपनी दिनचर्या को बाधित करें

यात्रा के लाभों में से एक अप्रत्याशित कुछ की खोज कर रहा है - और घर ऐसा महसूस हो सकता है परिचित है कि यह आपको बोर करने लगा है।

एक आगंतुक होने की भावना को फिर से जागृत करने के लिए, उस जगह का पता लगाएं जहां आप रहते हैं जैसे कि आप एक छुट्टी मनाने वाले थे।

जिस संग्रहालय में आप कभी नहीं गए, वहां जाएं। अपने आजमाए हुए डाइनिंग फेवरेट की कसम खाएं और कुछ अलग आजमाएं अपने गृहनगर के लिए यात्रा गाइड पढ़ें और इसे नई आंखों के माध्यम से देखें।

दूर रहने के दौरान आपके द्वारा विचार किए गए बदलाव का पालन करें

छुट्टियां सोचा-समझा और कभी-कभी जीवन-बदल भी सकती हैं। जब हम अपनी सामान्य कक्षाओं और दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं, तो हम परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं।

यदि आप स्वयं को अपने उद्देश्य, लक्ष्य, रिश्ते, समुदाय में भूमिका या जीवन की गुणवत्ता के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो जीवन की दिशा में कुछ छोटे कदम उठाने का एक अच्छा समय हो सकता है, जिसे आप चाहते हैं निर्माण।

अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग बदलना चाहते हैं वे छोटे, लक्ष्य-निर्देशित कार्यों के साथ पालन करने पर अधिक सफल होते हैं।

आभार और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

"छुट्टियां कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करने का एक शानदार अवसर है जो हमें अपनी भावनाओं को बदलने और हमारे व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है," ओटी कहते हैं।

जब आप वापस लौटते हैं तो आप कृतज्ञता और माइंडफुलनेस की आदतों का निर्माण कर सकते हैं।

रोज़मर्रा की वास्तविकताओं से जितना दूर हो सकते हैं, उतना ही यह परिलक्षित करने के लिए समान रूप से शक्तिशाली हो सकता है और आपके द्वारा बनाए गए जीवन की सराहना करें।

अवसाद और तनाव को कम करने के लिए कृतज्ञता और दिमाग का अभ्यास करना दिखाया गया है, और कल्याण की भावना पैदा करना है।

यदि पोस्ट-वेक डिप्रेशन lingers

है ओट कहते हैं, "हम अक्सर छुट्टी से लौटकर अच्छी तरह से आराम और खुश महसूस करते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या हम संबंध की भावना को खोना या अलग करना शुरू करते हैं।"

"जब छुट्टी से संक्रमण के बाद चिड़चिड़ा या मूडी महसूस करना सामान्य हो सकता है, तो ये भावनाएं लंबे समय तक बनी नहीं रहनी चाहिए," वह कहती हैं।

यदि छुट्टी के बाद आपको कोई बीमारी होती है। कुछ दिनों के बाद बेहतर अनुभव नहीं हो रहा है, आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं।

"कभी-कभी कुछ सत्र आपको रीसेट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आप सीख सकते हैं कि आपकी भावनाएं एक बड़े मुद्दे का परिणाम हैं, जैसे कि आपके काम में असंतोष या आपकी जिम्मेदारियों से अभिभूत होना," ओट बताते हैं।

एक अच्छा चिकित्सक आपको अपने पैरों को खोजने में मदद करने के लिए शिल्प रणनीतियों में सक्षम होगा।

यहां पर हर बजट के लिए चिकित्सा का उपयोग कैसे किया जाता है।

अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करना कमजोरी का संकेत नहीं है। यह अच्छी आत्म-देखभाल है।

अवसाद एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, और मदद करने के लिए उपलब्ध संसाधन हैं।

यदि आपको तुरंत किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो आप ऑनलाइन सहायता प्राप्त कर सकते हैं। राष्ट्रीय मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) या SAMHSA हेल्पलाइन पर 800-622-HELP (4357) पर कॉल करके।

कुंजी takeaways

छुट्टी के बाद सुस्ती की भावना महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, चाहे छुट्टी कितनी भी लंबी या कितनी सुखद रही हो।

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ से बचने के लिए, आराम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें, और घर पहुंचने के बाद अपने आप को फिर से पढ़ने के लिए समय दें।

एक बार जब आप काठी में वापस आ जाते हैं, तो आप अपनी यादों को दूसरों के साथ साझा करके, अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए, अपने गृहनगर की खोज और अपने जीवन को और अधिक आराम का अनुभव करते हुए अपनी छुट्टियों को कम कर सकते हैं। सार्थक।

यदि आपको अवसाद के साथ मदद की आवश्यकता है - चाहे वह किसी यात्रा से संबंधित हो या नहीं - किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिस पर आप भरोसा करते हैं। हम यात्री हैं, एक और सभी, और आप अकेले नहीं हैं।

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