पोस्ट-वर्कआउट स्नैक मे हैम्पर वेट लॉस

FRIDAY, 14 नवंबर (हेल्थडे न्यूज) - एलीट एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे वर्कआउट के तुरंत बाद एक एनर्जी बार या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ 'टैंक को भरें'।

लेकिन मात्र नश्वर - लोगों के लिए। शोधकर्ताओं ने कहा कि जो लोग अपना वजन जांचने या दिल की बीमारी से दूर रखने की कोशिश कर रहे हैं - कैलोरी को जलाने के बाद पसीने के फायदों को नकार सकते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि

'अगर लोग बाहर जाने वाले हैं। और उनके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए व्यायाम करना चाहिए, उन्हें तुरंत खत्म होने पर, या कुछ घंटों के भीतर कैलोरी वापस नहीं लेनी चाहिए, 'मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में ऊर्जा चयापचय प्रयोगशाला के निदेशक बैरी एस। ब्रौन ने कहा। 'लाभ को बनाए रखने के लिए, आपको इस कैलोरी घाटे में रहने की आवश्यकता है।'

'एथलीटों को हमेशा इसके विपरीत करने की सलाह दी जाती है,' उन्होंने जारी रखा। 'यह एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन दुनिया के अन्य 99.9 प्रतिशत के लिए, यह शायद गलत बात है।'

एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय के जर्नल में प्रदर्शित होने वाले दो पत्रों के सह-लेखक ब्रौन हैं और जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक पेपर जो निष्कर्षों को विस्तृत करता है।

प्रत्येक प्रयोग में दस युवा, अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं ने भाग लिया।

पहले अध्ययन के लिए, स्वयंसेवकों को चलने के लिए कहा गया था। एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर, हर बार लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं। समूह के आधे लोगों को उनके वर्कआउट के तुरंत बाद एक हाई-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक दिया गया, जबकि अन्य को आधा छोड़ दिया गया।

बाद में नहीं खाने वालों में इंसुलिन की कार्यक्षमता में 40 प्रतिशत की वृद्धि हुई। लेकिन यह लाभ उन लोगों के लिए पूरी तरह से मिटा दिया गया था जिनके पास पसीने के बाद एक उच्च-कार्ब पेय था।

इन परिणामों से शोधकर्ताओं को आश्चर्य हो रहा था कि क्या कैलोरी के प्रकार से कोई फर्क पड़ेगा।

दूसरे अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने 75 मिनट तक साइकिल चलाई। व्यायाम करने के तुरंत बाद, आधे प्रतिभागियों ने कार्बोहाइड्रेट में एक भोजन उच्च खाया, जबकि अन्य आधा कार्बोहाइड्रेट में कम खाया, लेकिन इसमें समान कैलोरी शामिल थी।

रक्त से चीनी को साफ करने के लिए इंसुलिन की क्षमता थी। ब्रॉन ने कहा कि ऐसे लोगों के बीच जो कम कार्ब खाना खाते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया।

'ऐसा लगता है जैसे लोगों को कार्बोहाइड्रेट देना या इस व्यायाम लाभ को कम करना है। "/

तीसरा अध्ययन सभी समय के बारे में था। प्रतिभागियों को 75 मिनट के लिए साइकिल चलाने के तुरंत बाद या तीन घंटे पहले समान भोजन दिया गया था।

इंसुलिन की प्रभावशीलता उसी समय के बारे में नहीं थी, जैसा कि अध्ययन से पता चला है।

ब्रॉन ने कहा, "इससे वास्तव में बहुत फर्क नहीं पड़ा, जिसने हमें चौंका दिया।" क्या प्रतीत होता है कि क्या आपने कैलोरी वापस खा ली है, और क्या वे कैलोरी ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट थे। ’

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में अपनी कसरत से सबसे अधिक लाभ उठाने के तरीके पर अधिक है। <। br>

स्रोत: बैरी एस। ब्रौन, पीएचडी, एसोसिएट प्रोफेसर, kinesiology, और निदेशक, ऊर्जा चयापचय प्रयोगशाला, मैसाचुसेट्स, एमहर्स्ट विश्वविद्यालय ; जिम व्हाइट, आरडी, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और राष्ट्रीय प्रवक्ता, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन, वर्जीनिया बीच, वा ;; 2008 और दिसंबर 2005 जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी; 2007 जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रीशन एंड मेटाबोलिज्म

हेल्थडे रिपोर्टर

लास्ट अपडेट: 14 नवंबर, 2008

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