संभावित स्लीप सबोटर्स: 8 फैक्टर्स जो रात में आपको जगाए रख सकते हैं

समसामयिक लंबी उड़ानें एक नींद उपद्रव हैं, लेकिन लगातार उड़ान एक पुरानी विकार को ट्रिगर कर सकती हैं। (VEER) जब नींद की गड़बड़ी एक महीने से अधिक समय तक बनी रहती है, तो किसी भी अंतर्निहित कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। विचार करें कि क्या ये सामान्य ट्रिगर आपकी बेचैन रातों में योगदान दे सकते हैं।

दर्द
एक अध्ययन में, 15% अमेरिकियों ने पुराने दर्द से पीड़ित होने की सूचना दी, और दो-तिहाई ने भी नींद की समस्या होने की सूचना दी। पीठ दर्द, सिरदर्द, और टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त सिंड्रोम (जबड़े की मांसपेशियों में समस्या) दर्द से संबंधित नींद के नुकसान के मुख्य कारण हैं।

मानसिक बीमारी और तनाव
अनिद्रा एक लक्षण और कारण दोनों है। अवसाद और चिंता। चूंकि मस्तिष्क नींद और मनोदशा के लिए समान न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करता है, इसलिए अक्सर यह जानना मुश्किल होता है कि कौन सा पहले शुरू होता है। तनावपूर्ण स्थिति या घटनाएँ, जैसे कि धन या वैवाहिक समस्याएं, अक्सर अनिद्रा को दूर करती हैं जो दीर्घकालिक समस्या बन सकती हैं।

खर्राटे लेना
यदि आप अमेरिका में 37 मिलियन पुराने स्नोरर्स में से एक हैं। आपके बुलबुल ने देखा कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है; अनुमानित ३०% से ५०% अमेरिकी खर्राटे लेते हैं, बिना परिणाम के। लेकिन कुछ मामलों में खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का एक लक्षण है, एक विकार जो हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से जुड़ा होता है।

जेट लैग
समय के साथ पार करना आपकी आंतरिक घड़ी को बंद कर देता है, जो बताता है अंधेरा होने पर आपका मस्तिष्क सोता है और हल्का होने पर जागता है। आपके शरीर को एक और समय क्षेत्र में नई रोशनी / अंधेरे शेड्यूल को समायोजित करने में तीन दिन तक का समय लग सकता है, और यदि आप समय क्षेत्र में अक्सर उड़ान भरते हैं, तो जेट अंतराल से पुरानी नींद की समस्या हो सकती है।

शिफ्ट कार्य
एक शेड्यूल जो सामान्य वेक-स्लीप आवर्स के विपरीत है- जैसे कि डॉक्टर, नर्स या अन्य शिफ्ट वर्कर- जो आपके शरीर के सर्कैडियन रिदम को परेशान कर सकते हैं। जो लोग शिफ्टिंग का काम करते हैं उनमें अर्जेंटीना में यूनिवर्सिटिड डी ब्यूनस आयर्स में 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सेरोटोनिन, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर होते हैं जो नींद को विनियमित करने में मदद करते हैं। सामान्य रूप में हम वृद्ध हो जाते हैं?

कुछ परिवर्तन केवल प्राकृतिक होते हैं, लेकिन कई मुद्दे भी उपचार योग्य होते हैं अधिक पढ़ें सो सबोटर्स

हार्मोनल परिवर्तन
रजोनिवृत्ति, माहवारी, और गर्भावस्था कुछ हैं महिलाओं में नींद की समस्याओं के प्राथमिक स्रोत। गर्म चमक, निविदा स्तन, और लगातार पेशाब सभी नियमित नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 40% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं (जो उनके रजोनिवृत्ति के संक्रमण के वर्षों में हैं) को नींद की समस्या है।

मेडिकल बीमारियाँ
अक्सर, अन्य चिकित्सा स्थितियों के साथ-साथ नींद की कठिनाइयों की सतह। फेफड़ों की बीमारी या अस्थमा के साथ, उदाहरण के लिए, घरघराहट और सांस की तकलीफ आपकी नींद को बाधित कर सकती है, खासकर सुबह में। यदि आप दिल की विफलता से पीड़ित हैं, तो आप असामान्य श्वास पैटर्न विकसित कर सकते हैं। पार्किंसंस और अन्य न्यूरोलॉजिकल बीमारियां अनिद्रा को लगातार साइड इफेक्ट के रूप में गिनाती हैं।

ड्रग्स
पर्चे और ओवर-द-काउंटर दोनों ही आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें सोने के करीब ले जाते हैं या आपकी खुराक बढ़ जाती है। यदि आप नींद की कठिनाइयों को देखते हैं जो आपकी दवा रेजिमेंट में बदलाव के साथ मेल खाती हैं, तो अपने डॉक्टर से एक संभावित कनेक्शन के बारे में पूछें।

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