सिंह की सांस का अभ्यास करना

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योग श्वास, के रूप में जाना जाता है प्राणायाम, आपके भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक कल्याण का लाभ उठा सकता है। इन प्रथाओं के साथ अपनी श्वास को विनियमित करना आपकी सांस, या जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए कहा जाता है।

बेहतर नींद लेने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, और माइंडफुलनेस बढ़ाने में आप सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

सामान्य प्राणायाम अभ्यास, जो आपने एक योग कक्षा में सीखा हो सकता है, वैकल्पिक नथुने, शीतलन और उज्जायी श्वास तकनीक शामिल हैं।

शेर की सांस, या संस्कृत में सिमासन, एक और सांस लेने का अभ्यास है। आप इसे अपने दम पर या लंबे अभ्यास के भाग के रूप में कर सकते हैं। अपनी जीभ को बाहर निकालना और शेर की तरह दहाड़ना ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा आपको आराम करने या खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता है।

शेर की सांस, उसके लाभ, और आप कुछ शर्तों का प्रबंधन करने के लिए श्वास प्रथाओं का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

शेर की सांस क्या है और यह कैसे मदद कर सकता है?

शेर की सांस एक प्रकार का प्राणायाम है जो तनाव को कम करने, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आपके गले और ऊपरी छाती को उत्तेजित करने के लिए कहा जाता है। योग में, इसे सिंह मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।

पांचवा चक्र

यह श्वास अभ्यास थायरॉयड और पांचवें चक्र या ऊर्जा केंद्र से संबंधित है। आपका पांचवा चक्र रचनात्मकता, संचार और अभिव्यक्ति का आसन है।

गला और चेहरा शिथिल होना

अगर आपके मुंह में गला या गले में गुदगुदी हो रही हो तो अपने गले को साफ करने के लिए आप शेर की सांस ले सकते हैं। यह आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में छूट को भी बढ़ावा देता है। यह तब उपयोगी है जब आपने बोलने के लिए या ध्यान केंद्रित करते समय उन मांसपेशियों का उपयोग किया हो।

स्वर रज्जू और डायाफ्राम

और, ज़ाहिर है, यह आपके फेफड़ों विशेष ध्यान देने के साथ संलग्न है।

शेर की सांस अपने स्वर रज्जू और डायाफ्राम उत्तेजित करता है। इसने गायक और भाषण हानि वाले लोगों, जैसे हकलाना, के लिए यह एक पसंदीदा साँस लेने का व्यायाम बना दिया है।

निषेध और आत्म-चेतना

और चूंकि यह आत्म-चेतना को क्षण भर के लिए अलग कर देता है, इसलिए शेर की सांस आपको जीवन के अन्य हिस्सों में मदद कर सकती है, जैसे आप कब बोलना चाहते हैं कुछ स्थितियों में लेकिन अपने आप को दूर भागते पाया।

आप यह भी पा सकते हैं कि शेर की सांस आपको भावनाओं, विचारों, या पैटर्न को जारी करने में मदद करती है।

सांस तकनीक कहीं भी उपलब्ध हैं

श्वास तकनीकों की सुंदरता यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, आप उन्हें कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। जब आप सार्वजनिक रूप से शेर की सांस लेते हैं, तो आप खुद पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, आप इसे निजी स्थान पर करने का समय पा सकते हैं।

आप शेर की सांस की चंचल प्रकृति का आनंद ले सकते हैं। यह पहलू, साथ ही साथ आपको शांत करने की इसकी क्षमता, इसे बच्चों के लिए भी आकर्षक बनाता है।

शेर की सांस कैसे करें

आप आसन (मुद्रा) या ध्यान अभ्यास की शुरुआत या अंत में शेर की सांस कर सकते हैं। या आप इसे पूरे दिन अपने दम पर कर सकते हैं।

में बैठने के लिए एक स्थिति का पता लगाएं। आप कुर्सी पर या टेबलटॉप की स्थिति में सभी चौकों पर बैठकर शेर की सांस प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन आप शेर की सांस लेने के लिए विभिन्न प्रकार के बैठने की स्थिति का भी उपयोग कर सकते हैं।

इनमें शामिल हैं:

• वज्र मुद्रा (एक साथ या चौड़े घुटने)
• हीरो पोज़
• हाफ-लोटस
• ईज़ी पोज़ (क्रॉस-लेग्ड बैठना)

चुनें कि कहाँ टकटकी लगाकर आराम करें

आप अपनी तीसरी आंख को ठीक करने के लिए एक ड्रिश्ती, या केंद्रित टकटकी का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी भौंहों के बीच का स्थान है। एक अन्य विकल्प अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना है। या आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और छत या आकाश की ओर टकटकी लगा सकते हैं।

यहां बताया गया है कि शेर की सांस कैसे करें:

1. एक आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें।
2. थोड़ा आगे झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों या फर्श पर लटके। ।
3. अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
4. अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
5. अपना मुंह चौड़ा करें, अपनी जीभ बाहर निकालें, और इसे नीचे की ओर फैलाएं। ठोड़ी।
6. अपनी जीभ की जड़ के पार सांस को जोर-जोर से छोड़ते हुए सांस छोड़ें।
7. साँस छोड़ते समय, अपने पेट के भीतर गहरी से आने वाली "हा" ध्वनि करें।
8. कुछ क्षणों के लिए सामान्य रूप से सांस लें।
9. शेर की सांस 7 बार तक दोहराएं।
10. 1 से 3 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए समाप्त करें।

अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए

ऐसी किसी भी चीज़ को जाने देने का इरादा सेट करें जिसे आप अब पकड़ना नहीं चाहते हैं।

प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, कल्पना करें कि आप जो कुछ भी जारी कर रहे हैं वह अब आपकी सेवा नहीं है। ध्यान दें कि यदि आपके पास इसका कोई प्रतिरोध है या किसी चीज को कसकर पकड़ रहा है। यदि यह मामला है, तो बस इसे स्वीकार करें और विश्वास करें कि आप तैयार होने पर जाने दे सकते हैं।

यहां से, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में क्या कॉल करना पसंद करते हैं, जैसे कि आनंद, हंसी, अच्छा स्वास्थ्य, या शांत की भावना।

क्या शोध कहते हैं

नियमित प्राणायाम अभ्यास बनाने से अद्भुत लाभ हो सकते हैं जो योगियों ने हजारों वर्षों से पहचाना है। शिक्षकों और प्राचीन ग्रंथों से उत्तीर्ण इस के लिए अधिकांश साक्ष्य एक उपाख्यान है।

लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण जो इन लाभों में से कई का समर्थन करते हैं, बढ़ते हैं। हालांकि इन अध्ययनों में से कई शेर की सांसों की विशेष रूप से जांच नहीं करते हैं, यह कहना सुरक्षित है कि श्वास अभ्यास में संलग्न होना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

वे आपको कुछ शर्तों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं।

सीओपीडी के लिए शेर की सांस

एक छोटे से 2017 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह के लिए शिक्षा के साथ-साथ श्वास प्रथाओं में उलझाने के प्रभावों की जांच की। इसका लक्षणात्मक, मध्यम-से-गंभीर गंभीर प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (सीओपीओ) वाले लोगों की व्यायाम सहिष्णुता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

प्राणायाम प्लस शिक्षा समूह ने केवल शिक्षा प्राप्त करने वाले समूह की तुलना में अधिक सुधार दिखाया। 6 मिनट में लोग कितनी दूर चल सकते हैं, इस पर प्राणायाम के अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव पड़ा। उन्होंने साँस लेने की क्षमता और वायु फँसाने की प्रगति भी की।

बड़ा, इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए अधिक गहराई से अध्ययन की आवश्यकता है।

अस्थमा के लिए शेर की सांस

अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखना भी लोगों को लाभ पहुंचा सकता है दमा।

2017 के शोध में पाया गया कि श्वास व्यायाम बचपन के अस्थमा के प्रबंधन में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। इन श्वास तकनीकों ने हल्के और मध्यम क्रोनिक अस्थमा और अनियंत्रित अस्थमा वाले बच्चों को लाभान्वित किया। उन्होंने तीव्र गंभीर अस्थमा में सुधार नहीं किया, हालांकि।

हाइपरवेंटिलेशन को कम करने के लिए श्वास अभ्यास दिखाया गया था। यह सांस की बदबू का कारण बनने वाले ब्रोंकोस्पज़म को कम करते हुए कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। प्राणायाम को चिंता को कम करने, श्वसन धीरज में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया था।

आगे का शोध जो जीवन की गुणवत्ता, दवा के उपयोग, और रोगी-रिपोर्ट किए गए परिणामों जैसे कारकों को ध्यान में रखता है।

Apert और Asperger's सिंड्रोम

Apert और Asperger's सिंड्रोम वाले 7 साल के लड़के पर 2016 के एक अध्ययन में 4 हफ्तों में दो बार के साप्ताहिक मल्टीसेन्सरी योग सत्र के प्रभावों की जांच की गई।

विघटनकारी व्यवहार को कम करने के लिए अभ्यास दिखाया गया था। यह अभिव्यंजक भावनाओं, सामाजिक जुड़ाव और शारीरिक प्रदर्शन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, शेर की सांस से बच्चे के आत्म-तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

अन्य स्थितियों और चिंताओं में सुधार के लिए शेर की सांस

कुछ लोगों की मदद करने के लिए प्राणायाम भी दिखाया गया है:

• तनाव और चिंता
को कम करें ली> नींद की गुणवत्ता में सुधार
• माइंडफुलनेस बढ़ाएँ
• लो ब्लड प्रेशर
• फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएँ
• संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाएँ
• सिगरेट की तलब कम करें

टेकअवे

शेर की सांस आपके योग अभ्यास में जोड़ने के लिए एक उपयोगी, प्रेरक और सुखद साँस लेने का व्यायाम हो सकता है। इसके चिकित्सीय लाभों के अलावा, यह आपको ढीला पड़ने, जाने देने और थोड़ी मस्ती करने में मदद कर सकता है।

प्राणायाम के प्रभावों पर विशेष रूप से ध्यान दें, यदि आप शुरुआती हैं। बंद करो यदि आप मतली, चिंता, या सांस की तकलीफ जैसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।

यदि आप शेर की सांस सीखने में अतिरिक्त मार्गदर्शन चाहते हैं, तो एक योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लें। वे इस सांस लेने की तकनीक को मौजूदा दिनचर्या में जोड़ने में मदद कर सकते हैं या आपके लिए एक ऐसा डिजाइन तैयार करने में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

एमिली क्रोनकटन एक प्रमाणित योग शिक्षक हैं और उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका, भारत और थाईलैंड में योग का अध्ययन किया है। योग के प्रति उनकी दीवानगी ने स्वस्थ और प्रेरित जीवन की नींव रखी। उसके शिक्षकों और अभ्यास ने कई मायनों में उसके जीवन के अनुभव को आकार देने में मदद की है। आप उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो कर सकते हैं।