गर्भावस्था के पोषण के मिथक

मेरे कई करीबी दोस्त हाल ही में गर्भवती हुए हैं। जो कुछ मुझे सबसे अधिक उत्सुक लगा वह यह है कि वे अचानक से आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ बन गए, बस शिकारियों से।

मुझे यकीन है कि हर गर्भवती महिला के लिए, एक 'नई माताओं की कहानी' (विचार) पुरानी पत्नियों की कहानी, 'लेकिन छोटी, छिपकली, और अधिक व्यापक रूप से इंटरनेट पर प्रसारित) का जन्म होता है। इस विचार के अलावा कि एक बच्चे को कम रखने का मतलब है कि यह एक लड़का है, या कि अरंडी का तेल संकुचन को प्रेरित करता है, मेरे अधिकांश दोस्तों के न्यूफ़ाउंड पोषण का ज्ञान ठीक है, ज्यादातर गलत है।

यहाँ कुछ मिथक हैं जो मेरे गर्लफ्रेंड हाल ही में आई है, और मैंने सीधे रिकॉर्ड कैसे सेट किया है।

तथ्य: अब आप 'दो के लिए भोजन नहीं' कर रहे हैं, जैसा कि पुराना कथन है। वास्तव में, कैलोरी की आवश्यकताएं पहली तिमाही में भी नहीं बढ़ती हैं। दूसरे और तीसरे तिमाही में, महिलाओं को एक दिन में औसतन 350 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। अधिकांश माताओं के लिए, कि 2,200 से 2,900 स्वस्थ, पौष्टिक कैलोरी होना चाहिए - एक पूर्ण मुक्त-सभी के लिए नहीं।

तथ्य: गर्भावस्था के दौरान और स्तन के दौरान आपको कैल्शियम की समान मात्रा की आवश्यकता होती है। जब आप गर्भवती होती हैं तब खिलाती हैं - प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम। वास्तव में, जब गर्भवती होती है, तो आपका शरीर खनिज को अवशोषित करने में पारंगत हो जाता है। हालांकि, चूंकि हममें से अधिकांश गर्भवती होने से पहले कैल्शियम की कमी होती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि हम एक मल्टीविटामिन लेते हैं जिसमें इसे खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने के अलावा लोहा, फोलिक एसिड, कैल्शियम और विटामिन डी होता है। यदि आप दूध नहीं पी सकते (या नहीं), तो अपने कैल्शियम को इन नॉनडॉर्बनल खाद्य स्रोतों से प्राप्त करें।

तथ्य: पिछले कुछ वर्षों में गर्भावस्था और वजन बढ़ने के नियमों में काफी बदलाव आया है क्योंकि इतनी सारी महिलाएं अपने गर्भावस्था के वजन को कभी भी कम नहीं करती हैं, खुद को मोटापे के खतरे में डालती हैं। जिस दोस्त ने ज्ञान के इस टुकड़े की पेशकश की, वह गर्भवती होने से पहले थोड़ा मोटा (26 का बीएमआई) था, इसलिए उसका इष्टतम वजन वास्तव में कम या सामान्य वजन वाली महिलाओं से कम है। उसे औसतन 20 पाउंड का लाभ होना चाहिए, 30 नहीं। यहां आपको बेहतर विचार देने के लिए इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन दिशानिर्देशों के सुझाव दिए गए हैं।

तथ्य: गर्भवती होने पर हर्बल उपचार या दवाएं लेना आमतौर पर अनुशंसित नहीं होता है। , जब तक कि आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको ओके नहीं देता।

तथ्य: शोध से पता चलता है कि कैफीन की मामूली मात्रा गर्भावस्था के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है। सिफारिश कैफीन को प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं करने के लिए सीमित है। अगर आप सुबह के समय के बिना दुबले-पतले व्यक्ति के साथ नहीं रह सकते, तो झल्लाहट न करें। बेशक, अगर आपको कैफीन की आवश्यकता नहीं है, तो गर्भवती होने के दौरान कैफीन की आदत शुरू करने का कोई कारण नहीं है।

तथ्य: व्यायाम ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को 50% और खतरनाक उच्च रक्तचाप के जोखिम को 40% तक कम कर सकता है। (गर्भावस्था के लिए अनुकूल व्यायामों को बढ़ाने और मजबूत करने के चित्र देखें।)

तथ्य: यह बहुत बुरा है, मैंने अपने गैल पैलेस को बताया जिन्होंने इस रत्न की पेशकश की थी। दरअसल, सीफूड लीन प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन, जिंक और कई अन्य पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिशें हाल के वर्षों में फ्लिप-फ्लॉप हुई हैं, लेकिन अधिकांश इस बात से सहमत हैं कि लोकप्रिय विकल्पों जैसे कि झींगा, स्कैलप्प्स, सामन, पराग, पर्च, ट्राउट और लाइट ट्यूना के लिए प्रति सप्ताह 12 औंस खाने के लिए सुरक्षित है; यह वास्तव में आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए स्वस्थ हो सकता है। (अल्बाकोर टूना और अन्य उच्च-पारा मछली को प्रति सप्ताह 6 औंस या उससे कम तक सीमित होना चाहिए।)