आपकी क्रेविंग और चुनौतियों के लिए गर्भावस्था स्नैक्स

• खाना पकाने की आवश्यकता नहीं
• आगे-आगे के स्नैक्स
• ऑन-द-स्न स्नैक्स
>
• मतली को कम करने के लिए
• नाराज़गी को कम करने के लिए
• गर्भावधि मधुमेह के लिए अच्छा है
• देर रात तक रुकना

जब आप गर्भवती होती हैं, तो खाना पकाने के लिए प्रेरणा को खोजना मुश्किल हो सकता है - थके हुए और मिचली के लिए बहुत अधिक गंध, रंग और बनावट।

फिर भी अपने अजन्मे बच्चे को पर्याप्त, स्वस्थ पोषण प्रदान करना, इस महत्वपूर्ण समय में भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, चलो ईमानदार रहें - आप शायद हमेशा बस थोड़ा भूखे रहें।

हर गर्भवती महिला की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, लेकिन, सामान्य तौर पर, आपको दिन में तीन बार भोजन करने का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही एक-दो नाश्ता भी करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जिनमें अधिकतम मात्रा में ऊर्जा के साथ-साथ स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व भी हों। कुछ महिलाएं छोटे, अधिक बार भोजन का सेवन करना चुन सकती हैं।

ओवन में अपने गोखरू के उचित विकास और विकास को प्रोत्साहित करना और आपके भीतर होने वाले शारीरिक परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होगी।

लेकिन cravings और aversions को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है और स्वास्थ्य देखभाल करने वाले चिकित्सकों द्वारा सुझाए गए वजन का उचित मात्रा में लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं, अपर्याप्त गर्भावस्था के परिणामों से बचने के लिए उल्लेख नहीं करना चाहिए, जैसे कम जन्म वजन और प्री-टर्म जन्म।

अपने गर्भवती cravings को कम करें और अपने शरीर में प्रोटीन, कैल्शियम, फोलेट, ओमेगा -3 फैटी एसिड, B12, सहित पोषक तत्वों की उच्च मात्रा में स्नैकिंग करके अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए अपने खाद्य पदार्थों का सम्मान करें। लोहा, और आयोडीन। यहाँ आपके सभी गर्भावस्था मुंची जरूरतों के लिए सबसे अच्छा पौष्टिक, स्वादिष्ट नाश्ता विचार हैं।

नाश्ता आपको खाना बनाना नहीं है

गर्भावस्था थकान और सामान्य रूप से जीवन के बीच, कभी-कभी आप बस चाहते हैं ऐसा कुछ जिसकी आवश्यकता कम से कम न हो। इन स्नैक्स को आज़माएं, जिन्हें वास्तविक खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है।

मूंगफली का मक्खन नाशपाती

• 1 नाशपाती
• 2 चम्मच। मूंगफली का मक्खन
• 1 चम्मच। चिया बीज

1. आधा और कोर प्रत्येक में आधा नाशपाती काटें।
2. प्रत्येक आधा में मूंगफली का मक्खन और छिड़क चिया बीज खत्म करने के लिए।
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नोट: नाशपाती को ठंडा, अधिक ताज़ा स्वाद के लिए प्रशीतित रखें।

मज़ेदार तथ्य: चिया बीज फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो कब्ज, और मैग्नीशियम, एक खनिज के साथ मदद करता है स्वस्थ रक्तचाप और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक।

पनीर और पटाखे

किसी भी प्रकार के पटाखे करेंगे, जैसे कि Triscuts, Saltines, साबुत अनाज, पूरे गेहूं, या सन पटाखे। मतली के लिए नमकीन महान हैं, लेकिन वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस नहीं कराएंगे।

पनीर कैल्शियम, फास्फोरस और जस्ता का एक बड़ा स्रोत है, और इसकी उच्च प्रोटीन और वसा सामग्री आपको तृप्त रखने में मदद करेगी। भोजन के बीच।

कटा हुआ सब्जियां और हम्मस

काली मिर्च, खीरे, मूली, गाजर, और अजवाइन जैसी कटी हुई सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक की जाती हैं जो गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

दोनों veggies और hummus फाइबर में उच्च होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके आंत अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है।

जमे हुए अंगूर और जामुन

अंगूर और जामुन हैं। पोषक तत्वों से भरपूर, विटामिन सी और विटामिन के की तरह। वे एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं! इन मीठे ट्रीटमेंट्स को प्रोटीन और हेल्दी फैट के एक मुट्ठी भर बादाम की तरह पकाएं ताकि इसे और अधिक फिलिंग स्नैक बनाया जा सके।

दही

कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स दही को एक जीत बनाते हैं। चुनाव। अनचाहे, उच्च-प्रोटीन ग्रीक दही के लिए जाएं, और स्वाद विकल्पों के लिए फल, नट्स, बीज, अनवांटेड नारियल, या ग्रेनोला में मिलाने पर विचार करें।

कॉटेज पनीर

प्रोटीन प्रोटीन और कैल्शियम -पैक्ड विकल्प आपके मूड के आधार पर मीठा या दिलकश हो सकता है। सब कुछ बैगेल मसाला, कटा हुआ टमाटर, और कुछ पटाखे के साथ पनीर परोसें। या पनीर, केले के स्लाइस, और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष पूरे गेहूं टोस्ट

नाश्ता आगे प्रस्तुत करने के लिए

रसोई में कुछ यम कोड़ा करने के लिए तैयार लग रहा है? जब भी भूख लगे, अपने फ्रिज को स्टॉक करने के लिए इन स्नैक्स को आज़माएँ।

फ्रूट & amp; दही पैराफिट्स

• 6 oz ग्रीक योगर्ट
• 1/3 कप पुराने जमाने का जई (कच्चा)
• 1 छोटा चम्मच। चिया बीज
• 2 बड़े चम्मच। दूध, किसी भी प्रकार
• 1 कप जमे हुए मिश्रित फल और जामुन
1. एक कटोरी में दही, जई, चिया बीज, और दूध के साथ हिलाओ।
2. चौड़े मुंह वाले मेसन जार या कंटेनर के अंदर आधा डालें और फिर जमे हुए फल और जामुन का आधा हिस्सा डालें।
3. शेष दही और जामुन में डालें।
4. कम से कम फ्रिज करें। रात भर और 3 दिनों तक।

कठोर उबले अंडे

अंडे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, सेलेनियम, विटामिन डी, बी -6, और बी- के समृद्ध स्रोत हैं। 12, और खनिज जैसे जस्ता, लोहा और सेलेनियम।

चिकन स्तन क्यूब्स

स्नैक्स की संभावनाओं के लिए कुछ दिनों का मूल्य प्रदान करने के लिए कुछ चिकन कुक करें। एक कटोरे में टमाटर, लेट्यूस और टज़ेटिकी के साथ जोड़ी, काले सेम और पनीर या क्सीडिला के लिए टॉर्टिला के साथ मिलाएं, या बस एक त्वरित काटने के लिए कुछ नट और फल के साथ जोड़ी।

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अपनी पसंद की कुछ सब्जियों को काट लें और एक स्वस्थ डुबकी के साथ खाएं। कोशिश करने के लिए कुछ चीजें:

• कटा हुआ मिर्च
• ब्रोकोली
• बर्फ मटर
• गाजर
• अजवाइन
• फूलगोभी
• खीरा
• कलौंजी शतावरी
• चेरी टमाटर

सब्जियों को ऊपर उठाएँ। बीन्स, दही, एवोकैडो या अधिक के मीठे या नमकीन मिश्रण के साथ। यहां कुछ स्वादिष्ट डिप इंस्पिरेशन पाएं।

ऑन-द-गो स्नैक्स को संतुष्ट करना

चाहे आप एरोड्र्स के बाद चल रहे हों या दौड़ रहे हों, हाथ पर सरल विकल्प रखना अच्छा है।

सेब के स्लाइस और पनीर

सेब विटामिन सी, फाइबर और पॉलीफेनोल्स का एक बड़ा स्रोत हैं। वे कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। पनीर के एक स्लाइस के साथ मिठाई को संतुलित करें।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज एक प्रोटीन से भरे स्नैकिंग विकल्प हैं, जिनका आनंद ले सकते हैं। कद्दू के बीज मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता और मैंगनीज जैसे खनिजों से भरे होते हैं।

बेबी गाजर

गाजर बीटा कैरोटीन, फाइबर, विटामिन K1, पोटेशियम, और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। । पेयर बेबी गाजर को नमकीन, गुआकोमोल या ग्रीक योगर्ट के साथ भरते हुए स्नैक विकल्प के लिए ले जाते हैं।

ट्रेल मिक्स

ट्रेल मिक्स एक परफेक्ट-ऑन-गो स्नैक है जो बहुमुखी और फिलिंग है। । अपने पसंदीदा नट्स और बीजों को बिना पके हुए नारियल और सूखे फल के साथ मिलाने की कोशिश करें।

स्ट्रिंग चीज़

पोषक तत्व घने और प्रोटीन में उच्च, यह स्नैक पहले से ही तैयार है और आनंद लेने के लिए तैयार है।

मतली आने पर नाश्ता करें

अगर आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे हैं, तो आप ऐसी चीजों को खोजने में संघर्ष कर सकते हैं, जो ध्वनि की भूख को कम करती हैं। छोटी मात्रा में अधिक खाने और हाइड्रेटेड रहने से मतली से राहत मिल सकती है। आप अतिरिक्त लाभों के लिए निम्नलिखित स्नैक्स आज़मा सकते हैं।

अदरक

मतली के इलाज के लिए अदरक का लंबे समय से उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ गठिया, माइग्रेन और उच्च रक्तचाप भी। इसलिए यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, तो कुछ अदरक के चूरे, अदरक के स्नैक्स, अदरक की चाय के ऊपर कुछ लेटस, अदरक की चाय ... आप विचार प्राप्त करें।

प्रोटीन युक्त स्नैक्स

कुछ शोध से पता चलता है कि प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में खाद्य पदार्थों का चयन गर्भावस्था में मतली को कम करने में मदद कर सकता है। ब्लैंड, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो कि मतली महसूस करने पर अच्छे विकल्प बनाते हैं उनमें चिकन स्तन और अंडे शामिल हैं।

नमकीन, साबुत अनाज की ब्रेड, और प्रेट्ज़ेल

ये विकल्प कुरकुरे हैं, इनमें कोई मजबूत गंध नहीं है और कुछ ही समय में आपके क्वैसी पेट को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि आप अपने पहले से थक चुके और पेट को ख़राब नहीं करना चाहते हैं।

नाराज़गी दूर करने के लिए स्नैक्स

नाराज़गी किसी भी समय हड़ताल कर सकती है, लेकिन आप के रूप में बढ़ जाती है। अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ें। यदि आपके पास ईर्ष्या के साथ पूर्व अनुभव है, तो आप जान सकते हैं कि यह क्या बदतर बनाता है - अम्लीय, मसालेदार, तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ - लेकिन निम्नलिखित स्नैक्स कुछ राहत दे सकते हैं।

Toasted edamame

।
3. 1 (12-oz।) पैकेज जमे हुए शिलाजीत (हरा सोयाबीन)
4. 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल
5. 1/4 कप कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर
6. 1 चुटकी नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
1. ओवन को 400 पर प्रीहीट करें एफ (204 डिग्री सेल्सियस)।
2. ठंडे पानी के नीचे पिघलना करने के लिए एक कोलंडर में edamame कुल्ला। नाली।
3. एडाम बीन्स को 9- x 13-इंच के बेकिंग डिश में फैलाएं। जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी।
4. पनीर को नमक और काली मिर्च के साथ शीर्ष पर और सीजन के साथ छिड़क दें।
5. पहले से गरम ओवन में पनीर के खस्ता और सुनहरा होने तक सेंकना (लगभग 15 मिनट)। / li>

नोट: एडामे सोया प्रोटीन का एक स्रोत है और स्वस्थ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन के

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज में समृद्ध है। विटामिन ई में उच्च होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो जलन को शांत करने में मदद कर सकता है। 2012 के कुछ शोध से पता चलता है कि विटामिन ई जैसे उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने से ईर्ष्या को रोकने में मदद मिल सकती है।

स्मूथी

इस तरह के एक उच्च प्रोटीन दलिया और बेरी स्मूदी एक सुखद पोषण केले और जई भी वितरित करते हुए एक ठोस पोषण को बढ़ावा दे सकता है। गर्भावधि मधुमेह के लिए

गर्भकालीन मधुमेह वाले गर्भवती लोगों को रक्त शर्करा नियंत्रण को अनुकूलित करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए अतिरिक्त दिमाग लगाने की आवश्यकता होती है। खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, उनमें स्नैक्स शामिल हैं जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं।

कैंडी और सोडा जैसे शक्कर में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जब भी संभव हो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने से बचना चाहिए।

कुरकुरे भुने चने

• 15-oz । छोला की कर सकते हैं
• 1/2 चम्मच। जमीन जीरा
• 1/2 चम्मच। स्मोक्ड पेपरिका
• 1/2 चम्मच। लहसुन पाउडर
• 1/4 चम्मच। प्याज पाउडर
• 1/4 चम्मच। जमीन धनिया
• 1/2 छोटा चम्मच। समुद्री नमक
• 1/4 छोटा चम्मच। ताजी जमीन काली मिर्च
• 1/2 से 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल
1. ओवन को 400 ° F (204 ° C) पर प्रीहीट करें और हल्के से बेकिंग शीट को नॉन-स्टिक स्प्रे से स्प्रे करें। अलग सेट करें।
2. कुल्ला और छोले को अच्छी तरह से सुखा लें।
3. एक छोटे कटोरे में, जीरा, पेपरिका, लहसुन पाउडर, समुद्री नमक, प्याज पाउडर, और काली मिर्च को मिलाएं। अलग सेट करें।
4. पहले से तैयार बेकिंग शीट पर पहले से गरम ओवन में सूखे छोले को 15 मिनट के लिए बेक करें।
5. छोले को ओवन से निकालें और 1/2 टेबलस्पून सुखाएं। छोले के ऊपर जैतून का तेल, समान रूप से लेपित होने तक हिलाएं।
6. छोले में मसाले जोड़ें और समान रूप से लेपित होने तक हलचल करें।
7. 10 मिनट के लिए सेंकना, फिर हलचल करें।
8. छोले हुए छोले को ओवन में लौटाएँ और उन्हें 5 से 10 मिनट के लिए बेक करें, जब तक कि वांछित कुरकुरापन हासिल न हो जाए।

अपने दम पर छोले का आनंद लें या उन्हें हल्के, प्रोटीन युक्त भोजन के लिए मिश्रित साग और ग्रील्ड झींगा के सलाद पर टॉस करें।

ताज़े फल (प्रोटीन)! )

रक्त शर्करा नियंत्रण को अनुकूलित करने के लिए एक प्रोटीन के साथ ताजे फल के साथ अपने मीठे cravings को संतुष्ट करें। ग्रीक योगर्ट में मूंगफली का मक्खन या जामुन के साथ सबसे ऊपर केले के कुछ स्लाइस की कोशिश करें।

टूना-भरवां एवोकैडो

एवोकाडोस फाइबर और मैग्नीशियम में उच्च हैं, ये दोनों रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। । एक सुपर संतोषजनक संतोषजनक स्नैक के लिए प्रोटीन-पैक टूना के साथ एक एवोकैडो का आधा हिस्सा।

देर रात की क्रेविंग के लिए स्नैक्स

नट

हालांकि नट्स अधिक हैं कैलोरी, वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ भरी हुई हैं। हालाँकि, उन्हें खाना आसान है, इसलिए अपने रात के नाश्ते को मुट्ठी भर नट्स या लगभग 1% कप तक सीमित करना सबसे अच्छा है।

सूप या दलिया

एक गर्म आधी रात का नाश्ता आपको कुछ ही समय में सोने में मदद करेगा। कम सोडियम सूप का एक कटोरा गरम करें, या फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के लिए ताजे फल के साथ दलिया का एक कटोरा बनाएं जो आपको सुबह तक भरा रहेगा।

खरबूजा

[p] > यदि आप कुछ मीठा करने की लालसा कर रहे हैं, तो आइसक्रीम को छोड़ें और कुछ तरबूज का सेवन करें। तरबूज में लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, साथ ही विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और पोटेशियम भी होते हैं।

यदि आप रचनात्मक प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ पॉप के लिए कुछ तरबूज को चूने के छींटे और मोल्ड में फ्रीज के साथ मिलाएं।

तकिए

की गुणवत्ता गर्भावस्था के दौरान आपके आहार का आपके छोटे स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके स्वयं के स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है।

स्नैक्स आपके बच्चे के विकास में आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को स्टॉक रखने के लिए एक पोषण बीमा योजना प्रदान करते हैं, अपने मन और शरीर को लंबे समय तक ईंधन देते हैं, पूर्व जन्म को रोकते हैं, और मतली, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन को दूर करते हैं।

बस याद रखें कि आप जिस चीज के लिए तरस रहे हैं, वह कोई भी नहीं है कि आपका छोटा आप क्या खाते हैं। स्मार्ट स्नैक करें और अपनी गर्भावस्था की यात्रा के हर स्वादिष्ट क्षण का आनंद लें।

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