गर्भवती एशले ग्राहम ने नई YouTube श्रृंखला के लिए अपने फेव बट वर्कआउट वीडियो साझा किए

सुपरमॉडल, बॉडी पॉज़िटिविटी एक्टिविस्ट और जल्द ही मॉम एशले ग्राहम सोशल मीडिया पर अपनी प्रेग्नेंसी के बारे में बता रही हैं क्योंकि उन्होंने घोषणा की थी कि उन्हें अगस्त में इंस्टाग्राम पर आने की उम्मीद थी। लेकिन उनकी नवीनतम YouTube वीडियो श्रृंखला न केवल उनके बढ़ते हुए बेबी बंप के बारे में है - यह उनके व्यायाम दिनचर्या के बारे में भी है।

YouTube श्रृंखला के लिए अपने परिचयात्मक वीडियो में, 'थैंक्स बोड विथ एशले ग्राहम', 31 कहा जाता है। -अय्यर-वृद्ध ने बताया कि उसके नव-बदलते शरीर ने उसे थोड़ा और सराहना करने के लिए प्रेरित किया। 'मुझे याद दिलाया गया है कि वास्तव में कितने भयानक शरीर हैं, वास्तव में,' उसने कहा। 'मैंने' थैंक्यू बोड 'शुरू किया, ताकि आप अपने जादू में खड़े होने की याद दिला सकें, यहां तक कि उन दिनों में भी जब आप इतना महान महसूस नहीं कर रहे हों।'

ग्राहम ने कहा कि वह चाहती हैं कि उनकी YouTube सीरीज़ एक जगह हो महिलाओं को व्यायाम को 'मज़ेदार, सशक्त और मनमौजी' के रूप में देखने के लिए।

कसरत श्रृंखला में अपने पहले वीडियो के लिए, ग्राहम ने छह मिनट की कसरत साझा की, जो उनके बट पर केंद्रित है, जिसे 'लव योर बूटी' कहा जाता है। । ' कसरत में ग्राहम के प्रमाणित निजी प्रशिक्षक किरा स्टोक्स द्वारा विकसित दो सर्किट शामिल हैं, और पहले सर्किट में स्क्वाट्स, एयर स्क्वाट दालों, टैप आउट, और साइड स्क्वैट्स शामिल हैं। (जस्ट एफवाईआई: ग्राहम ने कहा कि एयर स्क्वाट दालें जन्म देने से पहले अभ्यास करने के लिए एक शानदार कदम हैं- कम से कम उन महिलाओं के अनुसार जो पहले से ही जन्म दे चुकी हैं।)

31 वर्षीय, एक अभ्यास का उपयोग करके सभी चालों का प्रदर्शन करती हैं। अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए बैंड। लेकिन यह उसकी टिप्पणी है जो वास्तव में आपकी विशिष्ट गर्भावस्था कसरत से ऊपर है। निश्चित रूप से, वह अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए महान व्यावहारिक सुझाव देती है (जैसे, यदि आप जलन महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बैंड प्रतिरोध में ऊपर जाएं और अपनी लूट को 'बाघ की तरह तंग' निचोड़ें), लेकिन यह उसके चैट का बाकी तरीका है बहुत भरोसेमंद।

'क्या आप बता सकते हैं कि मैं सांस से बाहर हूं?' वह अपने दर्शकों से पूछती है। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे पास 30 अतिरिक्त पाउंड हैं, क्योंकि मैं गर्भवती हूं।'

बाद में वीडियो में, चटाई पर जाने के बाद, ग्राहम कुछ और बट अभ्यास करते हैं - विशेष रूप से एक पर ध्यान केंद्रित करना जिसे 'क्लैमशेल' कहा जाता है, जो उसके पैरों को खोलना, खोलना और उसके पैरों को बंद करना चाहता है। ग्राहम कहती हैं, '' मैं यहां केवल बहकावे में नहीं आ रही हूं। जब वह जमीन पर होती है, ग्राहम अपने प्रतिरोध बैंड के साथ कुछ विस्तारित पैर भी उठाता है।

लेकिन उसका लूट का वीडियो ग्राहम की नई कसरत श्रृंखला की एकमात्र स्थापना नहीं थी - उसने कार्डियो वीडियो के साथ ही डेब्यू किया 'कार्डियो शांति संधि।' ग्राहम को संशोधित जम्पिंग जैक, लेटरल शफ़ल, बैक-एंड-शफ़ल जैसे विभिन्न हर्ट-रेट बूस्टिंग एक्सरसाइज़ के टन करते हुए दिखाया गया है, और एक पूरा सर्किट लैडर वर्क को समर्पित है।

प्रत्येक वर्कआउट वीडियो के बाद, आप कर सकते हैं। देखें कि ग्राहम स्पष्ट रूप से सांस से बाहर है और नेत्रहीन पसीना आ रहा है (हां, वह वास्तव में उन अभ्यासों को कर रहा है)। तो एक शरीर-पॉजिटिव योद्धा होने के अलावा, ग्राहम जाहिरा तौर पर वर्कआउट ब्वॉय भी है जिसे आप कभी नहीं जानते कि आपको इसकी आवश्यकता है।

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