एक गंतव्य दौड़ के लिए तैयारी? यहाँ आपको क्या पता होना चाहिए

कई लोग कहते हैं कि एक नया शहर देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसके माध्यम से चला जाए - मैं इस अवधारणा में एक बड़ा विश्वास रखता हूं। वेस्ट कोस्ट पर 5Ks से लेकर दक्षिण तक अंतर्राष्ट्रीय मैराथन में आधे मैराथन (मैं हाल ही में टोक्यो में 26.2 मील की दूरी पर दौड़ा!), दौड़ के लिए यात्रा करने से मुझे फिट रहने के दौरान दुनिया को देखने का मौका मिला है। और मैं केवल एक ही व्यक्ति नहीं हूं, जिसे इस विचार से प्यार हो गया है जिम हेइम, वरिष्ठ उपाध्यक्ष, इवेंट डेवलपमेंट एंड प्रोडक्शन और रेस डायरेक्टर जिम हेम कहते हैं, "इन दो पैशन को मिलाना हर उम्र और क्षमता के लोगों के लिए एक अविश्वसनीय अनुभव है, और हम हर साल लोकप्रियता में वृद्धि देखने के लिए भाग्यशाली हैं।" टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन, जो नोट करता है कि एनवाईसी मैराथन के 40 प्रतिशत फिनिशर अमेरिका के बाहर से हैं

जबकि एक दौड़ के लिए जेट-सेटिंग मजेदार है, यह चुनौतियों के बिना नहीं है। यह "सबसे खराब तो सबसे बुरी बात है के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है," एक नाइके + चल कोच, जेस वुड्स को सलाह देता है। इसका मतलब है कि यात्रा में देरी से लेकर सब कुछ ध्यान में रखते हुए नए देश में जाने पर आपके पेट को नुकसान पहुंचाने वाले भोजन का पता लगाना। आपको दूर के स्थान पर चलने के आनंद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए, हमने आपके लिए इसे मैप किया है।

आप अपने इच्छित गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, लेकिन आपका चेक किया हुआ सामान नहीं मिलता है। घबराहट। अपने कैरी-ऑन में दौड़-दिन की आवश्यक चीजें पैक करके इस स्थिति से बचें। हम आपके आउटफिट से लेकर आपके पसंदीदा हेयर टाई से लेकर आपकी ऊर्जा जैल तक सब कुछ बता रहे हैं। और क्योंकि मदर प्रकृति चंचल हो सकती है, यह कुछ विकल्पों में फेंकने के लिए एक बुरा विचार नहीं है। 2018 बोस्टन मैराथन को लें: "रेस का दिन हवा और कुछ बर्फ के साथ बरसात का था, जबकि अगले दिन यह चलने के लिए एक चित्र-परिपूर्ण दिन था," क्रिस हेसेलर, वेस्टिन होटल और amp कहते हैं; रिसॉर्ट्स की वैश्विक रनवेस्टिन कंसीयज। रनिंग विकल्प पैक करने वाले धावक उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर थे जो

अपने ईवेंट से कुछ दिन पहले अपने गंतव्य पर पहुंचने की योजना बनाते हैं, ताकि आपके पास कुछ झालर वाला कमरा हो। मार्च में न्यूयॉर्क सिटी हाफ मैराथन के दौरान एस्कॉट्स की कुलीन एथलीट एम्मा बेट्स अपने रास्ते पर थीं जब मौसम के कारण उनकी उड़ान रद्द कर दी गई थी। उसे बोइस, इडाहो से साल्ट लेक सिटी तक पांच घंटे ड्राइव करना पड़ा, जहां वह एक दिन की योजना के बाद उड़ान में शामिल हुई। "मैं हमेशा पहले से ही बाहर निकल जाता हूं क्योंकि मुझे उम्मीद है कि यात्रा की योजनाएं मुझे अजीब लगेंगी; जब वे योजना के अनुसार जाते हैं, तो यह एक बोनस है, "बेट्स कहते हैं।

वास्तविक यात्रा के लिए, यदि आपके पास एक लंबी उड़ान या कार की सवारी है, तो हर कुछ घंटों में चलने से आपकी मांसपेशियों को कसने से रोका जा सकेगा। यूपी। एक भौतिक चिकित्सक, डीपीटी, कार्ली ग्राहम कहते हैं, "जब आप इस पर हों तो कुछ हिप स्ट्रेच करें, और अपने ग्लूट्स या हैमस्ट्रिंग पर लेक्रोस बॉल रखने के लिए हाथ पर रखें।" न्यूयॉर्क शहर में फिनिश लाइन भौतिक चिकित्सा में। लंबे समय तक बैठे रहना रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, जिससे सूजन हो सकती है और रक्त के थक्कों के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है, न्यू सिटी के इकाओन स्कूल ऑफ मेडिसिन में इकोनोपेडिक सर्जरी में एक सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर हेडी सी। ब्राउन, एमडी बताते हैं। रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए संपीड़न मोज़े पहनने की कोशिश करें। ओह, और इन-फ्लाइट कॉकटेल को छोड़ दें - वे आपको निर्जलित करते हैं, जो चलने से पहले एक बड़ा नहीं-नहीं है। इसके बजाय, आप प्रति घंटे कम से कम आठ औंस पानी पीते हैं।

उड़ान में देरी होने की संभावना केवल जल्दी पहुंचने का एकमात्र कारण नहीं है। यात्रा, विशेष रूप से विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से, आपके शरीर पर एक संख्या कर सकती है, जो अंततः आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। कुछ दिन पहले अपने गंतव्य पर पहुंचने से आपको समायोजित होने का समय मिलता है। जल्दी से दौड़ने के लिए जाएं या जितनी जल्दी हो सके लैंडिंग के बाद चलें, ग्राहम का सुझाव है: "आप अजीब और कठोर महसूस करेंगे, लेकिन यह दौड़ से पहले उन किंक को बाहर निकालने में मदद करेगा।" लंबी यात्राओं के लिए, बेट्स यह भी सलाह देते हैं कि आप अपनी उड़ान में सवार होते ही अपनी दिनचर्या को अपनाना शुरू कर दें, केवल उस समय जब आप नए स्थान पर भोजन और कैफीन का सेवन करेंगे; वही सो जाता है। "यह आपको एक 'हेड स्टार्ट' देगा और जेट लैग को कम भयानक बना देगा।" जोनाथन केन, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, रन कोच, और न्यूयॉर्क शहर में सिटी कोच मल्टीस्पोर्ट के मालिक इसे एक कदम आगे ले जाते हैं, यह सुझाव देते हुए कि आप सप्ताह की शुरुआत करना चाहते हैं या दो आपकी यात्रा के लिए अग्रणी हैं। उनका आरईसी: अपने कुछ प्रशिक्षण रन को समायोजित करें, और अपने गंतव्य शेड्यूल के करीब पहुंचने के लिए हर रात 30 मिनट तक अपने नींद चक्र को शिफ्ट करने का प्रयास करें।

चाहे वह एक नया शहर या देश हो, सांस्कृतिक अंतर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिका के कई नस्लों में, लोग अपने कचरा-जेल पैकेट, कप, आदि को दौड़ मार्ग के साथ जमीन पर टॉस करते हैं। टोक्यो में, इतना नहीं। मेरी दौड़ के दौरान, स्वयंसेवकों ने छोटे बैग के साथ पाठ्यक्रम को पंक्तिबद्ध किया, और आपसे उम्मीद की गई थी कि आप अपने कचरे का निपटान ठीक से करेंगे; ऐसा नहीं करना असभ्य माना जाता है। आप दुनिया में कहां हैं, इसके आधार पर हाइड्रेशन प्रसाद भी भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्लिन मैराथन में वे स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय बीट-बेस्ड पेय पेश करते हैं। सबसे बड़ी दौड़ आपको पहले से बताती है कि क्या परोसा जाएगा - अगर यह अपरिचित है, तो आपको इसका परीक्षण करना चाहिए या अपनी खुद की कैरी करना चाहिए, वुड्स कहते हैं। हम सभी जानते हैं कि पोषण एक दौड़ बना सकता है या तोड़ सकता है, इसलिए दौड़ से पहले एक विदेशी स्थान पर कुछ नए भोजन या भोजन की कोशिश करने का आग्रह करें। आप जो जानते हैं उसके साथ रहो, ग्राहम को सलाह देते हैं। "और सुनिश्चित करें कि आपके पास पहले से नियोजित रात्रिभोज है," केन कहते हैं। "अंतिम समय पर स्वस्थ विकल्पों की खोज करने पर जोर न दें" - एक ऐसी मेज के लिए लंबे इंतजार के साथ, जो आपको अपने मनमाफिक सोते समय क्रोधी और अप करने के तरीके से छोड़ देती है।

अंतिम, अपने शेक-आउट का उपयोग करें दौड़ शुरू होने और / या खत्म करने की गुंजाइश निकालने के लिए दिन पहले दौड़ें और दौड़ने के लिए और दोस्तों और परिवार के साथ दौड़ और बाद के पुनर्मिलन के लिए गेम प्लान को ठोस बनाएं।