प्रोटीन से भरपूर नाश्ता, जो भूख को कम करता है

जैसा कि आप शायद जानते हैं, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वास्तव में, नियमित रूप से नाश्ता खाने से आपको पाउंड को कम करने और अपने फील ग्रेट वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। दिन की शुरुआत में भोजन करना आपको बाद में 'भुखमरी खाने' से बचाता है और आपके चयापचय को प्रभावित करता है, इसलिए आपका शरीर बल्ले से कैलोरी को जलाना शुरू कर देता है।

अपने नाश्ते में प्रोटीन शामिल करना भी इसका एक बड़ा हिस्सा है। वजन घटाने के समीकरण के बाद से यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और दुबले शरीर को बनाए रखने में मदद करता है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि बहुत कम प्रोटीन का सेवन वास्तव में आपको शरीर में वसा जमा करने का कारण हो सकता है। इसके साथ ही, यहां बताया गया है कि दाहिने पैर से अपना दिन शुरू करने के लिए यहां पांच उच्च-प्रोटीन भोजन हैं और आपको सुबह भर संतुष्ट रखना है!

1/4 कप कटा हुआ अखरोट
2 बड़े चम्मच। जमीन flaxseed
1 चम्मच। जमीन दालचीनी
1 पका हुआ केला, मसला हुआ
3/4 कप तरल अंडे की सफेदी (या 3 अंडे का सफेद)
1/4 कप बिना भिगोए हुए बादाम वाला दूध (और चाहें तो मिलाएं)
1/2 चम्मच। वेनिला अर्क

1। एक साथ अंडे का सफेद भाग और बादाम का दूध और फिर अखरोट, जमीन सन, केला, वेनिला अर्क और दालचीनी में हलचल; अच्छी तरह से मिश्रण।
2। एक मध्यम सॉस पैन में, स्टोव पर मिश्रण को गर्म करें, अक्सर सरगर्मी करें, जब तक कि "दलिया" वांछित स्थिरता तक न पहुंच जाए; इसमें केवल कुछ मिनट लगने चाहिए।
3 जामुन, अखरोट मक्खन, बीज, या जो कुछ भी आपके दिल की छोटी इच्छाओं के साथ शीर्ष।

3 बड़े चम्मच। पूरे गेहूं का आटा
1/4 चम्मच बेकिंग पाउडर
2 अंडे
3 बड़े चम्मच। सोया (या गाय का) दूध 1 बड़ा चम्मच। नींबू का रस
2 बड़े चम्मच। चीनी 1 बड़ा सेब, पतले कटा हुआ
दालचीनी स्वाद के लिए

1। ओवन को 375 डिग्री पर गरम करें।
2। एक बड़े कटोरे में आटा, बेकिंग पाउडर, अंडे, सोया दूध, नींबू का रस और चीनी मिलाएं। व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से मिलाएं।
3। खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित उथले बेकिंग डिश में मिश्रण डालो। शीर्ष पर सेब के स्लाइस की व्यवस्था करें और दालचीनी के साथ छिड़के।
4। 18-20 मिनट के लिए या केंद्र के पास डाला गया चाकू साफ होने तक बेक किया जाता है। आधा काटें।
5। मेपल सिरप या दही की तरह अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ परोसें।

1 पका हुआ केला
1/4 कप नारियल का आटा
1/2 कप तरल अंडे की सफेदी (या 2 अंडे का सफेद)
1 चम्मच। नारियल का अर्क
1 चम्मच। बेकिंग पाउडर
कटा हुआ नारियल

1। एक कटोरे में, अच्छी तरह से मिश्रित होने तक एक साथ सामग्री मिलाएं।
2। एक कड़ाही (मध्यम-कम गर्मी) को प्रीहीट करें, नॉन-स्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें, और बैटर में डालें। यदि आवश्यक हो तो चम्मच के साथ पेनकेक्स में आकार दें।
3। आंशिक रूप से पके और फ्लिप पैनकेक तक गरम करें।
4। एक बार जब कटा हुआ नारियल, सिरप, अखरोट का मक्खन, ताजे फल, या किसी अन्य टॉपिंग के साथ पकाया जाता है, तो

चार 7 इंच के पूरे गेहूं के टॉर्टिल्स
1 कप ब्रोकोली फ्लोरेट

2 बड़े चम्मच। अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
1/2 लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
4 ऑउंस। कटा हुआ मशरूम (लगभग 1 1/2 कप)
1/2 कप फेटा क्रंबल्स
3 अंडे
1/2 कप सादा ग्रीक दही
नमक और काली मिर्च

1। तीन सौ पचहत्तर डिग्री पर ओवन को पहले से गरम करें। एक 9 इंच की पाई प्लेट में, एक क्रस्ट बनाने के लिए tortillas को ओवरलैप करें; एक rimmed पाक चादर पर जगह।
2। इस बीच, ब्रोकोली को कुरकुरा-निविदा तक, माइक्रोवेव में लगभग 1 मिनट। एक कड़ाही में, जैतून का तेल जोड़ें और मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म करें। प्याज और मशरूम जोड़ें, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम और मशरूम सुनहरा होने तक पकाएं, लगभग 3 मिनट। ब्रोकोली में हिलाओ; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
3। टॉर्टिला क्रस्ट में समान रूप से फैलाएं, फिर शीर्ष पर पनीर को टुकड़े टुकड़े करें।
4। एक मध्यम कटोरे में, अंडे और दही को एक साथ मिलाएं और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन; टॉर्टिला क्रस्ट में डालें।
5। बेकिंग शीट पर बेक करें जब तक कि केंद्र में सेट न हो जाए और हल्का सुनहरा हो, लगभग 30 मिनट। परोसने से पहले लगभग 10 मिनट तक आराम करें।

1/4 कप रोल्ड ओट्स
1 फ्रोजन केला
1 वनीला प्रोटीन पाउडर का स्कूप
2 बड़े चम्मच। जमीन का अलसी भोजन
1 बड़ा चम्मच। शहद की 1 कप बादाम का दूध

1। चिकनी होने तक एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं।