दीवार में एक छेद पंच करना एक बड़ी बात है - यहाँ क्यों है

• क्रोध के मुद्दे
• दुर्व्यवहार
• यदि आपने एक दीवार पर घूंसा मारा तो
• यदि आपके साथी ने एक दीवार पर घूंसा मारा
• Takeaway

गुस्सा एक बुनियादी भावना है जो हर कोई समय-समय पर महसूस करता है। फिर भी इसकी कुछ खराब प्रतिष्ठा है, भाग में क्योंकि असंतुष्ट क्रोध आम तौर पर अपने आप दूर नहीं जाता है। इसकी तीव्रता फीकी पड़ सकती है, केवल एक नए ट्रिगर के चेहरे पर राज करने के लिए।

जब आपके ऊपर बेकाबू क्रोध वास करता है, तो यह शारीरिक परेशानी और आंतरिक संकट को दूर कर सकता है। आपके विचार दौड़, आपके दिल पाउंड, और आपकी छाती को मजबूत करते हैं। आप सुन्न हो सकते हैं या यहां तक ​​कि "लाल देख सकते हैं" जैसा कि क्रोध पकड़ लेता है और आप प्रतिक्रिया के रूप में बाहर निकलने के लिए आग्रह करते हैं।

फिल्मों और टीवी शो का मानना ​​हो सकता है कि आप मुट्ठी को दीवार में मार रहे हों या पंचिंग बैग गुस्से को छोड़ने का एक सामान्य, सुरक्षित तरीका है - आखिरकार, आप किसी को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं। लेकिन गुस्से से निपटने के लिए दीवार पर मुक्का मारना एक सहायक तरीका नहीं है। न केवल आप अपने हाथ और संभावित रूप से नुकसान पहुंचाने वाली संपत्ति को नुकसान पहुंचाएंगे, आपको एग्रीरियर भी मिल सकता है।

यह अक्सर अंतर्निहित क्रोध के मुद्दों का संकेत है

गुस्सा कई स्रोतों से स्टेम कर सकता है, जैसे :

• पुराना तनाव
• प्रियजनों के साथ संघर्ष
• नौकरी की चुनौतियों या वित्तीय कठिनाइयों सहित जीवन की चुनौतियां
• तनाव से संबंधित अन्याय, गलतफहमी या अपमान
• आघात
• अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज करना,

अक्सर सामान्य कठिनाइयों के कारण गुस्सा आना दैनिक जीवन का कोर्स। यह आपके नियंत्रण से बाहर के मुद्दों से भी संबंधित हो सकता है, और इन कारणों को हमेशा आसानी से संबोधित नहीं किया जा सकता है।

जब आप अपने गुस्से को खिलाने वाले कारकों से निपटने के लिए कार्रवाई नहीं कर सकते, तो आप इसे नीचे धकेल सकते हैं और अपने आप को बताएं कि आप इसे अनदेखा करने से बेहतर हैं।

यह आमतौर पर काम नहीं करता है, हालांकि: भावनाओं को नजरअंदाज कर भावनाओं को बढ़ाया जाता है। सतह के नीचे उबालने के लिए छोड़ दिया जाता है, क्रोध तब तक तेज हो सकता है जब तक कि यह ऊपर उठना और उबालना शुरू नहीं होता है, अक्सर मौखिक प्रकोप या आक्रामक व्यवहार के रूप में, जैसे कि दीवार को छिद्रित करना।

संकेत आपको क्रोध को प्रबंधित करने में परेशानी हो सकती है

कठिन भावनाओं को नेविगेट करने के लिए कभी-कभी स्वस्थ तरीके सीखने के बिना कई लोग वयस्कों में बढ़ते हैं। जब आपके पास बहुत अधिक गुस्सा होता है, लेकिन इसे व्यावहारिक रूप से प्रबंधित करने के लिए उपकरणों की कमी होती है, तो यह कई तरीकों से दिखाई दे सकता है।

क्रोध के मुद्दों के कुछ प्रमुख लक्षण शामिल हैं:

• लगातार हताशा, जलन, या क्रोध
• शिकायत या साजिश का बदला लेने की प्रवृत्ति
• सहकर्मियों, मित्रों, परिवार, या अजनबियों के साथ नियमित असहमति
• कठिनाई को नियंत्रित करने में कठिनाई आपका गुस्सा, यहां तक ​​कि जब आप कोशिश करते हैं तो
• अपने क्रोध से संबंधित संबंध संघर्ष

हिंसा या आक्रामकता के लगातार विचार भी बेकाबू क्रोध के साथ होते हैं, और यही वह है जो आमतौर पर दीवार ड्राइव करता है पंचिंग। आप चाहते हैं कि आप उस व्यक्ति को पागल बना सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में उन्हें चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं या झगड़े में पड़ने के परिणामों से निपटना चाहते हैं। तो आप एक करीबी बलि का बकरा के रूप में निकटतम दीवार का उपयोग करें।

यह एक दुर्व्यवहार की रणनीति भी हो सकती है

एक रोमांटिक या पारिवारिक संबंध के संदर्भ में, जानबूझकर संपत्ति का नुकसान दुरुपयोग का संकेत हो सकता है।

दीवार के छेद को छिद्रित करने से नुकसान होता है, भले ही वह इसे पूरी तरह से नष्ट न करे। कोई व्यक्ति जो दीवारों पर घूंसा मारता है, वह घरेलू सामानों को नुकसान पहुंचा सकता है या संपत्ति को नुकसान पहुंचा सकता है।

दीवार में छेद करते समय, ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि दुरुपयोग (क्योंकि यह केवल पंच करने वाले व्यक्ति को चोट पहुँचाता है), यह डराने का एक रूप हो सकता है।

एक अपमानजनक साथी। आप को नियंत्रित करने या आपको डर महसूस करने के लिए संपत्ति को नष्ट करें। उनके आक्रामक कृत्य अनिवार्य रूप से कह रहे हैं, "मुझे पागल मत करो, क्योंकि मैं खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता," या "मैं जो कहता हूं वह करो या यह तुम्हारे साथ हो सकता है।"

दीवार छिद्रण एक बहुत बड़ा लाल झंडा हो सकता है, भले ही वे शारीरिक आक्रामकता के अन्य लक्षण न दिखाएं। हो सकता है कि आप वास्तव में मानते हैं कि उन्होंने कभी आपको चोट नहीं पहुंचाई है, लेकिन दुरुपयोग में केवल हिंसा शामिल है।

गलत बात कहने या करने के डर में जीना भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है, भले ही आप कभी भी प्रत्यक्ष शारीरिक नुकसान का अनुभव न करें।

यहां देखने के लिए कुछ अन्य गैर-शारीरिक संकेत हैं:

• जब आप दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते हैं तो ईर्ष्या प्रदर्शित करता है
• अपने निर्णयों और वित्त को नियंत्रित करने का प्रयास
• अपमान या पुट-डाउन, विशेष रूप से दूसरों के सामने
• आपके बच्चों या पालतू जानवरों के लिए खतरा

के लिए दुर्व्यवहार, सुरक्षा योजना या अपमानजनक संबंध छोड़ने के संकेतों को पहचानने में मदद करें, राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन पर जाएं।

यदि आप तत्काल खतरे में हैं

911 पर कॉल करें या यदि आप करने में सक्षम हैं तो अपना स्थानीय आपातकालीन नंबर।

कुछ शहरों ने पाठ की क्षमता का परिचय दिया है। 911. अपने स्थानीय कानून प्रवर्तन से पूछें कि क्या उन्होंने इस कार्यक्रम को शुरू किया है। यदि आप सिस्टम आपके क्षेत्र में उपलब्ध नहीं है, तो आप केवल टेक्स्ट भेज सकते हैं - आपको बाउंस-बैक सूचना मिल जाएगी।

यदि आप 911 पर कॉल या टेक्स्ट नहीं कर सकते हैं, तो पड़ोसी के घर या पास के व्यवसाय में जाकर अपने आप को शारीरिक रूप से दूर करने का प्रयास करें।

यदि आपने एक दीवार पर मुक्का मारा है ...

हो सकता है कि आप एक दीवार को धक्का देने, सोफे को लात मारने या एक खिड़की के माध्यम से एक चट्टान को फेंकने के बाद इस लेख पर ठोकर खाई।

सबसे पहले, जानें कि आप अकेले नहीं हैं। क्रोध से निपटने के लिए कठिन हो सकता है, खासकर जब आप जगह में अच्छी नकल तकनीक है। जब रोष आप पर हावी हो जाता है, तो तोड़ या नष्ट करने का आग्रह कभी-कभी खत्म हो सकता है।

यदि आपका क्रोध भावनात्मक दर्द से संबंधित है, जैसे कि विश्वासघात, तो यह लगभग ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे कि अपने आप को शारीरिक पीड़ा देने से उन अंदरूनी घावों को शांत करने में मदद मिल सकती है।

फिर भी कुछ तोड़ना या खुद को चोट पहुंचाना आमतौर पर मदद नहीं करता है। यदि आप किसी और की संपत्ति को नष्ट करते हैं, तो परिणाम स्थिति को जटिल कर सकते हैं और आपके लिए नई समस्याएं खड़ी कर सकते हैं।

छिद्रित दीवारें क्रोध और विनाश के बीच एक कड़ी को भी मजबूत कर सकती हैं, जिससे यह संभव है कि जब आप भविष्य में गुस्सा करते हैं तो आप आक्रामक व्यवहार करेंगे।

यदि आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं तो आपको क्रोध से कुछ परेशानी हो सकती है, यह एक महान पहला कदम है। आपके क्रोध और अभ्यास के स्रोतों का पता लगाने की इच्छा और इसे सुरक्षित और उत्पादक तरीकों से जारी करने से आपको अपने शांत रहने के लिए सीखने में मदद मिल सकती है, स्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता।

कुछ त्वरित सुझाव

क्षण में क्रोध से निपटने के तरीके खोज रहे हैं?

आज़माएँ:

• जब स्थिति तनावपूर्ण होने लगे तब ब्रेक लेना
• स्थिति पर अधिक सकारात्मक स्पिन लगाने के लिए नकारात्मक विचारों को फिर से भरना
• एक शांत मंत्र को दोहराते हुए
• गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक का उपयोग करके जब आप क्रोध के पहले लक्षणों को महसूस करते हैं तो
• भावनाओं को विनम्रता से व्यक्त करने के लिए अच्छे संचार कौशल का अभ्यास करें
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थेरेपी कैसे मदद कर सकती है

जब क्रोध आपके दैनिक जीवन और पारस्परिक संबंधों को प्रभावित करना शुरू करता है, तो आमतौर पर चिकित्सक से बात करने का समय होता है।

पेशेवर समर्थन क्रोध के मुद्दों या अपमानजनक व्यवहार को संबोधित करने का प्रयास करते समय सभी अंतर बना सकते हैं।

यदि आप क्रोध के मुद्दों के लिए सहायता प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक चिकित्सक सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

चिकित्सा में, आप कर सकते हैं:

• क्रोध को अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए युक्तियां सीखें और स्थायी राहत देखें
• अनियंत्रित क्रोध के कारणों की खोज शुरू करें, जैसे आघात, रिश्ते के मुद्दों, या कार्यस्थल की चुनौतियों के रूप में
• तनाव के प्रबंधन के लिए अधिक उपयोगी तकनीकों का विकास करना और समस्याओं का निराकरण करना
• संचार कौशल का निर्माण

यद्यपि कई लोगों का मानना ​​है कि अपमानजनक लोग कभी नहीं बदलेंगे, यह जरूरी नहीं है कि यह सच है। आपको अपने कार्यों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, हालांकि: अपने व्यवहार के साथ समस्याओं को पहचानना और दूसरों को होने वाले नुकसान को सकारात्मक बदलाव की ओर एक आवश्यक पहला कदम चिह्नित करता है।

एक चिकित्सक आपको दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति और करुणा की खेती करने में मदद कर सकता है, अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और स्वस्थ तरीके से दूसरों से संबंधित करने पर काम कर सकता है, और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने का अभ्यास कर सकता है। थेरेपी आपको अपने अतीत से किसी भी पैटर्न को पहचानने और पता लगाने में मदद कर सकती है जो दुरुपयोग के चक्र में योगदान कर सकता है।

यदि आपके साथी ने एक दीवार पर मुक्का मारा है ...

भले ही वे कभी हिंसक न हों, उनके क्रोध की संभावना में सुधार नहीं होता है जब तक कि उन्हें सही समर्थन न मिले और स्वस्थ मैथुन कौशल सीखें।

यदि उन्होंने संभावित दुर्व्यवहार या आक्रामकता के किसी भी अन्य लक्षण को प्रदर्शित नहीं किया है, तो आप इस बारे में बात करना चाह सकते हैं कि क्या हुआ। इस बातचीत का लक्ष्य रखें जब आप दोनों आराम, सुरक्षित महसूस करें, और बात करने का समय हो। इस वार्तालाप के दौरान

:

• उन्हें बताएं कि आप चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं।
• I-स्टेटमेंट्स का उपयोग करें: "जब आप मुक्का मारते हैं तो मुझे डर लगता है।" दीवार, "या" मुझे चिंता है कि यदि आप काम पर या कहीं और एक दीवार को पंच करेंगे तो क्या होगा। "
• उन्हें एक चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• कुछ सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि जब तक उन्हें सहायता नहीं मिलती है, तब तक आप एक साथ रहना या संबंध जारी रखना सुरक्षित महसूस नहीं करेंगे।

हालांकि, अगर आपको कोई चिंता है कि उनकी आक्रामकता डराने या अपमानजनक पैटर्न का हिस्सा हो सकती है, तो सबसे सुरक्षित पता लगाने के लिए किसी चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है अगला कदम।

दुर्व्यवहार के बारे में बात करना भयावह महसूस कर सकता है, लेकिन भरोसेमंद प्रियजनों को खोलना आपको कम अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है। दोस्त और परिवार भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे अधिक मूर्त सहायता की पेशकश भी कर सकते हैं, जैसे कि परिवहन या रहने के लिए जगह, यदि आप संबंध छोड़ने का विकल्प चुनते हैं।

निचली पंक्ति

यदि आप क्रोध या शारीरिक आक्रमण के बिना क्रोध का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर दयालु मार्गदर्शन और समर्थन दे सकता है।

क्रोध के मुद्दे स्थायी नहीं होने चाहिए, हालांकि बदलाव के लिए आपके हिस्से में कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। आप शायद इस प्रयास को बंद कर देते हैं, हालांकि, शांति की आंतरिक भावना की खेती के बाद से आपके रिश्तों और आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।

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