इन ट्रेनर मंत्रों के साथ किसी भी कसरत के माध्यम से धक्का

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हम सब वहाँ रहे हैं: आप एक कसरत वर्ग के अंत में हैं जब प्रशिक्षक कहता है कि आपके पास करने के लिए अन्य सेट हैं। जैसे ही उसके मुंह से शब्द निकलते हैं, आपकी मांसपेशियां और आपका दिमाग "नहीं" चीखना चाहता है। आप संभवतः एक और कार्डियो सेट के माध्यम से धक्का नहीं दे सकते ... आपको छोड़कर। और आपको चाहिए

यहां तक ​​कि सबसे कठिन प्रशिक्षकों में से कुछ - जो कि स्प्रिंट के माध्यम से बैरल करते हैं और भारी भार उठाते हैं जैसे वे शेकर की बोतलों की तुलना में हल्का होते हैं - इस दिमाग का खेल खेलते हैं। और यह सब मानसिक क्रूरता और कुछ प्रेरक मंत्रों के लिए आता है। तो अगली बार जब आप स्क्वाट जंप के एक दौर में या 5K के अपने आखिरी 50 मीटर के मुकाबले ऊपर होते हैं, तो हमारे शीर्ष फिटनेस पेशेवरों से इन मानसिक चालों को चैनल करें। एकमात्र सवाल जो आपने खुद से पूछना छोड़ दिया है: क्या आप उस अहंकार को बढ़ावा दे सकते हैं जिसे आप समाप्त होने पर महसूस करेंगे?

"जिस तरह से हम अभ्यास करते हैं वह हमारे प्रदर्शन का तरीका है, इसलिए थकान के क्षणों में। एक महान अनुस्मारक जो अभी भी - विशेष रूप से अब - मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है। जब भी मैं थक जाता हूं या ऐसा महसूस नहीं करता, तब भी मंत्र मुझे 100 प्रतिशत देने के लिए प्रेरित करता है। और ये ऐसे क्षण हैं जो मेरी आदतों को बनाने में मदद करते हैं और एक एथलीट के रूप में मेरी मानसिकता को आकार देते हैं। ”

—मिल्वेन कॉस्टिच के संस्थापक PREVAIL मुक्केबाजी

“ प्रशिक्षण के दौरान और अपना मुख्य मानसिक ध्यान केंद्रित करना। मेरा आखिरी प्रतिनिधि हमेशा एक पेशेवर एथलीट के रूप में मुझमें जो कुछ था, उसे वापस हल करता है। परिष्करण का महत्व कुछ ऐसा है जिसे मैं न केवल प्रशिक्षण में बल्कि जीवन में अपने साथ ले गया हूं। मैं लगातार अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैंने अपेक्षा से थोड़ा अधिक काम करके जो पूरा किया है। अपने आप को उस मानक पर रखने से मैं अपने आप को कैसे प्रशिक्षित करता हूं, उसके साथ नहीं बदल सकता। सभी चीजों में महानता का पीछा करना मेरे लिए एक मानसिकता है ... जीवन का एक तरीका है। जब आप सबसे अधिक चुनौती दी जाती है, तो आप क्या हासिल करते हैं, यह आप किस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, यह निर्धारित किया जाता है। ”

-कर्टिस विलियम्स, ट्रेनिंग के मालिक C.A.M.P. और पूर्व एनएफएल खिलाड़ी

"कभी-कभी जब मैं प्रेरणा के साथ संघर्ष करता हूं, चाहे वह कसरत पूरी कर रहा हो या यहां तक ​​कि सिर्फ पहली जगह पर जिम जाना हो, मैं कोशिश करता हूं और खुद से कहता हूं, 'बस आप कितना अच्छा सोचते हैं' जब आपका काम हो जाए तो महसूस करें। '' वर्कआउट को मज़बूत बनाने या खुद को जितना मैंने सोचा था उससे अधिक करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की भावना को याद करते हुए मैं हमेशा मुझे प्राप्त कर सकता हूं और मुझे बार-बार वापस आ सकता है! ''

- नोरा मिननो, डेली बर्न 365 पर ट्रेनर

“कुछ दिन सिर्फ एक संघर्ष है! लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हार मान लेता हूं; इसका मतलब है कि मुझे रचनात्मक बनना है। मन सबसे रचनात्मक और शक्तिशाली मांसपेशी है इसलिए मैं या तो ब्लूज़ को खत्म कर सकता हूं या मैं अपना रवैया बदल सकता हूं और ऐसा कर सकता हूं। मेरा मंत्र ’s जाने दो! ’इतना सरल है लेकिन यह वास्तव में मुझे पंप करता है। मैं भी इसे बाहर नाचता हूं। मैं बस थोड़ा सा आंदोलन करता हूं, कंधे से कंधा मिलाकर, अपने हाथों को हिलाता हूं और एक गहरी सांस लेता हूं - सभी eating चलो चलते हैं! ’दोहराते हुए!”

-आस्त्रिद हंस, सेलिब्रिटी ट्रेनर

“जिन दिनों मैं कसरत को रोकना चाहता हूँ, मैं इस बारे में सोचूँगा कि मैं एक मजबूत, स्वस्थ शरीर के लिए कितना आभारी हूँ, और मैं कितना भाग्यशाली हूँ कि मुझे व्यायाम का उपहार चुनना है। यह एक सजा नहीं है। दूसरी ओर, मैं प्रतिस्पर्धा से बहुत प्रेरित हूं। इसलिए जब मैं क्लास लेता हूं, तो मैं इस बात का मानसिक रूप से ध्यान रखता हूं कि मेरे हिसाब से मुझसे बेहतर एथलीट कौन है और वह मेरी मानसिक प्रतियोगिता होगी। इससे मुझे और मेहनत करनी पड़ती है और यह मेरे लिए और भी मजेदार हो जाता है। "

-अशले बोर्डेन, सेलिब्रिटी ट्रेनर

" मैं इसे भावुक रूप से दोहराता हूं - और विश्वास के साथ। मैं वास्तव में चुनौतीपूर्ण क्षण, सेट या अंतराल से पहले एक क्षण लेता हूं, और अनुभव को यथासंभव स्पष्ट और प्रामाणिक रूप से अनुभव करता हूं। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सेट के प्रत्येक प्रतिनिधि को देखकर और विशद रूप से कल्पना करना कि यह कैसा लगेगा, विशेष रूप से अंतिम युगल प्रतिनिधि। मैं संघर्ष को देखता हूं और खुद को महसूस करता हूं कि इस पर काबू पाने में सफल रहा। मुझे वास्तव में लगता है कि मेरा तंत्रिका तंत्र काम करना शुरू कर देगा। मुझे लगता है कि भावना इतनी महत्वपूर्ण है। फिर आंदोलन के दौरान, मैं सभी ध्यान और ऊर्जा को काम करने वाली मांसपेशियों पर केंद्रित करता हूं और उन्हें शक्ति के साथ फटने की कल्पना करता हूं। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि जब तक मेरा ध्यान केंद्रित न हो जाए, तब तक पूरी तरह से अंतिम सेकंड तक - जैसे कि रैक में वापस बार - -

-ग्रेग कुक, डेली बर्न 365