'क्वारंटाइन कॉन्स्टिपेशन' कुछ लोगों के लिए यह कठिन बना रहा है कि अभी-अभी क्यों

COVID-19 के लिए धन्यवाद, हम सभी को एक नया सामान्य पता लगाना होगा। घर से काम करना, सामाजिक भेद करना, और घर के अंदर इतना समय बिताना दिन-प्रतिदिन के जीवन को कई तरीकों से बदल गया है। उन परिवर्तनों में हमारे शौचालय की आदतें शामिल हैं। और इसने एक नए शब्द को जन्म दिया, "संगरोध कब्ज। '

यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोरोनोवायरस महामारी से पहले कब्ज के साथ एक मुद्दा नहीं था, तो आप अपने आप को अब नंबर दो पर जाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, रॉबर्ट कैलिफोर्निया के सांता क्लारा वैली मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट लेरिगो, एमडी हेल्थ बताते हैं। डॉ। लेरिगो कहते हैं, '' कुछ लोगों के लिए, मल का मतलब बहुत कठिन होता है, बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है, या वे बहुत कम मात्रा में हो सकते हैं। '' दूसरों में मल त्याग सामान्य से कम होता है या मल को खाली करने के लिए अतिरिक्त दबाव की आवश्यकता होती है, भले ही मल कठोर न हो।

यह समझना कि लॉकडाउन के दौरान कुछ लोगों को कब्ज क्यों हो रहा है, सर्कैडियन लय के साथ शुरू होता है - मस्तिष्क में एक प्राकृतिक प्रक्रिया जो नींद के चक्र को नियंत्रित करती है और हर 24 घंटे में कम या ज्यादा दोहराती है। डॉ। लेरिगो का कहना है कि बृहदान्त्र की अपनी सर्कैडियन लय है जो शारीरिक व्यायाम की कमी, खराब नींद, खाने के शेड्यूल में बदलाव और तनाव को आसानी से बाधित करती है।

बेशक, एक वैश्विक महामारी के कारण घर पर रहना संभवतः उन तत्वों में से प्रत्येक को प्रभावित करेगा। डॉ। लेरिगो कहते हैं, "जब हम घर पर बैठे होते हैं और अपने सामान्य दिनचर्या में सक्रिय नहीं रहते हैं या अपनी सामान्य दिनचर्या में उलझे रहते हैं, तो कॉलोनी की गतिशीलता (जिस प्रक्रिया के द्वारा मल के साथ-साथ मल का संकुचन होता है) कम हो जाती है," डॉ। लिरिगो कहते हैं। >

यदि आपके जिम ने अपने दरवाजे बंद कर दिए हैं और आपने किसी इन-होम वर्कआउट में बदलाव नहीं किया है, तो नियमित व्यायाम की कमी समस्या हो सकती है। डॉ। लेरिगो सप्ताह में पांच दिन तक 20 से 60 मिनट एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना या घर पर कसरत) करने की सलाह देते हैं, यह कहते हुए कि सप्ताह में दो दिन वर्कआउट करने से भी कब्ज में काफी सुधार होता है।

यदि आपको संदेह है कि आपके नए रहने के लिए घर पर आहार दोष है - तो शायद आप संसाधित आटे से बने पास्ता जैसे बहुत सारे शेल्फ स्टेपल बना रहे हैं, उदाहरण के लिए - अपने भोजन योजना में अधिक फाइबर जोड़ने का प्रयास करें। । फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके मल में पानी रखते हैं, जिससे यह आंतों से गुजरने के लिए नरम, बड़ा और बेहतर सुसज्जित होता है। फाइबर भी अधिक तेजी से स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए थोक में मल जोड़ता है। डॉ। Lerrigo नट, चोकर, दाल, फल, पत्तेदार सब्जियां, फलियां, prunes जैसे फल, और दलिया जैसे साबुत अनाज का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसी समय, उच्च वसा या स्टार्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें।

हाइड्रेशन के बारे में मत भूलना। डॉ। लेरिगो कहते हैं, "ड्रायर-से-सामान्य मल बृहदान्त्र के माध्यम से धीरे-धीरे यात्रा करता है।" "यह पानी के बिना एक पर्ची और स्लाइड के नीचे जाने की तरह है।" पानी और जूस अच्छे विकल्प हैं, लेकिन अपने हाइड्रेशन स्रोत को बूस्ट न करें। 'ध्यान रखें कि अल्कोहल डिहाइड्रेशन में भी योगदान दे सकता है, इसलिए उसे भी काट लें, "वह सलाह देता है।

अपने अगले ऑनलाइन ऑर्डर में ओवर-द-काउंटर फाइबर सप्लीमेंट्स जोड़ने की सोच रहा है? डॉ। लेरिगो कहते हैं कि बिल्कुल ठीक है - हालांकि फाइबर के प्राकृतिक स्रोत कई अन्य पोषण लाभों के साथ आते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप ओटीसी फाइबर सप्लीमेंट पर लेबल पढ़ते हैं। "भले ही आप पाउडर फाइबर लेने के साथ मेहनती हों, लेकिन यह आपको केवल 9 या 10 ग्राम फाइबर प्रतिदिन देता है और कुछ फाइबर फाइबर बार आपको केवल एक या दो ग्राम देते हैं," वे कहते हैं। (इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन रोजाना 25 से 30 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है।)

तनाव और चिंता भी आपके जहर को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि मस्तिष्क सीधे उन भावनाओं का संचार करता है, जो वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को पैदा करते हैं। "कुछ लोगों में, यह दस्त का कारण बन सकता है, दूसरों में यह कब्ज का कारण बनता है," डॉ। लेरिगो कहते हैं। व्यापक अनिश्चितता के समय में तनाव और चिंता के स्तर को नीचे रखना आसान नहीं है, लेकिन आप वह कर सकते हैं जो आप आराम कर सकते हैं - चाहे वह योग, ध्यान, या बस घर के बाकी हिस्सों से दूर एक शांत कमरे में कुछ अकेले समय ले रहा हो।

यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं और आपकी संगरोध कब्ज जारी रहती है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय को कॉल करें। आपको अपना घर छोड़ने और स्थानीय सामाजिक दूर करने के दिशानिर्देशों को तोड़ने की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है। डॉ। लेरिगो कहते हैं, "राष्ट्रीय स्तर पर, क्लिनिक अपने रोगियों की मांगों को पूरा करने के लिए टेलीमेडिसिन की ओर बढ़ रहे हैं।"