संगरोध थकान वास्तविक है - यहाँ कैसे भी सामाजिक दूर रखने के लिए है

11 मार्च को, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने आधिकारिक तौर पर COVID-19 को एक महामारी घोषित किया, और कुछ ही दिनों बाद, अमेरिकी सरकार ने सभी गैर-आवश्यक श्रमिकों को घर पर रहने और बनाए रखने का आग्रह करके COVID -19 के प्रसार को धीमा करने के लिए एक अभियान चलाया। सामाजिक दूर करने के नियम।

अधिकांश भाग के लिए, अमेरिका में लोग सरकार और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा निर्धारित सिफारिशों के अनुरूप रहे हैं - घर के अंदर रहना, चेहरे पर मास्क पहनना, तत्काल परिवार के बाहर सभी से छह फुट की दूरी बनाए रखना -लेकिन हाल के हफ्तों में विशेषज्ञ ने एक परेशान रिग्रेशन देखा है जिसे 'संगरोध थकान' कहा जाता है, जिसमें लोग, चाहे उनकी स्थानीय सरकार जो भी कहती हो, पूर्व-महामारी सामाजिक आदतों में वापस आ गई है।

उस सामाजिक स्लाइड का समर्थन करने के लिए सबूत हैं: मैरीलैंड परिवहन संस्थान (MTI) के साथ मिलकर मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पूरे अमेरिका से सेलफोन स्थान डेटा एकत्र किया और पाया कि 48 राज्यों में कमी देखी गई है। उनके सोशल डिस्टेंसिंग इंडेक्स में- कोरोवायरस के प्रकोप को रोकने के लिए सरकारी प्रतिबंधों और दिशानिर्देशों के अनुपालन को रिकॉर्ड करने वाला एक मापक। कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने लोगों को अधिक गैर-कार्य यात्राएं, अधिक बाहर-राज्य और बाहर-काउंटी यात्राएं, और कुल मिलाकर लंबी दूरी तक ले जाने पर ध्यान दिया है।

शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित सामाजिक दूरी व्यवहार का यह ढीलापन। अमेरिका द्वारा पहले से ही वक्र को समतल करने की कोशिश में प्रगति पर एक विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है - और यह लोगों के लिए सामाजिक दूरी की सिफारिशों को जारी रखने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही देश धीरे-धीरे खुलने लगे।

फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक अलगाव एक टोल ले सकता है। 'परिवार के साथ घर पर रहने का कुछ दिन रोमांचक लग रहा था, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद उत्साह कम हो जाता है और यह स्पष्ट हो जाता है कि जीवन के कई क्षेत्रों में पकड़ है, और कोई भी प्रयास, प्रगति संभव नहीं है,' पाउला जोम्प्रने , एमडी, एफएपीए, एफएसीएलपी ए येल मेडिसिन मनोचिकित्सक, स्वास्थ्य को बताता है।

मनोचिकित्सक पॉल होकेमेयर, पीएचडी, फ्रैगाइल पावर के लेखक बताते हैं कि संगरोध थकान उस भावनात्मक थकावट से महामारी बनती है। हमारे जीवन पर रखा है। “मैं अपने सभी ग्राहकों से सुन रहा हूँ कि वे जगह नियमों में आश्रय से समाप्त हो गए हैं। वे बेखौफ महसूस करते हैं। वे ऊब गए हैं। वे टूट गए। वे अपने साथी को तलाक देना चाहते हैं और अपने बच्चों को छोड़ देना चाहते हैं। डॉ। होकेमेयर कहते हैं, "इस महामारी ने बिना किसी अनुभव के शक्तिहीनता और अनिश्चितता के स्तर को बढ़ा दिया है जो हमने पहले कभी नहीं अनुभव किया है।"

लेकिन ये सभी स्वाभाविक भावनाएं हैं। ऑस्टिन हॉल, एमडी, यूएनसी सेंटर फॉर एक्सीलेंस इन कम्युनिटी मेंटल हेल्थ के लिए चिकित्सा निदेशक सहमत हैं। "परिवर्तन और अनिश्चितता के संदर्भ में संगरोध थकान पूरी तरह से उचित प्रतिक्रिया है," वे कहते हैं। “COVID-19 संकट ने थोड़े समय में हमारे जीवन के कई पहलुओं को बदल दिया है। हम में से कई, शायद हम में से अधिकांश, इसका अनुभव कर रहे हैं। हमें इसे सामान्य मानने की ज़रूरत है और जब यह हमारे सामना करने की क्षमता में बाधा डालता है तो हम और एक-दूसरे को क्षमा कर देते हैं। लेकिन हम कैसे सामना करना जारी रख सकते हैं, तब भी जब यह अंदर रहना कठिन और कठिन लगने लगता है? हमने विशेषज्ञों से पूछा कि स्वास्थ्यप्रद तरीकों से संगरोध थकान से कैसे निपटें। डॉ। होकेमेयर कहते हैं,

"जब समय मुश्किल होता है, तो हमें लगता है कि वे हमेशा के लिए चले जाएंगे, लेकिन वे नहीं।" "सब कुछ बदलता है।" वह इस सच्चाई पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं कि "दीर्घकालिक रणनीति जो अल्पकालिक असुविधा को बढ़ाती है वह बेहतर है। ' COVID-19 के संदर्भ में, इसका मतलब है कि अभी हमारे सभी सामाजिक-दूरवर्ती दीर्घकालिक सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। डॉ। होकेमेयर कहते हैं, "रोकथाम का एक औंस 20 टन इलाज के लायक है।"

24-घंटे की अवधि में अपने जीवन के बारे में सोचें, डॉ। होकेमेयेर का सुझाव है- सप्ताह के बजाय दिनों के संदर्भ में अपने समय के बारे में सोचना यह अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकता है। 'एक दिनचर्या सेट करें। दिन का एक ही समय उठो। शावर लें, मेकअप पर लगाएं या शेव करें, ऐसे आउटफिट पर लगाएं जो आपको अच्छा महसूस कराए। डॉ। होकेमेयर कहते हैं कि 2 लक्ष्यों को आप उस दिन पूरा करना चाहते हैं और उन्हें करना चाहते हैं। तब - और यह महत्वपूर्ण है - जब आपका कार्यदिवस हो जाए, तो लॉग ऑफ करें। 'शाम को चीजों को बंद कर दें और खुद को फील-गुड बुक या द्वि घातुमान में खो दें।' डॉ। होकेमेयर कहते हैं कि किसी भी कोशिश के दौरान

जर्नलिंग एक बेहतरीन उपकरण है। 'रोलर कोस्टर की एक पत्रिका रखें,' वह आग्रह करता है, हर दिन आपके विचारों को लिखने का सुझाव देता है। उन्होंने कहा, "फिर सप्ताह के अंत में वापस जाओ और उनके ऊपर जाओ।" 'आपको इसमें जो अराजकता महसूस हो रही है, उसका उपभोग करने के बजाय यह सब करने के लिए एक पैटर्न देखेंगे। इस क्रम में, आप एजेंसी और शक्ति की भावना को पुनः प्राप्त करेंगे। "

सिर्फ इसलिए कि आप सामाजिक दूरी पर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नए दोस्त नहीं बना सकते हैं या रिश्ते विकसित नहीं कर सकते हैं। 'एक व्यक्ति तक पहुंचें ... जो आपके मित्रों और परिवार के तत्काल घेरे के बाहर है। डॉ। होकेमेयर कहते हैं, '' इस सर्कल का विस्तार करते रहें। 'अब पहले से कहीं अधिक हमें दया के माध्यम से एक-दूसरे से जुड़ने की जरूरत है।'

आपके जीवन के लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए इससे बेहतर समय नहीं है। डॉ। होकेमेयर कहते हैं, "अगले साल में अपने जीवन के व्यक्तिगत, पेशेवर और आध्यात्मिक क्षेत्रों में प्रत्येक में तीन लक्ष्यों को स्पष्ट करें।" 'अपने भविष्य की योजना बनाकर आप वर्तमान की बेचैनी को बर्दाश्त कर पाएंगे।' उस समय तक, अब उन चीज़ों के बारे में सोचने का भी एक अच्छा समय हो सकता है, जिनसे आप खुश नहीं थे, पूर्व-महामारी, और जब आप अपने दैनिक जीवन को फिर से शुरू करने में सक्षम होते हैं, तो इस तरह से सोचने का तरीका बनाएं।

क्योंकि कुछ हद तक भौतिक गड़बड़ी हमारे भविष्य के लिए भविष्य के लिए आवश्यक हिस्सा बनी रहेगी, डॉ। हॉल सभी को संचार उपकरण के रूप में प्रौद्योगिकी का उपयोग जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। "प्रौद्योगिकी पर्याप्त रूप से मानव संपर्क को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, लेकिन यह उल्लेखनीय है कि हम में से अधिकांश के पास एक दूसरे के साथ जुड़े रहने के लिए उपयोग करने के लिए ऐसे मजबूत डिजिटल उपकरण हैं," वे कहते हैं। "हमें अपनी सामाजिक गड़बड़ी को सीमित करने के लिए उस तकनीक का उपयोग करना चाहिए, यह सराहना करते हुए कि यदि यह प्रकोप सिर्फ 10 साल पहले भी हुआ था, तो हमें संभवतः एक-दूसरे से बहुत अधिक अलग-थलग महसूस होगा।" अपने माता-पिता या भाई-बहन को एक दैनिक फोन कॉल के अलावा अन्य शुरू करें? डॉ। जोम्ब्रिएन अपने आस-पास के लोगों को मीडिया सहित, चीजों को रोचक बनाए रखने की सलाह देते हैं। "मीडिया उदाहरणों से भरा है, ज़ूम पार्टियों से लेकर अपने पड़ोसी के साथ टेनिस खेलने तक, बालकोनी पर ओपेरा गायन," वह कहती हैं।

'हम इस संकट में अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में पूर्णता नहीं रख सकते। डॉ। हॉल कहते हैं, "इसके लिए प्रयास नहीं करना चाहिए।" "यदि आप शारीरिक गड़बड़ी को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रयासों से भावनात्मक रूप से थक चुके हैं, तो अपने आप को क्षमा करें यदि आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों जैसे कि अपने आहार और व्यायाम की आदतों, कार्य उत्पादकता, या पेरेंटिंग विकल्पों में अपनी आत्म-अपेक्षाओं को आराम देते हैं।" मूल रूप से: हम सभी मानव हैं, और हम सभी हमारे द्वारा किए जा रहे सबसे अच्छे काम कर रहे हैं।

व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, अभी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। डॉ। ज़िम्प्रैन का सुझाव है कि शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना, जो किसी के स्वास्थ्य से समझौता नहीं करता है, जैसे कि लंबी, सामाजिक रूप से दूर की दौड़ या बाइक की सवारी। "अगर बाहरी गतिविधियां सामाजिक गड़बड़ी को बनाए रखने के साथ संभव हैं, तो वे बेहतर हैं," वह कहती हैं। Ating अगर बाहर समय बिताना कोई विकल्प नहीं है, तो घर को फिर से व्यवस्थित करना या घटाना मदद कर सकता है। गृह सुधार परियोजनाएं इन दिनों सर्वकालिक उच्च स्तर पर हैं। '

अपने मन को किसी भी महामारी-असंबंधित के साथ सक्रिय रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। डॉ। जोम्रेर्न कुछ भी सुझाती हैं, जो विचलित करने वाली हो सकती हैं, फिल्मों, बोर्ड गेम्स से लेकर एक नया शौक, एक भाषा या अन्य नया कौशल सीखना जो बाद में उपयोगी हो सकता है। इन समयों के दौरान कोरोनोवायरस के अलावा शाब्दिक रूप से कुछ भी सोचना महत्वपूर्ण है - और इसके साथ चिपका हुआ।