प्रश्नोत्तरी: क्या आपके पास अच्छी ऊर्जा है?

1. सही या गलत: आप खुद को ऊर्जावान समझ सकते हैं।

जवाब: सच है। आपके विचार अकेले आपके मस्तिष्क के एक क्षेत्र में गतिविधि को चिंगारी कर सकते हैं जिसे पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स कहा जाता है, जो प्रेरणा और प्रयास की धारणा को नियंत्रित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग मानते हैं कि वे दूरी पर जा सकते हैं, चाहे वह लंबे समय तक चले या एक पूरे दिन के गेराज ओवरहाल, ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना है। जब आप भाप खोना शुरू करते हैं, तो अपने आप से कहें, 'मैं अभी गर्म हो रहा हूं।'

2 पर्क-अप पावर के क्रम में इन चालों को रैंक करें।
ए कॉफी का एक और कप
बी। ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित गोद करना
सी। एक मजेदार बिल्ली वीडियो देखना
डी। झपकी लेना
ई। बर्फ का पानी चबाना

उत्तर: बी, डी, ए, ई, सी। तेज चाल लेने से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाहित होगी, खासकर अगर आप बाहर की ओर सिर करते हैं, और एनर्जाइजिंग एंडोर्फिन छोड़ते हैं। यहां तक ​​कि बस बैठे से खड़े होने को भी तेज दिखाया गया है: 'यह माँ की प्रकृति के तरीकों में से एक है जो आपको सचेत करती है- और यह सुनिश्चित करती है कि आप नीचे न गिरें और आपकी खोपड़ी टूट जाए!' जॉन कैलडवेल, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने नासा के लिए थकान पर शोध किया है। एक झपकी ऊर्जा को बंद करने का एक शानदार तरीका है - और जाहिर है, कॉफी भी। जावा बस कैविटीज़ के साथ आता है: यदि आप इसे नियमित रूप से पीते हैं तो यह उतना प्रभावी नहीं है, और बहुत अधिक आपको चिड़चिड़ा बना सकता है। बर्फ का पानी चबाना कुछ हद तक प्रभावी है (ठंड ट्रिगर एड्रेनालाईन, जो आपके दिल को मजबूत बनाता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है), जबकि वायरल वीडियो देखने से आपके दिमाग को सरासर नवीनता से बस एक संक्षिप्त चर्चा मिलेगी।

3। सूंघने के लिए सबसे अच्छा पिक-मी-अप गंध कौन सा है?
ए नीलगिरी
बी नींबू
सी पुदीना
डी चंदन

उत्तर: C. 'पेपरमिंट ट्राइजेमिनल तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क को सचेत करता है,' 'स्माल & amp के एमडी, एलन हिर्श कहते हैं; शिकागो में स्वाद उपचार और अनुसंधान फाउंडेशन। एक त्वरित लिफ्ट के लिए, एक मिन्टी हार्ड कैंडी या गोंद की छड़ी पॉप करें। यहां तक ​​कि चबाने वाली गम का कार्य आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद करता है, एक अध्ययन में पाया गया।

4 कौन सा वर्कआउट आपको सबसे अधिक ओम्फ देता है?
ए CrossFit
बी योग
सी रनिंग डी
भारोत्तोलन

उत्तर: C, A के साथ एक दूसरे के रूप में। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में खेल पोषण के निदेशक, आरडी, लेस्ली बोन्सी कहते हैं, '' आपके रक्त प्रवाह को जो कुछ भी मिलता है, वह आपको ऊर्जावान बना देता है - 20 मिनट की तेज सैर आपको एक घंटे और आधे घंटे तक रिचार्ज करा सकती है। 'लेकिन रनिंग और क्रॉसफिट सबसे तेज़ दिल पंपिंग प्रभाव प्रदान करते हैं।' आप मस्तिष्क और शरीर को ऑक्सीजन का एक निकट-त्वरित प्रवाह प्राप्त करेंगे और एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन सहित उत्तेजक रसायनों को छोड़ देंगे।

5। अमेरिकियों के कितने प्रतिशत आठ या अधिक घंटे की नींद लेने में विफल रहते हैं?
ए 5%
बी 14%
सी 37%
डी 65%

उत्तर: D, प्रति गैलप पोल। (यदि आप इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, तो आश्चर्य करें।) कोई आश्चर्य नहीं कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने 2014 में अपर्याप्त नींद को राष्ट्रीय स्वास्थ्य महामारी घोषित कर दिया।

6 ऊर्जा के लिए विटामिन बी शॉट्स फैशनेबल हैं - लेकिन क्या वे एक बढ़ावा या एक बस्ट हैं?

उत्तर: बस्ट-ज्यादातर। यह सच है कि बी विटामिन ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप केवल एक इंजेक्शन से एक अपटेक प्राप्त करेंगे, हालांकि, यदि आपको बी विटामिन की गंभीर कमी है, तो शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए जोखिम और कुछ दवाएं लेने वाले (मधुमेह के लिए मेटफोर्मिन सहित)। ज्यादातर लोगों के लिए, एक पूरक काम कर सकता है।

7। ऊर्जा सलाखों की लड़ाई: जो आपको अपने कैलोरी बक के लिए सबसे अधिक धमाके देता है?
ए सुपर अखरोट

बी। फाइबर में उच्च
सी। बहुत सारे फल

उत्तर: A. अधिक पागल, मर्जर- वे प्रोटीन और फाइबर दोनों को पैक करते हैं, लंबे समय तक चलने वाले, धीमी गति से जलने वाली ऊर्जा के लिए स्टार पोषक तत्व, Bonci कहते हैं। आदर्श रूप से, एक ऊर्जा पट्टी को पकड़ो जो 200 कैलोरी से कम है और इसमें कम से कम 8 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फ़ाइबर होता है।
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8। अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा ईंधन चुनें।

आप चाहते हैं:
ए। त्वरित ऊर्जा उछाल
बी। एक घटना के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए दो घंटे का धक्का
सी। ऑल-दोपहर बिजली

आपका ईंधन:
1। ककड़ी और एवोकैडो के साथ पूरे अनाज की रोटी पर तुर्की
2। मुट्ठी भर चॉकलेट से ढके कॉफी बीन्स और नट्स
3। जामुन, केला और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट

उत्तर:
A: 2. चॉकलेट और कॉफी बीन्स दोनों कैफीन की एक हिट वितरित करते हैं, और चॉकलेट से चीनी ग्लूकोज को कोशिकाओं में जल्दी से बंद कर देता है, जबकि प्रोटीन स्टेसी व्हिटल, RDN, सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया के एक आहार विशेषज्ञ, कैलिफोर्निया