क्विज़: आप किस तरह के धूम्रपान करने वाले हैं?

(VEER / CORBIS / GETTY / HEALTH.COM) आखिरकार छोड़ने की कुंजी यह जान रही है कि आप पहले स्थान पर धूम्रपान क्यों करते हैं। हमारे 'किस तरह के स्मोकर हैं?' प्रश्नोत्तरी यह पता लगाने के लिए कि आपके निकोटीन क्रेविंग को क्या ट्रिगर करता है और छोड़ने के लिए अपनी सबसे चतुर रणनीतियों की खोज करें।

1। जब आप पहली बार जले थे तब आप कितने साल के थे?
ए। किशोर। आप बस 'कूल' बनना चाहते थे।
बी। 20। इसने आपको ऑल-नाइटर्स खींचने में मदद की।
सी। 30। यह या तो धूम्रपान शुरू कर रहा था या अपने बॉस को बताए कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।
डी। 40। मिडलाइफ़ संकट?

2 आपका सबसे बुरा निकोटीन लालसा कब मारा जाता है? सुबह। आपका अलार्म बंद हो जाता है और आप अपने लाइटर के लिए पहुँच रहे हैं।
बी। शाम। पिनोट नोयर के बाद के काम के गिलास के साथ कुछ भी बेहतर नहीं होता है।
सी। कभी-कभी आपके दाई के रद्दीकरण और आपके बॉस के चीखने-चिल्लाने के बीच। जब भी आपकी इच्छाशक्ति खिड़की से बाहर निकलती है।

3 क्या गीत गीत धूम्रपान के साथ अपने रिश्ते का वर्णन करता है? एयर सप्लाई द्वारा 'विदाउट यू': 'मैं जी नहीं सकता, अगर जीना आपके बिना है।'
बी ब्रिटनी स्पीयर्स द्वारा 'विषाक्त': 'कोई बच नहीं है। मैं इंतजार नहीं कर सकता। मुझे एक हिट चाहिए। बेबी, मुझे दे दो। ’
सी। क्वीन द्वारा 'अंडर प्रेशर': 'दबाव'। मुझे धक्का देकर गिरा। ’
डी। चंबाम्बा द्वारा 'ट्यूबथंपिंग': 'मुझे खटखटाया जाता है, लेकिन मैं फिर से उठ जाता हूं।'

4 आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव के अलावा, कौन सा दुष्प्रभाव आपको सबसे अधिक प्रभावित करता है?
A। आपका बटुआ। आप जानते हैं कि यह आपकी जेब में पूरी तरह से जलता है, और संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वास्थ्य देखभाल और खोई हुई उत्पादकता में प्रति वर्ष 160 बिलियन डॉलर से अधिक की लागत आती है।
बी। आपकी उपस्थिति: चेहरे की झुर्रियों में वृद्धि, समय से पहले ग्रे बाल, और दाग वाले दांत। क्रिप्ट कीपर की तरह दिखना आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर नहीं है।
C आपका सामाजिक जीवन। क्या आप कलंक कह सकते हैं? इसके अलावा, कोई भी आपके धुएं के बादल के आसपास नहीं खड़ा होना चाहता है, जब लगभग 3,400 नॉनमोकर्स फेफड़ों के कैंसर से मर जाते हैं और 46,000 हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में दिल की बीमारी से मर जाते हैं क्योंकि सेकेंड हैंड धुएं की वजह से। डी। तुम्हारा परिवार। अपने बच्चों को यह बताना मुश्किल है कि जब आप रोक नहीं सकते तो शुरू न करें। जिन बच्चों के माता-पिता धूम्रपान करते हैं, वे उन बच्चों की तुलना में 13 से 21 वर्ष की आयु के बीच दैनिक रूप से सिगरेट पीना शुरू करते हैं, जिनके माता-पिता धूम्रपान नहीं करते हैं।

5। कितनी बार आदत को लात मारने की कोशिश की है?
ए। 0-1। छोड़ने के बारे में सोचने से आपको मिचली आती है।
B 2 -3। नए साल के हैंगओवर के कुछ समय बाद आपने अपने सभी पुश्तों को बंद कर दिया है।
सी। 4-6। यह विचार प्रत्येक दिन आपके 3.5 मिनट के डाउनटाइम में आकर्षक लगता है।
डी। हर बार जब आप एक 'सत्य' विज्ञापन ... या एमी वाइनहाउस की तस्वीर देखते हैं।

6 जीवन में आपका सबसे बड़ा प्रेरक क्या है?
A शक्ति। आप बागडोर संभालना पसंद करते हैं।
बी। साथियों का दबाव। प्रवाह के साथ जाना इतना आसान है।
सी। सफलता। यदि आप नहीं जीते तो गेम क्यों खेलें?
D? प्रोत्साहन राशि। अगर अंत में कोई इनाम मिलता है, तो आप कड़ी मेहनत नहीं करते।

हर 'ए' जवाब के लिए, एक बिंदु जोड़ें; 'बी' उत्तर, दो अंक जोड़ें; 'सी' उत्तर, तीन अंक जोड़ें; 'डी' उत्तर, चार अंक जोड़ें। फिर अपने स्कोर को टोटल करें।
अगला पेज: आपके स्कोर का मतलब क्या है, अब सच्चाई का क्षण: क्या आपकी निकोटीन की आदतें धूम्रपान से भरे बोर्डरूम मैड मेन या स्क्वैकी-क्लीन पर मिलती हैं। हाई स्कूल म्यूजिकल का सेट?

0-8: गंभीर धूम्रपान करने वाला व्यक्ति
इसका सामना करें, आप झुके हुए हैं।
विशेषता: पारंपरिक और मजबूत-इच्छाशक्ति, आप कर सकते हैं। सुना है शब्द नियंत्रण सनकी एक या दो बार।
आप कोशिश कर सकते हैं: आपने पहले ही अपना जहर उठाया था; अब एक प्रतिस्थापन लेने का समय: निकोटीन गम, पैच, लोज़ेंज या इनहेलर। ओवर-द-काउंटर दवा एकमात्र उपचार है जिसे आप छोड़ने के लिए उपयोग करते हैं, भले ही आप छोड़ने की अपनी संभावना को दोगुना कर देंगे, लेकिन जब आप परामर्श छोड़ने जैसी अन्य रणनीतियों के साथ दवा को जोड़ते हैं, तो आपकी मुश्किलें बढ़ जाती हैं। आप बुप्रोपियन या नॉर्ट्रिप्टीलिन, एंटीडिपेंटेंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं जो कुछ निकासी लक्षणों को ऑफसेट करते हैं।

9-16: सोशल स्मोकर
आप सिगरेट पीते हुए अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिले।
विशेषता: चुलबुली, निवर्तमान। ट्रेंडी, शायद बॉर्डरलाइन ADHD।
आप शायद कोशिश करें: सहायता समूह। यदि आप दोस्तों को धूम्रपान कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से दोस्तों को छोड़ सकते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों को समूहों में छोड़ने की अधिक संभावना है, इसलिए प्रवृत्ति शुरू करें और अपने दोस्तों को आदत को लात मारने के लिए प्रोत्साहित करें।

17 -22: तनावपूर्ण धूम्रपान करने वाला
आपकी भावनाओं को खाने के बजाय, आप उन्हें धूम्रपान करते हैं।
लक्षण: टाइप ए, एक पूर्णतावादी; कुछ लोग कह सकते हैं कि आपके पास एक व्यसनी व्यक्तित्व है।
आप शायद कोशिश करें: गम। औसत निकोटीन की लालसा पांच मिनट से कम समय तक रहती है, इसलिए आपको जल्दी ठीक करने की आवश्यकता है। हर बार जब आप तनाव में होते हैं, तो अपनी सिगरेट के लिए पहुंचने के बजाय, निकोटीन गम की कोशिश करें। यह विभिन्न प्रकार के स्वादों और दो शक्तियों में आता है: 2 मिलीग्राम या 4 मिलीग्राम। यद्यपि सिगरेट के साथ निकोटीन आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में अधिक समय लेता है, लेकिन जब आप प्रत्येक दिन 24 टुकड़े गम चबाकर निकोटीन की आवश्यकता होती है, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।

23+: सीरियल क्विटर
यदि धूम्रपान एक अन्य महत्वपूर्ण था, तो आपके बीच एक प्रेम-घृणा का रिश्ता होगा।
लक्षण: मुक्त-उत्साही, प्रतिबद्धता से डरने वाले।
शायद आप। कोशिश करें: संभावना है कि आप सभी व्यवहार रणनीति की कोशिश कर रहे हैं: एक तिथि निर्धारित करना, एक दोस्त के साथ छोड़ना, और ठंडी टर्की। यह आपके छोड़ने की योजना के लिए कुछ संरचना निर्धारित करने का समय हो सकता है। अगर निकोटीन-रिप्लेसमेंट थैरेपी ने काम किया है, तो एफडीए-अनुमोदित, बुप्रोपियन (एक एंटीडिप्रेसेंट) और वैरिनलाइन के गैर-निकोटीन विकल्पों पर विचार करें। हालांकि आपको साइड इफेक्ट्स के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, लेकिन ये दवाएं प्लेसबो समूहों की तुलना में समाप्ति दर को बढ़ाने में सिद्ध हुई हैं।

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!