कारण लोग क्या करना चाहिए (आप दोनों के लिए बेहतर सेक्स सहित)

यदि कोई महिला मूत्र संबंधी समस्याओं या कामोत्तेजना या कामोन्माद से संबंधित एक यौन समस्या के कारण अपने ओब-गाइन का दौरा करती है, तो उसका डॉक्टर उसे केगेल व्यायाम का एक आहार शुरू करने की सलाह दे सकता है। ये चालें श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो उम्र या गर्भावस्था के कारण टोन खो सकती हैं। मजबूत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बेहतर मूत्राशय पर नियंत्रण और सेक्स के दौरान अधिक सनसनी होती है।

लेकिन यह सिर्फ महिलाएं नहीं हैं जो केगेल करने से लाभ उठा सकती हैं; पुरुष भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। मिशिगन मेडिसिन में यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर जेम्स डुप्री कहते हैं, "पुरुषों और महिलाओं दोनों में ये मांसपेशियां होती हैं।" “एक कजेल व्यायाम किसी भी व्यायाम को श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दिया गया नाम है। लोगों के लिए, वे लिंग, प्रोस्टेट और मलाशय जैसे अंगों का समर्थन करने वाली मांसपेशियां हैं। "

उत्सुक हैं कि वे आपके साथी की मदद कैसे कर सकते हैं- खासकर जिस तरह से वे आपके यौन जीवन पर प्रभाव डाल सकते हैं? यहां आपको जानने की आवश्यकता है।

केगेल व्यायाम लिंग का समर्थन करने वाले मांसपेशियों के शेल्फ को मजबूत करते हैं। इस क्षेत्र में मजबूत मांसपेशियों का मतलब रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है जब आपके साथी को एक इरेक्शन हो जाता है - जिस तरह से किसी भी मांसपेशी को काम करने से आस-पास के अंगों को बढ़ावा मिलता है। परिणाम: मजबूत इरेक्शन। डॉ। डुप्री

इन छोटे-लेकिन-शक्तिशाली कहते हैं, जबकि यह एक आदमी के लिए कभी-कभी इरेक्शन मुद्दों का अनुभव करने के लिए सामान्य है, अगर उसे नियमित रूप से परेशानी हो रही है और कठिन रह रही है, तो इसका आपके सेक्स जीवन पर असर पड़ सकता है। चाल भी पुरुषों को स्खलन पर अधिक नियंत्रण दे सकती है, जिससे श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को लंबा करने और उचित रूप से अनुबंध करने में मदद मिलती है। इससे उसे बेडरूम में लंबे समय तक रहने में मदद मिलती है। डॉ। डुप्री एक छोटे से 2014 के अध्ययन की ओर इशारा करते हैं, जिसमें पता चला है कि श्रोणि मंजिल को मजबूत करने में 82% अध्ययन प्रतिभागियों (उम्र 19 से 46) ने उनके शीघ्रपतन के मुद्दों में सुधार किया है।

पुरुषों के लिए, केगेल व्यायाम भी मदद कर सकता है। आंत्र नियंत्रण (चुटकुले तय करता है, यह उस तरह का रिसाव नहीं है जिससे कोई भी निपटना चाहता है)। वे यह भी कम संभावना कर सकते हैं कि वह तनाव असंयम का अनुभव करेंगे, या उदाहरण के लिए, जिम में या एक रन पर लोहे को पंप करते समय गलती से थोड़ा सा मूत्र कर सकते हैं। उन मांसपेशियों को मजबूत करना विशेष रूप से उपयोगी है अगर, उदाहरण के लिए, आपका लड़का "हंसता है, छींकता है या एक भारी बॉक्स उठाता है" और वह इस प्रक्रिया में थोड़ा सा पेशाब लीक कर रहा है, डॉ। डुप्री कहते हैं।

बहुत ज्यादा उसी तरह से। महिलाएं उन्हें करती हैं। सबसे पहले, उसे उन पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूंढना होगा। "जब कोई व्यक्ति पेशाब करने के लिए खड़ा होता है, तो वे मांसपेशियां हैं जो वह अचानक मध्य-धारा को रोकने के लिए उपयोग करते हैं," डॉ। डुप्री कहते हैं। "एक अलग नोट पर, आप उन मांसपेशियों को कसने के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप गैस में रखने के लिए इस्तेमाल करेंगे।"

एक बार जब वह सही मांसपेशी समूह की पहचान कर लेता है, डॉ। डुप्री सलाह देते हैं कि वह "तीन सेकंड के लिए पकड़, तीन सेकंड के लिए आराम करें। ” ऐसा लगातार 10 बार करें, दिन में दो बार। "आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, वास्तव में," वह कहते हैं। “एक डेस्क पर बैठा, बाथरूम में। इसमें केवल कुछ मिनट लगने चाहिए। ”

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अपने साथी से पहले एक केगेल व्यायाम दिनचर्या को अपनाते हुए, डॉ। डुप्री कहते हैं कि उन्हें पहले अपने चिकित्सक से किसी भी संभावित अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं के बारे में बात करनी चाहिए जो उनके लक्षणों के पीछे हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, मूत्राशय को खाली करने के बाद थोड़ा सा पेशाब टपकना सामान्य है; टॉयलेट की यात्रा के बीच मूत्र का रिसाव होना सामान्य नहीं है। "मूत्र संबंधी समस्याओं के लिए, हम यूटीआई या न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के लिए जाँच करना चाहते हैं," वे बताते हैं।

यदि आप बेडरूम में समस्याओं से निपट रहे हैं, तो आपके लड़के को अपने चिकित्सक के साथ भी मिलना चाहिए केगेल में सही कूद। “इरेक्टाइल डिसफंक्शन या शीघ्रपतन के लिए, यह एक मुद्दा है जो अंततः हृदय रोग बन सकता है का एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है, इसलिए हम कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजों की जांच करना चाहते हैं,” डॉ। डुप्री कहते हैं।