रोब पैर्र की स्ट्रेंथ-बिल्डिंग सेलिब्रिटी वर्कआउट

ट्रेनर रॉब पर्र ने अपनी नई किताब, स्टार क्वालिटी: द रेड कार्पेट वर्कआउट फॉर द सेलेब्रिटी ऑफ योर ड्रीम्स की तरह डेमी मूर, मैडोना और अन्य सेलेब्स की उम्र-प्रूफ बॉडी को इस तरह पेश करने में मदद की है।

कैसे-से: 5 मिनट की साइकिल सर्किट-शैली (एक के बाद एक सही कदम), 1 मिनट के लिए आराम करें, फिर दोहराएं। प्रति सप्ताह 3 चक्र, 2-3 बार करें, और आपको केवल 3-4 सप्ताह में परिणाम दिखाई देंगे।

अपने कूल्हों पर अपने पैरों को अलग-अलग और हाथों के साथ खड़े रहें। बाएं पैर के साथ लगभग 2 फीट आगे बढ़ें, जिससे दाहिनी एड़ी जमीन से ऊपर उठ सके। अपने बाएं पैर को सीधे अपने बाएं पैर के ऊपर रखते हुए, एक लूंज पोजीशन में लेटें। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों के हिस्से को सीधा करें। (पूरी तरह से खड़े न हों।) 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए चंद्र स्थिति में लौटें। अपने बाएं पैर के साथ 20 प्रतिनिधि करें, फिर पक्षों को घुमाएं और दोहराएं।

ट्रेनर टिप: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आंदोलन को धीमा और नियंत्रित रखें।

घुटनों के बल थोड़ा झुकें और पैरों के कूल्हे खड़े करें। -एक्टिव के अलावा। कमर से आगे की ओर झुकें, कोहनी को 90 डिग्री पर पकड़ें, और दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।

अपने बाएं पैर को धक्का देते हुए, लगभग 3 फीट की दूरी पर कूदें दाईं ओर, अपने दाहिने पैर पर। जमीन से करीब एक इंच दूर रखते हुए अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ धक्का, और 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए बाईं ओर के बारे में 3 फीट कूद। 50 प्रतिनिधि करो।

ट्रेनर टिप: अपने संतुलन की मदद करने के लिए दिशा में अपने हाथों को घुमाओ। आप अपने संतुलन में मदद करने के लिए कूद रहे हैं।

ट्राइसेप्स, कंधों, और के लिए। abs

कुर्सी के किनारे पर बैठें या कुर्सी की सीट पर हथेलियों के साथ बेंच। अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों का विस्तार करें जब तक कि आपका बट कुर्सी से दूर न हो और आपका शरीर आपके एड़ी से सिर तक सीधी रेखा बनाता हो।

अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी कोहनी को अपने पीछे रखें, और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक आपका बट जमीन से लगभग 11 the2 फीट दूर न हो जाए। 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। 15 प्रतिनिधि करें।

ट्रेनर टिप: यदि यह कदम पहले ही बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो इसे अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर देखें।

<। p> कंधों, पेट, पीठ के निचले हिस्से और जांघों के लिए

अपने पैरों से अपने सिर तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ तख़्त स्थिति में जाएं। अपने हाथों को जगह में रखते हुए, अपने पेट को कस लें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर कूदें जब तक कि वे लगभग 4 फीट अलग न हों। 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए उन्हें हिप-चौड़ाई में वापस कूदें। 25 प्रतिनिधि या जितना आप कर सकते हैं करें।

ट्रेनर टिप: अधिक चुनौती के लिए, प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद एक पुश-अप करें।