एक ही रन, अलग दिन: एक रनिंग रुट से बाहर कैसे निकलें

क्या आपके दौड़ते हुए जूते ऊपर नीचे हो रहे हैं और फुटपाथ से टकरा रहे हैं? यदि आप अपनी नियमित चलने वाली दिनचर्या से ऊब चुके हैं, तो आप एक दौड़ को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या कम उम्मीदों के साथ इसमें जा सकते हैं। बोरियत से जूझने के अलावा, जब मांसपेशियां लगातार एक ही काम कर रही होती हैं, तो शरीर के लिए वजन कम करना या फिटनेस पठार हिट करना आसान होता है। यह उस दौड़ती हुई रुत से बाहर निकलने का समय है! यहाँ चीजों को मिलाने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं।

नक्शा निकालिए। यदि आप एक ट्रेडमिल पर, बाहर सिर और अपने पड़ोस में, एक स्थानीय पार्क में, या जंगल में दौड़ने के आदी हैं। नए दृश्य आपके जुनून को प्रज्वलित करने के लिए निश्चित हैं। यदि आप हमेशा बाहर दौड़ते हैं, तो एक नया मार्ग खोजें या एक अलग दृष्टिकोण के लिए अपने नियमित मार्ग को पीछे की ओर चलाएं।

गति और तीव्रता को भिन्न करें। यह एक ही गति से चलाना आसान है, लेकिन आप पहले पांच मिनट के बाद ऊब जाएंगे और यह सोचना बंद नहीं कर पाएंगे, 'क्या मैं पहले से ही किया जा सकता हूं?' अपने दिमाग और अपनी मांसपेशियों को गति, झुकाव, चल रही सतह, और आपके कदमों को हर कुछ मिनटों में लगाकर रखें। सीढि़यों को ऊपर-नीचे घुमाएँ, पहाड़ियों के नीचे झाँकें या कुछ पुश-अप वॉक करें। अपनी मांसपेशियों का उपयोग अलग-अलग करने से न केवल आप अपने पैर की उंगलियों पर रहेंगे, यह आपकी मांसपेशियों को अलग तरह से काम करेगा जो आपको एक मजबूत, तेज धावक बनाता है।

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अपना बदलें अनुसूची। यदि आप हमेशा सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को दोपहर के भोजन के समय भागते हैं, तो आप इसे घड़ी की दिशा में दोपहर के बाद जैसे ही शुरू करेंगे। सप्ताह के दौरान अलग-अलग समय पर चलाकर चीजों को बदलें; आप जान सकते हैं कि आप वास्तव में 5 बजे के बजाय 5 बजे दौड़ना पसंद करते हैं।

अपने आप को समझो। चल रहे जूते या एक निफ्टी नई स्पोर्ट्स ब्रा की एक नई जोड़ी के लिए खरीदारी एक महान प्रेरक है - आप इसे आज़माने के लिए बहुत उत्साहित होंगे, आप व्यावहारिक रूप से दरवाजे को छोड़ देंगे; या अपने दौड़ने के दौरान थोड़ी व्याकुलता की पेशकश करने के लिए एक तेज़ ऑडियोबुक या कुछ पंप-अप धुन खरीदें। हमारे किसी भी रनिंग प्लेलिस्ट के साथ शुरुआत करें।

एक दौड़ के लिए साइन अप करें। यह किसी भी तरह से मैराथन होने की जरूरत नहीं है, लेकिन यहां तक ​​कि 5K के लिए साइन अप करना आपको दरवाजे से बाहर निकलने और अपने प्रशिक्षण रन के साथ बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा। इसके अलावा, जयकार भीड़ के सभी उत्साह के साथ वास्तविक दौड़ को चलाने, प्रतियोगिता के स्वस्थ बिट, साथी धावकों को वे जो प्यार करते हैं, देखकर और गर्व महसूस करते हैं एक बार जब आप फिनिश लाइन पार करते हैं तो आप एक रट से बचने में भी मदद कर सकते हैं।

अकेले मत जाओ। कभी-कभी आप सभी को दौड़ने के अपने प्यार को फिर से जगाने की जरूरत होती है। आपके वर्कआउट के दौरान चैट करने से काम कम लगने लगेगा, और हर कुछ मिनट में आपकी घड़ी की जाँच करने के बजाय, समय बस उड़ जाएगा। आपका चलने वाला दोस्त भी आपको अपना पसंदीदा मार्ग दिखा सकता है, इसलिए आपके पास साप्ताहिक दिनचर्या में एक नया स्थान होगा।

एक ब्रेक लें। यदि यह मज़ेदार नहीं है, तो इसे क्यों करें? हर रन को फैलाने से यह आसान नहीं होगा, इसलिए शायद दौड़ने वाले जूतों को थोड़ा लटकाने का समय आ गया है। एक नए प्रकार के कार्डियो का प्रयास करें जैसे कि बाइक चलाना या तैरना, अपने आप को योग कक्षाओं में विसर्जित करना या क्रॉसफ़िट स्टूडियो में शामिल होना। अलग-अलग मांसपेशियों को नए तरीकों से काम करने के अलावा, दौड़ने के अलावा अन्य वर्कआउट करने से आप इसके लिए तरस जाएंगे, और थोड़ा उल्टा मनोविज्ञान सिर्फ आपको उस रट से बाहर निकालने की चीज हो सकता है।
यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com