गुड फॉर स्ट्रेस को गुडबाय कहें

अनैतिक लगने के जोखिम पर, मैं बहुत कुछ कर लेता हूं। किसी भी दिन, मैं काम करता हूं, व्यायाम करता हूं, कई सौ ईमेल भेजता हूं और प्राप्त करता हूं, और अपने बच्चों को ड्राइव करता हूं, ऐसा लगता है, देश भर में और वापस। अधिकांश समय मैं अपने भार के बारे में तनाव महसूस करने के आसपास नहीं घूमता, लेकिन कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि जीवन एक उन्मत्त गतिविधि का एक विशाल कलंक है। और जब मैं अपने घर के सामने सुंदर गुलाब की झाड़ियों में रहता हूं, तो मुझे आखिरी बार याद नहीं आ रहा है कि मैं उन्हें सूंघना बंद कर दूं।

शोधकर्ता मेरे (और आप) जैसे लोगों का पता लगा सकते हैं। जीवन से अधिक खुश हो जाओ। फॉयल बी। ब्रायंट, पीएचडी, लोयोला विश्वविद्यालय शिकागो में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और सेवरिंग के सह-लेखक कहते हैं, 'यह संतुलन के बारे में है। 'हां, हमें तनाव से निपटने के लिए उपकरणों की आवश्यकता है, लेकिन यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि हम अच्छे को कैसे तेज कर सकते हैं।' ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप करते हैं, तो यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त दिन पूर्ण और खुश महसूस कर सकते हैं, न कि frazzled। अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए कुछ सरल तकनीकों के लिए पृष्ठ को चालू करें।

अपने आप को तनाव मुक्त करें
क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आपके पास तनाव शुरू होने से पहले ही तनाव को रोकने की शक्ति है? यह ठीक वही है जो हाल ही में वैज्ञानिक अमेरिकी में प्रकाशित एक रिपोर्ट बताती है। कैम्ब्रिज सेंटर के संस्थापक और निदेशक एमरिटस, रिपोर्ट के लेखक रॉबर्ट एपस्टीन, पीएचडी के संस्थापक और निदेशक ने कहा, "यह पता चला है कि तनाव के बीच केवल एक तनावपूर्ण संबंध है-जो चीजें हमें चिंता और तनाव या उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं।" मैसाचुसेट्स में व्यवहार अध्ययन के लिए। 'यह अच्छी खबर है क्योंकि इसका तात्पर्य है कि सही प्रशिक्षण और तैयारी के साथ, हम शांत तनाव के साथ किसी भी तनाव का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं। विचार उनके खिलाफ खुद को 'प्रतिरक्षित' करने का है। ' यह करने के लिए:

• रक्षा करने के लिए पसीना। हम जानते हैं कि व्यायाम पल में और बाद की अवधि के लिए तनाव को कम करता है, लेकिन प्रिंसटन विश्वविद्यालय के नए शोध से पता चलता है कि वास्तव में काम करने से नए सुपर मस्तिष्क कोशिकाएं बन सकती हैं जो तनावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं। इसका मतलब है कि जिम मारने से अब आपको मुस्कुराते रहने में मदद मिल सकती है, बाद में कोई समस्या नहीं है।

• क्या अच्छा है। जब एक दोस्त आपसे पूछता है कि आप कैसे कर रहे हैं, तो उस भयानक आवागमन को डाउनलोड करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें; इसके बजाय, कुछ सुखद याद करने की कोशिश करें, जैसे कि एक नई पोशाक पर आपने जो शानदार सौदा किया है। तनावपूर्ण घटनाओं को याद करना वास्तव में हमें और हमारे शरीर को तनावग्रस्त बनाता है। 'जब आप इसके बजाय एक सकारात्मक स्मृति साझा करते हैं, तो उन हानिकारक प्रभावों पर ब्रेक लगा सकता है,' कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के समाजशास्त्री क्रिस्टीन कार्टर, बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर

कहते हैं। आनंद टूटना। जब हम पागल-व्यस्त होते हैं, तो हमारा प्राकृतिक झुकाव आनंददायक गतिविधियों में वापस आ जाता है - जैसे कि एक लक्जरी है। हालाँकि, शोध बताते हैं कि यह एक गलती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुखद आराम की गतिविधियों में लगे हुए थे, उनमें रक्तचाप और कोर्टिसोल स्कोर (तनाव के दो उपाय) कम थे, जो नहीं थे। तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण वे अधिक लचीला थे। आप एक व्यस्त दिन के बीच में अपनी बुनाई सुइयों को नहीं पकड़ सकते हैं, लेकिन आप एक छोटी सैर के लिए बाहर निकल सकते हैं या किसी दोस्त को चैट के लिए बुला सकते हैं - जो भी आपको एक त्वरित लिफ्ट देता है।

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कुछ और अच्छी खबरों के लिए तैयार रहें? 'हैप्पीनेस केवल भाग्यशाली कुछ के लिए आरक्षित नहीं है,' एमी कोगेट, पीएचडी, अमेरिकन हैप्पीनेस एसोसिएशन के सीईओ कहते हैं। 'सच्चाई यह है, खुशी एक ऐसी चीज है जिसे हम चुन सकते हैं, हर दिन का हर मिनट।' ये कदम आपको खुशी से गले लगाने में मदद करते हैं:

• अपने स्वयं के स्पिन डॉक्टर बनें। 'जब कोई आपको ट्रैफ़िक में काटता है, तो स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती है, लेकिन आपको यह चुनना है कि कैसे प्रतिक्रिया देनी है।' आप धूआं और शाप दे सकते हैं और लड़के को पूंछ सकते हैं, या आप मुस्कुरा सकते हैं। "यह महसूस करने के लिए सशक्त है कि यह आपके ऊपर है कि आप खुश या दुखी होने जा रहे हैं," कॉगेट जोड़ता है।

• इसे आगे भुगतान करें। दयालुता के छोटे कार्य करना अच्छा नहीं लगता है - शोध के अनुसार, यह वास्तव में तनाव हार्मोन को कम कर सकता है। लेकिन वह सब नहीं है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल द्वारा किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि दयालुता और खुशी का रूप 'सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश' कहलाता है। 'विचार यह है कि एक तरह के कार्य में संलग्न होने से, आप खुश महसूस करते हैं। अध्ययन के सह-लेखक लारा अकनिन कहती हैं, '' आप जितना खुश महसूस करते हैं, उतना ही संभव है कि आप दूसरे तरह का अभिनय कर सकें। आज अपना स्वयं का लूप शुरू करें: एक सहकर्मी को एक कप कॉफी का इलाज करें, या व्यंजन करने की पेशकश करें - भले ही आपकी बारी न हो। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। फिर सकारात्मक भावनाओं को स्नोबॉल देखें।

पल को स्वाद लें
कभी एक बच्चे को खेलते हुए देखें? वे हर खुशी का आनंद लेते हैं, पूरी तरह से खुद को अब खो देते हैं। लेकिन वयस्कों के रूप में, हम इस क्षमता को खो देते हैं। वह शुद्ध, कच्चा भोग वह है जिसे ब्रायंट स्वाद लेना कहते हैं, जिसे वह कौशल के एक जटिल समूह के रूप में वर्णित करता है जिसे दैनिक (और) में महारत हासिल की जानी चाहिए और इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यहां बताया गया है:

• एक तस्वीर ले लो। एक कैमरा और फोटोग्राफ चीजों के साथ बाहर (या अपने घर के आस-पास) सिर आप दिलचस्प या मजेदार या सुंदर पाते हैं। यह एक फूल हो सकता है, आपके बच्चे का अपूर्ण रूप से बनाया गया बिस्तर, या जिस तरह से सूरज की रोशनी अगले दरवाजे से निकलती है। ब्रायंट कहते हैं, "माइंडफुल फ़ोटोग्राफ़ी हमें अपने पर्यावरण की सकारात्मक विशेषताओं को देखने और नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित करती है," जो डेटा शो खुशी को बढ़ा सकता है। ' जैसा कि यह अधिक अभ्यस्त हो जाता है, आप कैमरे के बिना भी अधिक पूरी तरह से देख और स्वाद ले सकेंगे।

• अपने आप को धीमा कर दें। स्वाद के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है भावनाओं और घटनाओं को दूसरों के साथ साझा करना, जैसा कि वे प्रकट करते हैं। चाहे आप दोस्तों के साथ छुट्टी पर हों, या सिर्फ एक सहयोगी के साथ दोपहर का भोजन कर रहे हों, रुकें और पूछें: हम इस दिन / समय / अवसर के बारे में क्या याद रखना चाहते हैं? 'जैसा होता है, वैसा अनुभव पर ध्यान केंद्रित करके' ब्रायंट कहते हैं, 'आप इसकी सराहना बढ़ा सकते हैं।'

• इसे समाप्त करने के बारे में बताएं। अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को उन चीजों और गतिविधियों में अधिक आनंद मिलता है जो उन्हें लगता है कि दुर्लभ हैं या समाप्त होने वाले हैं। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करने वाले हैं, आपको बताया जाता है कि यह आखिरी बार होगा जब आप उससे कभी बात करेंगे। यह रुग्ण लग सकता है, लेकिन प्रभाव इसके विपरीत है। 'जब हम अपने जीवन की क्षणभंगुरता को स्वीकार करते हैं,' ब्रायंट कहते हैं, 'हम इस क्षण में पूरी तरह से जीते हैं और अधिक खुशी और प्रशंसा का अनुभव करते हैं।'