कम खाने के लिए ये दो शब्द कहें, वजन कम: अध्ययन

फ़ोटोलिया

क्या दो सरल शब्द कह सकते हैं कि आप अपना वजन कम करें और अपनी स्वस्थ आदतों से चिपके रहें? शोधकर्ताओं ने सावधानी से हां कहा!

प्रयोगों की एक श्रृंखला में, डायटिंग करने वालों ने कहा कि जब मैं लुभावने दावों की पेशकश करता हूं, तो मैं 'I can' के बजाय 'I don’t' करता हूं। स्वास्थ्यवर्धक विकल्प या भोजन से परहेज करने की संभावना अधिक थी पूरी तरह से, उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।

'में' मैं 'नहीं' बनाम 'मैं नहीं कर सकता': जब इनकार इनकार गोल-निर्देशित व्यवहार को प्रेरित करता है, तो 'वैनिटी पैट्रिक' ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के पीएचडी, स्व-नियंत्रण और लक्ष्यों पर शब्दों की शक्ति की जांच करना चाहते थे, विशेष रूप से स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच।

उसने परिकल्पना की कि 'मैं नहीं'। 'मैं नहीं कर सकता' की तुलना में व्यवहार का एक अधिक शक्तिशाली नियामक, क्योंकि 'मैं' एक अस्थायी स्थिति के बजाय दृढ़ता से भरे हुए रवैये को दर्शाता है, जो उस व्यक्ति को सशक्त बनाता है जो इसे अधिक इच्छा शक्ति और आत्म-नियंत्रण की भावनाओं के साथ कहता है।

एक प्रयोग ने 120 लोगों के सामने काल्पनिक प्रलोभनों की एक श्रृंखला डाल दी और उन्हें खुद को स्थिति के आधार पर 'मैं नहीं' या मैं नहीं कर सकता बताने के लिए कहा। (उदाहरण के लिए, एक पार्टी में, अगर एक चिकना मीटबॉल की पेशकश की जाती है, तो आप कहेंगे 'मैं उन लोगों को नहीं खाता हूं' या 'उन लोगों को नहीं खा सकते।')

फिर उन्हें अपनी रैंक बनाने के लिए कहा गया सशक्तिकरण और आत्म नियंत्रण की भावनाएं। जब वे प्रयोगशाला से बाहर निकल रहे थे, तो उन्हें दो स्नैक्स के बीच चुनने के लिए कहा गया - एक अस्वास्थ्यकर कैंडी बार बनाम एक स्वस्थ ग्रेनोला बार - जो प्रयोगकर्ता द्वारा सराहना के टोकन के रूप में प्रदान किया गया।

परिणाम: दो बार कई बार। 'आई डोंट' के जवाब देने वालों ने एक स्नैक को पूरी तरह से छोड़ दिया। और 64% प्रतिभागियों ने कहा कि 'I don’t' ने स्वस्थ ग्रेनोला स्नैक को चुना, जबकि 39% लोगों ने कहा कि 'I can' चॉकलेट के लिए नहीं गया।

'खोज हमारे सिद्धांत का समर्थन करती है। पैट्रिक का कहना है कि इनकार न करें फ्रेम अधिक सशक्त है और प्रलोभन के प्रतिरोध की ओर अग्रसर होने की संभावना नहीं है, 'पैट्रिक कहते हैं।

एक अन्य प्रयोग में, 22 की उम्र के बीच 30 कामकाजी महिलाएं। और 53 को 10-दिवसीय स्वास्थ्य और कल्याण कार्यक्रम के लिए अनुबंधित किया गया था। अस्वस्थ प्रलोभनों के साथ सामना करने पर सभी को 'I don’t' बनाम 'I can’t' से इनकार करने की रणनीति का उपयोग करने के लिए कहा गया।

परिणाम: 10 में से 8 'I don'ts' के माध्यम से पीछा किया। पूरे 10 दिनों के लिए कार्यक्रम, जबकि 'आई कैनट्स' (और नियंत्रण के तीन) में से केवल एक अंत तक जारी रहा। इससे यह पता चलता है कि 'आई डोंट' ने प्रतिभागियों की स्वायत्तता और नियंत्रण की भावनाओं, अधिक आत्म-जागरूकता और व्यवहार संबंधी व्यवहार में बदलाव को बढ़ा दिया है।

जबकि धारणा यह है कि 'मैं नहीं' यह एक प्रभावी स्व-नियामक रणनीति हो सकती है और डाइटर्स को अपने लक्ष्य से चिपके रहने में मदद करना एक पेचीदा है, यह साबित नहीं होता है। लेकिन यह मुफ़्त है, आसान है, और कोई भी इसे आज़मा सकता है! तो अब पूरी तरह से: I DON'T !!