एससीएम दर्द और आप क्या कर सकते हैं

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कारण एससीएम मांसपेशी क्या है?

स्टर्नोक्लीडोमैस्टॉइड (एससीएम) मांसपेशी आपके कान के पीछे, आपकी गर्दन के दोनों ओर आपकी खोपड़ी के आधार पर स्थित है।

आपके दोनों तरफ। गर्दन, प्रत्येक मांसपेशी आपकी गर्दन के सामने भागती है और आपके उरोस्थि और कॉलरबोन के शीर्ष से जुड़ी होती है। इस लंबी, मोटी पेशी के कार्य हैं:

• अपने सिर को अगल-बगल से घुमाते हुए
• अपने कान को अपने कंधे तक लाने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ना
• > अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक लाने के लिए अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं
• श्वास और श्वसन में सहायता

यह चबाने और निगलने और आपके सिर को स्थिर करने में भी मदद करता है जब आप इसे फेंक देते हैं बैकवर्ड।

स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड दर्द का कारण बनता है

एससीएम दर्द के कई कारण हो सकते हैं जो अक्सर कुछ प्रकार के मांसपेशियों में तनाव से संबंधित होते हैं। आपके शरीर के दूसरे भाग में जकड़न आपके SCM में संदर्भित दर्द का कारण बन सकती है। यह बार-बार होने वाली गतिविधियों से भी तंग और छोटा हो सकता है जैसे:

• टाइप करने के लिए आगे झुकना
• अपने फोन को नीचे देखना
• अपना सिर मोड़ना कंप्यूटर का उपयोग करते समय केंद्र से

SCM दर्द के कारणों में क्रोनिक स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हो सकती हैं, जैसे कि अस्थमा, और तीव्र श्वसन संक्रमण, जैसे कि साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और फ्लू। p>

SCM दर्द के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• चोट जैसे कि फुंसी या गिरना
• ओवरहेड काम जैसे पेंटिंग, बढ़ईगीरी, या पर्दे लटकाना
• ख़राब मुद्रा, विशेष रूप से जब आपका सिर आगे की ओर या मुड़ा हुआ हो
• उथली छाती साँस लेना
• अपने पेट के बल अपने सिर के बल सोते हुए
<ली> अचानक आंदोलनों
• तंग छाती की मांसपेशियों
• तंग शर्ट कॉलर या टाई

स्टर्नोक्लीडोमास्टॉइड दर्द के लक्षण

आप महसूस कर सकते हैं एससीएम दर्द कुछ अलग तरीकों से। आपकी गर्दन, कंधे, या ऊपरी पीठ विशेष रूप से स्पर्श या दबाव के लिए संवेदनशील हो सकती है। आप अपने साइनस, माथे, या अपनी भौहों के पास दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

सुस्त, दर्द का अनुभव जकड़न या दबाव की भावनाओं के साथ हो सकता है। आपके सिर को मोड़ने या झुकने से तेज दर्द हो सकता है। अधिक गंभीर चोटों में सूजन, लालिमा और चोट लग सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।

आपके कुछ निम्न लक्षण हो सकते हैं:

• अपने सिर को पकड़ने में कठिनाई
• भटकाव
<। li> चक्कर आना या असंतुलन
• मांसपेशियों में थकान
• मतली
• आपके जबड़े, गर्दन या आपके सिर के पिछले हिस्से में दर्द
• में दर्द आपका कान, गाल, या दाढ़
• आपके कानों में बज रहा है
• खोपड़ी की जलन
• कठोरता
• तनाव सिरदर्द या माइग्रेन
• अस्पष्टीकृत आंसू
• दृश्य गड़बड़ी जैसे धुंधली दृष्टि या प्रकाश मंद दिखाई दे रहा है

स्टर्नोक्लेडोमास्टॉइड दर्द अभ्यास और स्ट्रेच

कम से कम 15 पर सेट करें कुछ प्रकार के साधारण स्ट्रेच या योग करने के लिए प्रति दिन मिनट। आपको आरंभ करने के लिए कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

गर्दन घुमाना

1. बैठें या आगे की ओर खड़े हों।
2. धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने सिर को मोड़ें। दाईं ओर, अपने कंधों को आराम से और नीचे रखें।
3. श्वास लें और केंद्र में लौटें।
4. साँस छोड़ें और अपने बाएँ कंधे की ओर देखें।
5. 10 चक्कर लगाएँ। प्रत्येक पक्ष।

सिर झुकाएँ

1. बैठें या आगे की ओर खड़े हों।
2. जब आप धीरे-धीरे अपना दाहिना कान नीचे की ओर झुकाते हैं। कंधे।
3. खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने सिर पर कोमल दबाव लागू करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
4. अपनी गर्दन के नीचे की ओर खिंचाव महसूस करते हुए, कुछ सांसों को अपने पास रखें। कॉलरबोन।
5. एक श्वास पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
6. विपरीत दिशा में दोहराएं।
7. प्रत्येक तरफ 10 झुकाव करें।

ऐसे और भी स्ट्रेच हैं जो आप किसी बैठे स्थिति से कर सकते हैं, जैसे कि अपने डेस्क पर या टीवी देखते समय।

योग अभ्यास समग्र खिंचाव और विश्राम लाभ प्रदान कर सकता है। यहां पर दो अलग-अलग कठिनाईयों का सामना किया जा सकता है जो समय में आपकी गर्दन की मांसपेशियों की मदद कर सकती हैं:

परिक्रमण त्रिभुज

1. अपने पैरों को लगभग 4 फीट अलग रखें।
2. अपने दाएं पैर की उंगलियों का सामना करें और अपने बाएं पैर की उंगलियों को एक मामूली कोण पर बाहर ले जाएं।
3. अपने कूल्हों को स्क्वायर करें और उसी दिशा में आगे की ओर मुंह करें जहां आपके दाहिने पैर के अंगूठे इशारा कर रहे हैं।
4. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आपके पक्ष में इसलिए वे फर्श के समानांतर हैं।
5. धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें, जब आपका धड़ फर्श के समानांतर हो तो रोकें।
6. अपना बायाँ हाथ लाएँ। आपका पैर, फर्श, या एक ब्लॉक, जहाँ भी आप पहुँच सकते हैं।
7. अपनी दाहिनी बाँह को सीधे ऊपर उठाएँ, आपकी हथेली आपके शरीर से दूर हो रही है।
8. ऊपर देखने के लिए अपनी टकटकी मोड़ें। अपने दाहिने अंगूठे की ओर।
9. फर्श पर नीचे देखने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ने के लिए साँस छोड़ें।
10. जैसे ही आप अपने टकटकी को ऊपर की ओर लौटाते हैं।
11. बाकी को रखें। आपका शरीर स्थिर है और इन गर्दन के घुमावों को जारी रखें क्योंकि आप 1 मिनट तक मुद्रा में रहते हैं।
12. विपक्ष पर प्रदर्शन करें ई ओर।

ऊपर की ओर प्लैंक

यह मुद्रा आपको अपनी गर्दन और कंधों में तनाव को छोड़ते हुए, अपने सिर को पीछे और नीचे लटकाने की अनुमति देती है। यह लंबाई और SCM, छाती और कंधे की मांसपेशियों को फैलाता है।

सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ को संकुचित करने से बचने के लिए आपकी गर्दन के पीछे पूरी तरह से आराम है। यदि आपके सिर को पीछे लटकने देना आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकरा सकते हैं और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा कर सकते हैं। बिना तनाव के अपनी गर्दन की मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करें।

आप अपने सिर को किसी प्रकार के समर्थन जैसे कुर्सी, दीवार, या स्टैक्ड ब्लॉक पर वापस लटकने की अनुमति भी दे सकते हैं।

<ली> आपके सामने विस्तारित पैर के साथ एक स्थिति में आ जाएं।
1. अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के साथ फर्श में दबाएं।
2. अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे लाएं।
3. अपने पैरों को सीधा करके मुद्रा को गहरा करें।
4. अपनी छाती खोलें और अपने सिर को पीछे छोड़ दें।
5. 30 सेकंड तक रुकें।
6. इस मुद्रा को 3 बार तक करें।

यदि आप इन योगों को पूर्ण योग सत्र के भाग के रूप में कर रहे हैं, तो वार्मअप करने के बाद उन्हें अवश्य करें।

गर्दन दर्द के लिए विशेष रूप से अधिक योग हैं जिन्हें आप यहां देख सकते हैं।

स्टर्नोक्लेडोमास्टॉइड दर्द से राहत के लिए छोटे समायोजन