मौसमी उदास? ब्लू लाइट की कमी से दोष हो सकता है

Lynne Peeples द्वारा

जैसे-जैसे सर्दी आती है और दिन छोटे हो जाते हैं, आपका मूड भी गहरा हो सकता है। सूर्य के प्रकाश की कमी से लोग सुस्त, उदास और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, और कुछ के लिए यह मौसमी भावात्मक विकार या सर्दियों के अवसाद के रूप में जाने वाली स्थिति को जन्म दे सकता है।

लेकिन यह किसी भी शरीर के प्रकाश को हल्का नहीं करता है। जबकि दिन के उजाले के रूप में फायदेमंद है, प्रकाश के विभिन्न रंग शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, स्पेक्ट्रम के हरे हिस्से से प्रकाश आंख की दृश्य प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि नीली रोशनी मुख्य रूप से मन को प्रभावित करती है, जिसमें मूड भी शामिल है।

वास्तव में, मूड पर नीली रोशनी का प्रभाव हो सकता है। पहले से भी अधिक सोचा जा सकता है। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में इस सप्ताह प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, नीली रोशनी भावनाओं को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

हालांकि प्रारंभिक, परिणाम बताते हैं कि अधिक समय बिताना। नीले-समृद्ध प्रकाश के तहत - सफेद प्रकाश के बजाय अधिकांश बल्ब उत्सर्जन करते हैं - ब्लूज़ के मुकाबलों को रोकने और सर्दियों के महीनों के दौरान हम सभी को थोड़ा उज्ज्वल महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

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अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी सतर्कता और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करती है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पूरी तरह से यह नहीं समझा है कि यह लाल, हरे या सफेद प्रकाश से अलग क्या बनाता है।

अब उन्हें कुछ उत्तर मिल रहे हैं। नए अध्ययन में, 17 स्वस्थ स्वयंसेवकों को एक मंद रोशनी वाली प्रयोगशाला में रखा गया था, एक मस्तिष्क-स्कैनिंग मशीन से जुड़ा हुआ था, और बीच-बीच में अंधेरे के साथ बारी-बारी से नीली और हरी रोशनी के 40-सेकंड फटने के संपर्क में था। जैसे ही रोशनी चालू और बंद हुई, शोधकर्ताओं ने रिकॉर्ड किए गए भाषण के स्निपेट्स बजाए जो एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को भड़काने के तरीके के रूप में नाराज़ या तटस्थ लग रहे थे।

जब उन्होंने मस्तिष्क स्कैन का विश्लेषण किया, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि नीली रोशनी , हरी बत्ती से अधिक, भावना और भाषा प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संबंध को प्रोत्साहित और मजबूत करने के लिए लग रहा था।

'हमने पाया कि यदि आपके पास मस्तिष्क द्वारा संसाधित एक भावनात्मक उत्तेजना है, तो यह है। काफी प्रभावशाली रूप से प्रकाश और तरंग दैर्ध्य रचना से प्रभावित, 'लीड शोधकर्ता, गाइल्स वांडेवले, बेल्जियम में यूनिवर्सिटी ऑफ लिज के एक मस्तिष्क विशेषज्ञ कहते हैं।

भावना और मनोदशा संबंधित हैं, ज़ाहिर है, लेकिन वांडेवेल और उनका। सहकर्मियों को यह निश्चित नहीं है कि अध्ययन में उनके द्वारा देखे गए भावनात्मक परिवर्तन मूड पर स्थायी प्रभाव में बदल जाएंगे। (शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से यह नहीं पूछा कि वे कैसा महसूस करते हैं।)

हालांकि, उन्हें संदेह है कि नीली रोशनी से जुड़ी मस्तिष्क की प्रतिक्रिया लोगों को भावनात्मक चुनौतियों के लिए अधिक आसानी से अनुकूल बनाने में सक्षम हो सकती है, जो मूड को विनियमित करने में मदद कर सकती है। लंबी अवधि।

पारंपरिक प्रकाश चिकित्सा में, रोगी उज्ज्वल सफेद प्रकाश (जिसमें स्पेक्ट्रम से प्रकाश शामिल होता है) का उत्सर्जन करने वाले प्रकाश बक्से पर 30 से 45 मिनट के लिए घूरते हैं। उपचार अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, कुछ ही दिनों में मूड में सुधार। लेकिन इस गहन प्रदर्शन से सिरदर्द और आंखों की रोशनी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, ब्रेनार्ड कहते हैं।

हालांकि पिछले अध्ययनों ने प्रकाश चिकित्सा में अलग-अलग रंग की रोशनी का परीक्षण किया था, कुल मिलाकर मिश्रित परिणाम दिखाई दिए, ब्रेनार्ड के नेतृत्व में 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि नीला लाल बत्ती की तुलना में मौसमी अवसाद के लक्षणों से राहत पाने के लिए प्रकाश बेहतर है। उन्होंने कहा, "प्रकाश की सर्वश्रेष्ठ तरंग दैर्ध्य का पता लगाकर, आप निम्न स्तरों का उपयोग कर सकते हैं और फिर भी उसी प्रतिक्रिया को प्राप्त कर सकते हैं," वे कहते हैं।

अध्ययन के निष्कर्ष यह भी समझाने में मदद करते हैं कि प्रकाश चिकित्सा कैसे काम करती है। वांडेवेल कहते हैं, "इससे पहले, हमने सोचा था कि प्रकाश चिकित्सा मुख्य रूप से जैविक लय और मेलाटोनिन स्राव के विनियमन के माध्यम से मूड के लिए फायदेमंद थी।" यहां हम एक वैकल्पिक तंत्र का प्रस्ताव करते हैं, या कम से कम एक अतिरिक्त, यह दिखाते हुए कि प्रकाश भी सीधे भावना को प्रभावित कर सकता है। ’

जबकि नीली रोशनी सड़क पर हावी है, इनडोर प्रकाश इसका बहुत कम उत्सर्जन करता है। वांडेवले कहते हैं, "पहले उत्पादित किए गए लाइटबल्ब केवल पीले रंग के प्रकाश का उत्पादन करने में सक्षम थे।" हमें इसकी आदत हो गई होगी, जिससे हमें नीली रोशनी के ऊपर गर्म, पीली रोशनी पसंद होती है जो आमतौर पर अधिक ठंडी दिखाई देती है। ’

उत्तरी गोलार्ध में, नीले प्रकाश की मात्रा लोगों को अवशोषित करती है। गर्मियों के दौरान चोटी और सर्दियों में गिरना, क्योंकि वे घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं। इंग्लैंड में 2009 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि शाम के शुरुआती घंटों में, नीली रोशनी में गर्मियों के महीनों के दौरान 40% प्रकाश लोगों के लिए जिम्मेदार था और सर्दियों के महीनों में सिर्फ 26%।

वांडेवेल के निष्कर्ष प्रकाश के बारे में सोचने के नए तरीकों के लिए दरवाजा खोल सकते हैं। ब्रेनार्ड कहते हैं, "अधिक नीली रोशनी के साथ इनडोर प्रकाश को बढ़ाने से संभावित रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में मनोदशा और ऊर्जा पर प्रभाव पड़ सकता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित हैं और केवल हल्की उदासी का अनुभव करते हैं।" उन्होंने कहा, 'हमें आखिरकार प्रकाश में आने वाली क्रांति के बारे में सोचने की जरूरत है।' 'यह हमारे हित में है कि न केवल प्रकाश हो जो दृष्टि के लिए पर्याप्त हो, बल्कि प्रकाश जो हमारे जीव विज्ञान और व्यवहार के लिए भी इष्टतम हो। यह एक बहुत ही रोमांचक विकास है, लेकिन यह अभी भी अपने शुरुआती दिनों में है। '