स्वस्थ दिल के साथ महिलाओं का राज

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50 से कम आयु के हैं। आप बहुत फिट हैं। आपको दिल का दौरा नहीं पड़ सकता है, है ना? सच है, 35 साल की उम्र से शुरू होने वाला हृदय रोग महिलाओं का प्रमुख हत्यारा है। 50 से कम उम्र की लगभग 35,000 महिलाएं हर साल दिल का दौरा पड़ने से मर जाती हैं - लेकिन केवल 20 प्रतिशत महिलाओं का मानना ​​है कि दिल की बीमारी का खतरा है।

“हमें वास्तव में इस मिथक को तोड़ना होगा कि यह सिर्फ पुरुषों की बीमारी है और बड़ी उम्र की महिलाएं, ”न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी वुमेन्स हार्ट प्रोग्राम की मेडिकल डायरेक्टर, नीका गोल्डबर्ग कहती हैं। चौदह प्रतिशत महिलाएं बिना किसी चेतावनी के संकेत के अपने पहले दिल का दौरा पड़ने से अचानक मर जाती हैं, और उन 90 प्रतिशत महिलाओं में कम से कम एक जोखिम कारक था जिसे संबोधित किया जा सकता था।

"Thats क्यों इसकी आलोचनात्मक। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, '' अपने जोखिमों का पता लगाने और जल्द से जल्द रोकथाम करने के लिए। और यही कारण है कि महिलाओं को यहाँ क्या विशेषता थी। कई तरह की रणनीतियों का उपयोग करते हुए, उन्होंने कई जोखिम वाले कारकों का सामना किया, जिनमें डरावने पारिवारिक इतिहास, उच्च रक्तचाप और मोटापा शामिल हैं। हमने डॉ। गोल्डबर्ग से यह आकलन करने के लिए कहा कि उन्होंने कितना अच्छा किया है और हम सभी को अपने स्वयं के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए सीखने में मदद करते हैं।

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जब लोराइन मॉर्गेन्स डैड को बताया गया कि उनके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल, उन्होंने एक गोली ली और इसे अनदेखा कर दिया। उच्च रक्तचाप के साथ डिट्टो, और फिर मधुमेह के साथ। रास्ते में दूसरे बच्चे के साथ दो बच्चों की मां 34 वर्षीय मॉर्गन कहती हैं, "उन्होंने दवाएँ लीं, लेकिन जीवन में कोई बड़ा बदलाव नहीं किया।" लेकिन तब, जब उसके पिता 63 वर्ष के थे, उनका एक पैर काला हो गया था, मधुमेह की शिकायत थी और उनके पूरे पैर को काट दिया गया था। "वह सभी के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ था," वह कहती हैं। "डॉक्टर ने कहा कि उनकी कोरोनरी धमनियों का 90 प्रतिशत हिस्सा भरा हुआ था।"

अगले दिन मॉर्गन ने दौड़ना शुरू किया, शारीरिक पाने के लिए अपॉइंटमेंट लिया, और आईने में देखा। वह 15 पाउंड अधिक वजन का था और उन अतिरिक्त पाउंड को खोदने का फैसला किया। उसने अपने परिवार के इतिहास पर कुछ खुदाई भी की। उसके पिता पांच बार चले गए और 68 वर्ष की आयु में उसकी मृत्यु हो गई। उसकी माँ को उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल है। उसकी नानी को दौरा पड़ा है। उनके नाना की दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई। और उसके अधिकांश चाची और चाचा हृदय रोग या मधुमेह के लिए कुछ जोखिम हैं। उसने महसूस किया कि अगर वह बदलाव नहीं करती है तो बीमारी से निपटना उसकी नियति होगी।

मॉर्गन अब दिन में लगभग 40 मिनट, सप्ताह में पांच दिन और सप्ताह में दो बार वज़न उठाती हैं। "मैं अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए मेरी तीन बहनों में से पहली थी, और वे सभी के अनुरूप थे," वह कहती हैं। वह अब अपने माता-पिता के बाद रात के स्टेक-और-आलू आहार नहीं खाती है। इसके बजाय, उसका भोजन अच्छी तरह से संतुलित और विविध है, बहुत सारे फाइबर के साथ, बहुत अधिक दुबला प्रोटीन (वह सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाती है), और सब्जियां। वह अपने चयापचय और रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए हर दो घंटे में खाती है। मॉर्गन कहते हैं, "अब मैं जो भी खाद्य निर्णय लेता हूं, उसमें मेरे शरीर के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्व होते हैं।

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एक बार जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से टकराती हैं और उनके एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन बारबरा लेस्परेंस ने मेनोपॉज नहीं किया या उसकी उम्र उसके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। वास्तव में, "मुझे लगता है कि Ive की तुलना में अब मैं स्वस्थ हूं," 10 की दादी, और सेवानिवृत्त नर्स की मां कहती हैं।

वह पसीना-उत्प्रेरण 35 मिनट की ताकत-प्रशिक्षण सर्किट में करती है। सप्ताह में तीन दिन घटता है और गोल्फ खेलता है - वह सप्ताह में तीन बार सामने के नौ छिद्रों पर चलता है। उसके नोंगफ्लिंग के दिनों में, लेस्परेंस और उसका पति रात के खाने के बाद 2 मील चलते हैं। वह चिकन, सामन और बहुत सारे फलों और सब्जियों और सलाद जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाती है। अपने प्रयासों के लिए, उसने 7 साल पहले सेवानिवृत्त होने के बाद 7 पाउंड खो दिए हैं, उसका एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल 102 के सभी समय के निचले स्तर पर है, और उसे लगता है कि लंबे समय से पहले की तुलना में अब उसे अधिक सहनशक्ति मिली।

"केवल जोखिम कारक उसकी उम्र है। मुझे लगता है कि दूसरों के ख्याल रखने के सालों बाद वह खुद के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर रही है, वह यह है कि अब खुद की सेहत का ख्याल रखना चाहिए। उसकी सक्रिय जीवन शैली ने उसके जोखिम को दूर कर दिया है। उसका व्यायाम आहार उत्कृष्ट है और शक्ति प्रशिक्षण, घूमना, और गोल्फ के साथ अच्छी तरह गोल है। और व्यायाम करने वाले लोगों में उसका स्वस्थ एचडीएल स्तर (66) देखा जाता है। साथ ही, उसकी बीएमआई 22 और 29 इंच की कमर बताती है कि वह सही खाती है। Id उसे A प्रदान करता है। "

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जेनिफर ग्रिओला, एक ब्लॉगर और दो की माँ, इस मिथक का भंडाफोड़ करती हैं कि आपको स्वस्थ होने के लिए पतला होना चाहिए - उसका बीएमआई 30 है और उसकी कमर 35 इंच है। ग्रिओला सप्ताह में छह दिन 90 मिनट के लिए एक उच्च तीव्रता वाली कसरत करता है, एक ट्रेनर और एक कार्डियो बूट शिविर वर्ग के साथ अंतराल कसरत के बीच बारी।

वह बहुत सारी सब्जियां खाती है, जमे हुए भोजन पर भरोसा करने के बजाय अपना भोजन तैयार करती है, और शायद ही कभी रेड मीट खाती है, इसके बजाय ग्राउंड टर्की, चिकन, और बहुत सारी दाल, बीन्स, सोया, और नट्स को मॉडरेशन में खाती है। न केवल ग्रिओला ने पांच वर्षों में लगभग 90 पाउंड खो दिए हैं, बल्कि उसकी एचडीएल 47 (अस्वास्थ्यकर सीमा में) से 56 हो गई है, उसका एलडीएल 109 से गिरकर 94 हो गया है, और उसके ट्राइग्लिसराइड्स (दिल की बीमारी से जुड़ी एक वसा) गिर गई है 130 से बहुत स्वस्थ 56 तक।

जब वह अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती थी - उसके वजन घटाने से पहले - ग्रिओला को बॉर्डरलाइन जेस्टेशनल डायबिटीज और उच्च रक्तचाप था। (नए साक्ष्य बताते हैं कि गर्भवती होने के दौरान जिन महिलाओं को उच्च रक्तचाप था, विशेष रूप से जिन्हें प्रीक्लेम्पसिया था, उनमें हृदय रोग अधिक होता है।) अपने बच्चे की देखभाल करते समय, वह अपनी जीवन शैली के बारे में सोचने लगी और अपनी बेटी के लिए एक बेहतर रोल मॉडल बन गई। Thats जब उसने अपना व्यायाम और आहार कार्यक्रम शुरू किया, जिसके बारे में वह Lost100.com पर ब्लॉग करती है।

"क्योंकि Id एक एथलीट रही है, मैंने कभी खुद को मोटे या दिल के दौरे के जोखिम के बारे में नहीं सोचा," लेकिन मैं शायद था, ”Griola कहते हैं। अपनी दूसरी गर्भावस्था के बाद, अपना वजन कम करने के बाद, उसे न तो उच्च रक्तचाप था और न ही बॉर्डरलाइन जेस्टेशनल डायबिटीज।

“Id Griola को A– दे। सभी सही सामान करते हुए, और उसने स्पष्ट रूप से सफलता पाई है। कुछ लोग कभी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू नहीं करते हैं क्योंकि वे कहते हैं कि यह कभी काम नहीं करेगा, लेकिन इस बात का प्रमाण है कि वैज्ञानिक डेटा सही है: उसके ट्राइग्लिसराइड्स और उसके बेहतर कोलेस्ट्रॉल के आँकड़ों में नाटकीय परिवर्तन वजन कम करने से हुआ। उसे अपनी कमर के आकार को थोड़ा और कम करना होगा, जिसे वह शरीर के वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए अधिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करके कर सकती है। "

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धीरे-धीरे स्कूल के बाद से, सामाजिक-नीति शोधकर्ता, एलिसा गार्डेनरी-क्रुक्स में उच्च रक्तचाप, एक असामान्य स्थिति नहीं थी अफ्रीकी अमेरिकियों। वास्तव में, उसके माता-पिता दोनों को उच्च रक्तचाप है, और उसके पिता को उनके मध्य -50 के दशक में एक मिनी स्ट्रोक था और 60 के दशक के उत्तरार्ध में एक पूर्ण विकसित। लेकिन गार्डेनरी-क्रूक्स दिल के आँकड़े बहुत अच्छे लगते हैं, अपने आकार में वापस आने के प्रयासों (वह कॉलेज के बाद से आसीन रहे थे) के लिए धन्यवाद और अपने आहार में बदलाव करते हैं। (ब्लड प्रेशर की दवा पर भी काम करता है।)

कॉलेज के दौरान, ग्रैजुएट स्कूल, और नौकरी पर उसके पहले साल, गार्डेनियर-क्रुक्स ने कई बार 50 पाउंड गंवाए और हासिल किए और अपने वजन को लेकर इतना निराश हो गया था कि उसने बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए एक सर्जन को देखा। "मैं बहुत भारी होने के बारे में दुखी थी और अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रही थी," वह कहती हैं। उसके साथ एक बच्चा भी था जो बहुत सक्रिय था। "मैं वास्तव में शारीरिक रूप से थक गई थी और अप-डाउन डाइटिंग के साथ भावनात्मक रूप से खराब हो गई थी," वह कहती हैं। (यो-यो डाइटिंग भी दिल और धमनियों पर बहुत कठिन है, अध्ययन दिखाते हैं।)

सर्जरी के लिए बीमा की मंजूरी का इंतजार करते हुए, गार्डेनियर-क्रुक ने एक फिटनेस योजना शुरू की, जो एक व्यक्तिगत ट्रेनर से प्रेरित थी। एक शरीर सौष्ठव जिम; उन्होंने उसे पोषण की शिक्षा भी दी। उसने 69 पाउंड खो दिए, आकार 20 से 8 (साइज़ 10Chronicles.com पर वह ब्लॉग के बारे में एक परिवर्तन) से चला गया, और सर्जरी के विचार को खो दिया। गार्डनशायर-क्रुक वर्तमान में सप्ताह में तीन बार वज़न उठाते हैं और सप्ताह में छह बार कार्डियो करते हैं। शेस एक बौद्ध भी है, और वह सप्ताह में कई बार 20 से 30 मिनट ध्यान लगाती है।

हालांकि वह जंक-फूड खाने वाली नहीं थी, कार्ब्स उसका पतन था। "मुझे रोटी, आलू और चावल की लत थी," वह मानती है। अब वह कार्ब साइक्लिंग करती है, जिसमें वह लगातार तीन दिन बिना स्टार्च खाती है। उसका बीएमआई 27.5, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल 62 है, और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम 92 है।

"अफ्रीकी-अमेरिकी महिलाओं में हृदय रोग और मधुमेह के लिए उच्च जोखिम है, लेकिन मुझे नहीं लगता। गार्डनशायर-क्रुक्स एक आँकड़ा बन जाएगा। इस महिला के पास एक योजना है जो उसे A- कमाती है। यदि वह इसे बनाए रखती है, तो शेल हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है। केवल एक चीज जिस पर उसे नजर रखनी है, वह है उसका रक्तचाप, जो 128/70 के प्रीपरेटिव रेंज में है। उसका ध्यान रक्तचाप को कम रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन उसे अपने आहार में नमक भी कम करना चाहिए। "

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चार साल पहले, डेबी एन श्नाइडर ने ट्रेडमिल पर लगभग एक-डेढ़ घंटे लॉग इन किया था (वह एक टीवी शो में अवशोषित हुई थी), वह अस्थमा का एक स्पर्श महसूस किया और देखा कि उसकी हृदय गति धीमी होने के बावजूद वह ऊपर जा रही है। जैसा कि उसने लेटना शुरू कर दिया था उसने सोचा था कि एक टीवी शो शेड में तीन हफ्ते पहले देखा गया था कि महिलाओं और पुरुषों में दिल के दौरे के लक्षण कैसे भिन्न होते हैं। तब उसके कुत्ते ने अनायास ही उसके सिर को अपने दिल से लगा लिया। वह यह था। श्नाइडर दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों को देखने के लिए अपने कंप्यूटर पर गया और कुछ को खुद में पहचान लिया- सीने में तकलीफ, सांस लेने में परेशानी, मतली और एक सामान्य अस्वस्थ भावना। उसने उठकर खुद को अस्पताल पहुंचाया।

ट्राइज्ड होने के दौरान (कभी धीरे तो कभी इसलिए कि वह एक स्वस्थ युवती के रूप में दिखाई देती है), उसका रक्तचाप गिरता रहा। श्नाइडर को कोरोनरी धमनी की ऐंठन के कारण दिल का दौरा पड़ा था, जिसमें धमनी का संकुचन हृदय में रक्त के प्रवाह को रोक देता है। "अगर मैंने देखा कि टीवी शो, आईडी शायद मृत हो," वह कहती हैं।

श्नाइडर केवल स्पष्ट जोखिम कारक था कि वह एक धूम्रपान करने वाला था (हालांकि उसने पांच साल पहले छोड़ दिया था)। शेड हमेशा उन 10 से 15 पाउंड से लड़ रहे थे, लेकिन वह 1991 से शाकाहारी थे और हमेशा व्यायाम करते थे। "मैं पूरी तरह से स्वस्थ और ठीक थी, और मुझे इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं था कि मुझे कोई दोष या दिल की बीमारी है," वह कहती हैं।

अब श्नाइडर को दूसरे दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम में माना जाता है, और वह रोकथाम के लिए दवा लेती है। एक और ऐंठन। लेकिन उसकी स्वस्थ जीवनशैली उसके जोखिमों को कम रखने में मदद कर रही है। वह सप्ताह में एक दो बार व्यायाम करती है और भूमध्यसागरीय आहार खाने की कोशिश कर रही है। वह ओमेगा -3 की खुराक लेती है और फ्लेवोनोइड्स लगाती है, जिससे उसे कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। और वह तनाव से बच जाती है। "मुझे वास्तव में सीने में दर्द होता है जब कुछ भी तनावपूर्ण होता है," वह कहती हैं। इस बिल्ट-इन बैरोमीटर ने उसके किक तनाव को उसके जीवन से बाहर निकालने में मदद की है।

“धूम्रपान हृदय रोग का एक प्रमुख जोखिम कारक है, इसलिए इसका महान कि श्नाइडर ने छोड़ दिया। प्लाक बिल्डअप के कारण उसे दिल का दौरा नहीं पड़ा, लेकिन उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह एक और दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम और खाने का अधिकार रखें, जो एक व्यक्ति के पास जाने के बाद बढ़ता है। उसने अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए एक महान काम किया है - उसका 94 का एलडीएल महान है - लेकिन इसमें सुधार के लिए जगह है, इसलिए आईडी उसे बी + दे। श्नाइडर को अपने कमर के आकार (36) को कम करने और व्यायाम और आहार के साथ एचडीएल (53) को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। तनाव में कमी बड़ी है। इसके अलावा, उसके पास दो कुत्ते हैं, जो दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। ”