बीज, मृदा और सूर्य: बागवानी के कई स्वास्थ्यवर्धक लाभों की खोज

• बीमारी से लड़ने में मदद करता है
• ताकत बनाता है
• याददाश्त बढ़ाता है
• मनोदशा को बढ़ाता है
• तनाव कम करता है
<ली> लत वसूली में मदद करता है
• मानव कनेक्शन को बढ़ावा देता है
• चंगा और सशक्त करता है
• संयोजन इकोनोक्विटी
<ली> हेल्थकेयर टिप्स
• तकिए

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संयुक्त राज्य अमेरिका में COVID-19 महामारी में जल्दी, क्योंकि लॉकडाउन में लाखों लोग काम करते हैं और भोजन की कमी का पूर्वानुमान लगाते हैं, उत्सुक अमेरिकियों ने अपनी रेक और हुकुम उठाई।

कई लोगों को सामाजिक समारोहों से काट दिया गया। वे नंगे अलमारियों और दूषित किराने की दुकानों के बारे में चिंतित थे। और उन्हें स्कूली बच्चों पर कब्जा करने के लिए कुछ चाहिए था।

प्रतिक्रिया में, लोगों की रिकॉर्ड संख्या ने कोरोनावायरस विजय उद्यान की खेती शुरू की। कुछ ही हफ्तों में, बीज, अंकुर, और फल के पेड़ ऑनलाइन और बागवानी केंद्रों में बिक गए।

जैसा कि यह पता चला है, बगीचे के लिए आवेग वास्तव में एक महान विचार है - आप कापी कर रहे हैं या नहीं एक संकट के साथ - क्योंकि बागवानी स्वास्थ्यप्रद शौक में से एक है जिसे आप विकसित कर सकते हैं। बागवानी के कई लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, आपके और आपके समुदाय के लिए।

आउटडोर बागवानी आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद कर सकती है

आप एक पौधे की तरह अधिक हैं जिसे आप महसूस कर सकते हैं। । आपका शरीर प्रकाश संश्लेषण में सक्षम है - यह प्रक्रिया जहां पौधे सूर्य के प्रकाश का उपयोग करके अपना भोजन बनाते हैं।

आपकी त्वचा आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक बनाने के लिए सूर्य के प्रकाश का उपयोग करती है: विटामिन डी। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सूरज में एक आधा घंटा आपके शरीर में विटामिन डी की 8,000 और 50,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) के बीच उत्पादन कर सकता है, यह निर्भर करता है कि आपके कपड़े कितने रंग के हैं और आपकी त्वचा का रंग कैसा है।

सचमुच शरीर के सैकड़ों कार्यों के लिए विटामिन डी आवश्यक है - आपकी हड्डियों को मजबूत करना और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उनमें से सिर्फ दो हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धूप में रहने से आपका जोखिम कम हो सकता है:

• स्तन कैंसर
• कोलोरेक्टल कैंसर
• मूत्राशय कैंसर
• प्रोस्टेट कैंसर
• गैर-हॉजकिन का लिंफोमा
• मल्टीपल स्केलेरोसिस

यदि आपके विटामिन डी का स्तर कम है, तो आपको अधिक खतरा है विकासशील सोरायसिस फ्लेयर्स, मेटाबॉलिक सिंड्रोम (एक प्रीडायबिटीज की स्थिति), टाइप II डायबिटीज, और डिमेंशिया, साथ ही।

इन सभी कारकों को त्वचा के कैंसर के जोखिम के खिलाफ संतुलित होना चाहिए, जो कि ओवरएक्सपोजर से सूरज की किरणों तक होता है। लेकिन विज्ञान स्पष्ट है: बगीचे में थोड़ी धूप आपके शरीर में बहुत लंबा रास्ता तय करती है।

बागवानी ताकत पैदा करती है, नींद को बढ़ावा देती है, और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है

या तो जिस तरह से, बगीचे में काम करना शरीर के हर प्रमुख मांसपेशी समूह का उपयोग करता है। इस तथ्य ने किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं किया, जो दिन भर के काम के बाद उठते थे।

अध्ययनों में पाया गया है कि बगीचे में काम करने की शारीरिक परिश्रम से उम्र से संबंधित वजन बढ़ने और बचपन के मोटापे दोनों को दूर करने में मदद मिल सकती है। और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया कि जो लोग बगीचे में रात में 7 घंटे की नींद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

बागवानी आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद कर सकती है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं

डॉक्टरों ने भी कुछ समय के लिए जाना है कि व्यायाम मस्तिष्क में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाता है। इस बात पर कुछ बहस है कि स्मृति पर संज्ञानात्मक कौशल को प्रभावित करने के लिए अपने आप पर बागवानी करना पर्याप्त है या नहीं। लेकिन नए साक्ष्यों से पता चलता है कि बागवानी गतिविधियों से आपके मस्तिष्क की याददाश्त संबंधी तंत्रिकाओं में वृद्धि हो सकती है।

कोरिया में शोधकर्ताओं ने लोगों को एक असुविधाजनक सुविधा में मनोभ्रंश के इलाज के लिए 20 मिनट की बागवानी गतिविधियां दीं। निवासियों ने सब्जियों के बगीचों में उगने और लगाए जाने के बाद, शोधकर्ताओं ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्मृति से जुड़े कुछ मस्तिष्क तंत्रिका विकास कारकों की मात्रा में वृद्धि की खोज की।

2014 के एक शोध की समीक्षा में, विश्लेषकों ने पाया कि बागवानी चिकित्सा - मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बागवानी का उपयोग करना - मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

वास्तव में, नीदरलैंड और नॉर्वे में, डिमेंशिया वाले लोग अक्सर ग्रैब्रेकिंग ग्रीकेन कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, जहां वे दिन का एक बड़ा हिस्सा खेतों और बागानों में काम करते हैं।

बागवानी एक मूड बूस्टर है

संयुक्त राज्य अमेरिका और विदेशों में अध्ययन में पाया गया है कि बागवानी आपके मनोदशा में सुधार करती है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाती है। जब लोग बगीचे में समय बिताते हैं, तो उनकी चिंता का स्तर कम हो जाता है और वे कम उदास महसूस करते हैं।

2011 में प्रकाशित एक बहु-वर्षीय अध्ययन में, अवसाद वाले लोगों ने 12 सप्ताह तक बागवानी हस्तक्षेप में भाग लिया। बाद में, शोधकर्ताओं ने उनके मानसिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं को मापा, जिनमें अवसाद के लक्षण भी शामिल थे, जिसमें पाया गया कि उन सभी में काफी सुधार हुआ था। और व्यवधान समाप्त होने के बाद जो सुधार महीनों तक चले।

बागवानी आपको तनावपूर्ण घटनाओं के बाद शांत करती है

अगर आप कुछ तनावपूर्ण अनुभव करते हैं, तो बगीचे में काम करना आपको पुन: पेश करने में मदद कर सकता है।

2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को एक तनावपूर्ण गतिविधि से अवगत कराया। तब उन्होंने आधे समूह को चुपचाप पढ़ने के लिए समय बिताने के लिए कहा और दूसरे आधे समय के लिए बागवानी की।

जब शोधकर्ताओं ने अपने शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर का परीक्षण किया, तो उन्होंने पाया कि बागवानी समूह ने पढ़ने वाले समूह की तुलना में तनाव से बेहतर तरीके से बरामद किया था। बागवानी समूह ने यह भी बताया कि उनके मूड एक सकारात्मक स्थिति में लौट आए थे - जबकि कम पाठकों के पास था।

बागवानी एक प्रभावी उपकरण है यदि आप नशे की लत से उबर रहे हैं

बागवानी चिकित्सा सहस्राब्दी के लिए आस-पास रही है, तो यह शायद आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि पौधों के साथ काम करना भाग है कई लत वसूली कार्यक्रमों के।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि पौधों ने शराब की लत से उबरने वाले लोगों में सकारात्मक भावनाओं को उकसाया, और एक प्रभावी पुनर्वास उपकरण थे।

एक अन्य अध्ययन में, एक लत पुनर्वास कार्यक्रम में लोगों को प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति में भाग लेने का अवसर दिया गया था, जहां उन्हें अपनी प्राकृतिक चिकित्सा के रूप में कला या बागवानी चुनने की अनुमति दी गई थी। बागवानी चुनने वाले लोगों ने उच्च दर पर पुनर्वसन कार्यक्रम पूरा किया और कला को चुनने वालों की तुलना में अधिक संतोषजनक अनुभव की सूचना दी।

परिवार और सामुदायिक उद्यान संबंध की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं

स्कूल उद्यान, परिवार उद्यान और सामुदायिक उद्यान हर जगह उछल रहे हैं। इन छोटे-छोटे स्थानीय उद्यानों के फलने-फूलने का कारण मानव की बातचीत से उतना ही हो सकता है जितना कि उपज के साथ होता है।

एक अध्ययन में, स्कूल के बगीचों में भाग लेने वाले छात्रों ने अपने काम की तस्वीरें लीं और जो उन्होंने अनुभव किया उसे साझा किया। छात्रों ने बताया कि उनके द्वारा सीखे गए कौशल और उनके द्वारा बनाए गए रिश्तों ने उन्हें व्यक्तिगत कल्याण की भावना दी।

विभिन्न आयु, क्षमताओं, और पृष्ठभूमि के लोगों के साथ बगीचे में काम करना एक तरीका है जो आप जानते हैं और जो आप जानते हैं, दोनों का विस्तार करना है।

एक युवा माली के लिए रुझान?

अपने जीवन में बढ़ते पाठकों के साथ इन पुस्तकों को साझा करें:

• जैकलिन ब्रिग्स मार्टिन द्वारा "किसान विल एंड द ग्रोइंग टेबल"
• " केट मेसनर द्वारा ग्रेस लिन
• "अप इन द गार्डन और डाउन इन द डर्ट" कुरूप मेसन
• "सिटी ग्रीन" डायने डिसाल्वो-रेयान

आप इन पुस्तकों को अपने स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर पा सकते हैं, या उपरोक्त लिंक पर क्लिक करके उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।

बागवानी आपको एजेंसी और सशक्तीकरण की भावना दे सकती है

ऐतिहासिक रूप से, अपने बगीचे को उगाना एक ऐसी दुनिया में अन्याय और दावे की जगह का विरोध करने का एक तरीका है, जो हमेशा आपकी आवश्यकताओं का जवाब नहीं देता है।

अमेरिकी पश्चिम में एकाग्रता शिविरों में जापानी अमेरिकियों के जबरन इंटर्नमेंट के दौरान, हजारों बगीचे कांटेदार तार के बाड़ों के पीछे उग आए। पत्थर के बगीचे, वनस्पति उद्यान, झरने और तालाब के साथ सजावटी परिदृश्य - प्रत्येक भूमि और सांस्कृतिक पहचान दोनों को पुनः प्राप्त करने के लिए खेती की जाती है।

एक बहन के अध्ययन में "सिस्टर्स ऑफ द सॉइल: अर्बन गार्डनिंग इन द रेसट्रोन्ट इन डेट्रोइट" शीर्षक से शोधकर्ता मोनिका व्हाइट ने उन आठ अश्वेत महिलाओं के काम का वर्णन किया है, जो बागवानी को एक तरह से '' सोशल '' के खिलाफ पीछे धकेलने का काम करती हैं। स्वस्थ भोजन के उपयोग के मामले में असमानता को बनाए रखने वाली संरचनाएं, "उन्हें" खुद के लिए और समुदाय के सदस्यों के लिए बाहरी, रहने, सीखने और उपचार स्थान बनाने की अनुमति देती हैं। "

के रूप में वे बंजर भूमि रेगिस्तान के बीच में उपेक्षित भूमि और खेती की गई फसलों की प्रतिज्ञा करते थे, ये माली एक साथ अपने स्वयं के स्वास्थ्य परिणामों में सुधार कर रहे थे, गैर-जिम्मेदार कॉर्पोरेट खाद्य आपूर्तिकर्ताओं के खिलाफ लड़ रहे थे, और आत्मनिर्णय की भावना का निर्माण कर रहे थे।

यदि आप खाद्य प्रणाली में असमानताओं का मुकाबला करने के लिए एक रास्ता खोज रहे हैं - या अपने स्वयं के जीवन में किसी भी अन्याय - आप इस शक्तिशाली अधिनियम के साथ शुरू कर सकते हैं: अपने खुद के कुछ बढ़ाएँ।

रंग के लेखकों से बागवानी के बारे में और पढ़ें

• मिशेल ओबामा द्वारा "अमेरिकन ग्रोएन"
• विल एलन द्वारा "अच्छी खाद्य क्रांति" li>
• "द कलर ऑफ फूड: नताशा बॉवेन्स द्वारा रेस, रेजिलिएंस, एंड फार्मिंग की कहानियां"

आप इन पुस्तकों को अपने स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर पा सकते हैं, या उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। उपरोक्त लिंक पर क्लिक करके।

बागवानी आपको इकोनैक्विटी को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन कई शोधकर्ताओं के निष्कर्षों को गूँजती है: कई लोगों के लिए, जलवायु परिवर्तन के क्रमिक, अनपेक्षित प्रभावों को देखना दैनिक तनाव का स्तर बढ़ रहा है और अपराध की भावना पैदा कर रहा है।

इस इकोनैक्विटी के सबसे कठिन पहलुओं में से एक? शोधकर्ताओं का कहना है कि यह भावना है कि आप इसके बारे में कुछ भी करने के लिए शक्तिहीन हैं।

इकोनैक्विटी के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, आप जलवायु परिवर्तन को कम करने के उद्देश्य से उद्यान बना सकते हैं। नेशनल वाइल्डलाइफ फाउंडेशन इन कार्यों की सिफारिश करता है यदि आप अपने दम पर कार्बन काटना चाहते हैं - और ऐसा करने में, अपनी खुद की पर्यावरणीय चिंता में कटौती करें:

• गैस से चलने वाले के बजाय मैनुअल टूल का उपयोग करें।
• अपने पानी की खपत में कटौती करने के लिए ड्रिप लाइनों, वर्षा बैरल और गीली घास का उपयोग करें।
• कचरे को कम करने और मीथेन उत्पादन को कम करने के लिए खाद।
• अपने यार्ड को प्रमाणित वन्यजीव आवास में बदल दें और अपने पड़ोसियों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करने के लिए पेड़ लगाएं।

You बागवानी करते समय आपको अपना ध्यान रखना होगा

जैसा कि लगभग किसी भी गतिविधि का सच है, बागवानी आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए कुछ जोखिम पैदा करती है। सीडीसी अनुशंसा करता है कि बगीचे में रहने के दौरान आप इन सावधानियों को बरतें:

• बगीचे में रसायनों का उपयोग करते समय कभी भी उत्पाद के निर्देशों पर ध्यान दें। कुछ कीटनाशकों, खरपतवार नाशकों, और उर्वरकों का गलत इस्तेमाल किया जा सकता है।
• दस्ताने, काले चश्मे, लंबी पैंट, बंद पैर के जूते और अन्य सुरक्षा गियर पहनें, खासकर यदि आप तेज उपकरण का उपयोग कर रहे हैं।
• बग स्प्रे और सनस्क्रीन का उपयोग करें।
• अत्यधिक पानी पीने और ओवरहीटिंग को रोकने के लिए लगातार शेड ब्रेक लें।
• बच्चों पर कड़ी नज़र रखें। तेज उपकरण, रसायन और बाहरी गर्मी बच्चों के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं।
• अपने शरीर को सुनें। जब आप गंदगी से भरे बैग और गंदगी से भरे फावड़े उठाते हैं तो खुद को घायल करना आसान होता है।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास हर 10 साल में एक बार टेटनस टीकाकरण हो, क्योंकि टेटनस मिट्टी में रहता है।

कुंजी takeaways

<>> बागवानी आपको आमंत्रित करती है। बाहर जाओ, अन्य माली के साथ बातचीत करें, और व्यायाम, स्वस्थ भोजन और सुंदर परिवेश के लिए अपनी खुद की आवश्यकता का प्रभार लें।

यदि आप खोद रहे हैं, सता रहे हैं, और कटाई कर रहे हैं, तो आपकी शारीरिक शक्ति, हृदय स्वास्थ्य, वजन, नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली सभी लाभान्वित होते हैं। और वे सिर्फ शारीरिक परिणाम हैं। बागवानी भी सशक्तिकरण, कनेक्शन और रचनात्मक शांत की भावनाओं की खेती कर सकती है।

चाहे आपका पैच बड़ा हो या छोटा, एक उठा हुआ बिस्तर, कम्युनिटी गार्डन, या खिड़की का डिब्बा, गंदा होना और साफ खाना आपके लिए अच्छा है।