सेलेना गोमेज़ की ट्रेनर ने उसके बट्स और एब्स सुपर टोन्ड रखने वाले 4 मूव्स शेयर किए

जब टिप-टॉप आकार में ए-लिस्टर्स को कोड़ा मारने की बात आती है, तो एमी रोसॉफ डेविस को एक या दो (वह सेलेना गोमेज़ को प्रशिक्षित करती है) सब कुछ जानती है। लेकिन चाहे आप एक सेलेब क्लाइंट हों या कोई कम प्रसिद्ध, उसके प्रशिक्षण के सिद्धांत समान हैं: संतुलन और कल्याण। डेविस कहते हैं, "मैं कसरत को पागल और जुनूनी बनाने के लिए नहीं, बल्कि मज़ेदार महसूस करने वाली चीज़ों के बारे में कर रहा हूं।

डेविस के लिए, जो एक हेलो स्पोर्ट एंबेसडर हैं, यह उनके ग्राहकों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करने के बारे में है। चाल है कि वे प्यार करते हैं - और इसका मतलब है कि उन्हें विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स देना है (वह उन्हें "किचन-सिंक वर्कआउट्स," FYI) कहते हैं। “मैं एक दिन किसी के साथ किकबॉक्सिंग करूंगा। मैं एक और दिन में एक संपूर्ण योग प्रवाह करूंगा - कभी-कभी यह वास्तव में कठिन योग होता है और अन्य यह अष्टांग होगा, जो कि एक detox योग के प्रकार है। मैं उन्हें एक घंटे के लिए कूद रस्सी के दो मिनट और करूँगा, ”उसने नोट किया। "मैं एक ही सामान करते-करते ऊब गया हूं और मुझे पता है कि सेलेना और मेरे अन्य ग्राहक भी हर दिन एक ही काम करते-करते ऊब जाएंगे।"

यह भिन्नता पर ध्यान केंद्रित करता है जो न केवल उसके ग्राहकों को दिलचस्पी रखता है, बल्कि उन्हें अपने फिटनेस लक्ष्यों को आसान और तेज करने में मदद करता है। "बहुत से लोग जानते हैं कि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ प्रकार के कार्डियो और कुछ प्रकार की टोनिंग करने की आवश्यकता नहीं है," वह कहती हैं। "मांसलता का निर्माण करने और अपने चयापचय को काम करने के लिए, आपको उन टोनिंग चालों में से कुछ करना होगा। लेकिन कार्डियो के लिए आपको अपने धीरज और सहनशक्ति और कैलोरी को जलाने की आवश्यकता होती है। ”

तो डेविस के शेयर अपने ग्राहकों (और सेलेना, विशेष रूप से) के साथ करने के लिए कुछ विशिष्ट जाने क्या हैं? नीचे डेविस के चार पसंदीदा चाल देखें - जिनमें से सभी मुख्य ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अभी भी अपने हथियारों और बट को टोन करते हैं। प्रत्येक चाल आपकी सभी मांसपेशियों को संलग्न करती है और उन्हें विभिन्न तरीकों से काम करती है। डेविस कहते हैं, "मुझे लगता है कि यह वास्तव में परिणाम प्राप्त करने और लोगों को मजबूत बनाने में मदद करता है।" इनचर्म को पुश-अप टू शोल्डर टैप्स

हिप-चौड़ाई के अलावा पैरों को थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को झुकाएं, यदि आपको करना है, और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। एक उच्च तख़्त में आने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। कोहनी और निचले सीने को जमीन से सटाएं। उच्च-तख़्त तक वापस पुश करें, और कूल्हों को चौकोर रखते हुए, दाहिने हाथ को ज़मीन से उठाएँ और बाएँ कंधे पर टैप करें। दाहिने हाथ को नीचे रखें और फिर बाएं हाथ और दाहिने कंधे के साथ इस चाल को दोहराएं। 5 नल करें और फिर हाथों को पैरों के पास ले जाएं और खड़े होने के लिए उठें। यह एक प्रतिनिधि है। पूरे अनुक्रम को 5-10 बार दोहराएं।

2 दूसरी स्थिति प्लेज़ w / फर्स्ट टू सेकंड आर्म्स

हिप-चौड़ाई के अलावा पैरों को थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों और पैर की उंगलियों को 45 डिग्री पर इंगित किया गया हो। प्रत्येक हाथ में एक-पाउंड डंबल के साथ, पक्षों पर हथियार रखें ताकि वे 90-डिग्री कोण बना सकें; हथेलियों को आगे की ओर होना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। जब आप उन्हें घुमाते हैं तो हथेलियों को ऊपर-नीचे करते हुए सीधा करते हुए पल्स ऊपर और नीचे करें ताकि हथेलियाँ पीछे की ओर रहें और उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। 30 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, अपना रास्ता 50 तक बना लें।

3 डबल मैट रोल

एक साथ पैरों के साथ एक चटाई पर लेटअप लें और हथियार सीधे ओवरहेड बढ़ाए। एक पूर्ण क्रांति को पूरा करते हुए, बाईं ओर रोल करें। जब आप फिर से चेहरे पर पहुंचते हैं, तो घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें जैसे कि आप ऊपर बैठते हैं, धड़ को घुटनों की तरफ उठाते हैं और हाथों को ऊपर उठाते हैं। धीरे-धीरे रिवर्स गति को वापस शुरू करें और फिर दाईं ओर रोल करें और दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है। 10 करो।

4 हिप अप + लेग लिफ्ट

अपने बाएं कूल्हे पर पैरों के साथ बैठें; पैर मोड़ो तो पैर तुम्हारे पीछे हैं। बाएं हाथ को जमीन पर सहारा के लिए और दाएं हाथ को दाहिने कूल्हे पर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। लिफ्ट कूल्हों, बाएँ घुटने पर आने के रूप में आप दाहिने पैर को ऊपर उठाते हैं और इसे सीधे एक विकर्ण पर बढ़ाते हैं। कूल्हों को ऊपर रखते हुए, दाएं पैर को घुटनों के मिलने तक वापस लाएं। फिर, पैर को मोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटने को ऊपर उठाएं, जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो। घुटने के निचले हिस्से को पीछे करें, और फिर कूल्हों को वापस नीचे जमीन पर ले जाएं। यह एक प्रतिनिधि है। 30 करो, अपने तरीके से 50 तक काम करो।