सेल्फ कंपैशन: आज काम करने के लिए एक शक्तिशाली पेरेंटिंग टूल

सबसे कठिन पेरेंटिंग क्षणों के दौरान, खुद का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है।

जब यह आपके बच्चों की बात आती है, तो आप अपने आप को हर तरह की स्थितियों, खिसकने, और टूटी-फूटी अपेक्षाओं के लिए अपने आप को कोस सकते हैं:

अपने नन्हे बच्चे पर चिल्लाना
अपने बच्चों को अपने आईपैड (घंटों के लिए) का उपयोग करने दें
सप्ताहांत में काम अतिक्रमण दे
उन्हें अधिक (या कोई भी) फल और सब्जियां खाने के लिए नहीं मिल रहा है
आपको सुपर मज़ा नहीं है, रचनात्मक माता-पिता जिसकी आपने कल्पना की थी आप

मनोवैज्ञानिक रयान हॉव्स, पीएचडी के अनुसार, आज के माता-पिता दबाव का एक बड़ा सौदा महसूस करते हैं अपने बच्चों को सबकुछ दें - सर्वोत्तम पोषण से लेकर बौद्धिक अनुभवों तक रचनात्मक अनुभव - "स्क्रीन समय, अनुशासन, सीमाओं और ध्यान की सही मात्रा प्रदान करते हुए।"

दूसरे शब्दों में, लघु isn ' टी कुछ स्पष्ट संकेत है कि आप एक सबर पेरेंट हैं; इसका मतलब है कि बार "अनुचित रूप से उच्च है" - और संसाधन बहुत कम, कहते हैं, पुस्तक के लेखक, "मेन्टल हेल्थ जर्नल फॉर मेन: क्रिएटिव प्रॉम्प्ट्स, प्रैक्टिस, और एक्सरसाइज टू बोल्स्टर वेलनेस।"

। हो सकता है कि आपको एहसास हो कि वर्तमान मानक अवास्तविक हैं, लेकिन आप अभी भी अपनी आलोचना करना बंद नहीं कर सकते। हम में से कई के लिए, दयालु होना - या सिर्फ कठोर नहीं है - खुद के लिए कठिन है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है।

आत्म-करुणा का अभ्यास करने की शक्ति

महामारी के दौरान विशेष रूप से, आत्म-दयालु होना महत्वपूर्ण है। कई माता-पिता, मनोवैज्ञानिक सुसान एम। पोलाक, एमटीएस, एडीडी को बताते हैं कि उनकी स्थिति-यह सब करने के लिए प्रयास करना, सुबह उठकर सब कुछ ठीक करने के लिए अच्छी तरह से रहना - अनिश्चित है। वे अभिभूत, अटक और उदास महसूस करते हैं। इसमें आत्म-आलोचना जोड़ें, और हम पूरी तरह से समाप्त हो गए हैं।

जैसा कि पोलाक ने अपनी पुस्तक "पेरेंट्स के लिए सेल्फ कम्पैशन: नट्योर योर चाइल्ड इन कैरिंग यू योरसेल्फ" लिखी: "शोध बताते हैं कि जब हम खुद की आलोचना करते हैं तो हम एड्रेनालाईन, ब्लड प्रेशर और कोर्टिसोल में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं।" । "

हालाँकि, वह ध्यान देती है, आत्म-करुणा का अभ्यास करती है" ऑक्सीटोसिन, 'टेंड एंड ब्यॉइट' या बॉन्डिंग हार्मोन की वृद्धि में वृद्धि होती है, जो शांति, सुरक्षा और उदारता की भावनाओं को भी बढ़ाती है। “

यही कारण है कि आत्म-आलोचना परिवर्तन या चिंगारी वृद्धि को प्रेरित नहीं करती है - लोकप्रिय धारणा के विपरीत। मनोवैज्ञानिक व्हिटनी डिटेरो, PsyD कहते हैं कि शरीर की खतरे की प्रणाली - जो हमें बंद करने या छिपाने (या, कुछ मामलों में, लैश) की ओर ले जाती है, को पहचानने और खुद को ढालने से हमारा एमिग्डाला सक्रिय हो जाता है।

जब प्यार, स्वीकृति, और समर्थन हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या सुखदायक प्रणाली को सक्रिय करते हैं, तो डिकेटरो कहते हैं, हम सीखने, संबंध और विकास के लिए खुले हो जाते हैं। संक्षेप में, "यदि आप वास्तव में खुद को प्रेरित करना चाहते हैं, तो प्यार भय से अधिक शक्तिशाली है।"

जब हम स्वयं के स्थान से पालन कर रहे होते हैं, तो हम अपने बच्चों के लिए सर्वोत्तम निर्णय नहीं लेते हैं। आलोचना और शर्म।

हाव्स के अनुसार, हम उन्हें बहुत सारे खिलौने खरीद सकते हैं, भव्य जन्मदिन की पार्टियों को फेंक सकते हैं, और उनके लिए चीजें कर सकते हैं जो वे खुद कर सकते हैं। "जब आप अपने बच्चे के लिए कार्य करते हैं, तो यह वास्तव में उन्हें उनकी क्षमताओं में कम विश्वास रखना सिखाता है।"

वास्तव में आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करें - यह तब भी जब आपको लगता है कि आप

पोलाक के अनुसार, आत्म-करुणा "बस अपने आप को उसी तरह से देखभाल कर रही है जैसे हम किसी प्रियजन से संघर्ष कर रहे थे।" बेशक, यह इतना सरल नहीं है जब हम हर समय खुद की आलोचना करते थे।

ये सात रणनीतियाँ आत्म-दया का अभ्यास करने के लिए हमें सबसे बेखबर भी मदद कर सकती हैं।

संघर्ष को स्वीकार करें

पोलक इस 2-मिनट के अभ्यास का उपयोग करके अपनी भावनाओं का सम्मान और सत्यापन करने का सुझाव देता है और खुद को याद दिलाता है कि अन्य माता-पिता भी उसी तरह महसूस करते हैं (विशेषकर अब!)।

यह कहकर शुरू करें: "यह कठिन है, वास्तव में, वास्तव में कठिन है।" अगला, कहते हैं: "पेरेंटिंग कठिन क्षणों से भरा है। मैं अकेला नहीं हूँ।"

पेरेंटिंग की वास्तविकताओं पर चर्चा करें

पेरेंटिंग के बारे में ईमानदारी से बात करना यह महसूस करने का एक और तरीका है कि आप अपने संघर्ष और स्लिपअप में अकेले नहीं हैं, और हम "सभी बहुत समान हैं," कहते हैं। Howes। "हर कोई एक उबलते बिंदु है, हर कोई समय पर समाप्त हो जाता है, हर किसी के पास एक छोटा पालतू जानवर है।"

सहायक स्व-बात का उपयोग करें

जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपने आप को आंक रहे हैं। डीकटरो कहते हैं कि स्वीकार करें कि यह दर्द होता है - और फिर अपने आंतरिक संवाद को एक दयालु, देखभाल करने वाले संदेश में बदल दें।

अगर आपको यकीन नहीं है कि यह वास्तव में कैसा लगता है, तो भाषा का उपयोग करें कि "एक बुद्धिमान और पौष्टिक मित्र, माता-पिता, शिक्षक, या संरक्षक धीरे से यह इंगित करने के लिए उपयोग करते हैं कि आपका व्यवहार कैसे अनुत्पादक है, साथ ही साथ आपको प्रोत्साहित भी करता है। कुछ अलग करने के लिए। ”

उदाहरण के लिए, डिकॉटर कहते हैं, अगर आपको लगता है कि आप अपने बच्चे को चिल्लाने के लिए एक बुरे माता-पिता हैं और अपने गुस्से को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप खुद को बताते हैं: "चिल्ला अजीब लगा, और पालन-पोषण कठिन है! अब इसके बारे में सोचते हुए, मैंने अपना आपा खो दिया क्योंकि मैं नींद में छोटा था, और मैं काम की समय सीमा को पूरा करने की कोशिश कर रहा था, जबकि मेरा बच्चा इधर-उधर कूद रहा था और चिल्ला रहा था। इसलिए मैं चिल्लाता नहीं हूं, मैं अपने दिन के शुरुआती संकेतों और उन तरीकों की पहचान कर सकता हूं जिन्हें मैं हर दिन खोल सकता हूं। अब, मैं टहलूंगा और फिर माफी मांगूंगा। ”

एक 'अच्छा पर्याप्त' काम करो

एक आदर्श माता-पिता होने के नाते जो अपने बच्चे की हर ज़रूरत का वास्तव में जवाब देता है "लचीलापन, आत्म-सुखदायक कौशल, और रचनात्मक तरीके से हल करने से रोकता है उनकी अपनी समस्याएं, ”होवेस कहते हैं।

इसके बजाय, कुंजी एक "अच्छा पर्याप्त" माता-पिता होना है - एक अवधारणा जो ब्रिटिश बाल रोग विशेषज्ञ और मनोविश्लेषक डोनाल्ड विनिकोट से आती है, जिसने "अच्छी पर्याप्त माँ" शब्द गढ़ा था।

इसका मतलब है कि आप अपने बच्चे की कई जरूरतों को पूरा करते हैं, प्यार, ध्यान, और सत्यापन के लिए, होव्स कहते हैं, लेकिन आप अपने पसंदीदा पटाखे भूल सकते हैं, काम के कारण खेल रात को याद कर सकते हैं, या उन्हें किसी पार्टी में नहीं जाने दे क्योंकि आप नहीं कर सकते उन्हें एक सवारी दें।

छोटी-मोटी निराशाओं का अनुभव करने से आपके बच्चों को संकट को सहन करने और मजबूत बनने के लिए सीखने में मदद मिलती है।

अपने विकास को चार्ट करें

दूसरों या सामाजिक मीडिया छवियों की तुलना करने के बजाय। जो केवल आत्म-आलोचना और शर्म को बढ़ाता है, पिछले वर्ष में आपके द्वारा सीखे गए पाठों पर ध्यान केंद्रित करें, Howes कहते हैं।

उदाहरण के लिए, उनके ग्राहकों में से एक ने सोचा था कि यह उसकी बेटी के सभी भोजन बनाने का काम है। उसने सीखा कि "वह चाहती थी, लेकिन उसका बच्चा वास्तव में अधिक जिम्मेदारी से खुश था और उसने खुद के लिए यह काम बहुत अच्छा किया।"

आत्म-देखभाल के क्षण बनाएं

जब हम भावनात्मक और शारीरिक रूप से कमजोर हो जाते हैं, तो हम माता-पिता बनना बहुत मुश्किल है। यही वजह है कि अपना ख्याल रखना इतना महत्वपूर्ण है।

बेशक, जब आपके बच्चे लगातार घर पर होते हैं, तो आपकी आत्म-देखभाल अलग दिख सकती है। उदाहरण के लिए, डिकॉटरो नोट्स, आप एक किताब और गर्म कप चाय का स्वाद चख सकते हैं, कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगा सकते हैं या 10 मिनट का योग वीडियो कर सकते हैं।

जड़ में कनेक्शन

जब आप अलग-थलग महसूस करते हैं या मार्गदर्शन की आवश्यकता है, माता-पिता के लिए पोलाक की पुस्तक से तिब्बती-प्रेरित अभ्यास का प्रयास करें:

अपने शरीर के वजन और ठोसता को महसूस करें, अपने आप को जमीन से जुड़ा हुआ और पृथ्वी से जुड़ा हुआ महसूस करें।
कल्पना करें कि आपके पास जड़ें हैं जो गहराई से पृथ्वी में जाती हैं और आपके शरीर के मूल से जुड़ी होती हैं।
अपने आप को एंकर और स्थिर महसूस करें।
कल्पना करें कि पत्तियां और फूल वाली शाखाएं आपके सिर से आकाश तक पहुंचती हैं। आपके पेड़ की शाखाओं में, शिक्षकों, प्रियजनों, संतों और संतों के चेहरे हैं।
अपने प्यार, करुणा और ज्ञान में लेते हुए, प्रत्येक व्यक्ति से अपने संबंध को महसूस करें।

खुद के प्रति दयालु होना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, यह आसान हो जाएगा। और अगर आपको यकीन नहीं है कि आप वास्तव में इसके लायक हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आत्म-करुणा आपको सीखने, बढ़ने और बेहतर माता-पिता बनने में मदद करती है।