सेल्फ कंपैशन: द न्यू सीक्रेट टू बीइंग स्लिम, फिट एंड हैप्पी फॉर लाइफ

एरिक मैककोनेल आपने ऑफिस बर्थडे पार्टी में एक कपकेक खाया (भले ही आपने कसम नहीं खाई होगी)। आपने घर जाने और टीवी देखने के लिए जिम को छोड़ दिया (उन रियल हाउसवाइव्स !) का विरोध नहीं कर सकते। और अब तुम अपने आप को इसके लिए हरा रहे हो, है ना? हम जानते हैं, क्योंकि हम सब वहाँ रहे हैं। हमारे लिए इस तरह से खुद को मानसिक रूप से दंडित करना बहुत आम हो गया है, हम बेहतर व्यवहार में शर्म महसूस करेंगे, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में शैक्षिक मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी

को देखते हैं। लेकिन हमारी खुद की सबसे बुरी लड़की होने के नाते उल्टा है। आत्म-करुणा के नए क्षेत्र में शोध के अनुसार, थोड़ा टीएलसी आपको आगे बढ़ने, वजन कम करने और समग्र रूप से स्वस्थ होने के लिए प्रेरित करने में बहुत आगे बढ़ सकता है। सेल्फ कंपैशन: स्टॉप बीटिंग योरसेल्फ अप एंड लीव इनसिक्योरिटी बिहाइंड के लेखक, नेफ बताते हैं, '' ख़ुद पर तरस खाने का मतलब है, ख़ुद पर दया करना। जैसा कि यह पता चलता है, अपने बारे में देखभाल करना आपके लिए हानिकारक होने के बजाय आपके लिए स्वस्थ होने के लिए सबसे अच्छा संभव प्रेरकों में से एक है।

जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, कचरा बात को छोड़ने से आप महसूस करते हैं। अच्छा। वास्तव में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा बौद्ध भिक्षुओं पर किए गए मस्तिष्क-इमेजिंग स्कैन से पता चलता है कि आत्म-करुणा चिंता और अवसाद को कम करती है। लेकिन हैरानी की बात यह है कि खुद पर दयालु होने का भी आपके व्यवहार और शारीरिक भलाई पर एक ठोस प्रभाव पड़ता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान और न्यूरोसाइंस मार्क लेरी, पीएचडी के प्रोफेसर कहते हैं, '' अध्ययन से पता चलता है कि आत्म-दयालु लोग खुद की देखभाल करने के बारे में अधिक सक्रिय हैं, जो इस क्षेत्र में बहुत अधिक शोध से जुड़े हैं। 'वे विटामिन लेने की अधिक संभावना रखते हैं, सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करते हैं, और बीमार होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं।' यह देखने के लिए पढ़ें कि आप अपने आप को एक ब्रेक देकर बड़े स्वास्थ्य लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

बूस्ट प्रेरणा
ज्यादातर लोग खुद के साथ ड्रिल सार्जेंट खेलते हैं: 'मुझे इस सप्ताह हर दिन कताई में जाना है!' लेकिन जैसे वाक्यांशों का उपयोग करना और बहुत-सख्त लक्ष्य निर्धारित करना, कम पड़ने का एक नुस्खा है - और इसके बारे में घटिया महसूस करना। पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रेरणा और भावना , जो प्रतिभागी खुद को एक कार्य में असफल होने के लिए माफ कर देते हैं, उन्हें खुद को लेने और फिर से प्रयास करने की अधिक संभावना थी। नेफ कहते हैं, '' उन्होंने ऐसा नहीं होने दिया कि एक विफलता उन्हें परिभाषित करती है। 'जब आप खुद की आलोचना करते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को कम करते हैं, जो प्रेरणा का एक बड़ा हिस्सा है।'

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यह प्रयास करें: अपने आप को जिस तरह से आप को प्रोत्साहित करें! दोस्त, जैसे सकारात्मक बयान: 'अगर मैं कताई में जाता हूं, तो मुझे बहुत अच्छा लगेगा, और मैं शायद अपनी जींस में भी बेहतर तरीके से फिट हो जाऊंगा।' नेफ कहते हैं: 'अपने आप को सही काम करने के लिए प्रेरित करें क्योंकि आप अपर्याप्त हैं, लेकिन क्योंकि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, या अपने सपनों की नौकरी, या जो भी आपका लक्ष्य है, उसे जमीन पर उतारना है। अपनी आंखों को पुरस्कार पर रखें, जिसे खुश होना है। '