शकीरा के ट्रेनर ने उन्हें सुपर बाउल के लिए काम के टिप्स दिए और उन्हें उन एब्स के साथ जोड़ दिया

यह एक सुपर बाउल पड़ाव शो था, जिसके बारे में लोग बात करना बंद नहीं कर सकते - और सिर्फ इसलिए नहीं कि जेनिफर लोपेज (उर्फ, जे.एल.ओ., एब सेल्फी की रानी) और शकीरा अंतिम लैटिना पॉवर जोड़ी बनाते हैं। उन्हें प्रदर्शन देखने के बाद, यह देखना आसान है कि लोग यह क्यों पूछते रहते हैं कि यह जोड़ी इतने अद्भुत आकार में कैसे रहती है। क्या वे वास्तव में व्यग्र हैं? ईमानदारी से, यह संभव है- लेकिन अधिक संभावना है, उनके पास एक हत्यारा कसरत दिनचर्या है।

सौभाग्य से शकीरा के प्रशिक्षक अन्ना कैसर पॉप स्टार के नृत्य-केंद्रित कसरत योजना के विवरण साझा करने के लिए तैयार हैं। कैसर, जो कि एकेटी के संस्थापक हैं, एक डांस कार्डियो और देश भर के स्थानों के साथ स्ट्रेंथ स्टूडियो, ने बताया कि गायक के साथ उसके वर्कआउट क्या दिखते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे 43 वर्षीय शकीरा ने अपने कार्डियो को रैंप पर उतारा (इसलिए वह अपने कदमों के साथ मंच को कमांड कर सकती है) और इस प्रक्रिया में उन अविश्वसनीय एब्स को मिला।

कैसर का कहना है कि वह और शकीरा लगभग चार से पांच काम करती हैं। सप्ताह में कई बार, हालांकि वे अक्सर छह दिनों के लिए लक्ष्य रखते हैं। पूरी रात मंच पर नृत्य करने के लिए, शकीरा स्पष्ट रूप से मंच से नाचती है, लेकिन कैसर का कहना है कि उनके सत्र उन कार्डियो नृत्य अंतरालों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिश्रण करते हैं, जो अक्सर डम्बल की विशेषता रखते हैं। उनके वर्कआउट भी मांसपेशियों की धीरज बर्नआउट (उच्च प्रतिनिधि जो आपको आपकी मांसपेशियों में उस आग का एहसास कराते हैं) में मिलाते हैं। कैसर ने कहा, "यह बैरे पिलेट्स से मिलता है, कोर कंडीशन को पूरा करता है।" कैसर का कहना है कि कोलंबियाई गायक को वेट साइड बेंड्स सहित एब्स एक्सरसाइज करना पसंद है, जो तिरछे लोगों को निशाना बनाते हैं। (बच्चे आप से दूर स्थिरता गेंदों शेख़ी - जैसा कि शकीरा के इंस्टाग्राम वीडियो में देखा गया है - कसरत को आसान नहीं बनाता है, और निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है।)

पेट पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, शकीरा अपने पूरे काम करती है शरीर इसलिए वह चोटी के प्रदर्शन के लिए आकार में रह सकती है। नीचे, कैसर ने गायिका के ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत और तराशा रखने के लिए उसके जाने के कुछ कदम साझा किए:

एक तौलिया को एक चालाक सतह पर रखें और एक संशोधित तख़्त स्थिति में प्राप्त करें, फर्श पर घुटने। । हाथों को तख़्त स्थिति में रखें, कलाई के ऊपर कंधे, तौलिया पर दाहिने हाथ के साथ। कोर संलग्न महसूस करने के लिए टक श्रोणि थोड़ा आगे। दाहिने हाथ से तौलिया को आगे की ओर लाएं, छाती को फर्श की ओर लाते हुए, बाईं कोहनी को सीधे पीछे झुकाएं। बाएं हाथ से वापस ऊपर आने के लिए दबाएँ, तौलिया को वापस अपनी ओर खिसकाएं। पूरे समय कूल्हों से कंधों तक एक सपाट पीठ और सीधी रेखा बनाए रखें। दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।

अपनी पीठ पर एक बेंच पर या फर्श पर घुटनों के बल झुकें, और पैरों को लगाए। प्रत्येक हाथ में कंधों, हथेलियों को चेहरे से दूर का सामना करना पड़ रहा है। लोअर डम्बल ओवरहेड, आपके पीछे फर्श की ओर। पीठ को ऊपर उठाएं और पैरों की ओर आगे करें। पूरी श्रृंखला को दोहराएं, कोर को उलझाए रखें और बाहों को सीधा रखें।

अपने सामने, अपने सिर पर दो डम्बल जमीन पर रखें। बाएं पैर के साथ खड़े होना शुरू करें, दाहिने पैर को सीधे पीछे की ओर ले जाएं। कमर के बल आगे झुकें और प्रत्येक डंबल पर एक हाथ रखें। बाएं घुटने को 90 डिग्री पर झुकें। दाएं घुटने को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें। फिर दाएं पैर को पीछे की ओर सीधा करें और बाएं हाथ को दाएं कंधे पर लाएं। दोहराएँ। बाएं पैर पर कम रहें और दाहिने हाथ को डम्बल पर रखें।

अपने सामने, अपने सिर पर दो डम्बल जमीन पर रखें। बाएं पैर के साथ खड़े होना शुरू करें, दाएं पैर सीधे आपके पीछे। कमर के बल आगे झुकें और प्रत्येक डंबल पर एक हाथ रखें। एक कुंद में नीचे, दोनों घुटने 90 डिग्री पर झुकते हैं। फिर पैरों को सीधा करें, दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने पीछे रखें। दोहराएं, वापस स्थिति में कम होने के लिए।

बेशक, आप बस मियामी में गाए गए शकीरा और जे लो की सूची में डाल सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि महिला शक्ति आपको अगले प्रतिनिधि या लंबे कार्डियो के माध्यम से धक्का दे रही है पसीना। या आप कैसर की Spotify प्लेलिस्ट पर खेल सकते हैं, जो कहती है कि वह पॉप स्टार के साथ सत्र के दौरान उपयोग की जाती है। बेशक, इसमें शकीरा के खुद के गानों की सम्मानजनक मात्रा है, लेकिन ड्रेक, बिली इलिश और जेनेट जैक्सन जैसे कलाकार कैमियो भी करते हैं।