ट्रेसी एंडरसन के बीच बॉडी बूट शिविर के साथ गर्मियों के लिए आकार

यदि आप शॉर्ट्स और स्विमिंग सूट के मौसम के लिए कसने के लिए चारों ओर हो रहे हैं, तो चिंता न करें - यह बहुत देर नहीं हुई है। मुझे कुछ डायनामिक मूव्स मिले हैं जो आपकी सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे आप अपनी पूरी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा प्रत्येक मूवमेंट में डाल सकते हैं। परिणाम: आप उस कैलोरी को पूरी तरह से टोनिंग करते समय जला देते हैं। आपके लिए मेरा लक्ष्य एक तथाकथित गर्मियों में शरीर को बनाए रखना है, एक स्वस्थ और टिकाऊ सात पाउंड वजन क्षेत्र के भीतर रहना। इस तरह, आप हमेशा बाहर निकलने और चमकने के लिए तैयार रहते हैं।

एक तरफ श्रृंखला में प्रत्येक चाल के 30 प्रतिनिधि करते हैं, फिर दूसरी तरफ अनुक्रम दोहराते हैं। सप्ताह में छह बार अपने 30 से 60 मिनट के कार्डियो को न भूलें।

टॉम कॉर्बेट

पैरों और घुटनों को अलग रखें और दोनों ओर हाथ रखें। पीछे की ओर झुकें, दाहिने हाथ को पीछे की ओर घुमाकर पैरों के बीच रखें; बाएं हाथ को ऊपर (ए) का विस्तार करें। अपने सिर पर विंडमिल हथियार और शरीर के सामने हाथ लगाए। जैसे ही आप बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाते हैं, पैर की अंगुली की ओर इशारा किया (बी)। "ए" पर लौटें और दोहराएं।

टॉम कॉर्बेट

बाईं ओर कूल्हों के साथ खड़ी और घुटने मुड़े हुए; बाईं ओर के अग्र भाग को ऊपर की ओर रखें। एक कूल्हे में आ रहा है, कूल्हों लिफ्ट। दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे मुड़े हुए रखें, और दाहिने हाथ को सीधे ऊपर (ए) तक बढ़ाएं। जब आप शरीर (बी) की ओर हाथ खींचते हैं तो पैर बाहर निकालें। "ए" पर लौटें और दोहराएं।

टॉम कॉर्बेट

पैरों की चौड़ी और दाईं बांह के साथ तख़्त स्थिति में शुरू करें और बाएं हाथ नीचे (ए)। दाएं कूल्हे पर रोल करें जब तक कि आप फ़र्श पर नहीं होते हैं और एक विभाजन (बी) में पैरों को खोलते हैं। गति को वापस "ए" पर ले जाएं, फिर छाती को दाईं ओर खोलें, दाएं पैर को बगल से बाहर लाएं और दाएं हाथ को ऊपर (सी) बढ़ाएं। "ए" पर लौटें और दोहराएं।

टॉम कॉर्बेट

घुटने, फिर बाएं पैर को बाहर की ओर छोड़ें ताकि बाएं पैर लगभग 90 डिग्री के कोण पर बन जाएं। दाएं हथेली को फर्श पर रखें और बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें; दाहिना पैर वापस बढ़ाएँ (ए)। दाएं पैर को आगे की ओर स्लाइड करें क्योंकि आप फर्श के नीचे दाहिने कूल्हे (बी) से हैं। दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, उसके बाद बाईं ओर, एक विस्तृत तख़्त में आएँ। दाएं से बाएं बाएं टखना, विकर्ण तख़्त में आ रहा है; डिप कूल्हों (सी) थोड़ा। "ए" पर लौटने के लिए बाएं पैर को आगे बढ़ाएं दोहराएं।

टॉम कॉर्बेट

घुटने, फिर निचले नीचे तो हथेलियां फर्श पर हैं और बाएं पैर तिरछे ऊपर (ए) फैली हुई है। लोअर लेग, चारों तरफ आ रहा है, फिर कूल्हों को मोड़ें ताकि आप बाएं कूल्हे पर फर्श (बी) पर बाईं ओर बैठे हों। मंजिल पर बाईं ओर के अग्रभाग के साथ इस बार "ए" पर लौटें। निचले पैर, दाएं के पीछे बाएं पैर को पार करने के रूप में आप धड़ को घुमाते हैं और कूल्हों को पुल में धक्का देते हैं; बाएं हाथ का विस्तार (सी)। "ए" पर लौटें और दोहराएं।

टॉम कॉर्बेट

घुटनों के बल झुककर बैठें, पैर फर्श पर सपाट हों, और नितंब के दोनों ओर फर्श के बगल में हथेलियाँ हों। कूल्हों को ऊपर उठाएं और बाएं से दाएं टखने को पार करें; ऊँची एड़ी के जूते (ए)। झुककर छाती को आगे बढ़ाएं और कूल्हों को थोड़ा सा नीचे लाएं, बाएं एड़ी को फर्श पर लाएं क्योंकि आप दाएं पैर को ऊपर और बाहर एक विकर्ण पर उठाते हैं, फर्श के समानांतर पैर (बी)। "ए" पर लौटने के लिए दाहिना दाहिना पैर दोहराएँ।