शेड्यूलिंग शेड्यूल, डे टाइम नैप्स, और स्लीप मेडिकेशन: हाउ टू स्लीप प्रॉब्लम्स विद यू एज

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर जल्दी-से-जल्दी बिस्तर पर, जल्दी-से-उठने वाले मोड में शिफ्ट हो सकता है - चाहे आप इसके लिए तैयार हों या नहीं। (ISTOCKPHOTO)

यह मान लेना आसान है नींद की समस्या उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है। अधेड़ उम्र के वयस्कों को नोटिस करना शुरू हो सकता है कि वे पहले सो रहे हैं या रात भर अधिक जाग रहे हैं। कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से निपट सकते हैं जो उन्हें बनाए रखती हैं, जबकि दूसरों की समस्याएं जीवनशैली में बदलाव से संबंधित हो सकती हैं, जैसे कि सेवानिवृत्ति या अधिक समय घर के अंदर बिताना।

लेकिन दिन के दौरान महसूस करना या असमर्थ होना। रात को सोने के लिए ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, चाहे आपकी उम्र या स्वास्थ्य की स्थिति कैसी भी हो। यदि आपकी नींद का पैटर्न बदल रहा है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि उम्र बढ़ने का नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है, और आराम और तरोताजा रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

दोपहर की झपकी मदद कर सकती है - एक सामान्य नींद की समस्या जो आप अनुभव कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, वैसा ही होता है जिसे वैज्ञानिक एक उन्नत नींद चक्र कहते हैं: आप शाम को बहुत पहले सोते हैं और जागने से घंटों पहले जागते हैं, शायद तब भी जब बाहर अंधेरा हो। आपका शरीर रात 8 बजे से आठ घंटे की नींद लेना चाहता है। सुबह 4 बजे तक, उदाहरण के लिए, भले ही आपने वर्षों से जो शेड्यूल का पालन किया है वह कम से कम 10 तक सोने की अनुमति नहीं देता है। यह हर रात दो घंटे की नींद की कमी पैदा करता है, और समस्या होने पर पुरानी नींद की कमी हो सकती है। 't पता।

जब पुराने रोगी रोनाल्ड क्रेमर, एमडी को बताते हैं, कि वे रात को वे नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो वे अक्सर दोपहर के भोजन के समय एक संक्षिप्त झपकी सुझाते हैं।

डेनवर में कोलोराडो न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। क्रेमर कहते हैं, 'अगर पुराने मरीजों में इस शेड्यूल को एडजस्ट करने की क्षमता है, तो यह नींद के लिए अक्सर काम करता है। और अमेरिकन अकादमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के प्रवक्ता हैं। 'एक मरीज के लिए जो सुबह 6 बजे उठता है, लेकिन अब वह सुबह 4 बजे तक नहीं सो सकता है, यह ठीक है - यदि वह दिन में बाद में उस नींद का हिस्सा बना सकता है।'

बेशक, एक झपकी सभी के लिए सही समाधान नहीं है। जिन लोगों को रात में नींद आने में परेशानी होती है, उनके लिए यह नींद में संक्रमण को और भी कठिन बना सकता है, समस्या को खत्म कर सकता है। यदि आप यह तय करते हैं कि यह आपके लिए काम करता है, तो हर दिन एक ही समय में अपनी झपकी लेना सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर अपने नए शेड्यूल के लिए इस्तेमाल हो सके।

क्या आपको दवा पर विचार करना चाहिए?
कुछ के लिए लोग, दोपहर की झपकी अभी संभव नहीं है और न ही रात 8 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं या हर दिन सुबह 4 बजे जागना। यदि एक वृद्ध वयस्क बस अपनी नींद की अनुसूची को हर किसी के साथ सिंक करना चाहता है, तो डॉक्टर उसे नींद में गिरने में मदद करने या आठ घंटे तक सीधे रहने के लिए दवा का सुझाव दे सकता है। क्या हम नींद की समस्या सामान्य हैं जैसा कि हम बूढ़े होते हैं? / p>

कुछ परिवर्तन केवल प्राकृतिक हैं, लेकिन कई मुद्दे भी उपचार योग्य हैं नींद की समस्याओं के बारे में अधिक पढ़ें

'हमें लगता है कि दवा के बिना प्राकृतिक नींद सभी रोगियों के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है,' डॉ। क्रेमर कहते हैं , 'और इसलिए हम पहले जीवन शैली समायोजन के लिए धक्का देंगे। लेकिन दवा के बिना बुरी नींद, बस दवा से बचने के लिए जो अन्यथा काम कर सकती है, स्वास्थ्यप्रद विकल्प भी नहीं है। मेरे पास ऐसे मरीज हैं जो 80 वर्ष के हैं और वे 18 वर्ष के होना चाहते हैं, और अगर उन्हें दवा दी जाए तो वे बेहतर महसूस करेंगे और उन्हें अपनी नौकरी और अपना कार्यक्रम रखने की अनुमति देंगे, तो रोगी और चिकित्सक के लिए एक साथ विचार करना होगा। '

जब ज़िम्मेदारी से इस्तेमाल किया जाता है, तो नींद की समस्याओं वाले वृद्ध लोगों के लिए डॉक्टर के पर्चे की नींद की दवा वैकल्पिक रूप से गिरती, वाहन दुर्घटनाओं और अन्य खतरों के लिए जोखिम में नींद से वंचित वरिष्ठों की तुलना में सुरक्षित लगती है। डॉ। क्रेमर बुजुर्गों के लिए ओवर-द-काउंटर दवा के उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं। उन्होंने कहा, "यह लोगों को धीमा कर सकता है और संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकता है, और जब हम बड़े लोगों को दिन के दौरान साइड इफेक्ट होते देखते हैं और खुद को घायल करते हैं, तो वे कहते हैं।

ओवर-द-काउंटर हार्मोन मेलाटोनिन। या प्रिस्क्रिप्शन ड्रग Rozerem, जो दिमाग के मेलाटोनिन रिसेप्टर्स पर कार्य करता है, वरिष्ठ नागरिकों के लिए भी विकल्प है जो नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं। क्योंकि शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है जैसा कि हम उम्र में, ये दवाएं मस्तिष्क को वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकती हैं। क्योंकि उनमें बेहोश करने वाले गुण नहीं होते हैं, इसलिए ये विकल्प आम तौर पर बुजुर्गों के लिए अधिक सुरक्षित होते हैं।

अच्छी नींद का अभ्यास करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं, नींद की स्वच्छता के मूल नियम अभी भी लागू होते हैं: आप ' यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर जागते हैं, तो सोने से पहले एक घंटे के लिए आराम करें, और दिन के दौरान कुछ प्राकृतिक दिन और व्यायाम करें। यदि आप दवा का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो रात के आधार पर कुछ भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।