आप बिस्तर भूख के लिए जाना चाहिए?

• क्या यह ठीक है?
• दुष्प्रभाव
• सोने से पहले क्या खाएं
• रोकथाम
• भोजन तक पहुँच प्राप्त करना
• Takeaway

आप कई कारणों से भूखे सो सकते हैं। वजन प्रबंधन जैसे कुछ कारण, आपकी अपनी पसंद के होते हैं। अन्य कारणों, जैसे भोजन की पहुंच में कमी, आपकी पसंद नहीं है।

सामान्य तौर पर, सोने से कुछ घंटे पहले भोजन की खपत को रोकना आमतौर पर तब तक स्वस्थ माना जाता है जब तक आपको पर्याप्त पोषण और कैलोरी मिल रही हो। दिन भर।

यदि आप सोने से पहले भूखे हैं और चिंतित हैं तो आप खाली पेट होने के कारण सो नहीं पाएंगे, ऐसे कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप रात में खा सकते हैं। यदि आपके पास भोजन तक लगातार पहुंच नहीं है, तो हम उन संसाधनों के लिंक प्रदान करते हैं जो मदद कर सकते हैं।

बिस्तर पर भूखे रहना ठीक है या नहीं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, इसके कुछ संभावित दुष्प्रभाव क्या हो सकते हैं और भोजन जो बिस्तर से पहले खाने के लिए ठीक है।

क्या बिस्तर पर भूख लगना ठीक है?

बिस्तर पर भूख लगना ठीक हो सकता है अगर आप रोजाना पोषण की आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं स्वस्थ वजन घटाने की योजना के आधार पर या उसके बाद। कई मामलों में, एक स्वस्थ खाने के कार्यक्रम से आपको सोने से पहले भूख लग सकती है।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनसे आप भूख महसूस करते हुए बिस्तर पर जा सकते हैं और यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है या नहीं जो आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ भोजन अनुसूची के बाद

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ खाने के शेड्यूल में दिन में तीन बार भोजन के बीच छोटे स्नैक्स के साथ भोजन होता है।

तो जब आप बिस्तर पर जाने, एक पूर्ण-विकसित आहार है कि अच्छी तरह सोने से पहले जल्दी शाम में रात के खाने के साथ समाप्त होती है आप महसूस कर रही एक छोटे से भूख थोड़ा के रूप में आप सपनों की दुनिया घंटे में बाद में बहाव में परिणाम सकता है खाने पर निर्भर करता है।

वापस कैलोरी काटना

यदि आप जानबूझकर वजन घटाने के लिए कैलोरी वापस काट रहे हैं तो आप भूखे सो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप अधिक संतुलित आहार बनाए रख रहे हैं, भले ही आप अधिक प्रतिबंधात्मक आहार, जैसे किटो या शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हों। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी रात की भूख चिंता का कारण नहीं है।

कुछ आंतरायिक उपवास आहार दिन के समय को निर्धारित करते हैं जो आप खा सकते हैं। इससे आपको सोने से पहले या उसके आसपास भूख लग सकती है यदि आप उपवास की अवधि के दौरान बिस्तर पर जाते हैं।

पर्याप्त नींद नहीं लेना

बिस्तर से पहले आपको भूख भी लग सकती है क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं लेना।

ओवरटर्डनेस हार्मोन घ्रेलिन को ट्रिगर कर सकता है। यह हार्मोन भोजन की क्रेविंग और भूख की भावना को बढ़ाता है।

लेप्टिन नामक एक अन्य हार्मोन भी अपर्याप्त नींद से उत्पन्न हो सकता है और आपको भोजन करने के बाद भी भूख लगने का कारण बन सकता है।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो कम भूख लगने पर रात में एक स्वस्थ नींद प्राप्त करना आवश्यक होता है।

अधिरचना या कुपोषण

बिस्तर पर भूखा रहना भी> कुपोषण जैसी गंभीर स्थिति का संकेत है। पोषण की कमी और भोजन तक पहुंच के कारण रात में भूख का अनुभव करना पूरी तरह से एक और मुद्दा है।

अधपका एक प्रकार का कुपोषण है और इसे एक दिन में 1,800 कैलोरी से कम खपत के रूप में परिभाषित किया गया है, साथ ही साथ विटामिन, खनिज, और अन्य आवश्यक घटकों का उचित संतुलित आहार की कमी है।

लंबे समय तक कुपोषण बच्चों, साथ ही वयस्कों और बच्चों में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में धीमी गति से विकास में योगदान कर सकता है।

लाखों परिवार खाद्य असुरक्षा का सामना करते हैं

<> संयुक्त राज्य में परिवार सक्रिय, स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने परिवार के प्रत्येक व्यक्ति को पर्याप्त भोजन प्रदान करने में असमर्थ हैं। यदि आपको या आपके परिवार को भोजन की सहायता की आवश्यकता है, तो अपने क्षेत्र में एक खाद्य बैंक खोजने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें। आप पूरक पोषण सहायता कार्यक्रम (SNAP) के लिए भी आवेदन कर सकते हैं। इस कार्यक्रम के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।

क्या बिस्तर पर जाने से साइड इफेक्ट होते हैं?

बिस्तर पर भूखे रहने से आपको खालीपन या असंतोष की भावना महसूस हो सकती है क्योंकि यह हैवन है। " टी अपनी भूख को संतुष्ट किया। लेकिन बिस्तर के करीब खाने की तुलना में भूखे बिस्तर पर जाना स्वास्थ्यकर हो सकता है।

बिस्तर से ठीक पहले खाने से जुड़े कई दुष्प्रभाव हैं। रात के खाने के बाद या देर रात भोजन करने से वजन बढ़ सकता है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बढ़ सकता है।

यदि आप खाना खाते हैं या सोने के बहुत करीब हैं तो भी आपको अपच या टूटी हुई नींद का अनुभव हो सकता है। आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है क्योंकि आपका शरीर नींद की तैयारी करता है और आपको आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।

कई शोध अध्ययनों में सोने के समय के करीब खाने के जोखिमों पर प्रकाश डाला गया है:

• 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोने के 4 घंटे के भीतर खाने से पूरे दिन में अधिक कैलोरी खाने का परिणाम हो सकता है।
• 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाद में शाम को खाने और सोने के करीब से कैलोरी बढ़ने से अतिरिक्त कैलोरी खाने और वजन बढ़ने का कारण हो सकता है क्योंकि आप पूरे दिन में अधिक बार भोजन करते हैं।
• 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब आपका शरीर मेलाटोनिन (जो सोने से कुछ घंटे पहले होता है) का उत्पादन करने के करीब आने लगता है, तो शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ सकता है।

देर रात भोजन करना। अपच और नींद की समस्याओं में भी योगदान देता है।

मुझे बिस्तर से पहले क्या खाना चाहिए?

बिस्तर से पहले आपको काफी भूख लग सकती है कि आपको लाइट बंद करने से पहले एक स्नैक खाने की जरूरत है।

कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ और खाने की आदतें हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं जो नींद की समस्याओं और परेशान पेट से बचने के साथ-साथ नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन के साथ

लेट -रात के नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन को सक्रिय करके नींद को प्रोत्साहित करते हैं।

इस अमीनो एसिड वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• टर्की
• चिकन
>
• मछली
• पागल
• अंडे

साबुत अनाज

ट्रिप्टोफैन के साथ खाद्य पदार्थों के एक छोटे हिस्से को खाने पर विचार करें पूरे अनाज के साथ बनाई गई चीज़ के साथ। पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं और आपके पेट को परेशान नहीं करेंगे।

पूरे अनाज खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• रोटी
• पटाखे
• अनाज

क्या से बचें

भोजन से बचें जो पचने में लंबा समय लेगा, आपके पेट को परेशान करेगा, या सोने के लिए मुश्किल बना देगा। इनमें वो भोजन शामिल हो सकते हैं:

• तला हुआ
• मसालेदार
• शर्करा
• चिकना

।

इसके अलावा, उन पेय पदार्थों के बारे में सावधान रहें जो आप सोने से पहले खाते हैं।

किसी भी चीज़ का बहुत अधिक सेवन करने से रात (रात) के दौरान बार-बार बाथरूम का दौरा हो सकता है।

इसके अलावा, शराब या कैफीन युक्त पेय पदार्थ गिरना या सोते रहना अधिक मुश्किल हो सकता है।

मैं सोने से पहले भूख लगने से कैसे रोक सकता हूं?

आप अपने दैनिक खाने की आदतों को दिन भर के लिए देर तक हवा भरने से पहले समायोजित करना चाह सकते हैं यदि आप अपने आप को सोने से पहले भोजन की आवश्यकता पाते हैं? भूख के कारण नियमित रूप से।

देर रात के नाश्ते को खाने के आग्रह से बचने के लिए आप क्या और कब खाते हैं इसकी जांच करने से आपको अपने आहार को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।

रात की भूख या देर रात से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। खाने:

• निर्धारित करें कि आपको कितनी दैनिक कैलोरी खानी चाहिए। दिन के दौरान अपने भोजन का सेवन विभाजित करें। सोने से पहले अच्छी तरह से खाना खत्म करने की योजना बनाएं। एक औसत वयस्क के आहार में हर दिन 2,000 कैलोरी होती है।
• दिन के नियमित समय पर तीन भोजन खाने पर विचार करें। आवश्यकतानुसार इन भोजन को छोटे, स्वस्थ स्नैक्स के साथ पूरक करें।
• विभिन्न खाद्य पदार्थों पर केंद्रित आहार खाएं। इसमें फल, सब्जियां, प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और साबुत अनाज शामिल हैं।
• भोजन में अधिक प्रोटीन और फाइबर खाने की कोशिश करें। प्रोटीन और फाइबर आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें बहुत अधिक परिष्कृत चीनी या नमक होते हैं, और संतृप्त वसा में उच्च होते हैं।
• अपने कैलोरी पीने पर पुनर्विचार करें। स्मूदी जैसे पेय पदार्थ ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तेजी से पचते हैं।

मैं भोजन तक कैसे पहुँच प्राप्त कर सकता हूँ?

भोजन या उचित पोषण तक पहुँच नहीं होना एक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है। फीडिंग अमेरिका के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 37 मिलियन से अधिक लोग गरीबी के कारण भूख से अकेले निपटते हैं या एक स्थानीय बाजार की कमी है जो पौष्टिक, सस्ती भोजन बेचता है।

के बाद। COVID-19 महामारी, इस संख्या में वृद्धि हुई है। 2020 के दौरान, महामारी से जुड़ी नौकरियों और आवास के नुकसान के परिणामस्वरूप लगभग 54 मिलियन लोग पौष्टिक भोजन के लगातार उपयोग में खो गए।

इसका मतलब है कि लाखों लोग भूखे सोते हैं, लेकिन पसंद से नहीं। हालांकि बिस्तर पर भूखे रहने से नींद और वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन भोजन तक पहुंच की कमी वास्तव में आपके मोटापे, अस्थमा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।

यहाँ आप बिस्तर पर जाने पर क्या कर सकते हैं कुपोषण या भोजन की कमी के कारण भूख:

• एक स्थानीय खाद्य बैंक का पता लगाएं
• अमेरिकी सरकार के माध्यम से पूरक पोषण सहायता कार्यक्रमों (SNAP) के लिए साइन अप करें
• यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो राज्य और संघीय बेरोजगारी लाभों के लिए साइन अप करें
• किराने की दुकानों और किसानों के बाजारों तक अधिक पहुंच वाले क्षेत्र पर विचार करें, यदि यह आपके लिए सस्ती है

takeaway

जब तक आप दिन भर में अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहे हैं तब तक बिस्तर पर भूखे रहना सुरक्षित हो सकता है। देर रात के स्नैक्स या भोजन से परहेज वास्तव में वजन बढ़ाने और एक बढ़े हुए बीएमआई से बचने में मदद कर सकता है।

अगर आपको इतनी भूख लगी है कि आप बिस्तर पर नहीं जा सकते, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो नींद को पचाने और बढ़ावा देने में आसान हों। सोने से पहले बड़े भोजन और मसालेदार, मीठे, या चिकना खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

रात को सोते समय भूख लगना कुपोषण या overtiredness के साथ समस्याग्रस्त है और इसे संबोधित किया जाना चाहिए।