रनिंग करते समय क्या आपको फेस मास्क पहनना चाहिए?

• पहनने के कारण
• डाउनसाइड्स
• पहनने के लिए मास्क का प्रकार
• Takeaway

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मास्क पहनकर दौड़ना कुछ ऐसा नहीं है, जिसे हममें से अधिकांश ने COVID-19 महामारी से पहले माना होगा, लेकिन अधिकांश अन्य चीजों की तरह, कैसे हम अपने दैनिक जीवन के बारे में लगातार बदल रहे हैं।

यदि आप अपने अगले रन पर मास्क पहनने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या लाभ जोखिम से बाहर हैं। आप यह भी सोच रहे होंगे कि क्या यह गौण पहनने के लिए सुरक्षित है जब उच्च तीव्रता पर कार्डियो अभ्यास करते हैं।

हमने रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) दिशानिर्देशों की समीक्षा की और इनपुट के लिए प्राथमिक देखभाल के खेल चिकित्सक से पूछा कि आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या आपके अगले रन पर मास्क पहनना आपके लिए सही है।

दौड़ते समय मास्क पहनने के उतार-चढ़ाव, और किस प्रकार के मास्क पहनना है, इसके बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

वर्तमान सीडीसी दिशानिर्देशों के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप "सार्वजनिक सेटिंग में एक कपड़ा चेहरा पहनते हैं और जब आपके घर में नहीं रहने वाले लोगों के आसपास, विशेष रूप से तब जब अन्य सामाजिक दूर करने के उपायों को बनाए रखना मुश्किल होता है।"

क्या आपको दौड़ते समय मास्क पहनना चाहिए?

COVID-19 से खुद को और दूसरों को सुरक्षित रखना, दौड़ते समय मास्क पहनने का नंबर 1 कारण है।

जब आप मास्क पहनते हैं, तो यह सांस की बूंदों को हवा में और अन्य लोगों की यात्रा से रोकने में मदद करने के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है। जब आप छींकते हैं, बात करते हैं, खांसी करते हैं, या अपनी आवाज बढ़ाते हैं, तो ये बूंदें हवा हो जाती हैं, जो हम सभी दिन में किसी न किसी बिंदु पर करते हैं।

और चूँकि ज्यादातर कपड़े मास्क से सांस लेते हैं, डॉ। जोशुआ स्कॉट, लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में प्राथमिक देखभाल के खेल चिकित्सक कहते हैं कि इसे ऑक्सीजन का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए या कार्बन का निर्माण नहीं करना चाहिए डाइऑक्साइड।

कारण नंबर 1: मास्क पहनने से श्वसन की बूंदों का स्प्रे कम हो जाता है, जो वायरस को फैलने से रोकता है जो दूसरों को COVID-19 का कारण बनता है।

विचार करें कि आप कहां होंगे। रनिंग

यह सवाल है कि दौड़ते समय मास्क पहनना है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां भाग रहे हैं। जबकि आपको हमेशा अपने राज्य और शहर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए, स्कॉट कहते हैं कि बाहर दौड़ते समय, आपको एक मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आप पूरे समय सामाजिक या शारीरिक दूरी बनाए रख सकते हैं।

"हालांकि इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि कोरोनवायरस का फैलाव और एरोसोलाइज्ड अनुशंसित 6 फीट से अधिक फैल सकता है, ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत होंगे कि बाहर दौड़ते समय वायरस के संचरण की संभावना बहुत कम है," स्कॉट ने कहा।

ट्रांसमिशन कम होने की संभावना रखने के लिए, स्कॉट का कहना है कि भीड़-भाड़ वाले इलाकों में दौड़ना मास्क के बिना समझदारी नहीं है। वह यह भी बताते हैं कि समूहों में दौड़ना या अन्य धावकों का मसौदा तैयार करना अधिक वायरस के जोखिम की संभावना को बढ़ा सकता है। उन स्थितियों में, जोखिम को कम करने के लिए धावकों को मास्क पहनना आवश्यक है।

"मास्क पहनने का उद्देश्य अन्य लोगों को फैलने से रोकना है, क्या आपको अनजाने में वायरस ले जाना चाहिए," स्कॉट ने समझाया। धावक वॉकर की तुलना में या आराम करने पर भारी सांस लेते हैं, और मास्क सांस की बूंदों को दूसरों तक फैलने से रोक सकते हैं।

किसी भी बाधा के साथ जो सांस लेने के लिए कठिन बना सकती है, स्कॉट कहते हैं कि एक मुखौटा आपके कसरत को सामान्य से कठिन बना सकता है। "जैसा कि एक झुकाव या बढ़ती ऊंचाई पर चल रहा है, ज्यादातर स्वस्थ लोग समय के साथ इस के लिए अनुकूल होंगे," उन्होंने कहा। हालांकि, मास्क पहनते समय आप अधिक जल्दी थक सकते हैं।

कारण नंबर 2: मास्क पहनना आपको बूंदों में सांस लेने से बचाता है, COVID-19 के संपर्क में आने से रोकता है।

अन्य धावकों के स्लिपस्ट्रीम में दौड़ने से बचें

हाल ही में नीदरलैंड से बाहर हुए एक अध्ययन के अनुसार, मास्क पर विचार करने का एक और कारण, आपके सामने सीधे धावक द्वारा छोड़ी गई बूंदों में सांस लेने से बचाने के लिए 6 फीट पर्याप्त नहीं हो सकता है।

उनके अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि अग्रणी व्यक्ति से बूंदों के लिए अनुगामी व्यक्ति का सबसे बड़ा जोखिम तब होता है जब अनुगामी धावक लीड धावक (स्लिपस्ट्रीम में उर्फ) के पीछे कतार में होता है।

इस जोखिम को कम करने के लिए, शोधकर्ताओं का कहना है कि अग्रणी व्यक्ति के स्लिपस्ट्रीम में चलने से बचें और कंपित या साइड-बाय-साइड व्यवस्था में 1.5 मीटर की दूरी रखें या बड़ी भौतिक दूरी रखें।

हालांकि अध्ययन ने मास्क पहनने के बारे में बात नहीं की, आप एक समूह में दौड़ते समय एक पहनने पर विचार कर सकते हैं यदि एक मौका है तो आप स्लिपस्ट्रीम में समाप्त हो सकते हैं। बेशक, समूह में हर किसी को इस प्रभाव को कम करने के लिए मास्क पहनना होगा।

कारण नंबर 3: आपको स्थानीय, शहर और राज्य मास्क पहनने के दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए।

स्थानीय मुखौटा पहने हुए जनादेश का पालन करें

और अंत में, यदि आप एक ऐसी स्थिति में रहते हैं जो बाहर पहनने के लिए जनादेश देता है जब आप अन्य लोगों से 6 फीट की दूरी की गारंटी नहीं दे सकते हैं, तो या तो मास्क पहनकर अपना घर छोड़ दें या अपने साथ ले जाना।

यह निर्णय सभी पर निर्भर करता है कि आप व्यायाम करने की योजना कहाँ बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका मार्ग ज्यादातर आप और पक्षी हैं, तो बस मामले में एक मुखौटा पैक करें। लेकिन अगर आप पीक आवर्स के दौरान एक लोकप्रिय रास्ते से बाहर जा रहे हैं, तो फुटपाथ को हिट करने से पहले अपना मास्क लगाएं।

COVID-19 महामारी के दौरान चलने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास

• हमेशा मास्क पहनें या पैक करें।
• नॉनकैप घंटों के दौरान व्यायाम करें।
• अपने पड़ोस में कम यात्रा की गई सड़कों को चुनें।
• लोकप्रिय पगडंडियों या अभियानों से दूर रहें।
• यदि आप किसी को 6-फुट नियम पर अतिक्रमण किए बिना पार नहीं कर सकते, तो सड़क या रास्ते से बाहर कदम।

फेस मास्क के साथ चलने में क्या गिरावट है?

रनिंग के दौरान मास्क पहनना COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह साथ नहीं आता है कुछ डाउनसाइड्स।

मास्क पहनने से आपकी वर्कआउट की कठिनाई बढ़ सकती है

स्कॉट बताते हैं कि ठीक से फेस मास्क लगाने से सांस लेने का काम बढ़ सकता है।

यदि आप आराम कर रहे हैं या हल्के वर्कआउट कर रहे हैं, तो साँस लेना मुश्किल नहीं होना चाहिए। लेकिन जैसे-जैसे एरोबिक गतिविधि बढ़ती है, वह कहते हैं कि दौड़ते समय मास्क पहनना एयरफ्लो को प्रभावित कर सकता है और आपके कथित कार्यभार और हृदय गति को बढ़ा सकता है।

सीडीसी उच्च तीव्रता की गतिविधियों के दौरान मास्क नहीं पहनने की सलाह देता है जैसे कि यह सांस लेने में कठिनाई का कारण बनता है। उस स्थिति में, स्कॉट दौड़ना बंद करने के लिए कहता है, दूसरों से दूर जाना, और यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं तो अपना मुखौटा उतार दें:

• सांस की कमी
• चक्कर आना
• प्रकाशस्तंभ
• सीने में दर्द
• सामान्य से परे सांस लेने में

अगर आपको गीला हो जाता है तो आपको अपने मास्क को बदलने की आवश्यकता हो सकती है पसीने या लार से

इसके अलावा, अगर पसीने या लार के कारण आपका मुखौटा बहुत गीला हो जाता है, तो स्कॉट का कहना है कि इसे कसरत के दौरान सावधानी से बदलें और हटाने के बाद अपने हाथों को साफ करें।

दौड़ते समय आपको किस प्रकार के मास्क का उपयोग करना चाहिए?

कॉस्टको द्वारा खरीदा गया डिस्पोजेबल मास्क चुटकी में काम कर सकता है, लेकिन यदि आप इस लंबी दौड़ में हैं, तो विचार करें व्यायाम के लिए बना मास्क खरीदना।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जिन पर विचार करते समय आप मास्क पहनकर खरीदारी करते हैं:

• सामग्री हल्की होनी चाहिए और नमी-रहित कपड़े से बनाई जानी चाहिए।
• मास्क आपके चेहरे के चारों ओर फिट होना चाहिए और अपनी नाक और ठुड्डी को ढंकना चाहिए।
• मास्क की सामग्री बहुत मोटी नहीं होनी चाहिए या मास्क को प्रतिबंधात्मक नहीं लगना चाहिए।
<ली> समायोज्य कान पट्टियों के लिए देखो।
• एक समायोज्य नाक पट्टी पर विचार करें जिसे आप अपनी नाक के पुल पर ढाल सकते हैं।

आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक रन के बाद अपने मास्क को वॉशिंग मशीन में टॉस करना चाहिए। यदि आपकी फिटनेस दिनचर्या में प्रत्येक सप्ताह चलने के कई दिन शामिल हैं, तो अपने रोटेशन में रखने के लिए कुछ मास्क खरीदने पर विचार करें। इसके अलावा, एक से अधिक मास्क होने से आप मिडवे को बदलने के लिए एक अतिरिक्त पैक कर सकते हैं यदि आप लंबे समय से बाहर जा रहे हैं।

रनिंग के लिए अनुशंसित फेस मास्क

यहां रनर की विश्व पत्रिका द्वारा अनुशंसित रनिंग के लिए तीन फेस मास्क हैं, जिनमें से सभी आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं:

• किट्सबो वेक प्रोच्यू रीसेबल फेस मास्क
• अंडरआर्मर स्पोर्ट्समैस्क
• BOCO गियर परफॉर्मेंस एक्स मास्क

तकलीवे

COVID-19 संभावना किसी भी समय जल्द ही दूर नहीं जा रहा है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपनी नियमित दिनचर्या को बनाए रखने के लिए सुरक्षित तरीके खोजना शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

दौड़ते समय फेस मास्क पहनना COVID-19 के प्रसार से खुद को और दूसरों को बचाने में मदद कर सकता है। यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते समय मास्क पहनना चुनते हैं, तो होने वाले किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव से अवगत रहें।

अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है, चक्कर आ रहा है या लू लग रहा है, सीने में दर्द का अनुभव हो रहा है, या सामान्य से परे सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो तुरंत दौड़ना बंद कर दें और अपना मास्क हटा दें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो 911 पर कॉल करें।